Odrasli u snu provode trećinu svog života.Ova je fiziološka potreba važna za ljude. Mnogi se znanstvenici već dugo bave pitanjem kako prevladati san. Žele znati je li moguće živjeti bez toga.
Što je spavanje
Nitko se još nije bavio ovom pojavom do krajaneuspjeh. Spavanje pomaže tijelu da se opusti, ali istodobno je nešto tajanstveno i neobjašnjivo. Napokon, podsvijest nam u ovom trenutku daje razne slike, jer počinje raditi u punoj snazi. Vrlo često u snu ljudi mogu pronaći odgovore na važna pitanja za njih. To je vjerojatno razlog zašto su čak i u davnim vremenima znanstvenici pokušavali razotkriti tajne snova i razlog njihovog pojavljivanja.
Tehnike kontrole spavanja
Noću, nakon dugog radnog dana, tijelu je potreban odmor. Ali dogodi se da se trebate riješiti želje za snom. Kako prevladati san noću kako ne bi naštetio tijelu?
Najpopularniji načini:
- Kava je okrepljujuće aromatično piće. Skuhan prema svim pravilima, ispunit će tijelo energijom i dati snagu.
- Čaj. Iznenađujuće, ali pomaže i u pitanju kako prevladati san. Piće mora biti pripremljeno dovoljno čvrsto. Preporučuje se osobama sa srčanim problemima.
- Energetika - ima ih puno, rade oko 5 sati. Međutim, nemojte ih stalno piti, mogu biti ovisni.
- Aromaterapija pomaže kod raznih problema. Esencijalna ulja limuna, jasmina, grejpa pomoći će vam da ostanete budni, dajući vam poticaj za polet.
- Kontrastni tuš tonizirat će tijelo i neće vam dopustiti da zaspite. Zamjena tople vode u hladnu i obrnuto vrlo je korisna. Možete početi s licem, rukama ili nogama, postupno navikavajući cijelo tijelo na to.
- Vježba je vrlo učinkovita. Često se savjetuje: ako želite spavati, morate sjesti ili pogurati se 50 puta.
- Ekspresno spavanje.Ova metoda pomoći će tijelu da nadoknadi nedostatak energije. Spavanje po danu od pet minuta uvelike pomaže. Kratki odmor učinit će da se osjećate okrepljenije. Glavna je nijansa da se ne spava duže od 20 minuta, to će umor učiniti težim.
Kako se nositi sa spavanjem na poslu
Napravite ispravnu dnevnu rutinu, distribuirajte stvariradnika i kućanstava. Spavajte najmanje 7 sati dnevno. Napravite kratke pauze tijekom dana. Tijekom njih pokušajte drijemati, ako je moguće, 5-10 minuta. To je dovoljno za prilagodbu tijeku rada. U pauzi možete prošetati svježim zrakom - ovo je vrlo korisno.
Kako se nositi sa snom na poslu koji vam se ne sviđa?Uklonite jednolične aktivnosti ili ih izmjenjujte snažnijim aktivnostima. Kako pobijediti san i dalje? Razgovor sa suradnicima također je dobar način.
Prehrana i pospanost
Znanstvenici su dokazali da pravilna hrana okrepljuje cijelo tijelo. Kako se boriti protiv spavanja hranom? Postoji nekoliko važnih prehrambenih pravila:
- Jedite puno sirovog povrća tijekom dana. Veliki broj vitamina daje energiju i snagu.
- Ograničite masnoće - takva hrana uzrokuje ne samo težinu u želucu, već i veliku želju za spavanjem.
- Pijte čistu vodu - daje vam snagu. Ne zaboravite da zauzima velik dio našeg tijela.
- Jedite u malim obrocima. Međuobrok kad osjetite glad. Ponesite sa sobom orašaste plodove, celer, voće.
Pravilna prehrana napunit će vas energijom, podići raspoloženje i razinu aktivnosti. Ako se stalno osjećate letargično, želite spavati, preispitajte svoju dnevnu prehranu.
Zašto želite spavati na poslu?
Razlog mogu biti ljudski bioritmi.Pad aktivnosti događa se u vrijeme ručka, oko 14 sati. Ovo je fiziološka značajka i o tome ne trebate brinuti. Oko 16 sati opet će se vratiti vedrina.
Važan je i sam proces rada. Ako je posao jednoličan i jednoličan, to dovodi do pospanosti.
Težak, težak obrok također tjera cijelo tijelo da želi spavati. Vrlo često, kada se osoba prejede, želi leći i odrijemati.
Respiratorna gimnastika protiv spavanja
Puno je načina za predah, ali kako njime možete prevladati san na radnom mjestu? Vrlo je jednostavno, samo radite vježbe zdravog disanja. I to mora biti svakodnevno:
- Izdahnite, napnite mišiće, ostanite u tom stanju 6 sekundi i polako udišite. U ovom trenutku sjednite uspravno, ne klonite se. Ponovite oko 8 puta.
- Disanje Qigong vježbi pomoći će vam da se obogatitekiseonična krv, daju snagu. Udišemo trbuh, koncentrirajući se na proces. Polako udišemo zrak napuhujući želudac i dok ga izdišemo uvlačimo što je više moguće, osjećajući mišiće tiska. Normalno je ako vam se zavrti u glavi.
Provjerite sobu ili izađite van prije izvođenja. U ovom trenutku ništa vam ne bi trebalo smetati. Ako redovito vježbate, uskoro ćete osjetiti učinak.
Savjet
Spavanje tijekom dana možete nadvladati premještanjem s mekane i udobne stolice na stolicu.
Igru možete igrati na pametnom telefonu, ali trebala bi biti dovoljno svijetla i pozitivna. A kako prevladati san ako je televizor uključen? Ugasi to! Bolje onda slušajte radio.
Tuširajte se hladnim danom kako biste okrijepili. Ako želite cijelo vrijeme spavati, možda je problem povezan s vašim zdravljem i morate posjetiti liječnika.
Ako ustanete vrlo rano zbog posla, pokušajte ići spavati prije 23 sata. Ne sjedite kasno navečer. Započnite svaki dan s nečim ugodnim i okrepljujućim.
Spavanje je neophodno za čovjeka.Bez obzira koliko želite produžiti dan, tijelu je potreban odmor. Nedostatak sna dovodi do poremećaja živčanog sustava, nedostatka apetita, glavobolje. Da se to ne bi dogodilo, morate upamtiti glavna pravila: odmaramo se najmanje 7 sati dnevno, pravilno se hranimo, slijedimo dnevnu rutinu. A budimo se samo u dobrom raspoloženju!
