Neki ljudi su suočeni s onim što imajupostoji stalna slabost i umor. Što učiniti u takvoj situaciji, kako se vratiti u normalan tempo i način života? Kako možete pomoći svom tijelu da prevlada ovo stanje? U ovom ćemo članku odgovoriti na ova pitanja, kao i razmotriti glavne razloge zbog kojih se možete osjećati stalno umorno i slabo.
Svi su čuli da je dobar sanpotrebno svakom živom čovjeku. Ali zapravo, ne slijede svi preporuke za promatranje sna i odmora, ali uzalud. Ali još je gore kada čovjek ne samo da noću ne spava normalno, nego se uopće ne opušta. Nažalost, suvremeni tempo života diktira vrlo teške uvjete kada je potrebno biti ukorak na poslu, kod kuće, dobro izgledati i paziti na rodbinu i prijatelje. Stalni stres i preopterećenja ne utječu najbolje na naše psihičko stanje. Konstantna slabost i umor donose opipljivu nelagodu, a osoba marljivo pokušava ispraviti to stanje korištenjem raznih poticajnih pića - energetskih napitaka, kave, lijekova. Međutim, ovaj pristup ne bori se s korijenskim uzrokom umora, već samo daje privremeni učinak maskiranja. Kako biste uspješno pobijedili umor i slabost, potrebno je poznavati uzroke ovog stanja. Razmotrit ćemo ih dalje.
Sindrom kroničnog umora
Zašto nastaje ovo stanje?Uzroci stalne slabosti i umora kod žena mogu se pojaviti zbog sindroma kroničnog umora. Ova bolest je prilično raširena, a javlja se 4 puta češće u ženskoj polovici populacije, čija je dob u rasponu od 40 do 60 godina. Osobe koje pate od ovog sindroma karakteriziraju oslabljen imunitet, nedostatak hormona, osjetljivost na česte prehlade i zarazne bolesti.
Kako bi prevladala sindrom kroničnog umora, žena treba analizirati svoj način života i napraviti sljedeće promjene u njemu:
- Promjena prehrane, koja uključujesmanjenje konzumacije hrane s kofeinom i jednostavnih ugljikohidrata (šećer, slastice, vrhunsko brašno), kao i rafinirane hrane i gotove hrane. Umjesto toga, svoj jelovnik trebate nadopuniti zdravim mastima (orašasti plodovi, sjemenke, avokado, razne vrste biljnih ulja, masne ribe itd.), proteinima, svježim povrćem i voćem;
- korištenje dodatnih vitaminskih kompleksa, koji bi trebali uključivati magnezij, vitamine B, omega masne kiseline i cink;
- smanjenje razine stresa kroz opuštajući auto-trening, vježbanje, pridržavanje spavanja i odmora.
pothranjenost
Ako se javlja stalna slabost i umorodmah nakon jela, razlog tome može biti pothranjenost. Čovjekovo fizičko i psihičko stanje uvelike ovisi o prehrani osobe. Stoga je potrebno ozbiljnije shvatiti svoju prehranu za sve koji bilježe takvu bolest u sebi. Dijetom se regulira hormonska razina, rad mozga, raspoloženje i opće stanje osobe. Oni koji su skloni konzumiranju brašna i slatke hrane u velikim količinama zasigurno će se suočiti s takvom smetnjom kao što je stalna slabost i umor.
Činjenica je da takva prehrana ne osigurava dovoljan unos hranjivih tvari i vitamina koji u velikim količinama sadrže prirodnu i zdravu hranu.
Zdrava hrana koja pomaže u borbi protiv pospanosti
Kako biste se riješili stalne pospanosti, potrebno je promijeniti prehranu dodavanjem grupa namirnica koje će dodati energiju, povećati imunitet i poboljšati emocionalnu pozadinu:
- Proizvodi koji sadrže veliku količinuvitamin B (zeleno povrće, jaja, razne vrste ribe). Štoviše, važno je slijediti ispravne metode pripreme ovih proizvoda: peći, kuhati, gulati, kuhati na pari.
