सेरेब्रल वाहिकाओं के लिए श्वसन जिम्नास्टिक

मस्तिष्क के लिए सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, यहऑक्सीजन की जरूरत है। यह इस से है कि कोशिकाओं को ऊर्जा प्राप्त होती है। कई समस्याएं मस्तिष्क को अपर्याप्त आपूर्ति से जुड़ी हैं। यह अक्सर रक्त वाहिकाओं की खराबी के कारण होता है। कई रोग, उदाहरण के लिए, एथेरोस्क्लेरोसिस, वनस्पति-संवहनी डाइस्टनिया या अन्य, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति को बाधित करते हैं। इससे निपटने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक साँस लेने का व्यायाम है। सेरेब्रल जहाजों के लिए, यह बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह उनके काम में सुधार करता है। यह मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है और रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है।

रक्त वाहिकाओं का काम क्यों बाधित होता है

मस्तिष्क को ऑक्सीजन की सामान्य आपूर्ति निर्भर करती हैकई कारकों। बेशक, एक व्यक्ति की सांस लेने वाली हवा का बहुत महत्व है। लेकिन यहां तक ​​कि बड़ी मात्रा में साँस की ऑक्सीजन हमेशा मस्तिष्क तक नहीं पहुंचती है। यह जहाजों के लुमेन के संकीर्ण होने, उनके ऐंठन और स्वर में कमी के कारण होता है। इस स्थिति का कारण अस्वास्थ्यकर आहार, तनाव, बुरी आदतें, एक गतिहीन जीवन शैली और कुछ बीमारियां हो सकती हैं। गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की विभिन्न विकृति भी मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति को बाधित कर सकती है।

इसके अलावा, कई बीमारियों के लिए, सामान्य व्यायामcontraindicated। इन मामलों में, श्वास व्यायाम मस्तिष्क और गर्दन के जहाजों के लिए उपयोग किया जाता है। यह मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने और रक्त वाहिकाओं को पतला करने में मदद करता है। इस तरह के व्यायाम एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप, वनस्पति-संवहनी या न्यूरोकाइरकुलर डायस्टोनिया के साथ मदद करते हैं।

सही तरीके से सांस कैसे लें

यह श्वास है जो जीवन का आधार है।लेकिन कुछ लोग इस तथ्य के बारे में सोचते हैं कि आपको सही तरीके से सांस लेने की आवश्यकता है। और कई स्वास्थ्य समस्याएं इसके साथ जुड़ी हुई हैं। ज्यादातर लोग उथली सांस लेते हैं। इसलिए, रक्त ऑक्सीजन के साथ खराब रूप से समृद्ध है, फेफड़ों में कार्बन डाइऑक्साइड रहता है। यह रक्त परिसंचरण में मंदी की ओर जाता है। और मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त नहीं होती है। अधूरा, उथला श्वास जीवन को छोटा करता है और विभिन्न रोगों के विकास के जोखिम को बढ़ाता है।

इसलिए, सांस लेने की प्रक्रिया में यह बहुत महत्वपूर्ण हैफेफड़ों की पूरी मात्रा का उपयोग करें। यह मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं के काम को प्रभावित करता है। सही साँस लेना पेट से शुरू होता है, फिर छाती ऊपर उठती है, फिर कंधे। साँस छोड़ने के साथ, आपको फेफड़ों से सभी हवा को छोड़ने की कोशिश करनी चाहिए।

श्वसन शरीर क्रिया विज्ञान

प्रेरणा पर, जहाजों का रक्त भरना कम हो जाता है।मस्तिष्क, मस्तिष्क प्रांतस्था उत्साहित है। और साँस छोड़ने पर, रक्त की मात्रा बढ़ जाती है और एक शांत प्रभाव देखा जाता है। श्वास की तीव्रता में वृद्धि के साथ रक्त परिसंचरण सक्रिय होता है, खासकर अगर यह नाक के माध्यम से होता है। डॉक्टरों ने पहले ही साबित कर दिया है कि बच्चों में नाक की श्वास का उल्लंघन, उदाहरण के लिए, अक्सर बहने वाली नाक या एडेनोइड के साथ, उनके मानसिक विकास को धीमा कर देता है। जो व्यक्ति सही तरीके से सांस लेता है वह खुद को कई बीमारियों से बचाता है। इसलिए, मस्तिष्क के जहाजों के लिए साँस लेने के व्यायाम बहुत उपयोगी हैं।

प्रदर्शन और टोन में सुधार करने के लिएवाहिकाओं, आपको सांस और एक छोटी साँस छोड़ते हुए एक विस्तारित साँस लेना चाहिए। इसके विपरीत, एक छोटी सांस और एक ठहराव के साथ एक धीमी गहरी साँस छोड़ना शांत और आराम करने में मदद करेगा।

साँस लेने के व्यायाम के लाभ

यहां तक ​​कि प्राचीन समय में, कई चिकित्सा तकनीकसाँस लेने के व्यायाम के साथ संबद्ध किया गया है। लेकिन हाल ही में उनके लाभ आधिकारिक तौर पर साबित हुए हैं। मस्तिष्क के जहाजों के लिए श्वसन व्यायाम कैसे काम करता है:

