Le attività sportive hanno un effetto benefico sul fisicoe lo stato emotivo di una persona. Allevia lo stress, energizza una persona e, soprattutto, rende la figura più attraente. Ma qualsiasi carico sul corpo, oltre a un effetto positivo, può danneggiare la salute. Ciò include il ciclismo, i cui benefici e danni sono descritti in molte pubblicazioni mediche e scientifiche. In quali casi il ciclismo è utile in modo inequivocabile e quando è necessario essere più attenti con esso, vale la pena capirlo in modo più dettagliato.
Quali sono i vantaggi del ciclismo?
Nel contesto di uno stile di vita sano, una bicicletta esalute è quasi sinonimo, poiché una dieta equilibrata e una bicicletta regolare sono la chiave per una buona salute e un aspetto attraente.
Gli esperti dicono che il ciclismo aiutare a prevenire anche lo sviluppo delle vene varicose,spiegando questo dal fatto che durante la guida, il sangue attraverso le vene inizia a muoversi molto più velocemente, e i movimenti costanti delle gambe non gli permettono di ristagnare e formare coaguli di sangue.
Inoltre, mentre si guida all'aria aperta, i polmoni iniziano a funzionare molto più attivamente, grazie ai quali vengono rapidamente eliminati dalle sostanze nocive che una persona respira ogni giorno in una città polverosa.
Effetti dannosi del ciclismo
Come già accennato, il ciclismo non è l'unico effetto positivo su una persona. I benefici e i danni di tali viaggi dipendono in gran parte dalla loro durata e dallo stato di salute umana.
Il motivo principale dell'impatto negativo suil corpo è un sedile per bicicletta improprio e rigido. Durante la guida, il peso dell'intero corpo è diretto alla volta sacrale, che non è progettata per tali carichi. Il posizionamento duro e sporgente provoca la compressione delle arterie che passano attraverso il bacino, compromettendo così il flusso sanguigno nel corpo.
Negli uomini, a causa della compressione dei vasi sanguigni e delle terminazioni nervose nelle aree intime, la funzione riproduttiva soffre e si verificano problemi di erezione.
Vale la pena sottolineare che questi problemi sorgono quando si pedala regolare e di lunga durata. Il ciclismo periodico all'aperto è molto più vantaggioso che dannoso.
Dimagrire con una bici
Dovrebbe essere menzionato separatamente che regolareil ciclismo stimola i processi metabolici nel corpo e aiuta a perdere peso senza diete estenuanti, quindi questo metodo per perdere peso è molto importante oggi. I muscoli quando si pedala si gonfiano rapidamente, acquisiscono elasticità e la figura diventa vicina all'ideale. La perdita di peso avviene bruciando i grassi immagazzinati nel corpo.
Una persona che pesa fino a 50 kg su un lentola velocità (non più di 15 km / h) brucia circa 150-240 calorie, a una velocità di 20 km / h - da 250 a 350 calorie e guidare a più di 25 km / h ti consente di sbarazzarti di 500 calorie. Allo stesso tempo, gli atleti alti consumano molta meno energia, quindi, per perdere peso, si consiglia di pedalare il più spesso possibile.
Dove puoi andare a fare un giro in bicicletta?
Quando pianificano il proprio fine settimana, molti chiedonodomanda: dove andare in bicicletta? Se avete la vostra bicicletta, la scelta dei luoghi per camminare non creerà particolari difficoltà. Può essere un viaggio fuori città, un giro in bici con la famiglia misurato attraverso una foresta o un parco, o forse qualcuno decide di andare in montagna.
Come scegliere una bici?
A prima vista scegliere una bici è molto semplice,devi solo trovare il modello che ti piace. Ma in realtà, questo processo ha alcune sfumature che devono essere prese in considerazione in modo che guidare un "amico" a due ruote sia comodo e non danneggi la salute.
È molto importante scegliere una bici in base alla propria altezza, in quanto troppo piccola o, al contrario, un telaio alto sicuramente “colpirà” la colonna vertebrale.
Se una persona è alta più di 185 cm, deve scegliere una bicicletta con un telaio di circa 54 cm, per gli atleti di statura media (170-180 cm) è possibile scegliere un telaio con un'altezza di 48 cm.
Per scegliere la bici giusta per la tua altezza, è meglio utilizzare la tabella sottostante.
| Dimensioni della cornice, pollici | altezza umana, vedi | Dimensioni del telaio, vedere. | Dimensioni del frame, conv. unità |
| tredici" | 130-145 | 33 | XS (XSmall) |
| 14 " | 135-155 | 35,6 | XS (XSmall) |
| 15 " | 145-160 | 38,1 | S (piccolo) |
| 16 " | 150-165 | 40,6 | S (piccolo) |
| 17 " | 156-170 | 43,2 | M (medio) |
| diciotto" | 165-178 | 45,7 | M (medio) |
| 19 " | 170-180 | 48,3 | L (grande) |
| 20 " | 178-185 | 50,8 | L (grande) |
| 21 " | 180-190 | 53,3 | XL (XLarge) |
| 22 " | 185-195 | 55,9 | XL (XLarge) |
| 23 " | 190-200 | 58,4 | XXL (XXLarge) |
| 24 " | 195-210 | 61 | XXL (XXLarge) |
Dovresti prestare particolare attenzione quando scegli un sedile: non dovrebbe essere troppo duro e convesso.
