Molte ragazze del pianeta conoscono il problemacentimetri in più in vita e fianchi, che devono essere trattati con vari metodi. Alcune persone lo fanno velocemente, mentre altre devono lavorare nelle palestre e ricorrere a diete rigorose. Vuoi diventare il proprietario della pancia più bella? Allora questo articolo è per te!
Bella pancia piatta a casa
In effetti, dovresti essere realistico e non aver paurasalire sulla bilancia per conoscere il proprio peso. È importante rendersi conto che i centimetri in più non solo sembrano antiestetici, ma possono anche formarsi a causa di un guasto del sistema ormonale. Pertanto, dovresti sbarazzarti dei depositi di grasso non solo sullo stomaco, ma anche in altre aree problematiche.
Nuances importanti
scopo
Prima di prenderti cura di te stesso, è importante capire percosa sta facendo. Se l'obiettivo è chiaro, è molto più facile raggiungerlo. Qualcuno vuole entrare nel suo vestito e jeans preferiti, mentre per altri è importante trovare un bel corpo elastico entro l'estate. Ognuno ha il suo obiettivo, devi lottare per raggiungerlo e provare.
Ricompensa o motivazione
In modo che la formazione e gli sforzi portino risultati positiviemozioni, è importante non guidare te stesso in un quadro, ma motivare con piccole ricompense. Ad esempio, alla fine della settimana per un buon lavoro, puoi permetterti la tua torta preferita o un viaggio in un film interessante. Scegliendo una ricompensa, è molto più facile motivarti e sforzarti di ottenere ciò che desideri.
La misura dovrebbe essere in tutto
Cercando di mettere in ordine il corpo, non devi esaurirefame e diete rigorose, lunghi allenamenti. Altrimenti, invece dell'effetto desiderato, puoi ottenere gravi interruzioni nel corpo. È importante aumentare gradualmente il carico.
Dieta
Per fare una bella pancia a casa,le ragazze dovrebbero riconsiderare la loro dieta. Questo non significa che devi mangiare solo verdure. Una delle regole principali sono le porzioni frazionarie almeno 6 volte al giorno. Quindi, puoi evitare attacchi di fame, che portano a mangiare troppo e, di conseguenza, a un aumento del volume dello stomaco.
È importante escludere bevande gassate e alcol.Vale la pena ricordare che l'alcol tende a rallentare il processo di combustione dei grassi. La soda provoca la formazione di gas nel tratto digestivo, rallentando i processi metabolici.
Frutta e verdura
La dieta dovrebbe contenere frutta, che si consiglia di consumare come spuntino o mezz'ora prima di mangiare. È meglio rifiutarli la sera.
Le verdure possono essere la base del menu in qualsiasi quantità.
A proposito di proteine
La base della dieta dovrebbe essere ricotta a basso contenuto di grassi, carne, uova di gallina e pesce. È meglio cuocere a vapore o cuocere la carne nel forno. È meglio rifiutare il cibo fritto e la pasticceria.
cereali
Il porridge può essere la colazione o la cena perfetta. Vale la pena dare la preferenza a grano saraceno, riso, orzo, miglio e farina d'avena. Puoi riempirli con olio d'oliva.
Dieta per risultati rapidi
Se l'estate viene colta di sorpresa e devi farlo velocementemetti in ordine lo stomaco, puoi rivolgerti a una dieta rapida, che raggiungerà risultati in soli 5 giorni. Ma è importante fare riferimento a una dieta così rigida in casi eccezionali.
Per colazione:
- A prescindere dalla giornata, puoi permetterti un bicchiere di yogurt magro e un'arancia.
- È adatto anche un bicchiere di ricotta a basso contenuto di grassi con una mela.
- Un altro giorno, puoi permetterti farina d'avena con albicocche secche o altra frutta secca.
- In alternativa, un uovo di gallina sodo con una pagnotta di pane. L'ultimo giorno della dieta, puoi mangiare una fetta (40 g) di formaggio a pasta dura e una pagnotta.
Per uno spuntino:
- Un paio di mele, un'arancia o una banana, 150 g di frutti di bosco freschi, un peperone.
Pranzo e cena (scegli una delle voci):
- Minestra e uovo di purea di verdure di stagione.
- Fetta di pesce magro bollito (circa 200 g), verdure al forno.
- Zuppa di verdure con una porzione di formaggio (formaggio non più di 50 g).
