Nessuno sport è in grado di dare tale personalibertà di movimento, come la ginnastica. Un buon allungamento favorisce una bella forma corporea, una buona postura, la normalizzazione dell'intestino e il sistema genito-urinario. Ecco perché oggi molti sono interessati a come si può sedere sul filo in una settimana senza il rischio di lesioni. Certo, 7 giorni sono un tempo molto breve, ma fare una posa di spago per lui è abbastanza realistico. Anche se l'obiettivo finale non viene raggiunto e l'allungamento aumenta leggermente in una settimana, salverà comunque una persona dal dolore muscolare dopo lo sforzo fisico e accelererà il processo di recupero. Per non ferirsi allo stesso tempo, è molto importante non correre e padroneggiare gradualmente l'esercizio ginnico, specialmente se i muscoli non sono completamente tesi.
Ci sediamo sul filo da zero in una settimana
Al fine di allungare bene i muscoli pera breve termine e allo stesso tempo non farsi male, il corpo deve essere preparato in anticipo per tali carichi. È necessario eseguire una serie di esercizi ogni giorno per preparare le gambe all'allevamento diffuso. È molto importante non correre e allocare almeno 1 minuto per ogni esercizio. Ogni giorno questo periodo di tempo può essere aumentato. Tutti i movimenti dovrebbero essere fluidi, assicurarsi di eseguirli con la schiena piatta e la giusta respirazione misurata.
Come imparare a sedersi su uno spago in una settimana,Interessato a molte future mamme. Il fatto è che un buon allungamento aiuta a prepararsi bene al parto e facilita il loro processo naturale. Gli esperti raccomandano alle donne in gravidanza di concentrarsi su esercizi preparatori, che tonificano bene anche i muscoli. Puoi sederti completamente sullo spago dopo la nascita del bambino.
Esercizi preparatori
Per sedersi rapidamente sullo spago (persettimana), devono essere preparati i muscoli delle gambe. Gli allungamenti larghi saranno una buona preparazione per allungare lo spago longitudinale. Per eseguirli, devi diventare dritto, con la schiena piatta e fare un passo avanti o indietro in senso lato. In ogni caso, la gamba anteriore dovrebbe piegarsi al ginocchio e la gamba posteriore dovrebbe rimanere piatta, preferibilmente parallela al pavimento. In questa posizione, devi resistere per almeno un minuto, dondolando periodicamente.
È possibile sedersi su uno spago trasversale per una settimana?Sarà molto più difficile farlo, poiché in questa posizione non c'è movimento naturale e sarà molto più difficile preparare i muscoli. I migliori esercizi di riscaldamento per tale posa saranno inclinazioni, rotoli e una farfalla.
Per la flessione è necessario sedersi sul pavimento con il pareggiogambe e schiena. Disporre gli arti inferiori leggermente, afferrare i palmi delle mani e premere il corpo il più forte possibile sul pavimento. In questa posizione devi soffermarti. Esiste un esercizio simile per allungare la parte posteriore della coscia: "piega". Devi sederti sul pavimento con le gambe unite e provare a premere la fronte sulle ginocchia.
Dopo aver completato l'esercizio, devi sederti,collegando i piedi, ma le ginocchia mentre si allargano. Le mani devono premere le ginocchia sul pavimento con il primo ondeggiamento, quindi tenere le gambe in questa posizione. Per comodità, puoi attirare un partner che premerà le gambe sul pavimento, rivelandole come ali di farfalla.
Come sedersi sullo spago trasversale in una settimana?Per fare questo, è necessario eseguire i tiri. Per fare questo, è necessario alzarsi, allargare le gambe il più possibile e alternativamente accovacciarsi su una gamba o sull'altra. Da un lato all'altro devi rotolare in una linea retta formata da gambe distese, lentamente e aggrappandosi al pavimento il più possibile. All'inizio, puoi aiutare te stesso con le mani per mantenere l'equilibrio, ma in futuro l'esercizio dovrebbe essere eseguito solo a causa del movimento delle gambe e del bacino.
Riscaldamento
Prima di iniziare un intenso allungamento muscolareè necessario riscaldarsi bene. Questa regola non deve essere trascurata, anche se è già completamente possibile sedersi sullo spago. Il fatto è che un minimo movimento errato può essere irto di distorsioni o tendini anche in un corpo preparato, il che è dimostrato dalle lesioni persino degli atleti professionisti.
Come sedersi sullo spago in una settimana? Prima di ogni lezione, devi eseguire i seguenti esercizi:
- Stando in piedi con la schiena piatta, tenendo il supporto, eseguire le oscillazioni alternativamente con i piedi in avanti, all'indietro e ai lati. È vietato piegare le ginocchia o piegare la schiena.
