Samo puzanje je plivanje naleđa ili prsa. Kao i mnogi drugi sportovi, ima svoju podvrstu. Tehnika plivanja puzanjem na prsima uključuje izvođenje udaraca zamahom rukama, dok se noge kreću odozdo prema gore i obrnuto. Drugim riječima, pokreti ruku plivača nalikuju vrsti rotora, a noge nalik škarama. Kad plivate s ovim stilom na leđima, sve je slično. Jedina je razlika što se u prvom slučaju ruke kreću iza glave i ispod sebe, a u drugom u suprotnom smjeru.
dah
Ključni element za discipline kao što suplivanje puzanjem je tehnika disanja. U ovom slučaju udisanje se mora nužno izvesti usta u početnoj fazi zamaha kada se formira trokut: podlaktica, rame, rub vode. To je zbog činjenice da se voda ispred lica u ovoj fazi razišla. U tom se slučaju glava mora okrenuti prema ruci koja se nalazi ispod vode. Što se tiče izdisaja, ispravno je to učiniti kroz usta i nos. Prema pravilima plivanja, novi udisaji uzimaju se nakon tri vala ruke nad vodom. Tako će se naizmjenično izvoditi s desne i s lijeve strane.
vježbe
Da se osjećate samopouzdanijepreporuča se prethodno tehniku puzanja. Posebno za to postoji niz vježbi koje vam omogućavaju da poboljšate kretanje, povećate brzinu i sve dovedete do automatike. Veslanje se prvo mora obaviti jednom rukom. Drugi bi trebao biti ispred. Tako se čini da se jedno nadoknađuje drugo. Trenirajući na taj način, ruke treba preokrenuti. Da biste povećali brzinu, možete uhvatiti korak sa svojim partnerom, promatrajući tehniku i udaljenost od plivanja.
Tehnika puzanja može se primjetno poboljšati korištenjem širokih lopatica na rukama. Zbog toga će plivač podići lakat više. Ova se vježba preporučuje samo odraslim osobama.
Idealno bi rješenje bilo privućiosposobljavanje iskusnog stručnjaka iz ove discipline. Prilikom korištenja različitih udaraca i stalnog mijenjanja položaja tijela, stručnjak će odmah ukazati na temeljne pogreške i skrenuti pozornost na idealnu kombinaciju koju treba koristiti.
Za trening izdržljivosti možete isprobativježbajte s velikim troškovima energije. Alternativno, odgurnite bočnu stranu bazena i izvedite udarac jednom rukom. Tada se mora prenijeti preko vode. Druga ruka mora ostati nepomična. Nakon sljedećeg udara, radna ruka se povlači natrag i plivanje se nastavlja nekoliko sekundi. Tehnika puzanja može se vježbati i na kopnu. Takozvani "mlin" idealan je za to, kada se plivajući pokreti simuliraju točno na klupi.
Glavne pogreške
Najveća greška prilikom puzanjasmatra se pogrešnim disanjem. To uključuje njegovo kašnjenje ili neuspjeh. Osim toga, čini se da plivači početnici često sjede na vodi, pritiskajući bradu na prsa i držeći noge savijene. Pogrešno je ako se glava baci natrag, jer to dovodi do prodora vode na lice, što ometa disanje. Tijelo se savijati u različitim smjerovima ne bi trebalo biti snažno. Pa, posljednja uobičajena pogreška koja značajno smanjuje učinkovitost plivanja su udarci ravnih ruku.
nalazi
Iz svega ovoga možemo zaključiti da je tehnikapuzanje puzati nije toliko teško. Glavna stvar je naučiti kako pravilno postaviti svoje tijelo i ne zaboraviti na tehniku disanja. S iskusnim trenerom ili partnerom sve postaje još lakše i plivač može uživati samo u ovoj tehnici.
