बहुत से लोग इस तरह की समस्या से पीड़ित हैंथोड़ा वजन। ऐसे पुरुषों और महिलाओं को एस्थेनिक्स, एक्टोमोर्फ या हार्डगेनर कहा जाता है। इन लोगों के लिए अतिरिक्त पाउंड हासिल करने के लिए, अपनी जीवन शैली को बदलने और कुछ अच्छी आदतों को हासिल करने के लिए पर्याप्त है।
युवा ज्यादातर अपने पतलेपन से पीड़ित होते हैं।पुरुष। एक दुबली-पतली लड़की की काया अक्सर खूबसूरत होती है। लेकिन एक दुबले-पतले आदमी को दूसरे लोग खुद के लिए खड़ा होने में असमर्थ मानते हैं। तो वजन बढ़ाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए?
खपत की मात्रा में वृद्धि करना आवश्यक हैदैनिक कैलोरी। केवल पादप खाद्य पदार्थ और आहार उत्पाद खाना पतले व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं है। आहार में प्रति दिन कम से कम 3000 किलो कैलोरी शामिल होना चाहिए। खपत की गई ऊर्जा की मात्रा मूल वजन पर निर्भर करती है। अगर इस समय एक आदमी का वजन 60 किलो है, तो उसे 2700-3000 किलो कैलोरी की जरूरत है। अधिक वजन के साथ, आपको खपत किए गए भोजन की मात्रा में वृद्धि करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, 70 किलो वजन वाले व्यक्ति को लगभग 3200 किलो कैलोरी और 80 किलो - 3500 किलो कैलोरी खाना चाहिए। हां, एक पतला आदमी 70-80 किलोग्राम से अधिक वजन कर सकता है यदि वह 190 सेमी से अधिक लंबा हो।
एक दैहिक आदमी के लिए मोटा कैसे हो?अपने आहार में बड़ी मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शामिल करें। प्रोटीन बनाने वाले कई अमीनो एसिड बीफ, जंगली मुर्गी, चिकन अंडे, पनीर और अन्य किण्वित दूध उत्पादों में पाए जाते हैं। कार्बोहाइड्रेट के स्रोत सब्जियां, अनाज हैं। वे न केवल शरीर को उपयोगी पदार्थ प्रदान करते हैं, बल्कि आंतों को स्थिर करने में भी मदद करते हैं। आहार में खेल पोषण को शामिल करना भी अच्छा है, इसमें प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा प्रतिशत होता है।
कैसे कम समय में एक आदमी के लिए मोटा पाने के लिए? पूरे आहार को 5-6 भोजन में विभाजित करना आवश्यक है। उनके बीच का अंतराल 3 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।
दुबले-पतले आदमी को खुद को संयमित करने की जरूरत नहीं हैउच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का सेवन। वह बड़ी मात्रा में चॉकलेट, उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद, विभिन्न मिठाइयाँ, फल खा सकता है। वे कैलोरी और चीनी में उच्च हैं। वसा की एक छोटी सी परत का दिखना ही शरीर को एक आकर्षण देगा।
एक आदमी के लिए मोटा कैसे हो?अपनी जीवनशैली पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। बुरी आदतें - शराब, धूम्रपान आदि। वजन बढ़ने से रोकने के मुख्य कारण हैं। उनसे छुटकारा पाने के लिए, आपको इच्छाशक्ति पर स्टॉक करने की आवश्यकता है।
वजन बढ़ाने के लिए अच्छी नींद भी जरूरी है। यह इस तथ्य के कारण है कि पतले लोगों में ठीक होने की बहुत अच्छी क्षमता नहीं होती है। इसलिए, दिन में 8 घंटे सोने के लिए समर्पित करना अनिवार्य है।
आप मोटा कैसे हो सकते हैं?शारीरिक व्यायाम करने से। एक अस्थिभंग के लिए प्रशिक्षण की अवधि 1 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए। लेकिन इस समय के दौरान, आदमी को उच्चतम दक्षता के साथ व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। यानी भार शारीरिक क्षमताओं की सीमा पर होना चाहिए। इसके अलावा, लगभग हर 3-4 सप्ताह में प्रशिक्षण कार्यक्रम को बदलना आवश्यक है। शरीर जल्दी से नए भार के लिए अभ्यस्त हो जाता है और कक्षा में प्रभाव को बढ़ाने की आवश्यकता होती है।
इसके अलावा, भौतिक को कम करना आवश्यक हैजिम के बाहर गतिविधि। चूंकि दुबले-पतले लोग आमतौर पर अपने दम पर काफी सक्रिय होते हैं, इसलिए वे उधम मचाने पर बहुत अधिक कैलोरी खर्च करते हैं। एक आदमी के लिए मोटा कैसे हो? विश्राम तकनीक सीखें और दिन भर अपनी गतिविधियों को शांत और यहाँ तक कि आलसी बनाए रखने के लिए उन्हें दैनिक रूप से लागू करें। जब आप परिवहन द्वारा अपने गंतव्य तक पहुँच सकते हैं तो चलना छोड़ देना बेहतर है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कार्डियो के दौरान बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है, लेकिन इससे मांसपेशियों में वृद्धि नहीं होती है। यही बात दौड़ने, तेज चलने, कूदने पर भी लागू होती है।
यह याद रखना चाहिए कि मात्रा में वृद्धिभोजन का सेवन, व्यायाम और बुरी आदतों से छुटकारा पाना शरीर के लिए एक तरह का तनाव है, इसलिए बेहतर होगा कि आप धीरे-धीरे अपने जीवन में नए नियमों को शामिल करें, उदाहरण के लिए, 2-3 सप्ताह के भीतर।
