आज, प्रोटीन-वसा वाला आहारबहुत लोकप्रिय है। इसकी मदद से, आप अपने स्वास्थ्य को मामूली नुकसान के बिना भी सबसे बड़ा अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। इसके विपरीत, आप ताकत और विशाल ऊर्जा का एक अविश्वसनीय उछाल महसूस करेंगे। उचित पोषण के सभी सिद्धांतों का पालन करके, आप धीरे-धीरे नोटिस करना शुरू करेंगे कि आपको अपने सपनों का शरीर कैसे मिलता है।
शरीर पर प्रभाव
वास्तव में, यह तकनीक वजन सुधार के लिए अन्य तकनीकों से बहुत अलग नहीं है। लेकिन फिर भी, हम यह समझने के लिए इसके सभी विवरणों पर विचार करेंगे कि हमारे शरीर का क्या इंतजार है।
पहला और सबसे महत्वपूर्ण तथ्य यह है किइस आहार में कार्बोहाइड्रेट भोजन की मात्रा को कम करना शामिल है। यही कारण है कि नितंबों, पैरों, पक्षों और पेट के समस्या क्षेत्रों पर संचित वसा की परत के उन्मूलन के कारण वजन घटने लगता है।
- वसा शरीर में प्रवेश करने वाली ऊर्जा का मुख्य स्रोत बन जाता है, जो शरीर द्वारा पहले से ही जमा किए गए ग्लाइकोजन स्टोरों की कमी के तंत्र को तेज करता है।
- इसके सही पालन के कारण, प्रोटीन-वसा वाला आहार शरीर की स्थिरता को बढ़ाता है, साथ ही इसके धीरज और पर्यावरणीय कारकों को झेलने की क्षमता भी।
- धीरे-धीरे, आप देखेंगे कि आपका वजन कैसे शुरू होता हैउछलकर वापस आना। इसी समय, अधिक वजन वाले लोग अपना वजन कम करना शुरू कर देते हैं। लेकिन जो लोग एक छोटे द्रव्यमान को हासिल नहीं कर सके, इसके विपरीत, वजन बढ़ाने के लिए। इसलिए, यह कहना सुरक्षित है कि प्रोटीन-वसा वाला आहार बिल्कुल सभी के लिए उपयुक्त है।
- इसके अलावा, शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों का काम बेहतर हो रहा है, जो इसका स्पष्ट लाभ है।
हालांकि, केवल एक तरफ से यह लग सकता हैयह आहार बिल्कुल सही है। वास्तव में, हर कोई इस तरह के आहार के लिए अभ्यस्त हो सकता है। अपने पसंदीदा कार्बोहाइड्रेट से खुद को वंचित करना आसान नहीं है। कुछ लोग, ऐसे आहार के सिद्धांतों द्वारा निर्देशित, पेट में असुविधा, साथ ही कमजोरी, लगातार चक्कर आना और शरीर के सामान्य अस्वस्थता को नोटिस करना शुरू करते हैं।
आज आप सिर्फ एक बड़ी राशि सुन सकते हैंदोनों सकारात्मक और नकारात्मक समीक्षा। एक व्यक्ति को बहुत सी आलोचना मिल सकती है क्योंकि इस तरह के आहार का पालन करना इतना आसान नहीं है। लेकिन जो लोग खुद को दूर करने में सक्षम थे, उन्होंने न केवल अपने सपनों का वजन हासिल किया, बल्कि उत्कृष्ट स्वास्थ्य का भी घमंड किया। वैज्ञानिकों का मानना है कि इस तरह के आहार उन लोगों के लिए आदर्श समाधान है जो एड्स के उपयोग के बिना प्रभावशाली मांसपेशियों का सपना देखते हैं।
भोजन की अनुमति है
वजन घटाने के लिए प्रोटीन-वसा वाले आहार की सलाह देते हैंजितना संभव हो उतना आहार में वसा और प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करें। एक ही समय में, कार्बोहाइड्रेट और शर्करा को न्यूनतम रखा जाता है। लेकिन उन्हें आहार से पूरी तरह से बाहर करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। सही संतुलन खोजना सीखना बहुत जरूरी है।
तो, आइए देखें कि आप किस तरह के वसा खा सकते हैं। विशेषज्ञ फैटी मीट और मछली, साथ ही साथ लॉर्ड और ऑफल को वरीयता देने की सलाह देते हैं।