- proizvodi koji sadrže kalcij,magnezij, selen i cink (crvena riba, avokado, mliječni proizvodi, zelje, orašasti plodovi). Oni će vam pomoći da se nosite s takvom bolešću kao što je stalna slabost, umor, pospanost. Ova grupa namirnica poboljšava san i smanjuje ukupnu razinu stresa.
- Zdrave masti (maslinovo i laneno ulje, masna riba poput lososa ili lososa, orašasti plodovi, avokado).
Borimo se protiv pospanosti – isključite junk food
Također biste trebali isključiti sljedeću hranu iz svoje prehrane:
- Konditorski proizvodi koji dovode do destabilizacije rezerve energije.
- Proizvodi od pšeničnog brašna najvišeg stupnja (zemljice, bijeli kruh, kolačići, tjestenina i dr.). Ove vrste proizvoda sadrže jednostavne ugljikohidrate koji negativno utječu na ljudski živčani sustav.
- Kofein.Svu hranu i pića koja sadrže ovu tvar treba konzumirati vrlo umjereno ili potpuno isključiti iz prehrane. Kofein može imati okrepljujući učinak na tijelo, ometajući san i razvijajući povećanu tjeskobu.
- Alkoholna pića treba isključiti izprehrana bilo koje osobe, a još više one koja doživljava stalnu slabost i umor. Neki vjeruju da će vam čaša vina popijena noću pomoći da se opustite i brže zaspite. Ima u tome istine, pića koja sadrže alkohol doista pomažu bržem zaspavanju, ali će im kvaliteta biti potpuno drugačija – površan, isprekidan san dovest će do još većeg umora i slomljenog stanja.
Nestabilan šećer u krvi
Oni koji pate od neravnoteže razine šećera u krvi mogu osjećati stalnu slabost i umor. Zašto nastaje ovo stanje i kako na njega utječe razina glukoze?
To je zbog neravnoteže šećera u krvipopraćeno neadekvatnom proizvodnjom inzulina. Kao rezultat toga, organi i tkiva ne primaju dovoljno energije za pravilno funkcioniranje. Stijenke krvnih žila pate od povećane razine glukoze, a ostatak tijela nedostaje hranjivim tvarima. S vremenom ovaj poremećaj može dovesti do razvoja dijabetesa tipa 2. Prisutnost neravnoteže šećera možete prepoznati po sljedećim simptomima:
- stalni umor;
- glavobolja;
- spontani napadi gladi;
- promjene raspoloženja;
- povećana anksioznost.
Kako normalizirati razinu šećera u krvi, a nedopustiti da se mijenja u budućnosti? Potrebno je, opet, prilagoditi prehranu, odnosno: izbjegavati jesti veliku količinu jednostavnih ugljikohidrata u jednom obroku.
Pojačana slabost tijekom i nakon menstruacije
Stalna slabost i umor kod žena mogubiti povezana s fazom menstrualnog ciklusa. Tijekom menstruacije, djevojka može doživjeti slom, koji se javlja s anemijom, čiji je uzrok u ovom slučaju povećan gubitak krvi.
Također na stanje ženskog tijela u ovomemjesečnica utječe na količinu unosa tekućine, koju treba povećati. Dehidracija je jedan od uzroka slabosti u obliku pospanosti, umora i slabosti.
Kako izbjeći slabost tijekom menstruacije?
Kako bi se izbjegao razvoj lošeg zdravlja tijekomtijekom menstruacije žena treba konzumirati dovoljnu količinu hrane bogate željezom (crveno meso, heljda, cikla, šipak, jabuke) i pridržavati se režima pijenja (piti najmanje 2 litre čiste negazirane vode dnevno).
Uzroci stalne slabosti i umora kod muškaraca
Vjeruje se da mogu doživjeti umordopuštaju samo ženama. I iako statistike uvelike potvrđuju činjenicu da su žene sklonije umoru, to uopće ne znači da dečki ne mogu doživjeti fizičku i emocionalnu iscrpljenost. Za suvremenog čovjeka, na čijim je ramenima povjereno mnogo odgovornosti, loše se osjećati postalo je uobičajeno.
Konstantna slabost i umor kod muškaraca mogu biti uzrokovani sljedećim razlozima:
- Stres. Stalna živčana napetost na poslu ili kod kuće zahtijeva ogroman gubitak emocionalne snage. Nevolje se s vremenom nakupljaju i izazivaju stresno stanje tijela.
