Osteohondroza je složeni poremećajfunkcioniranje zglobne hrskavice. Bolest se može razviti u apsolutno bilo kojem zglobu, ali najčešće postoji lezija intervertebralnih diskova. Takva je patologija prilično česta među stanovništvom i izražava se u obliku snažnog stanjivanja diska, uslijed čega su živci stegnuti i dolazi do lokalizirane boli različitog stupnja intenziteta. U većini slučajeva bolest pokriva lumbalnu regiju, budući da se na ovom mjestu opaža maksimalno opterećenje kralješaka. Nažalost, suvremena medicina još nije pronašla načine za obnavljanje hrskavičnog tkiva, stoga gotovo sve vježbe za kralježnicu s osteokondrozo uključuju uklanjanje boli i nelagode.
Glavni uzrok nelagode je pomakdiska, uslijed čega se stegnu obližnji živci odgovorni za kretanje. Dakle, bolnost se može primijetiti ne samo u području kralješaka, već i proširiti se na udove. Najdublji mišići kralježnice najbolji su fiksatori diskova, stoga bi glavne tjelesne vježbe za osteokondrozo kralježnice trebale biti usmjerene na jačanje ovog određenog područja. Uz to, trening snage omogućuje vam zadržavanje kalcija u kostima kostura, što sprečava daljnje destruktivne procese u zglobovima. Ako vam je dijagnosticirana osteokondroza lumbalne kralježnice, vježbe treba izvoditi tek nakon što sindrom boli nestane. U akutnoj fazi bolesti, nastavu je bolje započeti u ležećem položaju, a kako se fizička poboljšanja mogu izvoditi dok sjedite na stolici ili stojite.
Vježbe za kralježnicu s osteohondrozo
jedan.Stavite ruke uz tijelo, dlanove prema gore, a zatim, savijajući koljena, polako udahnite bez podizanja stopala s poda. Naslonite laktove na obje strane i pokušajte podići podlaktice. Dok izdišete, polako uspravite noge i istovremeno spustite ruke. Opustite se, a zatim glatko okrenite glavu prvo ulijevo, a zatim udesno. Izvodite takve vježbe za kralježnicu s blagom osteohondrozo.
2.Raširite noge u širini ramena, udahnite i okrenite glavu udesno, a noge ulijevo i položite ih na pod. Dok izdišete, okrenite glavu ulijevo, a stopala udesno i u potpunosti ponovite vježbu, stavljajući desnu petu na prst lijeve noge.
3. Savijte koljena, dok udišete, okrenite ih ulijevo, a glavu udesno. Nakon izdaha učinite isto, samo u drugom smjeru.
četiri.Ležeći na leđima, stavite ruke na glavu, a zatim savijte noge u koljenima i privucite ih na trbuh. U ovom položaju morate se zaključati na nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Ako vam je teško u potpunosti izvoditi takve vježbe za kralježnicu s osteokondrozo, pokušajte jednostavno naizmjenično savijati noge.
pet.Oslonite se na lopatice, stražnji dio glave i pete, podignite područje zdjelice od poda i pokušajte zadržati ovaj položaj osam sekundi, a zatim se opustite i odmorite, a nakon nekog vremena opet ponovite prethodne korake.
Napominjemo da je tjelesni odgoj zakralježnicu s osteokondrozo leđa treba izvoditi polako, istovremeno nadgledajući vaše disanje i ne praveći nagle pokrete. Svakako pokušajte osluškivati svoju dobrobit, a nakon što se naviknete raditi lagane vježbe, postupno prijeđite na vježbe snage.
