Nesanica ili što učiniti ako ne možete spavati

Nesanica je, bez sumnje, vrlo ivrlo neugodno. Nakon noći bez spavanja, čovjek se osjeća preplavljen cijeli dan, njegovo zdravlje ostavlja mnogo želja, a mozak mu često štrajkuje.

Pa što učiniti ako ne možete spavati -baciti se i okrenuti do zore ili uzeti par tableta za spavanje? Prvo, odlučimo patite li stvarno od kronične nesanice ili vam se jednostavno ne spava. Ako ste imali samo jednu ili dvije noći lošeg sna, prerano je da se počnete brinuti zbog toga. Mnogo je razloga za privremeni poremećaj spavanja. Na primjer, jake emocije, promjena krajolika, prehlada ili činjenica da ste prije spavanja zlostavljali tonik ili cigarete mogu spriječiti normalno zaspanje.

Također, može se pokrenuti poremećaj spavanjaklizni raspored rada. Kad se noćne smjene izmjenjuju s dnevnim. Svi ovi čimbenici, pojedinačno i zajedno, mogu prouzročiti nesanicu. Ali nemoguće je spontano promijeniti raspored rada, osim ako samo ne date otkaz. Pa što učiniti? Ako ne možete zaspati zbog neuobičajenih bioritama, tada možete pokušati "izdržati" jednu noć. U budućnosti će se san sam normalizirati.

Ako si budan već treću noćredom, onda biste trebali razmisliti što učiniti. Ako nesanica utječe na vašu dobrobit, tada možete pokušati riješiti problem i lijekovima i uobičajenim načinom. Pokušajmo učiniti za početak bez usluga farmaceutske industrije. Za početak, pokušajte ne razmišljati što učiniti ako ne možete spavati. Opsesivne misli o nesanici ni na koji način ne doprinose njenom uklanjanju. Naprotiv, što se više brinete zbog nespavanja, to je manja vjerojatnost da ćete zaspati. A ujutro ćete ustati ne samo teške glave zbog nedostatka sna, već i potpuno trzajućih živaca od tjeskobe zbog ovoga. U principu ispada pravi začarani krug. Ne možete spavati, zabrinuti ste zbog ovoga, a ta vam tjeskoba ne dopušta da zaspite. Pa što ako ne možete spavati i ne možete ne razmišljati o tome?

Postoji stari recept - brojati ovce, ali nijeonoliko dobro koliko nam je predstavljeno. Također nije dobar savjet za uključivanje televizora. Čak i ako zaspite, vaš san neće biti jak, jer će vam zvuk i promjena slika na ekranu ometati. Bit će još gore uključiti računalo i otići na Internet. Iako ćete se prestati brinuti zbog nesanice, zasigurno nećete moći zaspati.

Pokušajte ostati u snu kad god je to moguće.dobro prozračena soba. Štoviše, temperaturni režim također može igrati ulogu. Poznato je da je jednostavno nemoguće zaspati u vrlo vrućoj sobi. Ako se možete sakriti od hladnoće pod toplom dekom, tada toplinu u spavaćoj sobi može pobijediti samo klima uređaj.

Bilo bi lijepo popiti čašu toplogmlijeko. Sjetite se svog djetinjstva. Ako bilo koju baku pitate što treba učiniti, ako ne možete spavati, sa sto posto vjerojatnosti reći će da noću trebate piti toplo mlijeko s medom. I stvarno pomaže. Lagana šetnja također pridonosi dobrom snu, pogotovo ako se nakon nje kupite u toploj kupki s aromatičnim aditivima.