Među širokim izborom načina za mršavljenje, ne odustajenjihov je položaj mogućnost korištenja ograničene prehrane, koja se naziva dijeta. Naravno, prehrambene metode mršavljenja omogućit će vam mršavljenje različitim brzinama, ovisno o tome koliko je sustav zamišljen da traje. Međutim, gotovo svatko od nas želio bi postići maksimalan rezultat u najkraćem mogućem roku, zbog čega su najpopularniji takozvani ekspresni prehrambeni sustavi, na primjer, proteinska dijeta tijekom 7 dana.
Bit proteinske prehrane
Općenito je prihvaćeno da takva prehrananajprikladnije za one koji se bave sportom. Međutim, za ljude koji vode neaktivan način života takav će ekspresni gubitak kilograma biti izvrstan izlaz. Da bi postupak bio učinkovit, potrebno je podijeliti obroke u nekoliko faza i strogo promatrati svaki dan do kraja sustava. Ovih šest pristupa uključuju doručak, ručak za doručak, ručak, popodnevni čaj, ranu večeru i jelo neposredno prije spavanja.
Da bi se dokazala učinkovita sedmodnevna dijetau cijelosti, ni u kojem slučaju ga ne kršite. U slučaju da vam uobičajeni životni ritam ne dopušta da napravite toliko obroka, savjetujemo vam da ih međusobno kombinirate u umjerenom slijedu. Na primjer, doručak i doručak su drugi, ručak i popodnevni čaj itd.
Dalje, skrećemo vam pažnju na redoslijed kojim se proteinska dijeta slijedi 7 dana:
Ponedjeljak, prvi i najteži dan:
Doručak 1: čaša mliječnih proizvoda, to može biti kefir ili mlijeko.
Doručak 2: rižina kaša, mali tanjur.
Ručak: mali komad kuhane junetine (ulje i masti su zabranjeni!).
Popodnevni međuobrok: salata od povrća (porcija treba stati na tanjurić).
Večera 1: Još jedan tanjurić iste salate od povrća.
Večera 2: sok od jabuke - čaša, bolje je ako je svježe iscijeđen.
Utorak:
Doručak 1: kava ili čaj, mlijeko i šećer su zabranjeni.
Doručak 2: nemasni svježi sir, ne više od 5 žlica.
Ručak: kuhana piletina - mali komad, salata od povrća, možete začiniti maslinovim uljem.
Popodnevni međuobrok: kuhana riža u količini od deset žlica, dozvoljena jabuka.
Večera 1: salata od rajčice - mali tanjur.
Večera 2: sok od rajčice, što bliži sadašnjem - 200 g.
Srijeda, zlatna sredina:
Doručak 1: kava ili čaj, mlijeko i šećer su zabranjeni.
Doručak 2: kuhana govedina - mali komad.
Ručak: malo kuhane riže s kriškom kuhane ribe.
Popodnevni međuobrok: komad jabuke.
Večera 1: salata od kupusa, graška i luka, dozvoljeno do petnaest žlica;
Večera 2: sok od jabuke.
Četvrtak:
Doručak 1: čaj / kava.
Doručak 2: kuhana govedina - mali komad, kao alternativa - piletina.
Ručak: dopuštena je juha s povrćem, komad crnog kruha.
Popodnevni međuobrok: riža - 10 žlica.
Večera 1: komad kuhanog mesa s salatom od povrća.
Večera 2: sok od jabuke - ne više od 200 g.
Petak:
Doručak 1: čaša mliječnih proizvoda, mlijeka ili kefira, možete dobiti mali kruton bez šećera.
Doručak 2: desertni tanjur salate od mrkve.
Ručak: komad kuhane ribe i nekoliko krumpira.
Popodnevni međuobrok: salata od povrća - mali tanjur (možete s maslinovim uljem).
Večera 1: kuhana janjetina - mali komad.
Večera 2: kefir ili čaj - jedna čaša.
Subota:
Doručak 1: kava ili čaj, bez dodataka.
Doručak 2: jaje, dva krutona.
Ručak: kuhano meso, nekoliko žlica riže.
Popodnevni međuobrok: jabuka ili dva kivija.
Večera 1: kuhana riba i nekoliko žlica riže.
Večera 2: čaša soka od naranče.
Nedjelja:
Doručak 1: kava ili čaj.
