I muscoli del torace possono essere realiornamento di un bellissimo busto - non solo per gli uomini, ma anche per le donne. Non è però così facile rinforzarli, anzi, pompare questi gruppi muscolari è uno dei problemi pressanti per i visitatori delle "sedie a dondolo" e dei centri fitness.
Avere muscoli del torace piacevoli e sporgentimolti vogliono, ma non tutti sanno come risolverli in modo efficace. Per cominciare, il volume muscolare non è sempre un indicatore della loro forza e sviluppo. Il risultato di un allenamento efficace non sono solo muscoli gonfi, ma muscoli ben sviluppati. È necessario allenare tutte le parti dei muscoli pettorali, compresi i muscoli inferiori e interni del torace. La struttura dei muscoli del torace è divisa in tre fasci: interno, inferiore e medio. Esternamente, la struttura del torace può essere divisa nella parte superiore e in quella inferiore: i muscoli del torace inferiore, situati appena sotto lo sterno. Per sviluppare ciascuna di queste parti, è necessario utilizzare esercizi separati e attrezzature di allenamento diverse.
La struttura del tuo torace è un fattore cheinfluisce in modo significativo sulla possibile efficacia della formazione. In base a un fattore come il tipo di torace, tutti i tirocinanti possono essere suddivisi condizionatamente in due gruppi. Il primo gruppo - persone con un torace piatto, come se leggermente appiattito. Cioè, se metti una persona del genere di lato, non vedrai nemmeno un accenno di un petto sporgente. Queste persone spesso hanno anche le spalle larghe. In questo caso non è difficile pompare i muscoli del torace, anche senza appesantirsi particolarmente con bilancieri giganti. Tuttavia, le prestazioni di forza nella distensione su panca per queste persone lasceranno molto a desiderare.
Il secondo gruppo ha una cassa come seappiattito sui fianchi, invece, visto di lato, sembra che il petto sia una ruota. In realtà, non è così: è per questa categoria che lo sviluppo del seno è spesso problematico. Ma le persone allenate con questa costituzione possono facilmente fare esercizi come flessioni (panca). Ciò può essere spiegato dal fatto che a causa del torace convesso, la traiettoria delle braccia si accorcia.
Per rafforzare i muscoli del torace,situato nella parte superiore del torace, gli esercizi devono essere eseguiti sdraiati su una panchina, il cui angolo di inclinazione non può essere superiore a 50 gradi. Questi esercizi includono press con bilanciere, press con manubri e crossover. Le flessioni saranno molto utili, durante le quali le gambe sono su una pedana, ad esempio una sedia.
Anche le flessioni a terra sono utilipompare i muscoli interni del torace. Va detto subito che quando si eseguono flessioni, non è necessario provare a padroneggiarne tipi così complessi come flessioni su più dita, l'esterno della mano o flessioni con un cambio di posizione della mano, da un lato - dopotutto, questi tipi di esercizi non sono disponibili per tutti gli atleti, ma per una persona non preparata è generalmente meglio saltarli per evitare lesioni alla mano. Indipendentemente dalla versione di flessioni che esegui - sui pugni o solo sui palmi delle mani - non dimenticare che dovresti essere a tuo agio nel farle, altrimenti devi cambiare la posizione delle tue mani o ridurre il numero di flessioni.
Per sviluppare i muscoli interni del torace, beneadatto anche: flessioni sulle barre irregolari, nonché esercizi da una posizione sdraiata su una panca - tutti i tipi di presse, diffusione di manubri; lezioni sul simulatore di farfalle. Esegui tutte le presse, i divorzi e altri esercizi con attrezzature di peso significativo, ma conveniente per te. Ad esempio, non dovresti prendere manubri molto grandi e pesanti per eseguire gli spread, perché se prendi quelli troppo grandi, piegherai maggiormente i gomiti e l'esercizio non ti darà alcun beneficio. Inoltre, a seconda del livello di forma fisica, è meglio iniziare con il fatto che non porta a molta fatica fisica e l'allenamento intensivo verrà dopo. Varie pressioni sono ottime perché allenano simultaneamente tutte le parti del torace, inclusi i muscoli del torace inferiore. Altri esercizi hanno un effetto più ristretto.
Per ottenere il massimo effetto, pompare alternativamente i muscoli del torace interno e i muscoli del torace superiore. Ma non dovresti dimenticare nemmeno quelli inferiori.
Per "riempire" i muscoli inferiori, eseguire presse coninclinandosi verso il basso da una posizione seduta su una panchina - posiziona le braccia che tengono i manubri con la presa superiore dritta di fronte a te, posizionandoli all'altezza del petto. Piegandoti ai gomiti, porta le braccia ai bordi laterali inferiori del petto, quindi raddrizza di nuovo.
Per i principianti, è meglio iniziare con un set tipico, semplice e standard. Quindi vai a una combinazione più seria che sviluppa i muscoli pettorali superiori, interni e inferiori.
