Mržnje "uši" na bedrima pojavljuju se čak i unutradjevojke se redovito bave kondicijom. Ništa se ne može učiniti - borimo se s viškom masnoće na bedrima, a naše tijelo u panici to nakuplja opet i opet. Za svaki slučaj, ako se odjednom odlučimo roditi i roditi djecu.
Za borbu protiv viška masnoće u predjelu "breza" nije dovoljnosamo radite vježbe koje utječu na ovo područje. Potrebno je dati složeno opterećenje na razne mišiće tijela, jer se hormoni koji aktiviraju proces sagorijevanja masnoće jednostavno kreću kroz vaše žile, bez izbora mjesta gdje trebate ići, a gdje ne.
Složen pristup
Stoga je složen trening jediniučinkovit način uklanjanja grudi ako se stvarno želite riješiti ozbiljno i dugo vremena. Cijelo tijelo mora raditi. Prije vježbanja zagrijte se, a zatim nekoliko osnovnih vježbi: čučnjevi, mrtva dizala, ljuljačke. I tek tada prijeđite na izolacijske, usmjerene posebno na obradu zona zapuha.
Rad mišića poboljšava cirkulaciju krvi, aktivanprotok krvi uzrokovan je izvedenim vježbama s točkama. Uklanjanje poprsja znači uklanjanje celulita, glavnog neprijatelja figure, upravo on se pojavljuje na mjestima s lošom cirkulacijom krvi.
В первую очередь вам необходимо пересмотреть dijeta. Učinkovite vježbe neće biti dovoljne za uklanjanje "ušiju" na bokovima. Pokušajte jesti 6 puta dnevno u malim obrocima (da stane na dlan), ugljikohidrati u prehrani ne bi smjeli prelaziti 30% (bjelančevine - pola, masnoće - 15-20%). I naravno, ako se uvježbavate da pijete dvije litre vode dnevno, stvari će ići mnogo brže.
Četiri kompleksa - ubojica ušiju kuka
Hlače uklanjamo na bokovima kod kuće skoristeći jedan od četiri programa. Bolje ih je rasporediti po danima u tjednu, a svaki dan raditi različite vježbe kako se tijelo ne bi naviklo na monotone pokrete.
Kompleks broj 1
- Lezite na desnu stranu, savijte noge pod kutom od 90 stupnjeva prema trupu. Naslonite glavu na lijevu ruku, vrat opušten, trbušnjaci napeti.
- Udahnite, a kad izdahnete, malo podignite lijevu nogu, povucite nožni prst, a zatim spustite nogu. Tijekom vježbe držite leđa i noge uspravnima.
- Ne trebate visoko dizati nogu, jer može biti bolno ako niste navikli, postupno možete povećavati amplitudu zamaha.
- Broj ponavljanja je od 15-20 ili više, povećavajte ga postupno. Prvo izradite jednu nogu, a zatim drugu.
- Također biste trebali primijetiti još jedan savjetnik pomoćnika, poputuklonite "hlače" - istezanje nakon svake vježbe. Izvedite "leptir": sjednite na tepih, stavite stopala, rastavite koljena. Pritisnite na koljena, pokušavajući ih staviti na pod. Ova vježba dat će fleksibilnost zglobovima kuka. Izvedite još jednu vježbu istezanja - križ noge, okrenite torzo ulijevo, stavite desnu ruku na lijevo bedro, pritisnite na koljeno, osjetite kako se mišići vanjskog bedra istežu.
Kompleks broj 2
- Početni položaj - na udaljenosti od oko 1,5 m odstol. Oslonite se na njega rukama, zamislite da želite pogurati. Držite leđa uspravna i zategnite trbušne mišiće. Potrebno je previše naprijed da se na njega naslonimo.
- Izdahnite, dok odvodite jednu od nogu u stranu paralelnu s podom, ako ne uspije tako visoko, postignite barem kut od 45 stupnjeva. Udahnite na vrhu.
- Sada izdahnite, dok lagano spuštate nogu u početni položaj.
- Svaka noga treba napraviti 20 podizanja umjerenim tempom.
- Ovu vježbu možete otežati tako što ćete laktove nasloniti na stol. Sve ovisi o stupnju vašeg treninga.
Kompleks broj 3
- Ne zaboravite na aktivne vježbe, za metodu,kako ukloniti hlače s bokova bez kardio opterećenja ne postoji. Izvodite redovite skokove - i rezultat neće dugo doći. Počnite s 50 puta i radite do 100. Pokušajte skočiti sklopljenih nogu, nemojte ispravljati koljena. Uzmite uže i skačite najmanje 200 puta dnevno.
- U borbi protiv hlača kod kuće vrlo su učinkoviti različiti čučnjevi - od 50 puta dnevno. Radite ih često, između jutra, popodneva i večeri.
- Ležeći na leđima, podignite zdjelicu od poda, podignite je do maksimalne visine i na najvišoj točki, snažno stisnite i otpustite stražnjicu. Minimalni broj ponavljanja je 30-40.
- Komplicirajte vježbu tako da stavite desnu nogu na koljeno lijeve strane, nastavite raditi zadnjicom trideset puta. Promijeni nogu.
- Istezanje: napravite gore opisani "leptir" i još jednu vježbu: ustanite na sve četiri, spustite zdjelicu na pod na jednu stranu, osjetite kako se kukovi protežu izvana. Zatim - ista stvar u drugom smjeru.
