I nuovi allenamenti di gruppo di Zumba sono diventatipopolare nei fitness club di tutto il mondo non molto tempo fa. Nato alla fine degli anni '90 in Colombia, lo stile si è già innamorato di celebrità come Natalie Portman, Emma Watson, Jennifer Lopez, Victoria Beckham e altre.
Storia dell'apparenza
Come è apparso "Zumba", di che tipo è?fitness, considereremo di seguito. La nuova direzione della formazione del club è apparsa per caso. È stato inventato dall'istruttore di fitness Alberto Perez dalla Colombia. Un giorno ha dimenticato di portare una cassetta di musica di aerobica per allenarsi. Ho dovuto condurre una lezione con una registrazione trovata nelle vicinanze. Risultò essere una cassetta con registrazioni di vari balli latinoamericani.
Descrizione dell'allenamento
Nei club sportivi, lo stile è anche chiamato Zumba.Fitness o Zumba Dans. Entrambi i nomi si riferiscono allo stesso tipo di attività. La durata dell'allenamento è la stessa delle lezioni di aerobica, non più di 1 ora. Zumba originariamente includeva oltre 10 stili di danza dall'America Latina e dall'India. Ora è pieno di elementi dell'hip-hop e persino del balletto. La lezione si svolge in stile libero sotto la guida di un trainer. Gli esercizi non vengono appresi separatamente, non vengono ripetuti più volte per la memorizzazione. Gli stili cambiano a seconda della musica riprodotta. Tutti i corsi di formazione sono suddivisi in diversi tipi, a seconda della complessità.
Costruire un allenamento
Come va Zumba?Non tutti sanno che si tratta di una formazione in costante sviluppo e progresso. Tutte le lezioni sono composte da quattro blocchi. Il primo blocco sta riscaldando i muscoli, preparando il corpo a carichi più intensi. Il secondo blocco sono i passi di danza. Anche il terzo blocco è danza, ma in una forma più intensa. È il più lungo, facendo la parte del leone nell'occupazione. Nella quarta parte dell'allenamento, avviene il rilassamento e vengono eseguiti gli esercizi di stretching.
Tipi di allenamento
• L'attività più semplice si chiama semplicemente Zumba. L'allenamento contiene movimenti bassi e altiintensità che interessano tutti i gruppi muscolari. Cardio brucia calorie ed è adatto a chi non pratica sport da molto tempo e sta muovendo solo i primi passi nel fitness.
• Le classi speciali per gli anziani sono chiamate Zumba Gold. Si tratta di un allenamento a bassa intensità volto a lavorare sulla coordinazione, l'equilibrio, la flessibilità e il rafforzamento dei sistemi cardiovascolare e respiratorio.
• Per coloro che vogliono aumentare l'intensità del carico, abbiamo ideato l'allenamento Zumba Toning. In classe vengono utilizzati pesi speciali inla forma dei tubi. Puoi eseguire un complesso con manubri leggeri. L'allenamento ha lo scopo di costruire sollievo, allenando alcuni gruppi muscolari. Consigliato a chi ha già frequentato un corso Zumba.
• L'allenamento per la parte inferiore del corpo è lo Zumba Step. Ideale per allenare glutei, cosce e parte inferiore delle gambe. Questo tipo di Zumba Fitness è molto simile al solito step aerobico e viene eseguito su una piattaforma speciale. Solo tutti i movimenti sono pieni di danza.
• Per gli amanti della piscina c'è Aqua Zumba. Chi ama l'aerobica in acqua e chi non lo fasegno apprezzerà questo tipo di attività. I carichi d'acqua sono molto ben tollerati da chi ha problemi alle articolazioni, alla schiena o alle lesioni. Tali attività sono indicate per le donne in gravidanza.
• Puoi diversificare i tuoi allenamenti con Zumba Senta. Tutte le lezioni si svolgono con la partecipazione di una cattedra. È usato come compagno di ballo. Tale allenamento è un carico di maggiore intensità. Una sedia può aiutare a rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo.
