La figura della ballerina attrae con la sua raffinatezza,tuttavia, non tutti i rappresentanti di questa professione hanno un'armonia naturale. Molti di loro si impegnano molto, che consiste non solo in un allenamento costante, ma anche in una dieta speciale. Si chiama dieta della ballerina. Per alcuni può sembrare difficile, sebbene includa prodotti estremamente sani.
L'essenza della dieta
Il sistema dimagrante si basa sulla preparazioneuna dieta basata su età, attività fisica e fisiologia corporea. Il contenuto calorico del cibo consumato è di 1200 kcal. Tali indicatori devono essere monitorati, perché il risultato finale dipende da questo. Il vantaggio della dieta di una ballerina è che mentre perdi peso puoi dimenticare la sensazione di fame. Il cibo stesso è vitaminico e contiene molti minerali.
Principi dietetici
Essere una ballerina è un lavoro duro.Per eseguire facilmente vari movimenti sul palco, le ragazze si esauriscono con un allenamento costante. Da un lato, una ballerina deve essere snella e fragile e, dall'altro, deve avere muscoli potenti. Pertanto, il cibo dovrebbe essere leggero in modo che il tessuto adiposo non si formi sul corpo, oltre che nutriente - per muscoli forti.
Quale dovrebbe essere la dieta? La dieta della ballerina dovrebbe essere equilibrata. Si basa sui seguenti rigorosi principi che devono essere osservati:
- Mantenere l'equilibrio idrico. Bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno. Il totale non include altre bevande.
- Rifiuto completo del sale. È in grado di trattenere i liquidi nel corpo. Se non è possibile consumare tale cibo, puoi aggiungere salsa di soia.
- È vietato combinare le proteine. È consentito mangiare solo pesce, carne o latticini contemporaneamente. Non è consigliabile combinarli.
- Le porzioni dovrebbero essere piccole. Il volume normale è dimezzato. Non dovresti morire di fame. Puoi aggiungere due snack standard.
- Devi mangiare in modo equilibrato. Il menu giornaliero dovrebbe includere una quantità sufficiente di proteine, grassi e carboidrati.
- I piatti possono essere bolliti, in umido, cotti al forno o grigliati.
- Bere subito dopo o prima di un pasto non è raccomandato. Ci dovrebbe essere un intervallo di 30 minuti tra i pasti e le bevande.
- Dovresti mangiare lentamente, masticando accuratamente il cibo. I pasti dovrebbero avvenire nello stesso momento.
- Non hai bisogno di mangiare zuppe. Appartengono a piatti indipendenti che stimolano perfettamente la digestione.
- Attività sportive. Senza sforzo fisico, non funzionerà per ottenere una bella figura. Gli esercizi per le gambe sono particolarmente necessari, perché il grasso da esse viene via per ultimo.
La dieta non impone alcuna restrizione al consumo dopo 19 ore. Di notte puoi mangiare solo verdure e frutti di mare. Dovresti dormire almeno 8 ore al giorno.
La dieta di Plisetskaya
La dieta di una famosa ballerina è equilibrata. Comprende i seguenti piatti:
- Colazione: farina d'avena in acqua, tè.
- Pranzo: qualsiasi verdura bollita o zuppa da loro, ad eccezione delle patate, insalata di verdure condita con olio vegetale.
- Cena: una piccola porzione di riso o grano saraceno, pesce al vapore, insalata.
Gli spuntini includono frutta fresca.La dieta è dura, ma con il suo aiuto puoi rimuovere 10 kg di peso. Per non danneggiare il corpo, è necessario osservarlo non più di una volta ogni 60 giorni. La durata della dieta della ballerina Maya Plisetskaya è di 14 giorni. È vietato inserire nel menù carne, cioccolato, pomodori, latticini e spezie. È consentito consumare quantità illimitate di verdura, frutta, acqua e succhi di frutta appena spremuti. Cosa esclude la dieta? La dieta quotidiana della ballerina esclude completamente gli alimenti contenenti zucchero. È magro e resistente, quindi dovresti sostituire alcuni piatti con insalate di verdure.
Dieta ferrea
Il sistema di perdita di peso verrà in soccorso seè necessario eliminare rapidamente il peso in eccesso. Include 3 giorni. La perdita di peso è di 3-4 kg. Il menu consiste in ripetuti giorni di digiuno, che includono l'assunzione di latticini e derivati del pomodoro. Devi mangiare ogni 3 ore. Bere almeno 2 litri di acqua purificata al giorno. Durante il periodo della dieta, la ballerina per dimagrire rapidamente dovrebbe abbandonare l'attività fisica per evitare un'eccessiva debolezza e vertigini.
Menu per 4 giorni
Prima di iniziare una dieta per dimagrire, devitrascorrere due giorni di digiuno. Questo viene fatto per preparare il corpo a un nuovo sistema nutrizionale. Il primo giorno, la dieta della ballerina include il succo di pomodoro. La dieta è la seguente:
- Colazione: un bicchiere di succo di pomodoro senza sale.
