Nordijsko hodanje: je li teleskopski štap ugodan?

Nordijsko hodanje sa štapovima, tzvFinski, nordijski, norveški ili skandinavski, počeli su brzo dobivati ​​popularnost među Europljanima i našim sunarodnjacima još 90 -ih godina prošlog stoljeća. Jedan od njegovih atributa - teleskopski štap - postao je dobar suputnik za one koji su se prvi put odlučili okušati u ovom sportu.

No, je li ovaj fitnes uređaj ugodan za sve?Mišljenja iskusnih sportaša dijametralno su suprotna: neki savjetuju kupnju teleskopskih štapova za hodanje, drugi se usredotočuju na nedostatke sklopivog dizajna.

Učinak nordijskog hodanja na ljudsko tijelo

Zdravstveni potencijal finskog hodanja, domišljenje norveških i njemačkih liječnika vrlo je visoko. Objavljene studije pokazuju dobar i siguran trening mišića leđa, ramenog pojasa i trbuha, koje skandinavski stupovi pružaju tijekom kretanja.

Za razliku od trčanja i hodanje, naglašavanje donjeg dijela tijela iza loše vježbanje gornje polovice tijela, nordijsko hodanje angažira 90 posto mišića u tijelu, pružajući opsežan trening za gotovo sve mišiće. Istodobno, ubrzanje otkucaja srca za 10-20 otkucaja u minuti (u usporedbi s tradicionalnim hodanjem) omogućuje protok krvi da brže prenosi kisik do organa i tkiva, bolje provjetrava pluća i snažnije sagorijeva kalorije (za 30-50%). Na primjer, u pola sata nordijskog hodanja sagorijeva se do 300-400 kcal (ovisno o složenosti rute), što osigurava dvostruki intenzitet gubitka energije u odnosu na uobičajenu šetnju.

Razina endorfina - hormona radosti - povećava se 4-5 puta tijekom nordijskog hodanja.

Osim toga, nastaje nordijsko hodanjelijepo držanje, trenira ravnotežu i koordinaciju pokreta, smanjuje stres na koljenima i kralježnici. Blagotvoran učinak ovog popularnog sporta je riješiti se postojećih ili spriječiti pojavu bolesti mišićno -koštanog sustava, osteoporoze, depresije, kroničnog umora, gubitka snage, nesanice i stresa. Oksigenirana krv postaje tekuća, što smanjuje rizik od srčanog udara, tromboze i drugih kardiovaskularnih problema.

Vrste štapova i veličine

Trgovine sportske opreme i internetske trgovine danas nude veliki izbor širokog spektra štapova za nordijsko hodanje, od proračunskih do vrhunskih.

Prilikom odabira odgovarajućih atributa morateuzeti u obzir da se skandinavski štapovi razlikuju od skijaških i trekking struktura za planinarenje. Glavna značajka finskih štapova za hodanje je da su mnogo kraći od štapova za skijaše. To pomaže značajno smanjiti stres na mišićno -koštanom sustavu, osobito na koljenima, leđima i gležnjevima.

Struktura osovine skandinavskog štapa može biti dva tipa: jednodijelna, fiksne duljine, također sklopiva ili teleskopska.

Veličina ovih sportskih uređaja izračunava se poformula u kojoj se rast sportaša množi s koeficijentom: 0,66 - za nizak tempo hodanja starijih osoba, neobučenih osoba ili onih koji se oporavljaju od ozljeda, operacija ili bolesti; 0,68 - za zdrave korisnike, ljubitelje srednjih opterećenja, koji žele kombinirati intenzivno pješačenje s komunikacijom u prijateljskom društvu; 0,70 - za profesionalce, sportaše koji biraju brz tempo i održavaju svoju fizičku formu na visokoj razini.

