Kegelove vježbe za žene odlično uživajupopularna ovih dana. Tehnika, nazvana po svom tvorcu, osmišljena je za jačanje i tonus mišića zdjeličnog dna. Uz njihovu pomoć, vjerojatnost nastanka opasnih bolesti može se umanjiti. Osim toga, ova gimnastika pomaže poštenom spolu da ima više užitka tijekom seksa.
Kegelove vježbe za žene: značajke
Tehnika koju je izumio profesor ginekologije,nije postojalo prvo desetljeće. Sredinom 20. stoljeća Arnold Kegel skrenuo je pozornost na često ponavljane pritužbe pacijenata. Porođajne žene govorile su o puknućima tijekom porođaja, a buduće majke govorile su o urinarnoj inkontinenciji. To je zbog činjenice da se, kada se fetus rodi, mišići zdjelice protežu i opuštaju, što omogućava da se beba rodi bez prepreka. Maternica raste u veličini, komprimira mjehur, što dovodi do inkontinencije. Neobrazovani mišići ostaju mlati nakon porođaja, ne vraćaju se u svoje prethodno stanje.
Zahvaljujući tome, Kegel vježba zažene dizajnirane posebno za jačanje i tonus mišića zdjeličnog dna. Organi koji se nalaze u njemu obavljaju vrlo važne funkcije. Slabljenje mišića zdjeličnog dna može uzrokovati prolaps zdjeličnih organa, razvoj različitih patologija. Gimnastički kompleks koji je razvio dr. Arnold Kegel pomaže spriječiti to.
Изначально эти упражнения рекомендовались лишь buduće majke i žene koje su rodile dijete. Postupno su ih liječnici počeli savjetovati svim pacijentima koji su imali problema s genitourinarnim sustavom.
svjedočenje
Koje su indikacije za Kegelove vježbe za žene? Što se može postići njihovom pomoći?
- Eliminacija i sprečavanje prolapsa maternice, uključujući zbog jakog fizičkog napora.
- Inkontinencija mokraće. Gimnastika će pomoći tijelu, koje je izgubilo sposobnost kontrole mjehura.
- Priprema za trudnoću, porođaj, oporavak nakon njih.
- Stimulacija cirkulacije krvi u području zdjelice. Prije svega, to trebaju dame sa sjedećim radom.
- Regulacija proizvodnje hormona Izvođenje Kegelovih vježbi za žene pomaže produžiti mladost, poboljšati dobrobit.
- Prevencija bolesti genitourinarnog sustava.
- Povećanje osjetljivosti tijekom intimnosti, što se postiže sužavanjem vagine.
kontraindikacije
Kako izvoditi Kegelove vježbe za žene? Prije svega, trebali biste osigurati da nema kontraindikacija. Nemoguće je baviti se takvom gimnastikom u sljedećim slučajevima:
- kardiovaskularne bolesti, njihovo pogoršanje;
- onkologija;
- fibrom;
- policističnih;
- postoperativno stanje.
Prije izvođenja vježbi preporučljivo je konzultirati se s liječnikom, podvrgnuti liječničkom pregledu.
Kako odrediti prave mišiće
Kako izvoditi Kegelove vježbe za žene? Prije svega, morate shvatiti gdje su točno pravi mišići. Postoje razni načini za to.
- Trebate leći na leđa i umetnuti prst unutravagine. Tada biste trebali zategnuti mišiće, kao da žena želi zaustaviti mokrenje. Osjećaj napetosti ukazuje da su pronađeni pravi mišići.
- Tijekom mokrenja prekinuti protok urina. To se događa uz pomoć mišića, a ne s nogama.
Pravo držanje
Kako raditi Kegelove vježbe za žene? To trebate učiniti u pravom položaju.
- Možete leći na leđima, lagano raširiti noge unutrastrane i savijte ih u koljenima. Pete treba postaviti na pod. Jednu ruku treba staviti ispod stražnjice, a drugu staviti na donji dio trbuha. U tom je položaju najlakše osjetiti kontrakciju potrebnih mišića.
- Možete i ležati na trbuhu, istegnuti se i lagano raširiti noge. Radi praktičnosti, ispod umivaonika je postavljen mali jastuk.
- Također je moguće izvesti vježbe dok sjedite ili stojite. Ovu gimnastiku lako je nevidljivo učiniti drugima.
Spora kompresija
Kako izvoditi Kegelove vježbe za žene?Prvo morate savladati tehniku sporog kompresije. Tijekom vježbanja uključuju se mišići koji su odgovorni za zaustavljanje mokrenja. Prilikom izvođenja njih važno je ravnomjerno disanje. Nekoliko je opcija koje se obrađuju u nastavku. Dopušteno ih je naizmjence.