प्रोटीन खाद्य पदार्थों में चिकन अंडे, साथ ही साथ फैटी डेयरी उत्पादों की एक विस्तृत विविधता शामिल है। वैसे, आप रोजाना लगभग पांच से आठ अंडे खा सकते हैं।
लेकिन कार्बोहाइड्रेट का अधिक इलाज करने की आवश्यकता हैध्यान से। एक बार फिर, हम दोहराते हैं कि वे निषिद्ध उत्पाद नहीं हैं। लेकिन उन्हें अभी भी सख्ती से सीमित करने की आवश्यकता है। आहार के दौरान, इसे कभी-कभार कम मात्रा में सब्जियां, पास्ता और ब्रेड खाने की अनुमति होती है।
लेकिन चीनी, फल, जामुन, नकली मक्खन और सेअनाज अच्छे के लिए छोड़ना होगा। इन उत्पादों की सूची के आधार पर, और अपना आहार बनाएं। हालांकि, किसी भी मामले में, शौकिया प्रदर्शन में संलग्न न हों। अपने आहार विशेषज्ञ के साथ जांच करना सुनिश्चित करें और एक साथ निर्णय लें। आखिरकार, यह संभव है कि आप बस इस तकनीक का उपयोग नहीं कर सकते।
क्या कोई मतभेद हैं?
कृपया ध्यान दें कि बड़ी मात्रा में वसायुक्त खाद्य पदार्थ नहीं हैंहमेशा आपके शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। कभी-कभी इसके उपयोग से बेहद नकारात्मक परिणाम सामने आते हैं। एक प्रोटीन-वसा वाला आहार, जिसकी समीक्षा आप इस लेख में पढ़ सकते हैं, ऐसे मामलों में निषिद्ध है:
- एक वंशानुगत प्रकृति का अनुचित चयापचय;
- गर्भावस्था की अवधि, साथ ही स्तनपान;
- जठरांत्र संबंधी मार्ग के विभिन्न रोग।
वास्तव में, वहाँ की एक बड़ी संख्या हैवे लोग जो लार्ड और मीट उत्पाद खाकर मोटापे से लड़ने का सपना देखते हैं। लेकिन इस तरह के आहार के सभी आकर्षण के बावजूद, सभी लोग जो वजन कम करने का सपना देखते हैं, वे इसे खड़ा नहीं कर सकते।
वजन कम करने के महत्वपूर्ण सिद्धांत
केवल मनमाना उपयोग करना पर्याप्त नहीं हैऊपर वर्णित उत्पादों की संख्या। हमें वजन सुधार की कुछ सूक्ष्मताओं के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए। कुछ नियमों पर विचार करें, जिनके द्वारा आप बहुत तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं:
- कार्बोहाइड्रेट से परहेज करते हुए केवल स्वीकृत खाद्य पदार्थ खाएं।
- मेनू को ड्रा करते समय सही संतुलन बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। वसा के दो या तीन भागों के लिए, कार्बोहाइड्रेट का एक हिस्सा लिया जाता है।
- इस भोजन के लिए केवल दो मुख्य भोजन तैयार रहें। इसमें दोपहर का भोजन और नाश्ता शामिल है। बेशक, कोई भी आपको रात के खाने के लिए मना नहीं करता है, लेकिन यह बेहतर है कि ऐसा न करें।
- भोजन करते समय, आप अधिकतम में हैंशांत वातावरण। अन्य सभी गतिविधियों, साथ ही संचार को स्थगित करें। किसी भी परिस्थिति में टीवी न पढ़ें या न देखें। अकेले खाना सबसे अच्छा है।
- प्रत्येक भोजन के बाद, लगभग आधे घंटे के लिए लेटते हुए थोड़ा आराम करना सबसे अच्छा है। और केवल ढाई घंटे बीत जाने के बाद, आप किसी भी शारीरिक गतिविधि को करना शुरू कर सकते हैं।
- विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार, आप दिन में केवल दो या तीन बार खा सकते हैं, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस समय पर करते हैं।
