Zdravlje možete održavati raznimnačine. Jedna od njih su fizioterapijske vježbe, drugim riječima - terapija vježbanjem. U ovom bih članku želio razgovarati o tome kako setom vježbi možete pomoći kralježnici.
Nekoliko jednostavnih pravila
Prije svega, vrlo je važno reći da terapija vježbanjem zakralježnica ne bi trebala donositi bol osobi i uzrokovati preveliku napetost mišića, što se može dogoditi tijekom vježbanja u teretanama. Činjenica je da je ovo fizikalna terapija, a ne trening snage. Također morate znati da je bolje započeti s jednostavnim vježbama i odraditi ih nekoliko puta u nekoliko pristupa. Samo s vremenom može se povećati broj tereta. Da biste izbjegli čak i manje bolove tijekom vježbanja, tijelo se mora zagrijati. To se može učiniti u vrućoj kupki ili ručnikom na pari. Učestalost svih vježbi je također vrlo važna. Dakle, terapija vježbanjem kralježnice trebala bi postati navika, pogotovo kada se pitanje tiče ljudi s kroničnim oblicima bolesti. Što su predavanja redovnija, to su bolji rezultat i dobrobit pacijenta. Ipak, nemojte se zastrašiti, jer čak i svakodnevna vježba od samo 10-20 minuta može donijeti izvrsne rezultate. Mala nijansa: ako osoba povremeno boli, bolje je da ne drži nastavu u takvim trenucima i odgađa ih za određeno razdoblje. I, naravno, idealna je opcija posavjetovati se sa svojim liječnikom iz bilo kojeg dvojbenog razloga, koji, usput rečeno, sam može propisati vježbe vježbanja za kralježnicu.
Cervikalna
Vrlo rijetko osoba ima problema sa svimekralježnice. Najčešće određeni dio toga može smetati pacijentu. Upravo je ona najbolje trenirana. Dakle, sada ćemo razgovarati o tome kakva bi vježba trebala biti terapija vratne kralježnice. Ovdje vrijedi reći da je također važno znati svoj problem. Napokon, jednostavno možete trenirati pokretljivost kralješaka ili predavanja predavati ublažavanju boli. Upravo o tome će se raspravljati. Dakle, kompleks za opuštanje mišića i smanjenje boli sastojat će se od 5 jednostavnih vježbi, koje će, međutim, dati izvrsne rezultate.
Prva vježba:u sjedećem položaju trebate staviti dlan na čelo i nagnuti glavu prema naprijed, rukom kao da se tome protivite. Nastavite 10 sekundi, a zatim se odmorite 10 sekundi. Idealan broj pristupa: 10. Ova je vježba dobra jer osigurava ispravan položaj glave i razvija pokretljivost kralješaka.
Druga vježba:da biste ojačali bočne mišiće vrata, također trebate staviti ruku u sjedeći položaj, ali ne na čelo, već na sljepoočnicu, suprotstavljajući se pokretu glave rukom. Opet, napravite deset serija po 10 sekundi s istom količinom odmora.
Treća vježba:u stojećem ili sjedećem položaju spustite ruke uz tijelo. Trebate podići ramena što je više moguće, držeći ih u tako napetom položaju oko 15 sekundi, postupno ih spuštajući. Pauza: 10 sekundi, broj pristupa: 10 puta.
Četvrta vježba:u ležećem položaju trebate masirati dio između zatiljne kosti i njenog mekog dijela, gdje se nalaze mišići. To bi trebalo raditi oko 3-4 minute, bez straha od pritiskanja ovog područja. To bi trebalo učiniti za smanjenje boli, kao i za suočavanje s glavoboljom.
Peta vježba:masaža mjesta pričvršćivanja cervikalnog mišića za lopatice. Da biste to učinili, trebate intenzivno masirati područje na vrhu i u središtu lopatica 3-4 minute. Važno je reći da se u početku mogu primijetiti bolni osjećaji, ali s vremenom će jednostavno nestati.
Kod sljedeće bolesti bolest vježbanja također može pomoći:osteohondroza prsne kralježnice. Da biste to učinili, također možete odabrati skup učinkovitih vježbi. Bit će usmjeren na poboljšanje pokretljivosti prsne kralježnice, kao i vraćanje mogućnosti dubokog disanja.
Vježba prva:trebate sjesti na stolicu s jakim visokim naslonom. Prvo se osoba dobro savija prema naprijed, istežući se što je više moguće, a zatim odbija natrag. Vježbu je najbolje ponoviti 3-5 puta.
Vježba druga:trebat će vam valjak promjera oko 10 cm, ako ga nema, možete omotati ručnik oko valjka. Ovaj je uređaj postavljen ispod prsne regije, osoba leži na leđima, zavlačeći ruke iza glave. Pacijent se prvo mora saviti, a zatim podići trup. To bi trebalo učiniti oko 3-4 puta. Da bi se trenirali različiti dijelovi prsne kralježnice, valjak je potrebno pomaknuti.
