Najučinkovitije vježbe istezanja nogu

Istezanje nije samo specifičan kompleks.vježbe, koje će vam omogućiti da prstom desne noge počešete protivnika iza lijevog uha bez većih poteškoća u borbi, ali i dugotrajnom, ustrajnom i često nezahvalnom radu. Naravno, svi smo mi u djetinjstvu gledali filmove u kojima herojski Jean-Claude Van Damme, noseći svoju strašnu "osvetu", u samo nekoliko tjedana, izvodeći jednostavne vježbe za istezanje nogu, sjedi na savršenom split-u. Ali koliko je to realno u praksi? O ovome ćemo razgovarati.

Osnove: zagrijavanje, zagrijavanje

Najžalosnije je što mnogo početnikaistegnite se, napravite glavnu pogrešku što niste odabrali pogrešne vježbe istezanja nogu. Uzica je u stanju shvatiti, ako ne odmah, ali svakoga tko ima dvije noge, snagu volje i um, koji radi u pravom smjeru. Cijela stvar je u tome da se vježbe istezanja nogu ni u kojem slučaju ne smiju izvoditi bez prethodnog zagrijavanja, koje će uključivati ​​ne samo pripremni kompleks koji postupno rasteže tetive, mišiće i ligamente, već i vježbe snage koje su dizajnirane za zagrijavanje vašeg mišiće prije rada kako biste izbjegli nepotrebne ozljede.

Vježbe zagrijavanja uključujurazni čučnjevi, trčanje (možete na licu mjesta), skakanje, zamahivanje nogama (vježbanje udaraca) i tako dalje. Treba ih izvesti što je brže moguće, tehnika u ovom slučaju ne igra posebnu ulogu.

Za razliku od zagrijavanja, preliminarnovježbe istezanja nogu uključuju: leptir mašnu (stopala spojena, što bliže zdjelici, koljena naginju podu), spajalicu (sjedeći na koljenima, ležeći na leđima, bez ispravljanja nogu), kotrljanje s jedne nogu na drugu, savijanje i tako dalje...

Postoji i jedan trik koji će vam omogućitiponekad preskočite fazu zagrijavanja. Njegova je bit prije istezanja uzeti vruću kupku. Vaši mišići i ligamenti će se zagrijati na potpuno prirodan način, a to od vas ne zahtijeva nikakvu predanost, što će olakšati glavni proces.

Jednostavan način za odvajanje

Da, unatoč svemu, postoji takva metoda. Ali ovo nije čarobna pilula koja vas trenutno pretvara u Bruce Leeja, stoga se pripremite za rad, rad i ponovno rad u ime svog cilja!

Uzdužna špaga

Najlakši način da dođete do ovogavrsta špage – za dosljedno i ravnomjerno rastezanje. Postavite dvije stolice s obje strane od sebe i, oslanjajući se na njih, iskočite desnom nogom, savijenom u koljenu, što je više moguće naprijed. Istodobno, lijeva noga treba ostati na mjestu. Kada dođete do granice istezanja, napravite još tri ili četiri trzaja, a zatim napravite istu vježbu da istegnete noge, mijenjajući ih. Tek nakon što se osjećate sigurni u vlastite sposobnosti (ne ranije od tjedan dana) počnite se istezati na ispruženim nogama.

Poprečna špaga

S ovom špagom sve je puno lakše.Raširite noge dok ne osjetite napetost i bol u zdjeličnoj regiji. Popravite ovaj položaj i, stavite nekoliko knjiga na ovu razinu ispod sebe, sjednite na njih. Pričekajte malo, a zatim odlažite jednu po jednu knjigu, svaki put sjedeći niže. U idealnom slučaju, trebali biste sjediti 3 do 4 centimetra dnevno.

I što je najvažnije, raditi sve ove vježbe daljeistezanje nogu, bez obzira koliko se osjećate samopouzdano, nikada nemojte zanemariti zagrijavanje, inače će to dovesti do tužnih posljedica. Sretno i sportski uspjeh!