- Mišići se moraju stisnuti i držati u tri broja, nakon čega slijedi opuštanje. Vježba se izvodi 10-20 puta.
- Mišiće trebate napregnuti što je više moguće, a zatim pričekati 5 do 20 sekundi. To se ponavlja 10 puta.
- Mišići se stežu na 5 sekundi, a zatim se proširuju. Nakon deset sekundi pauze, vježba se ponavlja. Morate ga ispuniti 10 puta.
Kontrakcija i guranje
Kako izvoditi Kegelove vježbe za žene ukod kuće? Savladavši tehniku sporog stiskanja, moguće je povezati kontrakcije i guranje. U nastavku je opisano kako pravilno izvršiti ove vježbe.
- Smanjenje. Potrebno je brzo naprezanje i opuštanje mišića zdjeličnog dna. Broj ponavljanja je 10. Da biste osjetili napetost željenih područja, dlan možete staviti na međunožje.
- Potiskivanje.Potrebno je provoditi poteze potiskivanja koji nalikuju pokušajima porođaja. Ova vježba se također izvodi 10 puta. Važno je da vaginalni mišići aktivno budu uključeni u proces. Prije izvođenja vježbe potrebno je paziti na pražnjenje mjehura i crijeva.
Vježba dizalo
Ova vježba također mora biti diotrening. Izvodi se u ležećem ili sjedećem položaju. Prvo morate mentalno podijeliti vaginu na podove. Zatim bi trebali napeti mišiće sve više i više. Gimnastika se nastavlja sve dok se ne dosegne imaginarni gornji kat. U ovom trenutku morate maksimizirati napetost i pričekati oko 7 sekundi. Dalje, trebali biste se početi spuštati, krećući se od poda do poda.
Korisni savjeti
Učinkovitost Kegelovih vježbi za žene kod kuće izravno ovisi o tome koliko se pravilno izvode. Koje preporuke treba uzeti u obzir?
- Gimnastika se može raditi samo na prazan želudac. Izvođenje vježbi nakon jela strogo se ne preporučuje.
- Obavezno vodite računa o pražnjenju mjehura i crijeva prije nego što započnete s treninzima.
- Za vrijeme nastave svakako biste trebali pratiti vlastito disanje. Trebao bi biti što ujednačeniji, bez odgađanja. Potrebno je udahnuti stomak dok udišete. Mišići se učvršćuju.
- U trbuh i stražnjica ne bi trebalo sudjelovatiproces. Zdjelični mišići trebaju raditi. Ako se vježbe izvode ispravno, žena će moći osjetiti kako se "dižu". Ispravnu izvedbu možete kontrolirati ako spustite ruku na donji dio trbuha. Mišići ispod njega ne smiju se naprezati.
- Pravilnost nastave ključ je uspjeha. Ako intimnu gimnastiku radite samo s vremena na vrijeme, ne biste trebali računati na postizanje željenog rezultata.
Što još trebate znati
Koje bi druge preporuke trebalo uzeti u obzir od strane pripadnika fer spola, koji planiraju koristiti Kegelovu tehniku za toniranje mišića dna zdjelice?
- Za početnike je najbolje to učinitiležeći položaj. Izvodite vježbe dok stojite i sjedite, možete naučiti kasnije. Osobito ne biste trebali početi trenirati u stojećem položaju, jer je gimnastika u ovom slučaju najteža. Žena riskira da postane razočarana vježbanjem prije nego što nešto počne raditi za nju.
- Trening započinje sporim stiscima. To je zbog činjenice da su takve vježbe najlakše. Između vježbi treba paziti na potpuno opuštanje mišića.
- Nije potrebno pridržavati se određenog broja ponavljanja. Početnici mogu napraviti onoliko ponavljanja koliko mogu. Postupno bi se ta brojka trebala povećavati.
Za trudnice
Mnoge žene počinju se baviti intimnom gimnastikom zbog porođaja. Kegelove vježbe za žene pomažu riješiti sljedeće probleme.
- Priprema za porođaj. Buduća majka moći će osjetiti mišiće koji bi trebali raditi pri kretanju djeteta.
- Slabljenje mišića vaginalnog kanala. Tako ćete izbjeći praznine.
- Smanjena bol tijekom porođaja.
- Žena će naučiti snažno gurati kako bi pomogla svojoj bebi da izađe.