- Petto di pollo al forno (200 g) e insalata di verdure, che può essere condita con succo di limone o olio d'oliva.
- Carne magra bollita 100 ge la stessa quantità di fagioli.
- Un paio di patate al forno con insalata di verdure.
- Frutti di mare - circa 200 g.
- Pollo magro bollito con cetriolo e due pomodori.
- Cetriolo, uovo di gallina sodo e fagioli 200 g.
Non dimenticare il regime del bere.
massaggio
Nella lotta per una pancia piatta, puoi rivolgerti amassaggio che si adatta perfettamente ai centimetri in più. Dopo la sessione, si osserva un'accelerazione della circolazione sanguigna e del flusso linfatico, che contribuisce all'accelerazione dei processi metabolici nelle cellule. Puoi farlo da solo o contattare uno specialista.
Impacchi e maschere efficaci
Come fare una bella pancia? Insieme all'esercizio fisico e al massaggio, è importante prendersi cura della propria pelle. Esistono maschere e impacchi speciali per accelerare i processi metabolici e la disgregazione delle cellule adipose.
- Sulla senape. Per preparare una maschera del genere, dovrestiutilizzare miele e senape in polvere in un rapporto 1: 2. Questi componenti ti consentono di ottenere un effetto sorprendente. Dopo aver strofinato gli ingredienti in uno stato pastoso, strofinare la massa sulla pelle dell'addome e avvolgerla con pellicola trasparente. Per risultati ottimali, prendi una posizione orizzontale e copri la pancia con una sciarpa di lana.
- Sulla panna. Usa 150 ml di crema, tavoloun cucchiaio di lievito e il doppio di miele. I componenti vengono miscelati e vengono aggiunti oli essenziali. Usa l'olio con cura. Hai solo bisogno di aggiungere qualche goccia. La massa risultante viene strofinata nell'addome, avvolta in pellicola trasparente e conservata per un quarto d'ora.
Esercizi per una bella pancia
Con i seguenti esercizi puoi rimuoverecentimetri in più dalla vita e hanno una bella pancia. Una foto in costume da bagno non passerà inosservata al sesso più forte. Se vuoi lavorare in un paio di settimane, puoi vedere ottimi risultati.
- Plank. Devi porre l'accento mentre sei sdraiato sui gomiti piegati.In questo caso, il corpo dovrebbe essere parallelo al pavimento, non piegarsi. In questa posizione, i muscoli di tutto il corpo e, in particolare, l'addome saranno tesi. Un principiante dovrebbe essere tenuto per almeno 20 secondi. La durata dell'esercizio deve essere aumentata ogni giorno.
Stampa:
- In posizione supina, le braccia sono divaricate, le gambe piegate. Devi alzare le gambe alternativamente, piegandole e piegandole. Questo stringe i muscoli addominali. Inizia con 15 volte in due serie.
- L'esercizio rafforza efficacemente i muscoli.Da una posizione supina, le gambe sono piegate alle ginocchia, i piedi sono sul pavimento. Gli esperti raccomandano di non strappare la parte bassa della schiena dal pavimento, altrimenti il carico cadrà su quest'area. È necessario sollevare il corpo finché il petto non tocca le ginocchia. In questo caso, in aumento, devi espirare. Una corretta respirazione ti consentirà di eseguire l'esercizio con la massima efficienza. Fallo almeno 15 volte in due approcci.
- Da una posizione supina, solleva le gambe di 90 °. Abbassa i piedi, non devono toccare il pavimento. Anche il lombo dovrebbe essere piatto contro una superficie orizzontale. Esegui 20 volte in un paio di approcci.
Esercizi con manubri
Sono necessari manubri (3 kg ciascuno). I manubri sono tenuti sulle braccia tese, i piedi alla larghezza delle spalle. Adesso si lancia. Allo stesso tempo, i muscoli addominali sono tesi. Eseguendo l'esercizio, i manubri vengono tenuti sulle braccia tese.
Puoi riprodurre musica ritmica per rendere l'esercizio più facile. Viene fornito un buon umore e un'ondata di energia.
Per ottenere il risultato desiderato, è importanteutilizzare diversi metodi in parallelo. È particolarmente importante fare esercizio regolarmente, indipendentemente dal maltempo o dalla mancanza di umore. È inoltre necessario aderire alle regole di una dieta sana e utilizzare solo prodotti naturali come snack.