- Psihički i fizički umor.Suvremeni čovjek obavlja previše odgovornosti: društvo vjeruje da treba zarađivati puno novca, obratiti pažnju na svoju ženu, šetati s djecom, ići u teretanu i istovremeno biti uvijek dobro raspoložen. Pokušavajući se pridržavati neizgovorenih pravila, tip s vremenom počinje doživljavati psihički i fizički preopterećenost.
- Nedostatak sna.Kakav god bio tempo života uspješnog muškarca, on u svojoj dnevnoj rutini mora ostaviti dovoljno vremena za dobar san. Nedostatak sna prije ili kasnije će dovesti do emocionalnog pada i osjećaja stalnog umora.
- Nedostatak vitamina jednako je tipičan i za muškarce. Uravnotežena prehrana i uzimanje vitaminskih kompleksa pomoći će riješiti ovaj problem.
- Uzimanje antihistaminika, sedativa i tableta za spavanje. Ovi lijekovi, iako daju učinak, ali je kratkotrajan, njihova dugotrajna uporaba dovodi do potpuno suprotnog rezultata.
Vrijeme i atmosferski fenomeni
Uzroci trajne slabosti i umora mogubiti uzrokovana promjenama vremena. Najčešće se kvar osjeća tijekom kišnog ili oblačnog vremena, kao i tijekom magnetskih oluja. Ljudska ovisnost o prirodnim pojavama odavno je utvrđena i potkrijepljena od strane znanstvenika. Činjenica je da se tijekom kišnog ili oblačnog vremena atmosferski tlak smanjuje.
To uzrokuje usporavanje fiziološkog procesaotkucaji srca i, kao rezultat, smanjenje opskrbe mozga kisikom. Takvo stanje, slično hipoksiji, utječe na opću dobrobit osobe koja ima glavobolje, pospanost, aritmiju, povećan umor i slabost.
ljudi ovisni o vremenskim prilikama. Kako im olakšati stanje?
Što ljudi ovisni o vremenskim prilikama mogu učiniti kako bi olakšali svoje stanje tijekom ovakvih iznenađenja prirode?
Stručnjaci preporučuju vježbanje tijela, razvijajući u njemu otpornost na različite vremenske pojave. U tome mogu biti od koristi otvrdnjavanje, plivanje, joga i općenito svaka tjelesna vježba.
Urbanizacija
Uzroci stalnog umora i slabosti, poputpravilo koje treba tražiti u načinu života suvremenog čovjeka. Ovi problemi su najtipičniji za stanovnike megagradova. Tehnogeni čimbenici i funkcioniranje suvremenog urbanog stanovništva imaju značajan utjecaj na živote samih građana. Mnogi automobili, velika poduzeća i male tvornice proizvode ogromne emisije štetnih tvari u atmosferu. Teški metali i štetne kemikalije imaju tendenciju nakupljanja u ljudskom tijelu, očitujući se tijekom vremena kao različiti zdravstveni problemi. Osjećaj slabosti i umora stalni je pratilac svakog drugog stanovnika velikog grada.
Kako bi olakšali svoje stanje, građani mogu,naravno, preseliti se na mjesta s netaknutom prirodom i čistim zrakom. Međutim, samo se rijetki odlučuju na to. Posao, obitelj i razne civilizacijske dobrobiti vežu čovjeka za urbano područje. Ali oni koji se stvarno žele nositi s problemom uvijek će pronaći način da to učine. Iz situacije može postojati samo jedan izlaz – što češće odlaziti na odmor u prirodu. Odlazak na piknik s djecom ili romantično pješačenje i noćenje u šatoru s voljenom osobom nije samo poboljšanje zdravlja cijelog tijela, već i dugotrajan naboj pozitivnih emocija.
Mali zaključak
Sada znate zaštostalna slabost i umor kod muškaraca i žena. Također smo dali preporuke koje će vam pomoći u prevladavanju takvih stanja. U nekim slučajevima može biti potrebna pomoć stručnjaka. Glavna stvar je ne odgađati, već početi djelovati. Nadamo se da vam ovaj članak nije bio samo zanimljiv, već i koristan!