• उनकी दीवारों को मजबूत करता है;
• रक्त वाहिकाओं को पतला करता है;
• मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार;
• रक्तचाप को कम करता है;
• रक्त के थक्कों को रोकता है;
• दक्षता बढ़ाता है;
• स्मृति और ध्यान में सुधार;
• soothes, तनाव से लड़ने में मदद करता है;
• उम्र बढ़ने को धीमा करने में मदद करता है;
• एक स्ट्रोक के विकास से बचाता है।

श्वसन जिम्नास्टिक सिद्धांत

इस तरह के जिमनास्टिक के लिए कई तकनीकें हैं।उनमें से कई प्राचीन शिक्षाओं से आते हैं, जैसे कि योग या चीनी चिकित्सा। अन्य आधुनिक वैज्ञानिकों द्वारा बनाए गए थे। लेकिन वे सभी एक ही कार्य करते हैं - मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करने और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने के लिए। कई अभ्यासों का मूल सिद्धांत नाक के माध्यम से एक गहरी, तेज सांस है, सांस की अनिवार्य पकड़ और मुंह के माध्यम से साँस छोड़ना है।

आप एक नथुने से भी सांस ले सकते हैं,अपनी उंगली से दूसरे को ढंकना। अध्ययनों से पता चला है कि दाएं नथुने में सांस लेने से दबाव कम हो जाता है, soothes, सिर दर्द से राहत मिलती है, और हृदय समारोह को सामान्य करता है। और यदि आप बाएं नथुने से सांस लेते हैं, तो शरीर को टोन किया जाता है, संवहनी स्वर बढ़ जाता है, एंडोक्राइन ग्रंथियों को सक्रिय करता है। यहां तक ​​कि नियमित रूप से गहरी, धीमी गति से सांस लेने से पेट की मांसपेशियों में ऐंठन से राहत मिलती है और रक्तचाप कम होता है।

संकेत और contraindications

ब्रीदिंग एक्सरसाइज हर किसी के लिए अच्छी होती है।लेकिन एक स्ट्रोक के तुरंत बाद और दिल की गंभीर समस्याओं में डॉक्टर की सलाह के बिना संलग्न करना अवांछनीय है। और अन्य बीमारियों के लिए, व्यायाम घर पर ही किया जा सकता है। श्वसन जिम्नास्टिक्स विशेष रूप से सेरेब्रल वाहिकाओं, उच्च रक्तचाप के एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए उपयोगी है। यह मस्तिष्क परिसंचरण को सामान्य करने और स्ट्रोक के बाद तेजी से ठीक होने में मदद करता है, हाइपोटेंशन के मामले में स्वास्थ्य में सुधार और रक्तचाप कम होता है।

आप कौन सी एक्सरसाइज कर सकते हैं

ब्रीदिंग एक्सरसाइज मजबूती के लिए उपयोगी हैंसेरेब्रल वाहिकाओं, किसी भी प्रणाली द्वारा किया जाता है। आप बियोंको के अनुसार गहरी सांस लेने के लिए चीगोंग, चीनी जिमनास्टिक, योग, स्ट्रेलनिकोवा की तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन व्यक्तिगत व्यायाम भी सहायक होंगे। उन्हें दैनिक सुबह अभ्यास में शामिल किया जा सकता है या दिन में कई बार प्रदर्शन किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, जब सिरदर्द दिखाई देता है, टोन बढ़ाने या कल्याण में सुधार करने के लिए। इसके लिए कुछ अभ्यास पर्याप्त हैं।

• अपनी नाक से गहरी सांस लें, अपनी सांस को रोकें5 सेकंड। एक ट्यूब के साथ अपने होंठों को बंद करते हुए, अपने मुंह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें। लेकिन साँस छोड़ना तुरंत नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन ठहराव के साथ। थोड़ी सांस छोड़ें - अपनी सांस को एक सेकंड के लिए रोकें। एक सांस के लिए, आपको कम से कम 10 ऐसे साँस छोड़ने की ज़रूरत है। आपको इसे 5-6 बार दोहराने की आवश्यकता है। यह व्यायाम रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है और उनके स्वर को बढ़ाता है।
• स्थिति में एक सरल व्यायाम किया जाता हैखड़ा है। आपको अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और गहराई से सांस लेने की जरूरत है। इसी समय, अपने पैर की उंगलियों पर उच्च उठो। धीमी गति से साँस छोड़ने के साथ, आपको अपने आप को कम करने और आराम करने की आवश्यकता है। अपने मुंह से सांस छोड़ें।
• तेजी से श्वास लें और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, यहाँ तक कि थोड़ा पीछे झुकें। 3-5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। एक साँस छोड़ने के साथ, प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
• निम्नलिखित योजना के अनुसार 5-7 मिनट के लिए साँस लेना उपयोगी है: एक नथुने के माध्यम से साँस लें, दूसरे नथुने से साँस छोड़ें। यह रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने और मस्तिष्क संवहनी काठिन्य को रोकने में मदद करेगा।