Per le persone che pesano più di 90 kg, è necessario acquistare modelli in alluminio o acciaio ultra resistente, poiché i telai in carbonio sono progettati per carichi fino a 80 kg.
Quale dovrebbe essere una bicicletta per una città?
Una bicicletta per la guida in città dovrebbe essere abbastanza comoda con un manubrio alto e un sedile largo.
Per l'uso quotidiano, è meglio scegliere biciclette leggere, facili da abbassare e salire sul pianerottolo.
Non dovresti comprare biciclette molto costose, in quanto in questo caso dovrai preoccuparti della sicurezza del veicolo, lasciandolo sotto le pareti di un negozio o di un ufficio.
La catena delle biciclette da città deve essere dotata di protezioni speciali per evitare che gli indumenti vi penetrino.
Per la guida piovosa e fangosa, si consiglia di scegliere biciclette con freni a disco.
I modelli urbani dovrebbero essere dotati di un ammortizzatore anteriore e avere più velocità.
Abbigliamento da ciclismo
La scelta dell'abbigliamento per l'equitazione non dovrebbe essere avvicinatameno grave dell'acquisto della bici stessa. Quanto sarà confortevole la pedalata dipende da questo, quindi non dovrebbe ostacolare il movimento del ciclista.
Molti atleti usano la bicicletta rispettivamente in inverno e in estate, tutto l'abbigliamento è diviso in caldo e leggero.
Puoi acquistare qualsiasi calzatura ai tuoi piedi:scarpe da ginnastica, scarpe da ginnastica, stivali: la cosa principale è che sono sopra la caviglia. Si consiglia di indossare esclusivamente calze di cotone sotto le scarpe, poiché saranno le più comode per i piedi.
Dovresti anche acquistare biancheria intima termica speciale (pantaloni e giacca), che viene indossata sotto gli indumenti principali nella stagione fredda.
Per proteggere le mani dal congelamento, utilizzare guanti sportivi speciali con palmo in pelle scamosciata.
I vestiti per le passeggiate estive sono molto più semplici, basteranno semplici pantaloncini elasticizzati e una maglietta.
Su richiesta è possibile acquistare un casco da bicicletta e occhiali per proteggere gli occhi dal sole.
Esistono controindicazioni per il ciclismo?
Ogni sport ha le sue controindicazioni. La bicicletta non fa eccezione, i cui benefici e danni dipendono da molti fattori. Le controindicazioni dirette al ciclismo sono:
- varie malattie articolari;
- la presenza di un'ernia intervertebrale;
- malattie del sistema muscolo-scheletrico;
- malattie della colonna vertebrale;
- malattie cardiache;
- problemi con i vasi sanguigni;
- aritmia.
La presenza di una delle malattie elencatedovrebbe essere il motivo per consultare un medico sulla possibilità di andare in bicicletta. Dovrebbe anche essere chiaro che a volte anche il raffreddore e la congestione nasale più comuni possono diventare un ostacolo al ciclismo. Ecco perché, prima di salire in bicicletta, è molto importante valutare correttamente il proprio stato di salute in modo che il carico durante la guida non provochi ancora più danni al corpo.
Alcuni consigli per i ciclisti principianti
I ciclisti principianti beneficeranno di alcuni suggerimenti per aiutare a prevenire problemi di salute dovuti a sforzi fisici improvvisi:
- Non dovresti andare in bicicletta subito dopo aver mangiato.
- Ogni volta, durante un viaggio, è necessario portare con sé dell'acqua potabile, poiché in bicicletta spesso si ha sete.
- Prima di salire in bici, si consiglia di fare un piccolo riscaldamento per le articolazioni.
- Devi prestare la dovuta attenzione al tuosicurezza. A tal fine, si consiglia di indossare abiti luminosi con elementi riflettenti che aiutano a identificare il ciclista al buio.
- È indispensabile avere un casco di sicurezza in testa per evitare gravi lesioni in caso di caduta.
- Per mantenerti in forma, dovresti andare in bicicletta almeno 2 volte a settimana.
- Aumentare gradualmente la distanza percorsa. Superando lunghe distanze, dovresti fermarti per riposare.
- Durante le lunghe passeggiate, si consiglia di alzarsi periodicamente dal sedile per ripristinare il flusso sanguigno nel corpo.
In conclusione, va notato che le biciclette stanno diventando sempre più popolari, e non solo tra gli atleti accaniti.
Molti si sono già resi conto di poter risparmiare moltoil proprio tempo e denaro per andare al lavoro consentirà di andare in bicicletta. I benefici e i rischi del ciclismo sono diversi in ogni caso, ma se si sceglie il modello giusto e si prepara gradualmente il corpo allo stress, andare in bicicletta porterà solo piacere.
Il giro in bicicletta per andare al lavoro si ricaricheràuna persona con una massa di positività ed energia necessaria per una giornata produttiva. E se consideri quante calorie vengono spese durante la pedalata, allora è del tutto possibile che nel prossimo futuro questo tipo di trasporto diventerà il più popolare.