- Metti una gamba dritta su un tavolo, sullo schienale di una sedia o su un altro supporto alto, imitando una macchina da ballo. Anche la gamba di supporto deve essere piatta, l'angolo tra loro di almeno 900. Piegati gradualmente verso la gamba sollevata, sentendoti allungato sotto il ginocchio. La gamba cambia e fa lo stesso.
- Sempre in piedi vicino al supporto, metti il piede unole gambe sullo schienale della sedia, dopo di che piegandolo gradualmente, piega il petto verso la sedia il più possibile. Oscillando sempre di più dal supporto, tenere premuto per almeno un minuto, quindi cambiare gamba.
Riscaldati sul pavimento
Per un migliore riscaldamento muscolare prima del principalelo stretching dovrebbe essere fatto ed esercizi preparatori. Per fare questo, siediti sul pavimento con le gambe dritte e la schiena e cerca di raggiungere le ginocchia con la testa. In futuro, è necessario posizionare le gambe e raggiungere ciascuna a turno. Quando l'angolo tra le gambe è già superiore a 900, devi inclinarti lateralmente verso gli arti, sollevando la mano opposta sopra la testa.
Sedersi sul filo in una settimana aiuterà e un altroesercizio di riscaldamento efficace. Per fare questo, devi sdraiarti sulla schiena, sollevare le gambe dritte perpendicolari al pavimento e allargarle alla distanza massima. Dopo una breve pausa, gli arti vengono riuniti e l'esercizio viene ripetuto di nuovo.
È molto importante completare regolarmente tutte le attività.Per ottenere risultati in breve tempo, è necessario compiere ogni sforzo e ricordare le caratteristiche strutturali del corpo. Uno potrebbe essere in grado di sedersi sulle spaccature in pochi giorni anche senza una precedente esperienza di allenamento, mentre l'altro, con muscoli e legamenti meno flessibili, avrà bisogno di più tempo per questo anche con esercizi quotidiani. La cosa principale non è fermarsi lì e raggiungere il tuo obiettivo fino alla fine, ma come sederti sul filo per una settimana a casa, continua a leggere nell'articolo.
Varietà di postura
Parlando di spago, molti significano solola sua esecuzione trasversale, ma ci sono molte varietà di esercizi. Per i principianti, i primi passi per ottenere un buon allungamento del corpo saranno le divisioni longitudinali e trasversali. Puoi eseguirli prima con le mani e poi tenerti grazie al tuo equilibrio.
Una volta conquistati questi passaggi, puoi provare a padroneggiare lo spago e l'abbassamento verticali. Tali pose vengono eseguite negli sport professionistici e non obbediscono sempre a una persona normale.
Tratto principale
Se il bersaglio è sia longitudinale che trasversalespago, quindi è necessario iniziare con il longitudinale. Il fatto è che quando è allungato, sono coinvolti gli stessi muscoli della camminata ordinaria, quindi tutti i movimenti saranno il più naturali e familiari al corpo possibile. La prima cosa che dovresti fare dopo un allenamento è prendere una posa da corridore. Per fare questo, devi fare un ampio affondo e appoggiare le mani sul pavimento su entrambi i lati della gamba anteriore. L'intero peso corporeo deve essere trasferito sull'avampiede, che è il più stretto possibile sul pavimento. In questo caso, dovresti cercare di mantenere la schiena il più uniforme possibile, guardare in avanti, il ginocchio della gamba anteriore è piegato in modo che l'arto sia perpendicolare al pavimento.
Ci vuole almeno un minuto per rimanere in quella posizione. Puoi periodicamente oscillare su e giù e sforzare la superficie interna della coscia.
Versione complicata
Dal momento che lo yoga ha lo scopo di allungare i muscoli, molti esercizi per sedersi sul filo in 1 settimana sono stati presi in prestito da lì. Il prossimo esercizio sarà la posa di un guerriero.
Lei continua naturalmente la precedente,pertanto, una persona non deve cambiare la sua posizione corporea. Essendo in un ampio affondo, devi solo allineare il corpo perpendicolare al pavimento e sollevare le braccia sopra la testa, portandole il più possibile sopra le spalle. Allo stesso tempo, il viso dovrebbe essere rilassato, la respirazione è uniforme, è necessario rimanere a spese dell'equilibrio per almeno un minuto su ogni gamba.