Doručak 2: kobasica, komad crnog kruha.
Ručak: kuhana riža - nekoliko žlica, desertni tanjur sa povrćem salata na maslinovom ulju.
Popodnevni međuobrok: kupus i zeleni grašak - nekoliko žlica.
Večera 1: kuhana piletina ili janjetina.
Večera 2: kefir ili čaj.
Ne zaboravite da se 7-dnevna prehrana, čiji je jelovnik gore predstavljen, mora strogo poštivati, dok su alkohol i šećer u bilo kojem obliku zabranjeni.
Blagodati proteinske prehrane
Govoreći o prednostima kojeproteinska dijeta tijekom 7 dana, vrijedi napomenuti da tijekom nje praktički nećete osjećati glad. Uz to, s prilično gustom prehranom moći ćete nastaviti svoje kondicijske treninge ako očekujete da ćete smršaviti ravnomjerno i bez štete na koži.
Slabost i nedostatak snage tijekom ove dijete, vitakođer ne osjećaju. Neće postojati iritacija karakteristična za bilo kakvu smanjenu prehranu, u mnogo su razloga to posljedica prilično čestih obroka. Gotovo niti jedan sustav ograničene prehrane ne može se time pohvaliti, bilo da se radi o kefir dijeti (7 dana upotrebe kefira s malom količinom dodatnih proizvoda) ili bilo kojem drugom gdje su obroci i sama jela ograničena. Takav će sustav biti izvrsna opcija za one koji više vole jesti isključivo proteinsku hranu, poput ribe ili mesa. Izlaz iz proteinske prehrane prilično je jednostavan - glavna stvar je ne naglo se prebaciti na previše štetnu hranu, a također i ne prejesti se. Kao rezultat toga, težina bačena za 7 dana neće se vratiti.
Mane proteinske prehrane
Naravno, ima tako ekspresno mršavljenje iodređene zamke, bez kojih se praktički ne mogu učiniti nikakva ograničenja. Preduvjet prije početka mršavljenja je konzultacija s liječnikom, jer je proteinska prehrana tijekom 7 dana kontraindicirana kod nekih kroničnih bolesti, poput oštećenja bubrega ili jetre, bolesti zglobova, trudnoće, kao i hranjenja djeteta, bilo kakvih srčanih bolesti. Ako patite od kroničnih bolesti probavnog sustava, tada ćete se također morati suzdržati od proteinske prehrane. Ova učinkovita 7-dnevna dijeta također se ne preporučuje onima koji se smatraju starijima. U nekim slučajevima, proteinska prehrana može dovesti do kolebanja krvnog tlaka, kao i do pogoršanja kroničnih bolesti. Obvezno je uzimanje multivitaminskih kompleksa tijekom mršavljenja.
Jesu li brze dijete dobre za vas?
Svaka učinkovita 7-dnevna dijeta, naravnopredstavlja prilično stresnu situaciju za tijelo u kojoj ono neće dobivati potrebne elemente i vitamine. U svakom slučaju, ponekad morate pribjeći smanjenoj prehrani, zahvaljujući kojoj možete brzo izgubiti nekoliko kilograma. Ali ne biste trebali zloupotrijebiti takve metode i ne preporučuje se poštivanje brzih dijeta češće od jednom u tri mjeseca, kako ne biste naštetili svom tijelu. Uz to, ne biste se trebali držati takvog sustava dulje od dva tjedna.
Kefir dijeta
Jedan od najpoznatijih sustava mršavljenjaje kefir dijeta. 7 dana konzumirate određeni skup hrane, uključujući ovaj fermentirani mliječni napitak. Postoji nekoliko opcija za režim i prehranu za takav sustav mršavljenja, međutim, najčešća je ona u nastavku. Naravno, glavni proizvod je kefir sa sadržajem masti od 1%. Mora se svakodnevno konzumirati.
Ponedjeljak: kefir 0,5 l i krumpir pečen u jakni (400 g), bez soli i začina, a također i bez ulja.
Utorak: ista količina kefira i 400 g svježeg sira sa sadržajem masti ne većim od 5%.
Srijeda: kefir, kao i svako voće u količini od 400 g. Pri odabiru voća suzdržite se od banana i grožđa.
Četvrtak: pileće bijelo meso u količini od 400 g i kefir.
Petak: Dijeta je ista kao i u srijedu.
