सभी एथलीट बीसीएए जैसे आहार अनुपूरक से अच्छी तरह परिचित हैं।
बीसीएए क्या है?
यह एक जटिल है जिसमें 3 . शामिल हैंप्रोटीनोजेनिक अमीनो एसिड: ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन। वे मानव शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि उनके लिए प्रोटीन का संश्लेषण होता है। लेकिन शरीर उन्हें अपने आप संश्लेषित करने में सक्षम नहीं है, इसलिए वे एक जटिल में संयुक्त होते हैं और आदर्श रूप से एक दूसरे की क्रिया के पूरक होते हैं। यह पूरक तगड़े के बीच बहुत लोकप्रिय है, क्योंकि ये अमीनो एसिड विशेष रूप से उच्च शारीरिक गतिविधि वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण हैं। वे अन्य अमीनो एसिड के शरीर के संश्लेषण के लिए आधार हैं। नियमित प्रोटीन की तुलना में, जो एथलीटों द्वारा भी सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है, बीसीएए पहले से ही अवक्रमित प्रोटीन हैं, जो इसके अवशोषण को बहुत तेज करते हैं।
शरीर और मांसपेशियों पर बीसीएए का प्रभाव
मांसपेशी द्रव्यमान का एक महत्वपूर्ण भाग होता हैल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन। इसके अलावा, ये अमीनो एसिड बहुत अधिक अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करते हैं, जो प्रशिक्षण के दौरान एथलीट के लिए एक बड़ा लाभ है। सक्रिय खेलों के दौरान, मांसपेशियां सिकुड़ा हुआ प्रोटीन खो देती हैं, इसलिए इसका नवीनीकरण एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है। जब बीसीएए लिया जाता है, तो शरीर और मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ जाती है। व्यायाम से पहले इस पूरक को लेने से थकान दूर करने में मदद मिल सकती है, और व्यायाम के बाद, यह महत्वपूर्ण अमीनो एसिड के नुकसान को रोकने या ऊर्जा को बहाल करने में मदद कर सकता है। हार्मोन सेरोटोनिन की रिहाई के कारण ऊर्जा दिखाई देगी, जो बीसीएए की कार्रवाई के कारण दिखाई देगी। इन अमीनो एसिड का एक महिला के शरीर पर एक पुरुष के समान प्रभाव पड़ता है।
बीसीएए के मुख्य कार्य
- चूंकि बीसीएए एक क्लीव्ड प्रोटीन है,तीन आवश्यक एसिड के रूप में प्रस्तुत किया जाता है, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए आधार हैं, मुख्य कार्य मांसपेशियों के निर्माण के लिए सामग्री प्राप्त करना है। शरीर पर बीसीएए का प्रभाव मुख्य रूप से इसमें प्रकट होता है।
- साथ ही ये तीन अमीनो एसिड शरीर के लिए बहुत जरूरी अन्य महत्वपूर्ण पदार्थों को भी भड़काते हैं। उदाहरण के लिए, इंसुलिन का उत्पादन होता है, जो मांसपेशियों की कोशिकाओं को ऊर्जा प्रदान करता है।
- बीसीएए नुकसान को रोक सकता हैगठीला शरीर। कम कैलोरी आहार पर एथलीटों के लिए यह संपत्ति बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस अवधि के दौरान उनके शरीर को बहुत कम कैलोरी मिलती है, और बीसीएए इसकी भरपाई करेगा और मांसपेशियों के नुकसान को रोक देगा।
कैसे लेना है
बीसीएए सेवन दर का अंतराल है - यह 4 . से है8 तक ग्राम। यह वजन बढ़ाने के लक्ष्य का पीछा करने वाले एथलीटों और वजन कम करने वालों के लिए दोनों के लिए प्रासंगिक है। प्रति दिन अधिकतम संख्या 3 है। बेशक, आप इन अमीनो एसिड का कम सेवन कर सकते हैं, लेकिन यह दर पूर्ण संतृप्ति के लिए डिज़ाइन की गई है। कुछ निर्माता इस तथ्य के कारण धोखा देने का निर्णय लेते हैं कि कुछ खरीदार बारीकियों को नहीं जानते हैं, और कीमत को समान रखते हुए बीसीएए को कम मात्रा में बेचते हैं। इसलिए खरीदे गए उत्पाद के विवरण को पढ़ने के लिए सावधान और सावधान रहना उचित है।