Ne smijemo zaboraviti da postoje kontraindikacije. Korištenje tehnike koju je razvio Arnold Kegel morat će se napustiti u sljedećim slučajevima:
- teška toksikoza ili gestoza;
- rizik od pobačaja;
- bolesti popraćene groznicom;
- bolesti genitourinarnog sustava;
- krvarenja;
- postoperativno razdoblje;
- povijest prijevremenog rođenja ili pobačaja.
Kegelova gimnastika se ne preporučuje,ako je gestacijska dob manja od 12 tjedana. Zaustavljanje vježbanja je također potrebno kada je duže od 30 tjedana. To će pomoći da se izbjegne prijetnja pobačaja, prijevremenog rođenja.
Intimna gimnastika za trudnice je najboljauključite se u sjedeći ili stojeći položaj. Tijekom treninga možete izvoditi sve osnovne vježbe koje su gore spomenute. Ako trudnica to prethodno nije učinila, bolje je započeti s manjim brojem ponavljanja (3-4 puta). Vježbe se izvode jednom dnevno. Prije početka redovitog treninga obavezno se posavjetujte s opstetričarom-ginekologom.
Postporođajno razdoblje
Vrijedi li raditi kegelove vježbe za ženenakon porođaja? Da, budući da se novopečena majka može suočiti s mnogim problemima koji se mogu lako riješiti uz pomoć takve gimnastike. To je nedostatak zadovoljstva tijekom seksa i inkontinencija.
Prije početka vježbanja svakako se posavjetujte s liječnikom. Vježbe se mogu započeti otprilike mjesec dana nakon rođenja. Morate započeti s malim brojem ponavljanja.
Morat ćete odgoditi trening ako porođajsašivena. U ovom slučaju treba pričekati njihovo ozdravljenje. Od bolova ili nelagode treba napustiti vježbu. U takvoj situaciji trebate posjetiti liječnika.
Sa prolapsom maternice
Tehnika koju je razvio profesor ginekologije,omogućuje vam rješavanje mnogih problema. Ovu gimnastiku možete raditi s prolapsom maternice. Kegelove vježbe za žene pomoći će vam da se uspješno nosite s problemom koji je poznat mnogim damama. Prije početka redovitog treninga važno je osigurati da nema kontraindikacija, posavjetovati se s liječnikom.
Kada možete raditi kegelove vježbe zažene s prolapsom maternice? Takva gimnastika pokazuje izvrsne rezultate u prvom i drugom stupnju. Trening je dostupan kada se cerviks ne proteže izvan vaginalnog kanala. Prolaps maternice izravno je povezan sa slabljenjem mišića zdjelice, pa će vježbanje spriječiti njegov gubitak.
Kegelove vježbe za žene s prolapsom maternice ne razlikuju se od osnovnog treninga. Stiskanje, stezanje, guranje, "podizanje" - sve se to mora učiniti.
inkontinencija
Koje druge probleme intimno rješava?gimnastika? Kegelove vježbe za žene s inkontinencijom pokazuju izvrsne rezultate. Naravno, postizanje uspjeha izravno ovisi o pravilnosti treninga.
Kao dio borbe protiv ovog problema možetekoristite osnovne vježbe. Postoji i kompleks posebno dizajniran za ovu situaciju. Dakle, koje se druge Kegelove vježbe za žene s urinarnom inkontinencijom mogu izvoditi?
- Noge trebaju biti postavljene u širini ramena, a dlanovi postavljeni na stražnjicu. Potrebno je izvesti kompresiju, naprezanje mišića zdjeličnog dna.
- Zatim lezite na trbuh, s jednom nogom savijenom u koljenu. Trebali biste izmjenjivati napetost mišića s opuštanjem.
- Tada trebate stati na četveronoške, nasloniti se na laktove, smjestiti glavu među ruke. Dalje, morate početi postupno naprezati mišiće zdjeličnog dna.
Takva se gimnastika teško može pogoršatipoložaj, međutim, preporučljivo je posavjetovati se s liječnikom prije početka treninga. Postoje i kontraindikacije koje ni u kojem slučaju ne treba zanemariti.
Recenzije
Što dame kažu o ovoj intimnoj gimnasticikoji nisu previše lijeni da to redovito rade? Što daju Kegelove vježbe za žene? Recenzije govore da takav trening pomaže u rješavanju raznih ginekoloških problema. Prolaps maternice, urinarna inkontinencija - vježbe su učinkovite u borbi protiv takvih problema.
Koje druge rezultate postiže intimno?gimnastika? Žena koja redovito i pravilno vježba primjećuje navalu vitalnosti. Pospanost i apatija ostaju u prošlosti, raspoloženje se poboljšava. Također treba napomenuti da se seksualna želja pojačava. Postizanje orgazma postaje lakši zadatak, pojačava se, daje živopisniji osjećaj.