- Pranzo: 2 bicchieri di succo di pomodoro, una fetta di pane di segale.
- Cena: un bicchiere di succo di pomodoro non salato.
Il prossimo giorno di preparazione per la dieta è il latte:
- Colazione: un bicchiere di latte scremato o kefir.
- Pranzo: 2 bicchieri di prodotto a base di latte fermentato, una fetta di pane di segale.
- Cena: un bicchiere di kefir o latte.
Dopo lo scarico, viene osservata una certa dieta per 4 giorni, che include i seguenti piatti:
- Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi (70 g), una fetta di formaggio magro, una fetta di pane di segale, caffè senza zucchero.
- 2a colazione: un bicchiere di yogurt magro, una mela e dopo 30 minuti - succo appena spremuto di un'arancia o di un pompelmo.
- Pranzo: grano saraceno o riso (100 g), carne di pollo bianca, insalata di verdure.
- Merenda pomeridiana: una piccola fetta di pane di segale e formaggio, una mela, tè verde senza zucchero.
- Cena: insalata di verdure, una fetta di pesce bollito.
La ballerina dovrebbe finire la dieta gradualmente. Per fare ciò, devi seguire questi consigli:
- Devi mangiare spesso, ma a poco a poco.
- Rispetta i principi di una corretta alimentazione.
- Riduci al minimo la quantità di sale e zucchero.
- Bere 1,5-2 litri di acqua durante il giorno.
Per accelerare il processo di perdita di peso, è necessario aggiungere sport.
Dieta delle ballerine per le gambe per 4 giorni
Viene presentato in particolare il sistema dimagrante per le gambeuna dieta rigida. Dovresti iniziare a usarlo tenendo conto che l'ultimo giorno della dieta è un giorno libero. Ciò è necessario per ottenere un risultato positivo.
Il primo giorno si consuma solo riso bollito esucco di pomodoro. Nel secondo - ricotta a basso contenuto di grassi e kefir. Il terzo giorno: carne di pollo bollita e tè verde senza zucchero. Il quarto giorno il menù prevede vino rosso e formaggi a pasta dura. In 4 giorni le ballerine hanno perso 4 kg di peso. In effetti, durante questo periodo, il fluido in eccesso è stato rimosso dal corpo e è stato avviato il processo di combustione dei grassi. Le proteine nella dieta hanno aiutato a tonificare i muscoli delle gambe e contribuire a prestazioni eccellenti.
Dieta per 7 giorni
Oltre al sistema di perdita di peso di 4 giorni, c'èdiverse opzioni che differiscono per durata diversa. La dieta è finalizzata al dimagrimento e viene eseguita dalla ballerina prima di importanti esibizioni. La dieta dovrebbe essere equilibrata e nutriente. In caso contrario, qualsiasi dieta può provocare un guasto e un aumento di peso. Nei primi giorni, il corpo deve essere preparato per perdere peso scaricando.
Il primo giorno bevono il pomodoro, il secondo -latte. In questo modo, il corpo può prepararsi per le sfide future. Se in questi giorni la persona che sta perdendo peso è sopraffatta dalla sensazione di fame, allora puoi mangiare una piccola fetta di pane di segale.
Nei prossimi 5 giorni, il menu dietetico è il seguente:
- Per colazione consumano una porzione di ricotta a basso contenuto di grassi, un bicchiere di tè senza zucchero. Alternare con il porridge di latte.
- La seconda colazione comprende tutta la frutta tranne le banane e l'uva. Yogurt naturale (100 g). Invece di frutta, puoi bere succhi di frutta appena spremuti.
- A pranzo mangiano zuppa bollita in acqua o brodo di pollo.
- Per uno spuntino pomeridiano, mangiano frutta, ma a volte puoicompletare con una fetta di formaggio e una fetta di pane di segale. Puoi bere il tè verde senza zucchero. Se c'è un'irresistibile voglia di dolci, allora puoi mangiare un pezzo di cioccolato fondente.
- Per cena, bevi un bicchiere di latte o kefir. Per il gusto, aggiungi 1/2 cucchiaino di miele.
Se coloro che stanno perdendo peso hanno una forte volontà, la dieta delle ballerine li aiuterà a ottenere una figura snella.
Dieta per 10 giorni
È difficile resistere a un sistema di perdita di peso a lungo termine,che è dovuto alla monotonia della dieta. Dovrai mangiare gli stessi cibi ogni giorno. Uno dei punti importanti è il modo corretto di uscire dalla dieta. Assicurati di seguire una dieta equilibrata e fare esercizio.