- प्रोटीन-वसा युक्त आहार (मेनू इसमें पाया जा सकता हैलेख) कई लोगों को इस तथ्य से प्रभावित करता है कि आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं। हालाँकि, इसमें थोड़ी ट्रिक है। केवल ऊपर वर्णित खाद्य पदार्थ खाने से, आप उन्हें बहुत बड़ी मात्रा में नहीं खा पाएंगे।
- जब आप इस आहार के सिद्धांतों का उपयोग कर रहे हैं, तो नियमित रूप से उन परीक्षणों के लिए अस्पताल जाएं जो आपके स्वास्थ्य को निर्धारित करने में मदद करेंगे।
- लेकिन स्नैक्स पर प्रतिबंध आमतौर पर बहुत से लोगों को परेशान करता है।
वजन घटाने के लिए प्रोटीन-वसा युक्त आहार कोवलकोव
डॉ। कोवलकोव दुनिया भर में प्रसिद्ध हैंपोषण विशेषज्ञ और अपने क्लिनिक के मालिक भी। मदद के लिए उनकी ओर रुख करने वाले लगभग सभी रोगियों ने अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में जीत हासिल की। डॉ। कोवलकोव के कार्यक्रम में न केवल उचित पोषण के लिए सिफारिशें शामिल हैं, बल्कि सामान्य सलाह भी शामिल है। इस तकनीक का उपयोग करके, कोई भी उतना वजन कम कर सकता है जितना वे चाहते हैं, और आसानी से अपने स्वयं के वजन का प्रबंधन कर सकते हैं।
कोवल्कोव के प्रोटीन-वसा वाले आहार के कई चरण हैं, जिनमें से प्रत्येक में आपके शरीर के लिए अविश्वसनीय चीजें होंगी।
प्रारंभिक चरण
इस बिंदु पर, आपका लक्ष्य आपकी आंतों को साफ करना होगा।आमतौर पर यह चरण लगभग तीन सप्ताह तक रहता है, और इस अवधि के दौरान आप लगभग पांच किलोग्राम वजन कम कर पाएंगे। इस स्तर पर, आपको शर्करा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ-साथ शराब और आलू को छोड़ना होगा। लेकिन इसके विपरीत, सब्जियों और फलों की एक बड़ी संख्या का स्वागत है। ऐसे में आपको भरपूर पानी पीने की जरूरत है। एक दिन में लगभग दस गिलास।
पहला चरण
इस तथ्य के बावजूद कि कोवलकोव आहार कहा जाता हैप्रोटीन-फैटी, फिर भी नाम पूरी तरह से खुद को सही नहीं ठहराता है। इस मामले में, आपका आहार सब्जियां, डेयरी उत्पाद, अंडे और लीन मीट और मछली होना चाहिए। और वनस्पति वसा को वरीयता देना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, सेब पर विशेष जोर दिया जाता है। उन्हें बड़ी मात्रा में खाने की जरूरत है। आमतौर पर इस आहार का पहला चरण लोगों के लिए बहुत मुश्किल होता है। आखिरकार, कुछ ही हफ्तों में मिठाई और अन्य पसंदीदा खाद्य पदार्थ खाने से अपने आप को वीन करना आसान नहीं है। इसके अलावा, व्यायाम के बारे में मत भूलना। आखिरकार, उनके बिना, वजन कम करना इतना आसान नहीं होगा।
दूसरा चरण
इस चरण को सबसे लंबा और माना जाता हैएक वर्ष से अधिक भी हो सकता है। यह इस स्तर पर है कि आपके शरीर के साथ महत्वपूर्ण बदलाव होने चाहिए। अब आपको अधिक से अधिक प्रोटीन और सब्जियों का सेवन करना चाहिए। आप अपने आप को भोजन में ज्यादा सीमित नहीं कर सकते, लेकिन खेल खेलना नहीं भूलते। इस चरण में बहुत सारे शारीरिक व्यायाम के साथ होना चाहिए। अपनी सुबह की शुरुआत करने के लिए सबसे अच्छी जगह एक जॉग और एक गिलास गर्म पानी है। जॉगिंग को एक सरल चलने के साथ बदल दिया जा सकता है, लेकिन इसे जितना जल्दी हो सके। सुबह छह बजे ऐसा करना आदर्श है। यह चरण तब तक जारी रहना चाहिए जब तक आप अपने वजन से पूरी तरह से संतुष्ट नहीं हो जाते।
