Lo spago è uno dei fondamentalielementi di ginnastica e balletto. La capacità di sedersi sullo spago indica inequivocabilmente una buona forma fisica: elevata elasticità muscolare e mobilità articolare. Tutti i tipi di spago, anche quelli relativamente semplici, sembrano impressionanti.
Questo fatto giustifica l'interesse per loro trapersone comuni che non hanno familiarità con lo sport. Tuttavia, questo difficile esercizio non dovrebbe essere fine a se stesso. La capacità di sedersi sullo spago è una conseguenza di un eccellente allungamento, che può essere ottenuto con l'aiuto di esercizi abbastanza economici, ma sempre regolari.
Perché sedersi sullo spago?
È chiaro il motivo per cui viene insegnato questo esercizioscuole di sport e balletto. Ma è necessaria un'abilità specifica per un adulto che non finge di essere un record? Senza dubbio sì. Un buon allungamento garantisce grazia e fluidità di movimento e aiuta a prevenire gli infortuni (sia sportivi che casuali). Lo stretching attiverà il tuo metabolismo. Ciò significa che la combustione dei grassi sarà più veloce. Inoltre, lo stretching (in particolare, tutti i tipi di spago) migliora il flusso sanguigno agli organi del sistema genito-urinario e previene alcune delle loro malattie. Le persone che possono fare le spaccature raramente soffrono di vene varicose. E le donne con articolazioni dell'anca mobili e legamenti allenati hanno un vantaggio durante il parto.
Controindicazioni
Lo split è un esercizio che richiede buone prestazioni atletiche.preparazione. Ci sono poche controindicazioni alla sua implementazione, ma esistono ancora. Questi includono: gravi lesioni del sistema muscolo-scheletrico, contusioni, dolore al sacro e alla parte bassa della schiena, infiammazione delle articolazioni dell'anca, presenza di crepe nelle ossa e ipertensione. Ma anche le persone che non soffrono di questi disturbi dovrebbero fare attenzione durante lo stretching: non è possibile eseguire l'esercizio senza riscaldare muscoli e legamenti con un riscaldamento.
Tipi di spago
Le varietà più comuni di questoesercizi - spaccature longitudinali e trasversali. Quando sono longitudinali, le gambe sono estese in una linea: una è in avanti, l'altra è indietro. Con le gambe trasversali divaricate, il bacino si trova sulla superficie del pavimento. Questi fili sono considerati "semplici". Altri tipi sono disponibili solo per i professionisti. Tra questi, possiamo menzionare la verticale, che viene eseguita in piedi e può essere sia longitudinale che trasversale, e lo spago sulle mani (accade anche sia trasversale che longitudinale). Nella foto - spago trasversale sulle mani.
Quanto tempo ci vuole per fare le spaccate?
Numerosi articoli pubblicati sul web non lo sonodare una risposta univoca a questa domanda. Ciò non sorprende: la velocità di padronanza dello spago è determinata dalle capacità naturali, dallo stato di salute, dalla forma fisica, dall'età, dalle caratteristiche anatomiche e da molti altri fattori puramente individuali.
È noto che lo spago viene dato ai giovani atleti più facilmente ePiù veloce. Ma il punto qui non è solo nella mobilità delle articolazioni e nell'elasticità dei giovani muscoli, ma anche nel fatto che nelle sezioni di ginnastica di solito non si esibiscono in cerimonia. Gli adulti che si esercitano da soli trattano il loro corpo in modo più umano. Di conseguenza, il progresso è più lento. Tuttavia, anche in età adulta, una persona può padroneggiare lo spago longitudinale o trasversale. Le foto ne sono la prova.
Un'altra cosa è che per alcuni ci vorranno diverse settimane, mentre per altri - diversi anni.
misure precauzionali
Qualunque tipo di filo impari,l'esercizio chiave dovrebbe essere preceduto da un riscaldamento. Può essere qualsiasi tipo di attività fisica: jogging (anche sul posto), ciclismo o simulatore, allenamento della forza o una serie di esercizi cardio.
