ऊंची कूद कैसे सीखें? हर बास्केटबॉल खिलाड़ी खुद से यह सवाल पूछता है। खेल देखकर हम हैरान हैं: आप इतनी ऊंची छलांग कैसे लगा सकते हैं? ऐसा लगता है कि एथलीट उड़ सकते हैं।
एक अच्छी छलांग खेल में सफलता की कुंजी है
कूद में वृद्धि किसी भी खिलाड़ी के लिए महत्वपूर्ण होती है- चाहे वह बास्केटबॉल हो, हैंडबॉल हो या वॉलीबॉल। एक ऊंची छलांग कई अवसर देती है: आप प्रतिद्वंद्वी से दूर हो सकते हैं, थ्रो को आसान बना सकते हैं, प्रतिद्वंद्वी को फेंके जाने पर बचाव कर सकते हैं, रिबाउंड ले सकते हैं। निस्संदेह, यह खेल का तुरुप का पत्ता है, यही वजह है कि सभी लोग जानना चाहते हैं कि बास्केटबॉल में ऊंची छलांग कैसे लगाई जाए।
कूद प्रकार
सबसे पहले आपको बुनियादी अवधारणाओं को समझने की जरूरत है।बास्केटबॉल जैसे खेल में, 2 प्रकार की छलांग के बीच अंतर करने की प्रथा है: एक पैर के साथ और दो के साथ। पहला डबल स्टेप करते समय किया जा सकता है, दूसरा आमतौर पर खड़े होने या कूदने से किया जाता है। ऐसा माना जाता है कि एक पैर से कूदना हमेशा अधिक होता है, क्योंकि यह आंदोलन के बाद किया जाता है। सच तो यह है कि डबल स्टेप के बाद जंप करने से खिलाड़ी इस तरह दौड़ने की एनर्जी को जंप की एनर्जी में बदल देता है। एक जगह से कूदने के लिए, आप एक पैर से ऊंची छलांग नहीं लगा सकते, लेकिन हां, दो पैरों से। बेशक, दो पैरों के साथ भी एक छलांग अधिक होगी यदि आप इसे एक जगह से नहीं बनाते हैं, लेकिन, जैसा कि पहले मामले में, एक छलांग से (क्षैतिज गति की ऊर्जा को ऊर्ध्वाधर में स्थानांतरित करना)। हालांकि, प्रत्येक खिलाड़ी खुद तय करता है कि किसी विशेष मामले या एपिसोड में किस प्रकार का आवेदन करना है। आपको अधिकतम ऊंचाई तक तेजी से और तेजी से कूदने में सक्षम होना चाहिए।
विकसित मांसपेशियां एक अच्छी छलांग हैं
छलांग लगाते समय, कईशरीर की मांसपेशियां। वे तीन समूहों में विभाजित हैं: ऊरु, पृष्ठीय, और जठराग्नि। उन्हें मजबूत, स्थायी होना चाहिए, क्योंकि खिलाड़ी की कूदने की क्षमता उन पर निर्भर करती है। प्रश्न के लिए "ऊंचा कूदना कैसे सीखें?" केवल एक ही उत्तर है: "मांसपेशियों का विकास करें।"कूद को बढ़ाने के लिए, आपको न केवल इन मांसपेशी समूहों को विभिन्न अभ्यासों की मदद से पंप करने की आवश्यकता है, बल्कि उन्हें संयोजन में उपयोग करने की भी आवश्यकता है: खेल में उपयोग किए जाने वाले जंप को बाहर निकालने के लिए। किसी भी खिलाड़ी की दिलचस्पी इस बात में होती है कि ऊंचाई में ऊंची छलांग कैसे लगाई जाए। ऐसे कई अलग-अलग व्यायाम हैं जो आपके उछाल को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
स्नायु पंपिंग और ऊंची कूद
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, एक अच्छी छलांग के लिएन केवल व्यक्तिगत मांसपेशियों को पंप करना आवश्यक है, बल्कि एक ही समय में उन सभी का उपयोग करना भी आवश्यक है। बछड़ों के लिए बारबेल, बैक बेंड और स्टेप-अप के साथ स्क्वाट इसके लिए एकदम सही हैं। कक्षा में एक गेम एपिसोड का अनुकरण, विभिन्न छलांग लगाते हुए, सभी मांसपेशी समूहों को एक साथ शामिल करता है। इसे तभी बढ़ाया जा सकता है जब लगातार प्रशिक्षण दिया जाए। अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अपनी पूरी ताकत से कूदने की जरूरत है, जैसे कि दुश्मन से बचाव के लिए। स्विफ्ट जंप वास्तव में आपके उछाल में ऊंचाई जोड़ देगा। उच्च कूदने के लिए व्यायाम करते समय, आपको खेल की स्थिति के अनुकरण पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है (बहुत सारे दोहराव करें)। एक अच्छा परिणाम खिलाड़ी की इच्छा और उसके शरीर की क्षमताओं पर निर्भर करता है। केवल निरंतर प्रशिक्षण सकारात्मक परिणाम देगा। मुख्य बात यह है कि कूदने और पंप करने वाली मांसपेशियों को जोड़ना है।