Subota: danas ćete se morati suzdržati od sve hrane, ostavljajući samo isti kefir, kao i običnu vodu.
Nedjelja: treći put dan ponavljamo s kefirom i voćem.
To je cijela prehrana koju ova dijeta uključuje 7 dana. Recenzije onih koji su je se pridržavali obećavaju gubitak do 3-5 kilograma tjedno.
Izlaz iz kefir prehrane
U osnovi, držite se kefir prehranenije lako, također biste trebali obratiti posebnu pažnju na izlazak iz toga. Oštar povratak svojoj bivšoj prehrani već sljedeći dan odvest će vas do brzog seta tako teško izgubljenih kilograma. Gotovo svaka dijeta za mršavljenje zahtijeva gladak izlaz. 7 dana napola izgladnjele prehrane trebalo bi zamijeniti danima s postupnim dodavanjem proizvoda, zaboravljajući neko vrijeme na brašno, slanu, masnu i dimljenu hranu. Dajte prednost kuhanoj hrani s najmanje soli.
Japanska prehrana: 7 dana
Još jedan zanimljiv način izražavanja gubitka kilograma jeJapanska dijeta, osmišljena za sedmodnevni tečaj. Međutim, potreban je post prije početka. Također je poželjno savjetovanje s liječnikom. U ovom slučaju vrijedi obratiti pažnju na ozbiljnost prehrane, kao i na činjenicu da su bilo kakve oprosti zabranjene. U slučaju da ste prekršili bilo koji slijed, sustav bi se trebao ponovo pokrenuti od prvog dana.
Prvi dan:crna kava (šalica) bez vrhnja i šećera za doručak, 2 tvrdo kuhana jaja, mali dio salate od kupusa (s biljnim uljem) i čaša soka od rajčice za ručak, kao i kuhana ili kuhana riba za večeru.
Drugi dan: šalica kave i jedan kruton za doručak, kuhana riba sa salatom od kupusa i biljnim uljem za ručak, kao i kuhana govedina, ne više od 100 g, i kefir s niskim udjelom masti za večeru.
Treći dan:šalica kave za doručak, pržene tikvice (možete koristiti biljno ulje) za ručak i dva tvrdo kuhana jaja, kuhana govedina 200 g, kao i mali dio salate od kupusa začinjene uljem za večeru.
Četvrti dan:crna kava i kruton za doručak, 3 velike mrkve, kuhane bez soli, ali začinjene biljnim uljem, sirovo jaje i 10 g tvrdog sira za ručak te dvije srednje velike jabuke za večeru.
Peti dan: jedna sirova mrkva s limunovim sokom za doručak, riba na pari ili kuhana i čaša soka za ručak te dvije srednje velike jabuke za večeru.
Šesti dan:šalica crne kave za doručak, za ručak možete pojesti pola kuhane piletine, kao i svježu mrkvu i kupus u salati, za večeru - dva kuhana jaja i 100 g sirove mrkve, možete začiniti biljnim uljem.
Sedmi dan: čaj (po mogućnosti zeleni) za doručak, velika jabuka i 200 grama kuhane govedine za ručak, kao i bilo koja večera po vašem izboru od one koja je bila prethodnih dana.
Japanska dijeta za 7 dana: prednosti
Govoreći o blagodatima ove prehrane, valja istaknuti sljedeće:
- sudeći prema recenzijama, za tjedan dana na ovoj dijeti možete izgubiti do 7 kilograma težine, ovisno o početnim pokazateljima;
- lako je izdržati ovu vrstu mršavljenja, već trećeg dana tijelo se navikne na takvu prehranu, osjećaj gladi nestaje, a vrtoglavice i slabosti nema od samog početka;
- zahvaljujući takvom sustavu ekspresnog mršavljenja, metabolizam se normalizira i osoba se navikne na novi prehrambeni sustav, u kojem neće biti zabranjenih proizvoda;
- japanska dijeta zajamčeno daje trajni rezultat, pod uvjetom da se iz nje izvodi pametno.
Japanska prehrana: kontra
- ne biste trebali koristiti ovu dijetu prečesto, ne više od jednom godišnje, jer je njezin kalorijski sadržaj prenizak;
- ne biste trebali probati dijetu za one kojima je kontraindicirana kava i koji imaju problema sa srcem;
- zabranjeno je koristiti sustav za trudnice i dojilje.
