Correre è uno dei modi più efficaciperdere peso. Durante questo, viene consumata una grande quantità di energia e il corpo è saturo di ossigeno, che aiuta a migliorare il metabolismo e ad accelerare il processo di perdita di chili in più. Durante le lezioni i muscoli vengono allenati e la figura tonica.
Correre ti aiuterà a perdere peso
Sull'utilità della corsa per dimagrire, recensioni, libri eÈ stato scritto un numero enorme di articoli. Parlano molto di questo tipo di esercizio fisico e girano anche dei film. Gli allenatori di corsa più famosi sono riusciti a eclissare gli altri rappresentanti della professione di allenatore. Molti di coloro che praticano questo sport gli attribuiscono non solo la missione di migliorare la salute, ma usano anche la corsa per perdere peso. Le recensioni di queste persone possono essere definite impressionanti. C'è chi è riuscito a perdere una taglia in quasi pochi mesi e, in combinazione con una dieta, si possono ottenere risultati ancora maggiori.
Perdere peso per l'allenamento
La capacità di sbarazzarsi dei chili di troppoè l'argomento principale per chi perde peso per andare a correre. Gli esperti di corsa sottolineano che, a meno che una persona non segua una dieta sana, dovrà correre molto di più solo per mantenere il peso fuori. Ad esempio, qualcuno che ha mangiato torte o gnocchi deve correre un'ora e mezza di maratona nelle 24 ore successive, solo allora sarà possibile neutralizzare l'effetto distruttivo della farina. Se una persona non ha una volontà d'acciaio, dovrà adeguare la sua dieta, rinunciando a farina, dolci e cibi fritti.
Perdere peso è necessario per correre quanto lo è per te stesso.correre per perdere chili di troppo. Dopotutto, non solo è più difficile per le persone grasse fare esercizio, ma anche dopo l'allenamento mangiano molto più delle persone magre. Praticamente camminano in un circolo vizioso. L'eccesso di peso è una conseguenza della scarsa attività fisica, che a sua volta porta ad aumentare i chili in più. Pertanto, in molti casi non puoi fare a meno di una dieta. Inoltre, una parte significativa degli appassionati che iniziano a correre con grande zelo, dopo un po' interrompono le loro attività a causa di dolori alle gambe e alla colonna vertebrale. Il motivo è che maggiore è la massa corporea, maggiore è l'impatto quando il piede tocca il suolo.
Funzione dei polmoni e del sistema circolatorio
C'è un'opinione secondo cui la corsa è un processocostringendo non tanto le gambe a muoversi, ma influenzando il lavoro dei polmoni e del cuore. Dopotutto, per soddisfare il bisogno di ossigeno del corpo durante la corsa, i polmoni devono lavorare quasi tre volte più intensamente. E l'apporto energetico di sangue è assicurato dalla pompa muscolare, che durante l'allenamento lavora a pieno regime. Quando i muscoli delle gambe si contraggono, “spremono” il sangue dai capillari, fornendo così un afflusso di sangue arterioso ossigenato. Quando sono a riposo, solo il 10% dei capillari è pienamente funzionante. Tuttavia, durante la corsa, la maggior parte di essi inizia a funzionare, fornendo ossigeno.
Ossigeno e combustione dei grassi
L'ossigeno è noto per essere il migliorebrucia grassi. Le persone che trascorrono abbastanza tempo all’aria aperta perdono peso molto più facilmente. Pertanto, si consiglia di svolgere l'allenamento in un parco, all'aperto, ecc. o in un'area ben ventilata.
I primi 20 minuti dopo l'inizio dell'allenamento, il corpoutilizza intensamente l'apporto di glucosio contenuto nel sangue. Quindi l'energia contenuta nelle riserve di grasso inizia a essere consumata. Secondo le recensioni sulla corsa per dimagrire, se riduci la tua dieta quotidiana di sole 200 kcal, puoi eliminare 500 g di peso in eccesso in una settimana. La dieta è un buon strumento per integrare la corsa. La combinazione di attività fisica e restrizioni dietetiche, secondo gli atleti, dà risultati ottimali.
Puoi trovare un numero enorme di recensioni sulla corsaper la perdita di peso, molti sottolineano che è grazie all’apporto attivo di ossigeno ai tessuti del corpo che è possibile ottenere rapidamente il risultato desiderato. Chi si allena all’aperto è il più veloce a sbarazzarsi dei chili di troppo. In questo modo il corpo riceve più ossigeno.
Corsa e gestione dello stress
Le persone che perdono peso affermano che anche la corsa lo èuno dei migliori aiutanti nella lotta contro lo stress. L'ormone cortisolo, il cui livello aumenta durante il sovraccarico mentale, contribuisce all'aumento dei chili in più. In particolare, un suo eccesso provoca la deposizione di grasso nella zona addominale. Per le persone costrette a vivere in costante stress, il cortisolo diventa il principale colpevole dell’aumento di peso.
Inoltre, quando si percorrono lunghe distanzeIl livello di catecolamine aumenta in modo significativo, il che non è sufficiente nel corpo quando una persona è in uno stato di depressione. Questo fatto è stato scoperto dal professor Otto Appendler, che ha consigliato la corsa come il miglior rimedio contro lo stress. Avendo neutralizzato l'ansia, il panico, la rabbia, l'irritazione e altre esperienze negative con l'aiuto della corsa, diventa più facile per una persona resistere alla tentazione di “divorare” lo stress con qualcosa di dolce o grasso. Pertanto, la corsa si trasforma in un'arma efficace contro l'aumento di chili in più a causa dell'eccesso di cibo.