Il significato del riscaldamento è riscaldare le fibre muscolari.Questa misura previene i micro strappi muscolari e prepara le articolazioni allo stress. Inoltre, i muscoli riscaldati si rilassano più velocemente e più facilmente, e questo è importante, poiché solo un muscolo rilassato si presta allo stretching (e anche in questo caso non immediatamente). Se hai poco tempo, puoi usare alcuni semplici esercizi di stretching come riscaldamento. È inoltre necessario ricordare che lo stretching non tollera la fretta. Non chiedere nemmeno quanto si siedono i tuoi conoscenti sullo spago, altrimenti ti confronterai sempre con qualcuno.
Ascolta solo il tuo corpo!Tutti i movimenti devono essere eseguiti con attenzione e lentamente; nella stessa posizione devi essere almeno 30 (o meglio - 60) secondi. Molto probabilmente proverai dolore, ma dovrebbe essere moderato. Il dolore acuto segnala che si è verificato un infortunio. È incompatibile con l'allenamento.
Spago che si estende per principianti (versatili esercizi di stretching muscolare)
È anche importante notare che l'allenamento dovrebbe essere abbastanza lungo - almeno un'ora. Ma la cosa più importante è la regolarità. Il successo può essere raggiunto solo attraverso l'allenamento quotidiano.
Dovresti iniziare con semplici esercizi,eseguito in diversi approcci: oscillazioni della gamba dritta, squat con le gambe divaricate, flessioni in avanti con le gambe dritte. Più muscoli sono coinvolti nell'allenamento, meglio è. Sono consigliati anche esercizi in posizione supina: sollevare la gamba ad angolo retto, piegare la gamba al ginocchio e tirare verso il petto. Molto utili gli esercizi classici: "graffetta" e "farfalla". Nel primo caso è necessario, in ginocchio, allargare i talloni e appoggiarsi all'indietro (idealmente sdraiarsi sul pavimento). Nel secondo caso, devi sederti sul pavimento, unire i piedi e allargare le ginocchia, quindi provare a premere le ginocchia sul pavimento. Spago che si estende per principianti dovrebbe consistere in esercizi relativamente semplici che non causino disagio. Più ti sono facili, più sei vicino all'obiettivo finale.
Come sedersi su uno spago longitudinale
Si ritiene che imparare a eseguire longitudinalelo spago è più difficile di quello trasversale, ma è meno traumatico. Per prima cosa, devi prendere la "posa del corridore". Per fare ciò, una gamba viene spinta in avanti (la coscia e la parte inferiore della gamba dovrebbero essere ad angolo retto e il ginocchio dovrebbe essere direttamente sopra la caviglia) e l'altra è arretrata il più possibile. In questo caso, è necessario allungare il tallone del piede sinistro indietro, appoggiandosi alla punta, come mostrato nella seconda foto.
È improbabile che lo spago ti venga inviato immediatamente, quindi puoi farloposizionare blocchi o pile di libri su entrambi i lati del tappeto e appoggiarsi su di essi con le mani. Muovi gradualmente il piede del tuo piede anteriore in avanti e abbassa il bacino verso il basso (puoi mettere diversi cuscini sotto di esso. Man mano che l'allungamento migliora, li abbandonerai). È importante assicurarsi che il busto sia posizionato esattamente sopra il bacino e non si muova in avanti. Non c'è fretta. Una volta raggiunto il limite, prova a dondolare avanti e indietro. Mantieni questa posizione per diverse decine di secondi, quindi ripeti tutto da capo. Non sarà superfluo guardare alcune lezioni di spago video prima di iniziare le lezioni.
Spago trasversale
Per prima cosa, allarga le gambe e fallo un po 'si piega in avanti. Cerca di rimanere nella posizione inferiore per alcuni secondi ogni volta. Metti i palmi delle mani sul pavimento (tappetino, pila di libri, ecc.) E inizia lentamente e in modo uniforme allargando i piedi ai lati. Piega i gomiti e cerca di abbassare il petto a terra. Per evitare di sovraccaricare i legamenti del ginocchio, devi appoggiarti sul pavimento con i talloni e tirare su i calzini. Idealmente, dovresti abbassare le gambe, il bacino e l'addome sul pavimento, quindi sederti e raddrizzarti. Molto probabilmente ti ci vorrà almeno un mese per padroneggiare la divisione laterale. La foto per la motivazione è allegata:
La cosa principale da ricordare è che non puoi affrettarti e non devi abbandonare le lezioni. Se insisti, il tuo corpo non sarà indebitato!