Rinforzo del carico
Rafforzare il carico sui muscoli della gamba anteriore aiuteràdeflessione con deflessione. Per la sua attuazione, è necessario rimanere nella posizione iniziale, appoggiandosi solo a terra con il ginocchio della zampa posteriore. Dopo questo, devi provare a portare il corpo il più indietro possibile per fare una buona deflessione nella parte bassa della schiena. Le mani aiuteranno a controllare la posizione del corpo. È necessario con i palmi delle mani o i pugni enfatizzare la parte bassa della schiena e buttare indietro la testa.
Persone interessanti, ma anche naturalmente flessibilifar fronte a tali esercizi può essere difficile, perché i muscoli qui devono essere costantemente in buona forma per mantenere il corpo sul piano giusto. Tale allenamento aiuta molte persone a mantenere sempre il loro corpo in buona forma e non solo a sedersi rapidamente sullo spago in una settimana.
Se allo stesso tempo piega la gamba posteriore del ginocchio, puoi allungare ulteriormente i muscoli della superficie anteriore della coscia.
Affondo profondo
Per eseguirlo, devi fare il solitoaffondo in modo che il piede anteriore sia perpendicolare al pavimento. Successivamente, la profondità è determinata dal grado di inclinazione del torace. Essendo in un affondo, devi mettere i palmi delle mani sul pavimento, come se tra le gambe, allargare i gomiti ai lati e allungare il petto sul pavimento. Innanzitutto, puoi fermarti in una posizione in cui solo i gomiti poggeranno sul pavimento e il ginocchio piegato sarà leggermente più alto della schiena.
Dopo questo, devi cercare di appoggiarti al pavimento con il mento e il petto. In questo caso, la zampa posteriore dovrebbe essere sopra il pavimento.
Fase finale
Dopo tutto questo, puoi provare a sedertidirettamente allo spago longitudinale. Devi cercare di tenere le ginocchia dritte e non cadere immediatamente a terra. In una posa possibile per ogni esercizio, devi anche soffermarti per un po '.
Dopo aver imparato una tale postura e rafforzando i muscoli, puoi farlopensare a come sedersi in posizione laterale sullo spago in una settimana. È questo tipo di spago che aiuta a rendere più definita la forma delle gambe, ha un effetto curativo sul sistema genito-urinario e aiuta a formare la postura corretta. Naturalmente, per allungare i muscoli in questa posizione, ci sono esercizi.
Deformazione in piedi
Per fare questo, devi allargare i piedispalle e cerca solo di piegare la schiena il più forte possibile, appoggiando i palmi delle mani sulla parte bassa della schiena. Dopo questo, dovresti allargare le gambe un po 'più larghe, fare un respiro profondo, rilassarti e allungare le braccia, stringendole nella serratura sopra la testa. Successivamente, è necessario sporgersi in avanti con la parte posteriore più uniforme e arcuata in modo che il corpo sia parallelo al pavimento. La faccia è diretta verso il pavimento.
Pendenze profonde
Eseguito simulando un riscaldamento sul pavimento congambe divaricate. Devi stare con le gambe divaricate e piegare il pavimento il più in basso possibile. In questo caso, le spalle dovrebbero adattarsi tra le gambe. In questa posizione, dovresti rilassare il collo e sforzare le ginocchia in modo che siano sempre uguali. Con un po 'di oscillazione, puoi migliorare il tuo risultato e in futuro provare a eseguire un'inclinazione basata su gomiti e piedi.
Ampio tozzo
Per sedersi sul filo in una settimana, è necessariostringere bene l'interno della coscia, il che aiuta il seguente esercizio. Le gambe devono essere posizionate il più largamente possibile con le calze rivolte verso i lati. Le mani devono essere tenute direttamente sopra di te in modo che la schiena sia sempre in una posizione piana. Lo squat dovrebbe essere il più profondo possibile e fare almeno 8 set. In futuro, il carico dovrebbe essere gradualmente aumentato.
Puoi rimanere nello squat per almeno mezzo minuto.
Completamento tratto
Quindi, come sedersi sullo spago in una settimana? Gli esercizi descritti nell'articolo sono davvero efficaci, ma non tutti possono aiutarli a raggiungere il risultato in esattamente 7 giorni.
Dopo aver fatto tutto quanto sopra, è necessarioallarga le gambe il più possibile, appoggia le mani sul pavimento di fronte a te in modo che il corpo sia parallelo al pavimento. I muscoli delle gambe possono essere tesi per aumentare il carico. Persistendo in questa posizione, è necessario provare ad abbassare ogni volta più in basso. Per correggere i risultati, puoi fotografare i tuoi risultati su base giornaliera, è importante che le calze puntino verso l'alto.
Solo dopo una perfetta padronanza del normale spago puoi iniziare ad allungare il rilassamento o il verticale. Di norma, tali esercizi sono utilizzati solo negli sport professionistici.
