Zglob koljena jedan je od najtežih ipokretni u ljudskom tijelu. Može podnijeti puno stresa i obavljati važne funkcije tijekom trčanja, skakanja, hodanja i drugih pokreta. Raspored zgloba koljena prilično je težak, stoga se svi poremećaji u metabolizmu ili cirkulaciji krvi odražavaju na stanje njegovih tkiva. Na funkcioniranje koljena utječu i razne ozljede, povećani stres i degenerativni procesi u tijelu s godinama. Sve to uzrokuje razne bolesti. Jedna od najučinkovitijih metoda njihovog liječenja je gimnastika za zglobove koljena. Vrlo je važno da se poštuju određene vježbe koje vam je propisao liječnik.
Disfunkcije zglobova
Koljeno je vrlo složeno.Posebni zglobni zglob kostiju, velik broj mišića i ligamenata omogućuju kretanje u zglobu u različitim smjerovima. Ovaj zglob ima posebnu elastičnu hrskavicu - menisci, koji mu pružaju svojstva apsorbiranja udara i štite kosti od uništenja. Pokreti u koljenu mogući su zbog mišićno-ligamentnog aparata. Uz to, kroz ovo mjesto prolazi velik broj živaca i krvnih žila. Sve to čini zglob koljena vrlo osjetljivim na fizički stres, ozljede i druge utjecaje.
Na ovom mjestu, takvopatologije kao što su artritis, artroza, sinovitis, bursitis, tendonitis, uganuća i druge. Vraćanje funkcije koljena dug je i težak proces. Stoga bi liječenje takvih patologija trebalo biti sveobuhvatno. Nakon pregleda i utvrđivanja uzroka oštećenja pokretljivosti i boli, liječnik propisuje razne metode terapije. U ovom slučaju, liječenje zglobova koljena gimnastikom smatra se najučinkovitijim. Uostalom, najbolje je vratiti rad mišića i ligamenata, vratiti elastičnost hrskavicama i zaustaviti uništavanje koštanog tkiva uz pomoć posebnih vježbi.
Zadaci iz gimnastike
Značajno se poboljšava poseban kompleks vježbanjarad mišićno-koštanog sustava. Njega imenuje liječnik, sve vježbe odabiru se pojedinačno, ovisno o vrsti patologije, dobi pacijenta i općenitom zdravstvenom stanju. Gimnastika koljena obavlja sljedeće funkcije:
- jača mišiće;
- povećava elastičnost ligamenata;
- poboljšava cirkulaciju krvi i metaboličke procese u tkivima;
- povećava pokretljivost zglobova;
- ublažava bolove u koljenu.
Osnovna pravila nastave
Gimnastika koljena trebala bipropisao liječnik. Doista, ovisno o vrsti patologije, vježbe bi trebale biti različite. Posebno morate biti oprezni sa stresom na koljenima nakon ozljeda, s artrozom, akutnim upalnim procesom. Ali odabir pravog seta vježbi nije sve, vrlo je važno pravilno ga raditi. Postoji nekoliko pravila, čije će poštivanje terapiju vježbanjem koljenskog zgloba učiniti korisnom:
- nastava bi trebala biti redovita, najmanje 30 minuta dnevno, često se preporučuje vježbati 2-3 puta po 10-15 minuta;
- tijek takvog liječenja trebao bi trajati najmanje mjesec dana, a u nekim se slučajevima gimnastika mora raditi neprestano;
- vježbe se izvode glatko, bez naglih pokreta i jakih opterećenja na zglobu;
- opterećenje na početku nastave treba biti malo, vježbe se izvode s malim intenzitetom i mora se postupno povećavati;
- prvo, broj ponavljanja vježbi trebao bi biti 3-5 puta, postupno ih treba dovesti do 10-15;
- bolovi ne smiju biti dopušteni tijekom vježbanja;
- na kraju treninga trebate odmoriti koljena - leći, ispraviti noge, a zatim napraviti laganu samo-masažu i kontrastni tuš.
Kontraindikacije za gimnastiku
Glavna je terapija vježbanjem zgloba koljenametoda liječenja propisana za različite patologije. Ali pacijentu nije uvijek dopušteno vježbanje. Ponekad morate potražiti druge načine za obnavljanje zgloba. Gimnastika je kontraindicirana u takvim slučajevima:
- s hipertenzijom;
- s povećanim intrakranijalnim tlakom;
- u prisutnosti hernije;
- bolesnici s bolestima krvi;
- s ozbiljnom kardiovaskularnom insuficijencijom;
- kada temperatura poraste;
- tijekom zaraznih i upalnih bolesti;
- u prvom mjesecu nakon operacije;
- u akutnom tijeku bolesti zglobova;
- s gnojnom upalom;
- u prisutnosti ankiloze.