Correre sul posto per dimagrire: recensioni di persone che perdono peso
Non tutti possono permettersi un pienoformazione. Uno non ha i mezzi finanziari per andare in palestra e fare esercizio su un tapis roulant, mentre l'altro non può esercitarsi né all'aperto né in palestra a causa del suo orario di lavoro. In questo caso, per perdere peso è utile fare jogging sul posto a casa, le cui revisioni indicano che tale allenamento ha anche un effetto positivo sul corpo.
Molti, avendo sentito parlare di questo tipo di allenamento, potrebbero farlosorridere con disprezzo. Può aiutarti a sbarazzarti dei chili di troppo? Tuttavia, questo tipo di esercizio, come la corsa regolare, consente ai muscoli di essere saturati di ossigeno. Il suo vantaggio principale è che è disponibile per tutti, ovunque. Le recensioni sulla corsa a casa per dimagrire tra la maggior parte delle persone che cercano di sbarazzarsi dei chili in più sono positive. Alcuni atleti scrivono che questo tipo di attività fisica è ancora più benefica per la salute rispetto alla corsa regolare. Si può praticare se fuori infuria il maltempo o non è possibile uscire di casa.
Altri scrivono che il carico durante la corsa èil luogo e la corsa regolare sono molto diversi e un tipo di attività non può sostituirne un altro. Tuttavia, l'attività fisica a casa è perfetta per i principianti che non sono abituati a un'attività fisica intensa. In ogni caso, correre sul posto è un’opzione migliore rispetto a non allenarsi affatto.
Come rendere efficace la corsa sul posto
Ci sono anche persone che stanno perdendo peso che lo scrivonoQuesto tipo di carico non è meno efficace di un vero e proprio esercizio su strada. Se utilizzi un isolamento aggiuntivo o una tuta da sauna, puoi contare su risultati ancora migliori. Le recensioni sulla corsa per dimagrire dicono che questo tipo di esercizio aiuta a sbarazzarsi dei chili in più. Oltre alla tuta da sauna è possibile utilizzare anche i pesi. Se l’allenamento dura almeno 20-30 minuti, allora anche esercitarsi a casa può risultare efficace.
Recensioni di coloro che hanno perso peso in eccesso
Ottima conferma dei risultatidà corsa per dimagrire - recensioni con foto. Puoi vedere come, in quasi sei mesi o un anno, anche gli atleti alle prime armi si sbarazzano del peso in eccesso. Allo stesso tempo, anche coloro che non si allenano in modo particolarmente intenso ottengono risultati: la corsa è efficace anche se la velocità dell’atleta non supera gli 8 km/h. Il miglior tipo di motivazione che ti incoraggerà a correre per perdere peso sono le recensioni e i risultati. La foto mostra che chiunque può ottenere lo stesso risultato impressionante. Un’elevata motivazione è la chiave per raggiungere con successo il tuo obiettivo.
Secondo le recensioni di persone che perdono peso, la corsa è eccellentemodo per perdere peso in eccesso. Innanzitutto, scrivi agli appassionati di questo tipo di attività fisica, coinvolge più di 20 tipi di muscoli. In secondo luogo, le calorie vengono bruciate dopo la fine dell'allenamento a un ritmo accelerato. Le persone che stanno perdendo peso consigliano di correre a un ritmo da lento a medio per ottenere risultati.
Consigli e feedback
Quelli che perdono peso lo notano uno dei più importanticomponenti del successo nella perdita di peso: autocontrollo durante il jogging. È necessario tenere conto del proprio benessere, misurare il polso prima e dopo l'allenamento e controllare periodicamente il peso corporeo.
Scrivono anche che all'inizio questa specieIl carico può essere faticoso, ma con l'esercizio costante, dopo un paio di mesi compare la voglia di correre e le distanze aumentano. A poco a poco, la corsa si trasforma da tormento in hobby preferito.
Molte ragazze scrivono di ciò in cui sono riusciteperdere peso senza dieta. Alcuni sono riusciti a perdere 8-10 chilogrammi in un periodo compreso tra 6 e 12 mesi. Tuttavia, la condizione principale è la formazione regolare. Se ti alleni meno di due volte a settimana, difficilmente puoi aspettarti alcun effetto.
Correre per perdere grasso: consigli utili
Molti saranno ispirati dai risultati e dalle foto di coloro che lo sono diventatiallenarsi con costanza. Le recensioni sulla corsa dicono quanto segue sullo stato del corpo prima e dopo la perdita di peso: non cambia solo l'aspetto fisico, ma anche la visione del mondo della persona. Ma affinché la corsa sia efficace, è necessario rispettare alcune regole. Quali altri consigli danno chi è riuscito a perdere i chili di troppo grazie a questo tipo di attività fisica?
- La velocità di corsa dovrebbe essere lenta o media. L'opzione migliore è fare jogging.
- Nel primo mese, devi correre almeno 1-2 km durante l'allenamento. Ciò ti consentirà di adattarti ai carichi leggeri.
- Se il periodo di adattamento ha avuto successo, dopo un mese puoi aumentare la distanza a 3-4 km.
- Per aiutarti a sudare meglio, è meglio correre con indumenti antivento.
- Si consiglia di seguire una dieta, mangiare più verdura, frutta, cereali ed escludere dal menu anche fritti, farina e dolci.
- È più facile perdere peso per chi consuma meno sale, poiché impedisce all'acqua di lasciare il corpo.
La cosa principale nelle lezioni è ascoltare il tuocorpo. Con il giusto approccio, la corsa consente al corpo di stabilire un percorso di rinnovamento e di liberarsi dei depositi di grasso. Dopo soli tre mesi di formazione, puoi vedere i risultati del tuo lavoro.