Vježba treća, s asistentom:asistent bi trebao lagano masirati područje između lopatica. Tada ih pacijent silom okuplja, zadržavajući neko vrijeme u ovom položaju, a zatim se opusti. Istodobno, pomoćnik dobro pritiska lopatice, kao da im pomaže da se maksimalno prošire u bokove.
Lumbosakralna regija
Postoje i vježbe za terapiju vježbanjem.lumbosakralna kralježnica. Dakle, možete jednostavno trenirati ovo područje ili možete malo istegnuti kralježnicu kako biste ublažili pritisak na tkiva u problematičnim područjima leđa.
Vježba prva:ležeći na leđima s blago savijenim nogama, osoba treba naprezati trbušne mišiće, a pritom ne zadržavati dah. To se radi oko 10-15 puta. Ova vježba pomaže malo saviti kralježnicu.
Vježba druga:trebate uzeti oslonac, kleknuti ispred njega, staviti glavu na njega i saviti leđa gore-dolje, a istezati mišiće. Ostanite u gornjem i donjem položaju oko 10 sekundi, međutim, izbjegavajući bolove u leđima. Vježbu ponovite 10 puta.
Vježba treća:trebate otvoriti vrata i objesiti ih raširenih ruku, savijajući koljena. Dakle, trebate visjeti barem minutu, nakon vježbe odmorite se 10 minuta. Odradite nekoliko pristupa dnevno. Ova je vježba izvrsna za istezanje mišića i ublažavanje pritiska na kralješke.
Vježba četiri:trebate visjeti na prečki na ravnim rukama okrećući tijelo udesno, a zatim ulijevo. Istodobno, vrat, ramena ne smiju biti napeti, sve treba maksimalno opustiti. To je također vježba istezanja koja se može ponavljati nekoliko puta dnevno. Morate tako visjeti tri do četiri minute.
Prijelom kralježnice
Terapija vježbe za kralježnicu bit će potrebna čak i akoako osoba ima kompresijski prijelom. Međutim, važno je reći da bi sve vježbe trebao propisati liječnik, jako se obeshrabruje da si pomognete sami, jer takvo ponašanje može čak i pogoršati situaciju. Također je potrebno podsjetiti da će razdoblje rehabilitacije i oporavka biti vrlo dugo. Dakle, prvo razdoblje terapije vježbanjem frakture kralježnice traje otprilike prva dva tjedna, kada je opterećenje minimalno, a vježbe za zdravu osobu djeluju općenito djetinjasto. Svi pokreti izvodit će se u ležećem položaju. Drugo razdoblje rehabilitacije je 3-6 tjedana nakon ozljede, vježbe se izvode ležeći na leđima i trbuhu. Treće razdoblje je drugi mjesec nakon ozljede kralježnice. Već će biti moguće izvoditi vježbe stojeći na sve četiri. Četvrto razdoblje, posljednje, je treći mjesec nakon ozljede: dodaju se vježbe u stojećem položaju, kao i vježbe s loptom.
Izbočine
Terapija vježbanjem propisana je i za izbočenje kralježnice.To je jedan od najčešćih oblika degeneracije kralježnice, koji pogađa gotovo 80% ljudi. Važno je napomenuti da je ovo početna faza kile, pa se problem mora riješiti vrlo učinkovito. Fizioterapija će u tome pomoći. Međutim, nastava neće biti sveobuhvatna, morate trenirati točno ono područje u kojem postoji problem. Najčešće opcije su izbočenje lumbalne kralježnice, a moguće je i izbočenje cervikalnih i prsnih diskova. Opet, važno je reći da je ovo situacija kada samo liječnik treba propisati liječenje, on također razvija skup korisnih vježbi koje su prikladne za ovu osobu. Samo u ovom slučaju možete postići željene rezultate i ne naštetiti sebi.
Skolioza
Ako osoba ima skoliozu, terapija vježbanjem također će joj pomoćikralježnice. Ovdje vježbe ne bi trebale biti usmjerene na istezanje leđa, to može donekle pogoršati stanje pacijenta. Nastava se održava na različitim položajima.
Stojeći položaj: hodajući na mjestu zadržavajući ujednačeno držanje; podignite ruke gore, stojeći na prstima i samo na punoj nozi.
Ležeći položaj: lakat desne ruke povući u lijevo koljeno i obrnuto; naizmjenično povlačeći koljena na prsa.
Pronacija ":brod - trebate se saviti, fiksirajući se nekoliko sekundi u ovom položaju. Polako se vraća u početni položaj. Oslonjeni na ruke, podignite noge što je više moguće.