Najbolje vježbe za artrozu koljena
Ova bolest karakterizira kršenjekoličina i sastav sinovijalne tekućine, uništavanje hrskavičnog tkiva i ograničenje pokretljivosti zglobova. U početnoj fazi artroze, gimnastika je ta koja pomaže poboljšati cirkulaciju krvi i vratiti funkciju koljena. Posebne vježbe jačaju mišiće, ublažavaju grčeve mišića i zaustavljaju napredovanje bolesti. To možete učiniti čak i u akutnom razdoblju bolesti, ali samo pod nadzorom liječnika. Vježbe za zglob koljena za artrozu mogu uključivati sljedeće vježbe:
- ležeći na leđima, okrećite stopala, okrenite ih, ispružite pete prema naprijed, istežući teleći mišić;
- iz istog položaja naizmjence podižite ravne noge;
- zatim povucite nogu savijenu u koljenu do trbuha;
- tijekom razdoblja remisije korisna je vježba "bicikl";
- sjedeći na stolici, zamahnite nogom, savijte je i savijte u koljenu.
Statične vježbe za koljena
U slučaju uništavanja koštanog i hrskavičnog tkivaveliki broj dinamičkih opterećenja može biti štetan. Da biste ojačali ligamente i mišiće bez naprezanja samog zgloba, možete koristiti statičke vježbe. Štoviše, kašnjenje u ekstremnom položaju trebalo bi biti 40-60 sekundi. Ne bi trebao uzrokovati puno napetosti i problema s disanjem. Statička gimnastika za zglob koljena s artrozom može uključivati sljedeće vježbe:
- ležeći na trbuhu, podignite nogu 15 cm od poda, dok je savijate u koljenu;
- sjedeći na stolici, ispravite jednu nogu, a zatim drugu, podižući ih s poda i držeći ih u ovom položaju;
- stojeći i držeći se za potporu rukama, podignite se na prste, a zatim na pete, zadržavajući se tako neko vrijeme.
Gimnastika prema metodi S. Bubnovskog
Poznati liječnik koji se bavi ovom metodomkinezioterapija, smatra da je funkciju koljena moguće vratiti samo uz pomoć tjelesnog odgoja, bez upotrebe lijekova. Doktor Bubnovsky stvorio je poseban kompleks koji pomaže vratiti zdravlje zglobova koljena u bilo kojoj patologiji. Njegova glavna razlika od tradicionalnih satova vježbanja vježbanja je ta što se vježbe izvode na posebnim simulatorima. Ali to možete učiniti kod kuće pomoću gumene gumice.
Kompleks koji je stvorio Sergej Bubnovski,promovira obnavljanje zglobova poboljšavajući opskrbu krvlju i prehranu tkiva i ublažavajući grč mišića. Uključuje posebne vježbe koje se mogu izvoditi samo pod nadzorom stručnjaka:
- Zamotajte zdrobljeni led preko koljena. U tom stanju sjednite na njih i pažljivo pređite nekoliko koraka, naslonjeni na stolicu.
- Iz klečećeg položaja trebate pažljivosjednite na pete, držeći oslonac rukama. Isprva je najbolje staviti valjak ili smotanu prostirku ispod koljena, postupno smanjujući njegovu debljinu. Poželjno je postići da vrijeme zadržavanja u ovom položaju bude 5-6 minuta.
- Sjedeći na podu ispravljenih nogu, trebate se sagnuti, uhvatiti stopala i povući prste prema sebi. U tom slučaju trebate osjetiti kako su mišići potkoljenice istezani.
- Ležeći na trbuhu, savijte noge. Pomažući si rukama, pokušajte pritisnuti pete na stražnjicu.
Vježbe snage Bubnovskog
Ova vrsta tereta prikazana je tijekom remisije započetne faze razvoja bolesti zgloba koljena. Vježbanje snagom pomaže u jačanju mišića, poboljšanju cirkulacije i prehrani tkiva. Mogu se izvoditi samo nakon savjetovanja s liječnikom, jer u nekim slučajevima takva opterećenja mogu biti štetna. Za trening snage, dr. Bubnovsky preporučuje upotrebu gumenog amortizera u obliku elastične trake. Jedan njegov kraj pričvršćen je za zglob gležnja, drugi za fiksni nosač ili se drži rukom. Možete raditi sljedeće vježbe:
- ležeći na trbuhu, savijajući nogu u zglobu koljena, svladavajući otpor amortizera;
- učvršćivanje trake s druge strane tako da je noga savijena u koljenu, trebate je saviti;
- lezite na leđa i savijte nogu, fiksiranu amortizerom;
- sjedeći na podu bočno uz oslonac za koji je učvršćen amortizer, dovedite i uvucite nogu, svladavajući njezin otpor;
- stojeći, savijte nogu, pokušavajući petom dodirnuti stražnjicu.
Što je loše za zglob koljena
Za razne patologije na ovom mjestu, nesve vrste tereta. Postoje vježbe koje mogu naštetiti i dodatno uništiti zglobnu hrskavicu. Gimnastika koljena ne smije uključivati vježbe skakanja, trčanja ili stacionarnog bicikla. Zavoji s okretanjem, duboki čučnjevi, ispadi i druga opterećenja povezana s jakim savijanjem koljena vrlo su štetni za njih.
Posebne vježbe pravilno izvedenepomažu u obnavljanju pokretljivosti, ublažavanju bolova i upala. Tjelovježba je najbolji način za zaustavljanje napredovanja bolesti i vraćanje zdravlja koljena.