• C'è Zumbin per bambini di età diverse ”, ZumbaBambini Jr. e Zumba Kids. Le classi sono preparate in base all'età dei bambini e sono divise in sottogruppi: 0-3 anni, 4-6 anni e 7-11 anni. Tutti gli allenamenti sono strutturati in modo tale che i bambini conoscano questa direzione con piacere, in modo giocoso.
Recensioni su Zumba
Coloro che hanno provato le lezioni di fitness Zumba notano la loro versatilità. Persone di tutte le età possono allenarsi, indipendentemente dal sesso e dal livello di forma fisica.
Molte recensioni si riferiscono all'umore e all'atmosfera insala. Gli allenamenti non sono mai noiosi e monotoni. Oltre ad essere in ottima forma fisica, acquisisci anche abilità nella danza. Questo dà molta fiducia.
Ci sono molte lezioni diverse su Internet.difficoltà nello stile di Zumba-fitness. Tuttavia, molte persone notano che l'effetto è migliorato esercitandosi in un gruppo. Le persone raccontano le loro storie di questo allenamento in modo sincero ed emotivo. I ritmi incendiari sono in grado di "svegliare" il corpo anche dopo una dura giornata di lavoro. Nella danza fitness, i muscoli ricevono un carico vario e di alta qualità, nonostante l'apparente facilità di fare gli esercizi. Zumba è stato nominato il miglior programma di fitness per principianti. Ne parlano istruttori e dirigenti di società sportive. Inoltre, è disponibile per quasi tutti.
A casa, ad esempio, puoi mettere sul CD "Zumbamusica "e allenati per l'anima e per il corpo, se non c'è l'opportunità di visitare la sala. Ora ci sono molte raccolte audio per praticare questo tipo di fitness. C'è anche molto materiale video che mostrerà chiaramente cos'è Zumba. Questo può essere utile per chi non ama ballare in presenza di estranei. Se hai ancora voglia di iniziare a fare pratica, puoi iniziare con il gioco per computer Wii Zumba.
Da dove iniziare l'allenamento
Devi sapere per chi sono controindicate le lezioni di Zumba. Che questa è ancora attività fisica, non dovresti dimenticare. Prima di iniziare le lezioni, assicurati di consultare il medico.
Non puoi iniziare ad allenarti se lo haiproblemi alle ossa e alle articolazioni, nel corso della riabilitazione, dopo una grave malattia, in presenza di malattie del cuore e del sistema nervoso centrale, con ipertensione. Solo dopo aver parlato con il tuo trainer puoi iniziare il tuo programma Zumba di base. Le danze sono strutturate in modo leggermente diverso. Pertanto, questi carichi cardio sono più gravi per il corpo non allenato.
A chi viene mostrata la lezione?
Allora per chi è l'allenamento Zumba?Cosa può dare questo a chi decide di frequentare le lezioni? Gli allenamenti sono mostrati non solo per la perdita di peso. Con l'aiuto di movimenti insoliti, puoi modellare il tuo corpo, allenare i sistemi respiratorio e cardiovascolare e aumentare significativamente la resistenza del corpo. Le lezioni sviluppano la plastica, danno abilità di movimento ritmico alla musica. Inoltre, hanno un effetto positivo sullo stato psicologico delle persone sole e anziane.
Chi conduce la formazione
Per diventare un trainer Zumba,devi prendere una licenza. Hanno cominciato ad essere emessi nel 2005. La prima licenza di istruttore costa $ 405. Deve essere rinnovato ogni anno. La formazione si svolge in diverse regioni. Tutte le classi possibili sono elencate sul sito web ufficiale di Zumba Academy. C'è una descrizione degli allenamenti, un elenco di istruttori, un negozio dove è possibile acquistare vestiti, CD con licenza per esercitarsi a casa.
Molto spesso nei club sportivi con il pretesto di classi"Mix-Dance" o Latina insegna lezioni di Zumba. Questo perché non molti istruttori sono disposti a pagare per una licenza per condurre questi corsi di formazione. Provalo comunque, non aver paura. Se non ti piace l'allenatore, trova qualcun altro che ti aiuterà a innamorarti del meraviglioso mondo di Zumba.
