हम सभी एक बड़ी राशि के बारे में जानते हैंअतिरिक्त पाउंड छोड़ने के लिए विभिन्न आहार और तकनीक। बहुत पहले नहीं, डॉ। कोवलकोव की विधि दिखाई दी, जिसके बारे में हम आपको बताएंगे। डॉक्टर ने "द विक्टरी ओवर वेट" पुस्तक लिखी, जिसे मैं उन सभी लोगों को पढ़ने की सलाह देता हूं।
यह आहार हमें अतिरिक्त पाउंड के साथ साझेदारी का वादा करता है - पहले दो महीनों में लगभग 15। एक आकर्षक आंकड़ा है, है ना?
आहार के 3 मुख्य सिद्धांत हैं:
1) मनोदशा - लेखक के अनुसार, यह तकनीक की आधारशिला है। क्या आप अपना वजन कम करने के लिए तैयार हैं और अपने आप को बिना सब कुछ अतिरिक्त देखे - अनाकर्षक सिलवटों, वसा और सेल्युलाईट?
2) चलना - दिन में कम से कम एक घंटा। यह सुबह खाली पेट पर वांछनीय है। डॉक्टर जोर देकर कहते हैं कि हम सांस की बारीकी से निगरानी करते हैं और सांस की तकलीफ को रोकते हैं।
3) изменение образа питания – надо начать अच्छे उत्पादों की दिशा में देखो और बुरे को छोड़ दो - चिप्स, सोडा और अन्य चीजें। डॉ। कोवलकोव की तकनीक स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों पर आधारित कई आहारों की तरह है।
आहार में प्रतिबंध, ज़ाहिर है, वहाँ है - अन्यथा आहार किस तरह का। लेकिन वे दूसरों के समान कठिन नहीं हैं, इस तरह के एक प्रभावशाली वजन घटाने का वादा करते हैं।
डॉ। कोवलकोव की तकनीक हमें बुलाती है:
- किसी भी रूप में मीठा मना करें - चीनी, केक, शहद, आदि।
- रोटी और सारे आटे को ना कहो।
- अपने आहार में डिब्बाबंद, स्मोक्ड और मसालेदार खाद्य पदार्थों को शामिल न करने की कोशिश करें।
- आलू और चावल से साइड डिश को दूसरों के साथ बदलें।
यदि आप इन चार बिंदुओं से भयभीत हैं, तो आपको मनोदशा और प्रेरणा के बारे में सोचना चाहिए। पुस्तक पढ़ने के लिए सर्वश्रेष्ठ। लेखक वजन कम करने के इस पहलू पर बहुत ध्यान देता है।
यदि आप सौंदर्य और स्वास्थ्य के नाम पर इस तरह के बलिदान करने के लिए तैयार हैं, तो सुखद आश्चर्य की प्रतीक्षा है - अनुमोदित उत्पादों की सूची:
- मछली - दुबले या समुद्री भोजन से बेहतर।
- मांस - बीफ़ को देखो, पोर्क से दूर हो जाओ।
- अनाज - सूजी को छोड़कर, इसमें अभी भी कोई फायदा नहीं है, और चावल, उन्होंने इसके बारे में बात की।
- सब्जियां - लगभग सब कुछ - ताजा बीट और गाजर की अनुमति नहीं है। लेकिन अगर आप वास्तव में चाहते हैं तो आप एक डबल बॉयलर में खाना बना सकते हैं।
- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, बिल्कुल।
- फल लगभग सब कुछ है। केवल केला और अंगूर खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। आप प्रति दिन औसतन 400 ग्राम खा सकते हैं।
कोवल्कोव की वजन घटाने की तकनीक निषिद्ध नहीं करती हैशराब। हालांकि, यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि इसका दुरुपयोग करने से कुछ भी अच्छा नहीं होता है। उदाहरण के लिए, आप सूखी शराब पी सकते हैं। लेकिन कोई भी अल्कोहल आपकी भूख को बढ़ाता है, मत भूलना। साथ ही मसाले - इनका भी उपयोग किया जा सकता है। लेकिन, यदि आपके लिए उनके बाद विरोध करना कठिन है, तो बेहतर है कि आप खुद को परेशान न करें। आप आहार से नमक, सोया सॉस, सिरका को भी बाहर नहीं कर सकते। और पेय से, असीमित मात्रा में चाय, कॉफी (यदि यह आपके लिए व्यक्तिगत रूप से contraindicated नहीं है), रस की सिफारिश की जाती है।
उन बिंदुओं में से एक जो तकनीक बनाते हैंआकर्षक, यह है कि आप 18 के बाद खा सकते हैं - उस पल तक जब आप बिस्तर पर जाते हैं। आप केवल सब्जियां खा सकते हैं, लेकिन जितना चाहें उतना। यह उन लोगों के लिए एक वास्तविक तरीका है जो बिस्तर से पहले एक नाश्ता करना पसंद करते हैं और खुद को इससे इनकार नहीं कर सकते। अपने आप को भूख से सो जाने के लिए मजबूर नहीं करने के लिए, आप ड्रेसिंग के बजाय नींबू के रस के साथ सब्जी का सलाद खा सकते हैं। वजन कम करने की उपवास विधि डॉ। कोवलकोव का स्वागत नहीं करती है। इसलिए भोजन की डायरी और कैलोरी की गिनती कर रहा है।
आपको बहुत अधिक पीने की ज़रूरत है - जितना संभव हो उतना। कभी-कभी हमारा शरीर हमें प्यास का संकेत भेजता है, और हम इसे भूख के संकेत के साथ भ्रमित करते हैं। इसलिए, खाने से पहले, जांच लें कि क्या आप सिर्फ प्यासे हैं।
अगर डॉ। कोवलकोव का तरीका आपको नाश्ते के लिए केफिर पीने की सलाह देता है, तो चौंकिए मत - यह चोकर और नट्स पर निर्भर करता है। पुस्तक दोपहर के भोजन और रात के खाने के विकल्प भी प्रदान करती है।
डॉ। कोवलकोव की तकनीक में तीन शामिल हैंचरणों, चरणों। पहले दो - आप अतिरिक्त वजन कम करते हैं, और अंतिम - आप परिणाम को मजबूत करते हैं, क्योंकि अक्सर आहार के अंत के बाद खो वजन का एक सेट होता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, अंतिम चरण पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