स्ट्रेलनिकोवा जिम्नास्टिक

यह तकनीक अब सबसे प्रसिद्ध है।उसके सांस लेने के व्यायाम का इस्तेमाल कई तरह की बीमारियों के लिए किया जाता है। डायाफ्राम की भागीदारी के साथ इसकी ख़ासियत तेज छोटी साँस है। इसके लिए धन्यवाद, ऐसे जिमनास्टिक मस्तिष्क के जहाजों के लिए बहुत उपयोगी है। इसमें योगदान है:

• फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार;
• शिरापरक रक्त का बेहतर बहिर्वाह;
• संवहनी चिकनी मांसपेशियों के काम में सुधार;
• सेरेब्रल कॉर्टेक्स में निषेध और उत्तेजना की प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण;
• ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क कोशिकाओं का संवर्धन;
• मूड और प्रदर्शन में सुधार।

सबसे अच्छा जिमनास्टिक्स स्ट्रेलनिकोवा अभ्यास करता है

डॉ। स्ट्रेलनिकोवा द्वारा निर्मित कई अभ्यास हैं। लेकिन मस्तिष्क के जहाजों के काम को सामान्य करने के लिए, कई का उपयोग किया जा सकता है।

• एक कुर्सी पर बैठो, अपने हाथों को अपने घुटनों पर आराम दें, थोड़ा झुकें और आराम करें। 2-4 छोटी, तेज सांसें लें, 10 सेकंड के लिए आराम करें। इस दर से 10-15 मिनट के लिए सांस लें।
• दूसरे चरण में, आपको 8 छोटी साँस लेने की ज़रूरत है, जैसे कि सूँघना। 10 सेकंड के ब्रेक के साथ 12 ऐसे दृष्टिकोण हैं।
• अपनी मुट्ठी को अपनी बेल्ट में दबाएं। साँस छोड़ते समय, अपनी बाहों को तेजी से नीचे करें, साँस छोड़ते समय - शुरुआती स्थिति लें।

सेरेब्रल वाहिकाओं के लिए चीनी जिम्नास्टिक

एक प्राचीन प्राच्य स्वास्थ्य प्रणाली की स्थापनासांस लेने की भूमिका पर। चीनी संतों का मानना ​​था कि प्रकृति के साथ सामंजस्य रखकर ही कोई व्यक्ति स्वस्थ हो सकता है। इसलिए, श्वास गहरी, शांत होनी चाहिए। इन सिद्धांतों के आधार पर, मस्तिष्क वाहिकाओं के लिए जिमनास्टिक उन्हें ठीक से काम करने में मदद करता है और कई बीमारियों को रोकता है। कुछ सरल अभ्यासों का उपयोग किया जा सकता है।

• आपको एक कुर्सी पर बैठने की जरूरत है, अपने पैरों को फैलाएं, डाल देंकोहनी घुटनों पर, और हथेलियाँ एक दूसरे के ऊपर, मुट्ठी में जकड़ी हुई। अपने सिर को अपने हाथों में कम करें और आराम करें। इस मामले में, आपको पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके, धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने की जरूरत है। इसी समय, छाती नहीं उठती है।
• व्यायाम आपकी पीठ, पैरों पर पड़ा हुआ किया जाता हैघुटनों के बल झुक गए। एक हाथ पेट पर, दूसरा छाती पर। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, आपको अपनी छाती को बाहर निकालने और पेट में खींचने की आवश्यकता होती है। साँस छोड़ने पर, विपरीत सच है। सभी आंदोलनों को धीमा और चिकना होना चाहिए।
• खड़ी स्थिति में दोनों हाथों को अपने पेट पर रखें। जब नाक के माध्यम से साँस लेते हैं, तो आपको फेफड़ों को भरने और पेट को बाहर निकालने की आवश्यकता होती है। आपको एक ट्यूब द्वारा बंद होठों के माध्यम से साँस छोड़ने की ज़रूरत है, अपने हाथों से पेट पर दबाव डालना।
• धीरे-धीरे श्वास लें और अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएँ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, बाईं ओर झुकें, अपने हाथ को अपनी बाईं ओर दबाएं। फिर दूसरी दिशा में भी ऐसा ही दोहराएं।

इसे सही कैसे किया जाए

साँस लेने के व्यायाम कई किए जा सकते हैंदिन में एक बार। अभ्यास करने के लिए एकमात्र शर्त खुद को आराम करने और विचलित करने का अवसर है। भोजन के तुरंत बाद या पहले अभ्यास करना अवांछनीय है। यदि साँस लेने के व्यायाम मस्तिष्क के जहाजों को संकुचित करने के साथ किए जाते हैं, तो इससे पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। सभी अभ्यास धीरे-धीरे और शांति से, बिना तनाव के किए जाते हैं। जब तक अन्यथा निर्दिष्ट न हो, ऊपरी शरीर को सीधा करते समय उन्हें सीधा करना चाहिए।