Kompleks br. 4
- Početni položaj - stojeći na sve četiri, preraspodijelite tijelo udesno, lijeva ruka treba biti nasuprot desnom koljenu.
- Nagnite tijelo udesno, zamislite da viželite sjesti na desnu nogu i podignite lijevu nogu paralelno s podom. Nogu držite paralelno s podom. Zadržite neko vrijeme i vratite se u početni položaj. Napravite 30 ponavljanja.
- Sada napravite na drugoj nozi, također barem 30 puta.
- Ako vam je vježba prejednostavna, predlažemo složeniju. Pomaknite nogu ne u stranu, već prema gore, pod kutom od 45 stupnjeva.
Daska
Nudimo vam još jednu poznatuvježba. Uklanjanje hlača s bokova vrlo je korisno u izradi daske. Ova vježba također pomaže ojačati mišiće trbuha, bokova i leđa. Zauzevši bočnu pozu (kao na fotografiji na početku članka), trebate je držati oko 30 sekundi. Zatim - pauzirajte pola minute i ponovite opet. Takva zadržavanja moraju se ponoviti 3 puta s pauzama od pola minute. Ako možete više - učinite to!
Bočni ispadi
Iskorak je dobar način uklanjanja hlača. Pomaknite nogu u stranu radeći mali čučanj na njoj i savijajući se naprijed.
Noge u stranu dok stoje
Brave možete ukloniti vježbama zamaha polaganim tempom. Stojeći ravno s rukama na pojasu, polako pomaknite nogu u stranu. Ponovite 15 puta i promijenite noge.
Plie
Stopala stavite što je moguće šire, čarape gledaju unutrastrane. Polako se spustite u čučanj, držite leđa ravno, koljeno ne smije ići dalje od nožnog prsta, povucite zdjelicu natrag. Pomoću bučica možete povećati opterećenje. Napravite 20 ponavljanja.
Blizu zida
Stavite ruke na zid i savijte koljena. Zauzmite strane i zauzvrat spustite savijene noge, dok bi tempo vježbe trebao biti što sporiji.
Zamahnite sa strane
Zamah iz sklonog položaja učinkovit je način zaukloniti zonu hlača. Lezite na lijevu stranu. Tijelo mora biti nepokretno. Ispružite se do žice, držite ravnotežu rukama. Napravite polake, ali intenzivne zamahe. Dok izdišete, podignite nogu visoko, dok udišete, spustite je prema dolje. 30 zamaha svakom nogom - hlače će se postupno otapati, kao da nikada nisu postojale.
Podizanje nogu iz sjedećeg položaja
Sjedeći na podu, oslonite se na ruke straga, savijte senoge u koljenima i počnite ih širiti u različitim smjerovima, nemojte se sažalijevati, raširite ih maksimalno. Popravite položaj šireći noge nekoliko sekundi duboko, a zatim se vratite u početni položaj. Te pokrete treba ponoviti 10 puta, povećavajući broj ponavljanja sa svakim treningom.
Polu-svastika
Postoji još jedan način kako ukloniti hlačekod kuće, bez ustajanja s poda. Vježba se naziva "polu-svastika". Sjednite savijenih nogu pod kutom od 90 stupnjeva, pritisnite stražnjicu i koljena na pod - ni u kojem slučaju ih nemojte povlačiti. Leđa bi trebala biti ravna, trbušnjaci napeti. Noge s tijelom trebaju biti pod kutom od 90 stupnjeva. Desna noga gleda ulijevo, lijeva noga je pod kutom od 90 ° udesno, noga joj gleda unatrag. Zamahujte velikom amplitudom u različitim smjerovima 3 minute, a zatim promijenite položaj nogu.
Povlačenje nogu do trbuha
Ležeći na boku, oslonite se na lakat. Povucite noge prema trbuhu (trebao bi nastati kut od 90 stupnjeva), stisnite ih zajedno. Podignite noge, pridržite noge bez podizanja koljena s poda. U ovom položaju trebate ostati 2 sekunde, a zatim se vratiti. Preporučuje se napraviti 5-0 ponavljanja, a zatim promijeniti stranu.
Podizanje i fiksiranje noge iz ležećeg položaja
Lezite na bok, popravite podignuto za 15-20cm gornju nogu nekoliko sekundi, spustite je prema dolje. Ako podignete zdjelicu s poda prije mahanja, dodat ćete dodatno opterećenje i povećati učinkovitost vježbe. Napravite pet ponavljanja za svaku nogu.
Tele se okreće
Stanite na sve četiri, skupite koljena. Podignite čarape, okrenite ih s jedne na drugu stranu, 15 puta udesno i isto toliko ulijevo. Ova vježba je također vrlo korisna za kralježnicu.
Savjeti za svaki dan
Ako stvarno želiš dobitivisokokvalitetni dugoročni rezultat, tako da vas problem kako ukloniti hlače više ne muči, redovito trenirajte, svaki drugi dan, a u slobodno vrijeme više čučnite, trčite, skačite, hodajte. Stanite uz štednjak - radite čučnjeve. Odaberite pješačenje umjesto da idete autobusom. Postoje izvrsne univerzalne vježbe: "škare", "bicikl", nemojte ih zanemariti, a "bokovima" neće biti ni traga. Sretno ti!