बीसीएए काफी स्वतंत्र हैअमीनो एसिड का एक परिसर, जिसे दूसरों के अतिरिक्त उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है, इसके अलावा, जब केवल ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन शरीर में प्रवेश करते हैं, तो वे बहुत तेजी से अवशोषित होंगे। बीसीएए को रुकावट की आवश्यकता नहीं है। इन प्रोटीनोजेनिक अमीनो एसिड को अधिक कुशलता से अवशोषित करने के लिए, उन्हें खेल से आधे घंटे पहले और बाद में लेना सबसे अच्छा है। इस समय के दौरान, शरीर में इंसुलिन का उत्पादन होता है, जो आत्मसात करने में मदद करेगा।
क्या बीसीएए हानिकारक है
हाल ही में, खेल से जुड़े लोगों के बीच बीसीएए को लेकर काफी चर्चा हुई है। समीक्षा पूरी तरह से अलग बातें कहती हैं: या तो ये अमीनो एसिड शरीर के लिए आवश्यक हैं, या वे हानिकारक हैं।
यदि आप संदिग्ध गुणवत्ता वाले उत्पाद का उपयोग करते हैं औरमूल, तो, निश्चित रूप से, यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। बीसीएए की मांग बढ़ रही है, और इस संबंध में, गुप्त उद्यम संदिग्ध नकली जारी करके आलस्य से नहीं बैठते हैं।
गुणवत्ता पर भी प्रतिकूल प्रभाव पड़ाअनुचित भंडारण की स्थिति भी उत्पाद का कारण बन सकती है। इससे बचने के लिए, आवश्यक संचालन नियमों का अध्ययन करना और खाद्य योज्य को खराब होने से बचाने के लिए उनका पालन करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, अपनी खपत दरों की जांच करना सुनिश्चित करें और उन पर टिके रहें।
BCAAs का लीवर पर प्रभाव तभी संभव है जबअगर आपको लीवर और किडनी की बीमारी है। इस मामले में, उपयोग वास्तव में कुछ दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है और उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है। लेकिन सामान्य तौर पर, ऐसी बीमारियों के न होने पर बीसीएए से कोई नुकसान नहीं होता है। समीक्षा मुख्य रूप से एथलीट के शरीर को इन अमीनो एसिड की अच्छी मदद के बारे में बताती है।
समीक्षा
यदि आप एक पेशेवर पर खेल खेलते हैंस्तर, तो आपको बस बीसीएए की जरूरत है। भारी, नियमित व्यायाम मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव डालता है, और उचित पोषण उचित विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन ऐसा नहीं किया जा सकता है। ऐसा आहार तैयार करना मुश्किल है जिसमें पोषक तत्वों की खुराक के हस्तक्षेप के बिना एथलीट को पर्याप्त मात्रा में उपयोगी तत्व प्राप्त होंगे। और यहां शरीर पर बीसीएए के प्रभाव को ध्यान में रखना बहुत जरूरी है। समीक्षा इस पूरक के बारे में केवल सकारात्मक राय दिखाती है, क्योंकि यह न केवल मांसपेशियों को प्रभावित करता है, बल्कि व्यक्ति की सामान्य स्थिति में भी सुधार करता है। उसके लिए धन्यवाद, बॉडी बिल्डर भारी भार का सामना कर सकता है और जिम में बिताए समय को बढ़ा सकता है। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट पर नजर रखते हुए, अमीनो एसिड के बारे में नहीं भूलना चाहिए, क्योंकि वे समान रूप से महत्वपूर्ण हैं और उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए।
अगर आप सिर्फ शौकिया हैं और जिम जाते हैंअपने लिए, तो आप इसे लेने से पूरी तरह सुरक्षित रूप से बच सकते हैं, और आप बीसीएए के प्रभाव के बारे में चिंतित नहीं होंगे। इस मामले में, शरीर के पास इतना बड़ा भार नहीं है कि वह अपने दम पर सामना कर सके, लेकिन सभी, निश्चित रूप से, उचित संतुलित आहार के साथ।