आराम के बिना कुछ नहीं चलेगा
एक और बहुत महत्वपूर्ण बात को नहीं भूलना चाहिए।पल, अर्थात्, मांसपेशियों को आराम। यह मुख्य रूप से निचले पैर के पीछे की चिंता करता है। आमतौर पर वे वर्कआउट के बीच 1-2 दिन का ब्रेक लेते हैं, लेकिन ऐसा होता है कि इतना काफी नहीं है। ठीक होने में अधिक समय लगता है। अक्सर ऐसा इसलिए होता है क्योंकि बछड़े अभी भी अगले दिन एक निश्चित काम कर रहे होते हैं, जैसे चलना। इसलिए, मांसपेशियों को ठीक होने में थोड़ा अधिक समय लगेगा। आराम (निरंतर प्रशिक्षण) की अनुपस्थिति में, मांसपेशियां निरंतर ओवरस्ट्रेन की अवस्था में चली जाती हैं। बेशक, प्लसस हैं, क्योंकि पंपिंग से उनके धीरज में वृद्धि होती है, लेकिन, दुर्भाग्य से, इससे कूदने की ऊंचाई नहीं बढ़ेगी।
तो फिर क्या किया जाना चाहिए? ऊंची कूद कैसे सीखें?सबसे पहले, आपको अपनी मांसपेशियों को आराम और ठीक होने के लिए समय देने के लिए अपने कसरत और खेलों की सही योजना बनाने की आवश्यकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि पूरी टीम के प्रशिक्षण कार्यक्रम को पूरी तरह से नया रूप देना आवश्यक है। हर व्यक्ति जो छलांग की ऊंचाई बढ़ाना चाहता है उसे पता होना चाहिए कि बछड़ों पर बिना तनाव के एक सप्ताह बहुत अच्छे परिणाम ला सकता है। अक्सर ऐसा होता है कि समुद्र की यात्रा के बाद गेंद हाथों से गिर जाती है, रिंग में नहीं गिरती है, लेकिन क्या कूदती है! मांसपेशियां आराम करती हैं और नए वर्कआउट के लिए तैयार होती हैं। मेरा विश्वास करो, यह इसके लायक है!
ऊंची कूद के व्यायाम और बहुत कुछ
हमें विशेष कार्यक्रमों के लिए श्रद्धांजलि अर्पित करनी चाहिए,उछाल बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया। कुछ खिलाड़ी की व्यक्तिगत विशेषताओं, बास्केटबॉल शेड्यूल या कूदने की वर्तमान ऊंचाई को ध्यान में रखे बिना अलग-अलग अभ्यास करने का सुझाव देते हैं। नीचे कुछ अभ्यास दिए गए हैं जो ऊंची छलांग लगाने के बारे में उपयोगी जानकारी प्रदान करते हैं।
सबसे पहले, किसी भी कसरत से पहले, आपको चाहिएअपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करें, इसलिए बोलने के लिए, उन्हें प्रभावी कार्य के लिए सेट करें। पैर की अंगुली उठाना महान बछड़ा व्यायाम है। प्लस यह है कि इसे पूरी तरह से अलग तरीके से किया जा सकता है: हॉल में या सीढ़ियों पर स्वीडिश दीवार पर। देखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात बछड़े की मांसपेशियों के कारण शरीर को उठाना है। दृष्टिकोणों को वैकल्पिक किया जा सकता है: दाहिने पैर पर, बाईं ओर और दो पर। प्रति पैर एक दृष्टिकोण पर्याप्त होगा (प्रति दृष्टिकोण 20 प्रतिनिधि)।
एक और बहुत प्रभावी व्यायाम हैडम्बल या बारबेल के साथ बैठना, यानी अतिरिक्त वजन होना चाहिए। आप वजन भी डाल सकते हैं और उनमें सही प्रशिक्षण ले सकते हैं। वे अच्छे हैं क्योंकि वे खेल में चपलता, समन्वय और गति विकसित करने में मदद करते हैं। लेकिन इसका ज्यादा इस्तेमाल घुटने और टखने के जोड़ों को नुकसान पहुंचाएगा।
तो, हमने पाया कि कूद मुख्य में से एक हैप्रत्येक खिलाड़ी के व्यक्तिगत कौशल के घटक। इसे बढ़ाने के लिए, आपको शामिल सभी मांसपेशियों को पंप करने की आवश्यकता है, लेकिन प्रत्येक को अलग से। प्रशिक्षण में, कूदने के प्रकारों का अभ्यास करें। कुछ कार्यक्रम बिल्कुल आवश्यक रूप से डिज़ाइन नहीं किए गए हैं, इसलिए उन्हें सभी बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, आपकी अपनी प्रशिक्षण योजना के अनुकूल होने की आवश्यकता है। और, ज़ाहिर है, किसी भी मामले में आपको आराम के बारे में नहीं भूलना चाहिए। इन सभी नियमों का पालन करें और ऊंची कूद कैसे सीखें यह सवाल अब आपको परेशान नहीं करेगा - आप एक वास्तविक गुरु बन जाएंगे।
