Tko od nas ne bi volio da se jako istegnei lijep oblik tijela? Mnogi bi željeli naučiti sjediti na vrvi, ali ne znaju svi što treba učiniti. Neki vjeruju da se takva fleksibilnost može postići tek od malih nogu, dok se drugi boje oštetiti svoje ligamente. Zapravo, ako znate sjediti na raskoraku i imate snažnu želju da redovito izvodite potrebne vježbe, svatko može postići ovaj cilj (bez obzira na atletski trening i dob). Samo se morate interno uskladiti s činjenicom da je to moguće. I svakodnevno poboljšavajte svoju fleksibilnost.
Priprema
Ako nekoga pitate kako se ukrcativrpca, odgovor će vjerojatno biti povezan s beskonačnim vježbama istezanja. Često je to upravo ono što pokušavaju razviti vlastitu fleksibilnost kod kuće. Međutim, malo ljudi zna da su karakteristike ljudske fiziologije takve da istezanje ovisi o mišićnom tonusu. Stoga, ako su slabi, beskrajna ponavljanja će malo donijeti (i obrnuto). Dakle, treba ih ojačati. Ovo je svrha pripremne faze u periodu od 4 tjedna. Stručnjaci koji znaju sjediti na uzici preporučuju vam da tijekom svakog tjedna izdvojite vrijeme za tri treninga. Skup vježbi trebao bi uključivati aerobik, snagu i istezanje. Za aerobnu vježbu možete raditi kickboxing, fitboxing. Prilikom izvođenja udaraca u zraku ili kruške dolazi do dinamičnog istezanja mišića nogu, i kao rezultat toga, osim tonusa, postat ćete fleksibilniji. I možete uskoro sjesti na vrvicu.
Prve vježbe
Oni koji žele znati sjediti na vrvi,žurimo da upozorimo: nemojte nužno pokušavati "sjesti". Tako se možete ozlijediti. Prvo trebate istegnuti kvadriceps, zatim leđa, zatim bočne mišiće tijela, a tek onda početi istegnuti unutarnju stranu svakog bedra. Prva 4 tjedna napravite niske kolutove s jedne na drugu nogu, a zatim sjednite na pod sa nogama prekrivenim u kutu i nagnite se naprijed trupom trudeći se da vam leđa budu ravna. Zadnja vježba je leći na leđa i raširiti izdužene noge na strane. Olovo vrijeme: od pola do dvije minute za svaku mišićnu skupinu.
Mjesec dana kasnije
Именно в этот период наступает то самое время, kad je relativno lako sjediti na uzici. I to možete učiniti bez puno napora. Ne pokušavajte prilagoditi trenutak "X" bilo kojem određenom datumu, budite oprezni. Prvo dodajte vezicu u tjedni trening. Vježbe radite u cipelama koje neće kliziti po podu ili ih potpuno uklonite. Nema potrebe za proljećem, samo pokušajte što dulje ostati na najnižoj točki. Započnite uzdužnom niti, a zatim prijeđite na poprečni. Ako vam je već kratko oko 20 cm, dodajte čučnjeve i udaraca u svoje vježbe (30-40 puta). Prije ili kasnije, vaša upornost će sigurno dati željeni rezultat. Eto, sada znate sjediti na vrpci, ali zapamtite da je u ovom slučaju bolje ne žuriti. Dakle, ako se stvarno odlučite za istezanje, učinite to temeljito.