Prednosti teleskopskih stupova

Jedna od glavnih prednosti kojeteleskopski štapovi za hodanje su njihov sklopivi dizajn. Uz njegovu pomoć, lako je transportirati inventar, odnijeti ga na putovanje, izlet u zemlju. Duljina stupova može se mijenjati za svakog člana obitelji, što vam omogućuje uštedu pri kupnji nekoliko sportskih atributa.

Vizualno ispravne duljine iskusni šetačiodređeno sljedećom metodom: uzimajući štapove za ručke, gurnite vrhove do peta, što je moguće bliže, a laktove pritisnite uz tijelo. Ako je veličina opisanog inventara ispravno odabrana, ruke će biti savijene u laktovima pod pravim kutom. Takve su konstrukcije dobre za djecu, jer štapići "rastu" zajedno sa svojim vlasnicima.

Teleskopski štapić za početnike pomaže u odabiru optimalnog opterećenja,podešavanje njegove duljine. Proizvođači ih u većini slučajeva izrađuju od aluminija - laganog i relativno jeftinog metala. No, postoje i kvalitetniji modeli različitih dizajna, koji uključuju snažna i lagana ugljična vlakna (ugljik). Ovi se štapići razlikuju od ostalih po maksimalnoj trajnosti, osobito oni s indeksom ugljika većim od 20 posto. Poznato je da profesionalni šetači preferiraju sportske sprave s koncentracijom ugljičnih vlakana većom od 60%.

Nedostaci sklopivog dizajna

Iskusni sportaši vjeruju da je glavni nedostatak takve sportske opreme njihova niska pouzdanost. Stezaljke kojima je teleskopski štap opremljen, pomoć u držanju i blokiranju elemenata, ali svremenom se istroše zbog ulaska zrna pijeska i vode ili izloženosti mrazu. Neispravni uređaji mogu se slomiti pri pokušaju odmicanja ili presavijanja štapa. Nepouzdanost dizajna daju vanjski zvukovi ili vibracije. Ovi simptomi signaliziraju pogoršanje držača, što može dovesti do nekontroliranog preklapanja štapa i izazvati ozljede korisnika. Takvi nedostaci su najizraženiji kod najjeftinijih presjeka.

Teleskopski stupovi: cijena, materijal i proizvođači

Prilikom odabira opreme za sklapanje u sportskoj trgovini,potrebno je obratiti pozornost na materijal od kojeg je izrađen. Na primjer, aluminij ne apsorbira dovoljno vibracije, što može uzrokovati probleme u zglobovima lakta i ramena. S druge strane, stakloplastika u kombinaciji s ugljičnim vlaknima jamči malu težinu i učinkovitu kompenzaciju vibracija, ali je takva legura prilično krhka i ne isključuje rizik od loma vratila.

Ugljik je najtrajniji i najudobniji materijaldodatak osigurava pouzdanost stupova. Istodobno zadržava sve prednosti stakloplastike (mala težina i apsorpcija vibracija). Najjači finski štapovi za hodanje sadrže 50-80% ugljičnih vlakana. Za početnike, ova vrsta inventara može se činiti teškom. Teleskopski štap s indeksom 20-30% idealna je kombinacija pouzdanosti konstrukcije i udobnog hodanja na daljinu.

Mora se imati na umu da su različiti proizvođačiisti indeks ugljika može značiti različite stupnjeve elastičnosti. Osim toga, pri odabiru teleskopskih stupova morate obratiti pozornost na broj odjeljaka: što manje, to pouzdanije (ne više od dva). Iako danas u sportskim trgovinama možete pronaći sklopive strukture od tri ili više elemenata.

Cijena proizvoda također može variratiovisno o marki: talijanska tvrtka (Gabel), austrijska (Kompardell), finska (Karho ili Exel), njemačka (Ergoforce ili Leki), norveška (Swix), estonska (Marco), kao i o kompletu sportske opreme. Kupac može odabrati, u skladu sa svojim financijskim mogućnostima, modele od 1500-2000 do 6000-12000 rubalja.