तीसरा चरण
एक और मंच है।तीसरा चरण मानता है कि आप पहले से ही अपने वजन को पूरी तरह से नियंत्रित कर सकते हैं। आप सीखेंगे कि स्वतंत्र रूप से कैसे तय किया जाए कि आपके शरीर के लिए क्या अच्छा है और क्या बुरा है। हालांकि, किसी भी मामले में, उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें। यह कोवलकोव का प्रोटीन-वसा वाला आहार है।
प्रोटीन-वसा युक्त आहार मेनू
आइए कई दिनों के लिए एक अनुमानित मेनू पर विचार करें।आप वैकल्पिक खाद्य पदार्थों के साथ-साथ दूसरों को भी जोड़ सकते हैं। मुख्य बात सिद्धांतों को समझना है। इसलिए, अनुमति और निषिद्ध भोजन के सिद्धांतों द्वारा निर्देशित, हम कई दिनों के लिए एक अनुमानित मेनू तैयार करेंगे।
पहला दिन
आप नाश्ते के लिए कुछ अंडे भून सकते हैं,मक्खन या वनस्पति तेल का उपयोग करना। रोटी और टमाटर का एक टुकड़ा भी खाएं। आप क्रीम के साथ चाय पी सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, आप तले हुए या बेक्ड पोर्क और उबले हुए आलू खा सकते हैं। यदि आप रात के खाने के बिना नहीं कर सकते, तो खट्टा क्रीम के साथ अपने आप को ताज़ा करें।
दूसरा दिन
नाश्ते के लिए, आप सॉसेज के साथ दो अंडे भून सकते हैंऔर बेकन, साथ ही रोटी का एक टुकड़ा और पूर्ण वसा वाले दूध का एक गिलास। दोपहर के भोजन के लिए, तले हुए आलू, एक मक्खन और पनीर सैंडविच और चाय आदर्श हैं। रात के खाने के लिए, आप पनीर के साथ कुछ पेनकेक्स ले सकते हैं।
तीसरा दिन
नाश्ते के लिए, अपने आप को एक आमलेट और तले हुए वसायुक्त मांस का एक टुकड़ा समझो। एक खीरा खाएं। दोपहर के भोजन के लिए - मांस और खट्टा क्रीम के साथ पेनकेक्स। और रात के खाने के लिए, आप मशरूम को मांस के साथ भून सकते हैं और एक गिलास केफिर पी सकते हैं।
इन और इसी तरह के उत्पादों का उपयोग करके, आप कर सकते हैंअपने लिए एक मेनू बनाएं। जब तक आपको अच्छा न लगे तब तक उससे चिपके रहें। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें, और उसके साथ एक अलग आहार चुनें।
उन लोगों की समीक्षा और परिणाम जिन्होंने खुद पर वजन कम करने की इस पद्धति की कोशिश की है
प्रोटीन-वसा वाला आहार (समीक्षाएं और परिणाम) होंगेइस खंड में वर्णित) बहुत लोकप्रिय है, क्योंकि कई लोग स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों के लिए "खरीदते हैं"। हालांकि, इस पद्धति के बारे में समीक्षा काफी विरोधाभासी हैं। कुछ रोगियों को बस इसका निरीक्षण नहीं किया जा सकता था, क्योंकि उन्हें बहुत बुरा लगा। दूसरी ओर, अन्य लोगों ने बहुत अच्छा महसूस किया।
हालांकि, उम्मीद नहीं है कि कुछ महीनों में आपआप बहुत सारे पाउंड खो सकते हैं। वास्तव में, यह मामले से बहुत दूर है। वजन बहुत धीरे-धीरे जाएगा। आपको कुछ वर्षों के लिए इन पोषण संबंधी सिद्धांतों से चिपके रहना पड़ सकता है। लेकिन अगर आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आपको बहुत अच्छे परिणाम मिलेंगे।
गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान इस आहार का उपयोग कभी न करें। इस मामले में, आपको केवल संतुलित आहार के सिद्धांतों द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।
