Lijepa muška silueta čini nam se ovako:široka ramena i uski bokovi. Ali s takvim prirodnim sklonostima rađa se samo nekoliko. Ostatak mužjaka od rođenja ima sasvim običnu figuru, s vrlo, vrlo neizrazitim pokazateljima muškosti.
Je li moguće ometati fiziološke procese i pretvoriti tijelo u idealne parametre? Kako napraviti široka ramena?
Je li sport panaceja za sve?
Danas postoji mišljenje da sportposebno dobro za one koji mršave i pokušavaju smršavjeti. To ne znači da je to apsolutno točno. Sportsko opterećenje ubrzava metaboličke procese, ubrzava vrijeme sagorijevanja masti, ali istodobno, nakon intenzivnog treninga, svi uključeni osjećaju jaku glad. Zapravo, oni koji žele smršavjeti moraju se usredotočiti na pravilnu prehranu, a vi se morate baviti sportom, ali ne naporno i bolje tijekom dnevnog svjetla. Ali fizičke vježbe stopostotno su prikladne za one koji žele promijeniti tjelesne parametre koje mu je priroda dala. Bolje od bilo koje plastične i estetske kirurgije, pravilne sportske aktivnosti pomoći će vam da prilagodite veličinu i steknete željene oblike. Pa ako se pitate kako ramena raširiti, pročitajte savjete u nastavku.
Ispravan pristup temelj je uspjeha
Prije nego što počnete postizati svoj cilj, morate jasno razumjeti što želite i kako to možete postići. Na primjer, zanima vas pitanje - kako ramena raširiti?
Svi razumiju da se trebate baviti sportom, alikakve vježbe trebate raditi? Jogging i druge aerobne vježbe sigurno vam neće pomoći. Također zaboravite da će vam plivanje pomoći da ramena raširete - to je moguće samo ako to radite od djetinjstva.
Što trebate znati
Mnogi se varaju misleći da ako trebajulijepe ruke ili široka ramena, tada trebate izvoditi vježbe upravo na ovoj skupini mišića. Vjerovanje u ovaj mit oduzet će vam puno vremena i truda, a rezultat nikada nećete vidjeti.
Da biste postigli ono što želite, morate napumpati svetijelo, naime za izvođenje osnovnih vježbi. Samo su trojica - presa za prsa, deadlift i čučanj. Ispravno izvedene, ove vježbe osnova su (otuda i naziv) za stvaranje ravnomjernog opterećenja na cijelom tijelu i proizvodnju testosterona, koji potiče rast i razvoj mišića. Uz to, trening bi trebao biti redovit, odnosno najmanje 3-4 puta tjedno i trajati najmanje jedan sat.
Započnite s trajanjem zagrijavanja7-12 minuta. Možete trčati ili hodati brzim tempom, a zatim istegnuti ruke, noge i vrat koristeći vježbe koje ste naučili u školi na satovima tjelesnog odgoja. Ovo će vas pripremiti za vježbanje i smanjiti rizik od ozljeda ili naprezanja na nulu.
Kako napraviti široka ramena na vodoravnoj traci
Predlažemo vam da napravite samo jednu vježbu koja vam pomaže da osigurate da su vam ramena bila "kosa dna".
Ova se vježba mora izvoditi na vodoravnoj traci ineupućenima će se činiti sličnim uobičajenim povlačenjima. Ali dvije su važne točke - morate staviti ruke u vrlo širok stisak i izvesti najmanje tri pristupa u jednom treningu od 5-8 natezanja. Čineći to, primijetit ćete pozitivne rezultate već nakon mjesec dana, a dobiveni učinak neće biti privremen, već doživotan.
Kako napraviti široka ramena kod kuće
Nemamo svi priliku redovito posjećivati teretanu, ali to uopće nije razlog da sebi uskratimo zadovoljstvo što smo lijepi - uostalom, možete vježbati kod kuće.
Trebat će vam dvije bučice. Evo vježbi za one koje zanima kako raširiti ramena:
1. Uzmite bučice u ruke, spustite ih i raširite u bokove. Ova vježba stimulira srednju glavu delte.
2. Na blago savijenim nogama savijte se naprijed, uzmite bučice u ruke i raširite ih kao u prvoj vježbi. Ovaj pristup stimulira stražnju delta glavu.
3. Uzmite jednu bučicu (možete i kettlebell) s dva dlana i podignite je ispred sebe ravnih ruku - na ovaj način je opterećen prednji dio delte.
Izrađujemo široka ramena - bez dodatne opreme
Naravno, možete povećati ramena i raditi stvoja težina. Kako napraviti široka ramena sa sklekovima? Ova metoda je investicijski najpristupačnija i istovremeno vrlo jednostavna. Međutim, to nisu sasvim uobičajeni sklekovi na koje smo navikli. Da biste promijenili širinu ramena, stanite uza zid. Da biste to učinili, naglasite na podu ispred zida, stavite ruke na udaljenost od četrdeset centimetara i odgurujući se nogama stojite okomito na zid. Prvi put je najbolje da nekoga zamolite za pomoć kako ne biste pali. Kada završite stalak, sklekove napravite 5-10 puta u 3-4 seta.