Le ballerine perdono peso riducendocontenuto calorico degli alimenti attraverso un'attività fisica prolungata. Condividono le loro esperienze e sottolineano che la dieta dovrebbe includere la quantità ottimale di proteine, grassi e carboidrati. Con una diminuzione del peso specifico di uno dei componenti del corpo, possono sorgere alcune difficoltà. La mancanza di cibo proteico porta alla perdita di peso, che promuove la perdita di tessuto muscolare, non grasso corporeo. Inoltre, non è consigliabile mescolare diversi tipi di proteine. È meglio mangiare latticini fermentati separatamente, filetti di carne o pesce.
La dieta delle ballerine per 10 giorni consiste nelle seguenti fasi:
- Il primo pasto comprende una porzione di ricotta a basso contenuto di grassi (100 g) e un bicchiere di latte intero con un po 'di grasso.
- A pranzo, puoi mangiare la zuppa di verdure, che viene preparata in brodo con riso e filetto di pollo. La porzione è di 100 g.
- La cena è fatta meglio con latte caldo.
Durante il giorno, una persona sarà tormentata da continui attacchi di fame. Per gli spuntini, puoi usare una mela, un'arancia o un pompelmo.
Benefici della dieta
Durante l'applicazione del sistema di perdita di peso, le donne notano molte qualità positive di tale dieta. Secondo le recensioni, la dieta della ballerina ha i seguenti vantaggi:
- non puoi cambiare completamente la dieta, ma riduci solo le dimensioni della porzione;
- si verifica una leggera perdita di peso;
- il metabolismo è normalizzato;
- migliora l'aspetto di pelle, unghie e capelli;
- il corpo è saturo di vitamine e minerali;
- la salute generale migliora;
- il corpo è purificato dalle tossine e dalle tossine.
Grazie alla dieta delle ballerine, non solo puoi sbarazzarti dei chili in più, ma anche ottenere un corpo più sano. La corretta formulazione della dieta porterà ad un miglioramento del benessere e ad una figura snella.
Come uscire correttamente dalla dieta
Per mantenere il risultato ottenuto dopo una dieta, una ballerina deve uscire gradualmente da una dieta limitata. Quando si torna al normale menu, è necessario osservare i seguenti consigli:
- Non dovresti mangiare cibi fritti e grassi, fast food, prodotti semilavorati.
- Il contenuto calorico della dieta non deve superare 1800-2000 kcal.
Nel menu dietetico per ballerine, devi includerefrutta, verdura, carne magra (coniglio, vitello), pesce di mare e frutti di mare (gamberi, cozze, capesante), nonché altri cibi ipocalorici. Durante l'intero periodo di transizione, dovresti continuare a bere acqua. Devi mangiare in piccole porzioni, frazionarie e rigorosamente in un determinato momento.
Assicurati di fare sport.Per curare il corpo, è necessario fare jogging regolarmente, dopo di che dovresti fare una doccia di contrasto. Per migliorare le condizioni della pelle, si consiglia di eseguire impacchi, andare allo stabilimento balneare e alla sauna. È imperativo andare a letto alle 22 di sera, perché il riposo notturno in questo periodo fa bene al ripristino del sistema immunitario.
Controindicazioni dietetiche
Come ogni sistema dimagrante, la dieta della ballerina ha le seguenti limitazioni:
- Adolescenti nel periodo di crescita attiva.
- Gravidanza e allattamento.
- Anziani.
- Violazioni del tratto digestivo.
- Grave stress psico-emotivo.
- Un periodo difficile durante il trattamento e la prevenzione.
- L'obesità.
- Malattie endocrine.
- Malattie del fegato e dei reni.
- Malattie oncologiche
Prima di iniziare una dieta per dimagrire, una ballerina deve visitare uno specialista.
Recensioni e risultati
Quando si segue una dieta per dimagrire, una ballerina può farlosbarazzarsi di 5-10 kg. Dipende dalle caratteristiche dell'organismo e dai parametri iniziali. L'attività fisica costante consente di mantenere il peso entro l'intervallo desiderato. È anche importante non mangiare troppo.
La dieta della dieta di una ballerina, secondo le recensioni di perdere peso, -un'ottima opzione per perdere peso. Molte donne notano che perdere peso è facile, non c'è sensazione di fame. È particolarmente facile seguire una dieta simile per 4 giorni. Per ottenere risultati, è necessario sintonizzarsi correttamente. È imperativo mangiare il cibo lentamente e in piccole porzioni durante la dieta. L'attività fisica, almeno 15 minuti al giorno, renderà la tua figura snella e in forma.
In conclusione
La dieta delle ballerine per dimagrire è un modo efficacesbarazzarsi del peso in eccesso. Con la stretta aderenza al menu e l'attività fisica quotidiana, è possibile ottenere un risultato rapido. Allo stesso tempo, il corpo di un dimagrante apparirà magro e in forma, grazie a una dieta equilibrata. La presenza del rapporto richiesto di proteine, grassi e carboidrati nel menu allevierà la costante sensazione di fame.
