Lijepa figura - skup klase za pripremu za ljeto

Svatko od nas ima različite snove - velike imali, njegovani i ne toliko. No, teško da postoji osoba koja ne želi izgledati u formi i vitko, pogotovo ljeti, kada idemo na plažu ili na odmor. Lijepa figura već dugo nije samo danak modi, ona je i zdrav način života, uključujući tjelesnu aktivnost i zdravu prehranu.

Da, u stvarnosti ne ide uvijek onako kako vi želite. Ležeći na toplom pijesku, svakako obraćamo pažnju na najljepše figure na plaži i, naravno, potajno želimo imati isto tijelo. Ali ovo je sasvim stvarno!

Skup mjera za pripremu za ljeto je pogrešankoliko god se na prvi pogled moglo činiti kompliciranim. Samo ne trebate biti lijeni i sjetite se da će rezultat vaših napora biti lijepa figura - tijelo o kojem ste sanjali više puta. Prije svega, trebate se riješiti misli da trebate trenirati u teretani dok danima ne izgubite svijest ili ništa ne jedete. Sve su to krajnosti i kao što znate, ne vode ničemu dobrom. Da biste stekli vitko tijelo, nije vam potreban iscrpljujući, već redoviti trening. Mišići moraju stalno biti u dobroj formi, samo će u ovom slučaju biti moguće postići željeni rezultat. Dakle, trebat će nam: 30 minuta slobodnog vremena, bučice, prostirka za vježbanje i dobro raspoloženje, a negdje vani, na horizontu, već mi se u mislima vidi lijepa ženska figura (dobro, ili muška).

Započnimo. Noge raširene u širini, uzmite bučice u ruke. Prvo se tjelesna težina mora prenijeti na lijevu nogu, a desna noga mora biti savijena u koljenu tako da je bedro paralelno s podom. Vratite se u početni položaj, izvodite vježbu sada lijevom nogom. Ukupno trebate napraviti 12 ponavljanja, dok teret pada na ruke, noge i trbušnjake.

Unaprijediti. Potrebno je ležati na leđima, slobodno staviti ruke uz tijelo, saviti noge u koljenima. Podignite noge i izmjenično izvodite zamahe - ukupno 24 puta. Ova vježba usredotočena je na trening leđa, tricepsa, trbušnjaka i bokova.

Nastavimo. Lagano savijte noge u koljenima i nagnite trup prema naprijed. Uzmite bučice i podignite koljena redom na prsa, a ruke na vrat. Ukupno trebate dovršiti 24 ponavljanja. Teret ide na stražnjicu i natrag.

Sljedeća vježba je učinkovita i zabavna. Sjednite na pod, naslonite stopala i dlanove na njega, podignite tijelo, a zatim naizmjence podignite i spustite noge u prvobitni položaj. Ovo će ojačati vaše bokove, gluteus, trbušnjake i triceps.

Još jedna vježba koja se izvodi sjedećikat. Uzmite bučice u ruke i savijte ih u laktovima, savijte noge u koljenima. Ispravite ruke i noge paralelno 12 puta kako biste ojačali mišiće trbuha, nogu i prsa.

Krenuti dalje. Lezite na leđa s nogama savijenim u koljenima. U tom bi slučaju ruke trebalo raširiti. Ispravite jednu nogu i podignite je, a drugom nogom lagano podignite tijelo što je dalje moguće, a zatim ga spustite jednako glatko. Za svaku nogu trebate napraviti 12 ponavljanja. Ova vježba namijenjena je jačanju leđa, gluteusa i bedara.

Naravno, briga o vlastitom tijelu je važnajedi ispravno. Bolje je ako program izradi stručnjak, ali neovisno odbijanje pretjerane konzumacije slatke, škrobne, masne i začinjene hrane već će biti važan korak naprijed. Lijepa figura ne znači mršava, već je fit atletskog tijela, stoga izmišljanje iscrpljujućih dijeta ili nejedenje uopće nije opcija. Dakle, ne samo da se nećete poboljšati, već najvjerojatnije i naštetiti vlastitom zdravlju.

Postigavši ​​željeni rezultat, nemojte odustati od treninga, jer čak i lijepa figura treba ostati u dobroj formi. Vježbajte, šetajte više, hodajte na svježem zraku i budite zdravi.