Svaki čovjek sanja da je lijep i utisnuttisak. Kocke na trbuhu odmah privlače pažnju i izazivaju poštovanje, a ponekad i zavidne poglede. Međutim, treba imati na umu da je lijepi torzo najčešće rezultat napornih treninga. Ali kako postići takav rezultat ako za teretanu apsolutno nema dovoljno vremena? Tada će vam pomoći daska za tisak i neke jednostavne vježbe koje je potrebno ponavljati svaki dan.
Ova sportska oprema jedna je od najvišepristupačni i uobičajeni "simulatori", drugi samo bučicama. U sovjetska vremena, tiskovna ploča pronađena je u gotovo svakom stanu, zajedno sa švedskim ljestvama i prstenovima. Sada je ova popularna sportska oprema pretrpjela niz promjena u usporedbi s kolegama od prije dvadeset godina, ali i dalje je jedan od najčešćih dodataka za teretane i fitness centre, ali i dom.
Vježba na tiskovnoj ploči je najboljaizvodite zajedno s vježbama za ostale mišićne skupine i izmjenjujte časove na drugim sportskim simulatorima. Ako učite kod kuće, tada se nekoliko pristupa tiskovnoj ploči može podijeliti na push-up, skakanje užeta i vježbe s bučicama. Pogledajmo najučinkovitije i najkorisnije vježbe koje možete izvoditi pomoću daske za tisak.
Gornje pritisnite Učitavanje
Для этого лучше всего подходят классические torzo se podiže kada koristite nagnutu ploču. Da biste izveli ovu vježbu, trebate pričvrstiti dasku pod prikladnim kutom (strmiji kut povećava opterećenje na mišiće donjeg struka) i leći na nju leđima, fiksirajući noge pojasom (na nekim daskama postoji posebna šipka na kojoj su stopala učvršćena). Dalje, trebate stegnuti ruke iza glave i saviti tijelo prema gore, prema fiksnim stopalima. Preporučljivo je da tijekom ovog zadatka držite koljena lagano savijena. Ova vježba zahtijeva dva do tri pristupa.
Opterećenje na donjem dijelu preše
Leđima ležimo na ploči (odabiremo kut nagibaproizvoljno) i popraviti vlastito tijelo na njemu, držeći ruke na optimalno prikladnom mjestu. Tada počinjemo podizati noge i postupno ih savijati u koljenima. A koljena se protežu što je više moguće prema glavi. Zatim polako spustite noge u prvobitni položaj (dok se potpuno ne izravnaju) i ponovite vježbu deset do petnaest puta. Izvršiti takvo podizanje nogu također je potrebno u dva ili tri pristupa.
Opterećenje bočnih mišića tiska
Za ovu vježbu trebate se smjestitidaska se, kao i kod klasičnog torza, podiže, ali naglasak ne bi trebao biti na izravnom usponu na fiksirana stopala, već na "uvijanju" torza. Da bismo to učinili, položimo ruke iza glave i s raširenim laktovima pokušavamo dodirnuti koljena (s desnim laktom - lijevim koljenom, a lijevim - desnim).
Također treba razumjeti da tiskovni odbor,vježbe na kojima svakodnevno izvoditi, nisu jamstvo lijepog reljefnog trbuha "s kockicama". Nastava na ovom projektilu trebala bi se kombinirati s drugim tjelesnim aktivnostima i pravilnom prehranom. Inače, vaše nade za stvaranje idealnog tijela možda jednostavno nisu opravdane, a daska za tisak, kupljena za mnogo novca, postat će jednostavno ne najljepši element interijera.
Da biste to spriječili, učinite svenekoliko jednostavnih uvjeta. Prvo, trenirajte svakodnevno, barem nekoliko minuta dnevno. Drugo, jedite pravilno - u najvećoj mjeri isključite slatko i brašno iz prehrane, a od piva se oprostite od piva. I zapamtite: ako svakodnevno samouvjereno idete svom cilju, rezultat nakon par mjeseci neće vas samo ugodno iznenaditi, već će vas zaista ugoditi!
