जूडो जीता जाने वाला एक खेल हैप्रतिद्वंद्वी के तकनीकी, सामरिक और शारीरिक लाभ। अधिकांश तकनीकें आंदोलनों और चपलता के सटीक समन्वय पर आधारित हैं। लड़ाई प्रतिद्वंद्वी की पोशाक पर कब्जा करने के साथ शुरू होती है, जिसे किमोनो कहा जाता है। एक नियम के रूप में, लड़ाई एक सपाट और ठोस सतह पर होती है। इस एकल मुकाबले की तकनीक को तीन भागों में प्रस्तुत किया गया है:
- कुश्ती लड़ते हुए।
- लेटते ही कुश्ती।
- फेंकना।
जूडो अपने आप को बचाने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि यह खेल कम दूरी पर कुश्ती पर आधारित है। जूडो के नियम क्या हैं? हम इस मार्शल आर्ट में दी गई तकनीकों पर लेख में विचार करेंगे।
जूडो आवश्यकताओं
जूडो तकनीकी और सामरिक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ जुड़ा हुआ है, जिसके लिए मोटर क्षमताओं के विकास की आवश्यकता होती है। यह सुविधा निम्नलिखित का कारण बनती है।
- धीरज विकसित करने से आप बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकेंगे।
- जूडो में उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए सभी मांसपेशी समूहों, विशेष रूप से पीठ और हथियारों की गतिशील ताकत में वृद्धि आवश्यक है।
- जूडो में स्पर्श की प्रतिक्रिया का बहुत महत्व है और इसे विकसित किया जाना चाहिए।
- चपलता और लचीलापन आपको कई तकनीकों को पूरी तरह से मास्टर करने की अनुमति देगा।
शारीरिक पहलू
प्रणाली के भार से शारीरिक पहलू व्यक्त किया जाता हैरक्त परिसंचरण और श्वसन पथ। लड़ाई के दौरान, लोड सूचक लगातार बदलता रहता है। इसके अलावा, इस लड़ाई में इस्तेमाल होने वाली घुटन तकनीकों के बारे में मत भूलना।
मनोवैज्ञानिक कारक
मनोवैज्ञानिक कारक क्षमता को प्रभावित करता हैप्रतिद्वंद्वी के कार्यों की भविष्यवाणी करें। रणनीति की सफलता कम से कम संभव समय और त्वरित निर्णय लेने की स्थिति का आकलन करने की क्षमता से जुड़ी है। नैतिक और मजबूत इरादों वाली तैयारी प्रशिक्षण का एक अभिन्न अंग है।
जूडो: तकनीक
जूडो तकनीक विभिन्न तकनीकों पर आधारित है,जो आपको दुश्मन को हराने की अनुमति देता है। उसी समय, तकनीकों को उन लोगों में विभाजित किया जाता है जो खड़े होने के दौरान लड़ते समय किए जाते हैं, और जिन्हें लेटते समय लड़ते समय इस्तेमाल किया जा सकता है। इसके अलावा, थ्रो का बहुत महत्व है, जो कुश्ती को जीतने में मदद करता है।
माना जाता है कि लड़ाई में, लड़ाई की सभी विशेषताओं के साथ महत्व जुड़ा हुआ है, क्योंकि जूडो प्रतिद्वंद्वी की थोड़ी सी चूक पर जीतने में मदद करता है। यही कारण है कि प्रौद्योगिकी के निम्नलिखित मूल सिद्धांतों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है।
- स्टैंड (शीज़ी)।खड़े होने पर, आपको अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखना चाहिए, शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को पैरों के सामने स्थानांतरित किया जाता है। घुटनों, कंधों, पेट की मांसपेशियों को आराम मिलता है। इस तरह का रुख, यदि आवश्यक हो, अचानक हमले में जाने या रक्षात्मक तकनीकों को करने की अनुमति देता है। सुरक्षात्मक प्रकार का रुख सामान्य से थोड़ा अलग है: पैर अलग हैं, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र नीचे है, शरीर थोड़ा आगे झुका हुआ है, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं।
- कब्जा (कुमिकाटा)।एक तकनीक का प्रदर्शन करने के लिए, आपको पहले कब्जा करना होगा। इसके अलावा, अधिक सक्षम रूप से इसे निष्पादित किया जाता है, लड़ाई के सफल समापन के लिए अधिक संभावना। एक अनुभवी प्रतिद्वंद्वी एक आरामदायक पकड़ बनाने में हस्तक्षेप करेगा, और इस प्रकार तकनीक को निष्पादित करना मुश्किल होगा। इसलिए, कई प्रकार के मनोरंजक प्रदर्शन करने के लिए तुरंत प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है।
- आंदोलन (सिंटई)।लड़ाई का एक स्थिर तरीका, जब साइट पर पहले घूमने के बिना कब्जा या रिसेप्शन किया जाता है। पेशेवरों की कुश्ती में एक अत्यंत दुर्लभ घटना। किए गए आंदोलनों को सुसंगत होना चाहिए: पहले, पैर चलते हैं, और फिर शरीर। पैरों के बीच की दूरी स्थिर होनी चाहिए। शरीर का वजन कभी भी एक पैर पर नहीं होना चाहिए।
- बदल जाता है (तबाकी)। हमले और बचाव में इसी तरह के आंदोलनों का उपयोग किया जाता है।
- गिर (उकेमी)।संघर्ष के कई अन्य क्षणों की तरह, सावधानीपूर्वक और लंबे समय तक प्रशिक्षण के बाद ही सही ढंग से गिरावट का प्रदर्शन करना संभव है। इस तथ्य के बावजूद कि शुरुआती लोग सही ढंग से गिरने के महत्व को ध्यान में नहीं रखते हैं, यह वास्तव में ये कौशल हैं जो आपको लड़ाई के दौरान हमले में आश्वस्त होने की अनुमति देते हैं। सही गिरावट के साथ, आप पहले से की गई गलती को सुधार सकते हैं और दुश्मन को हमले को पूरा करने से रोक सकते हैं। इसके अलावा, आप चोट की संभावना को समाप्त कर सकते हैं।
तकनीक के उपरोक्त तत्व जूडो की नींव हैं, जिनसे इस मार्शल आर्ट का अध्ययन किया जाना चाहिए।
जूडो: तकनीक, फेंकता है
प्रतिद्वंद्वी को फेंकने की 70 से अधिक तकनीकें हैं।उनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं हैं और प्रत्येक के सही निष्पादन के लिए, आपको प्रशिक्षण आयोजित करने की आवश्यकता है। जूडो की विशेषता क्या है? थ्रो को कई समूहों में विभाजित किया गया है, और उनकी तकनीक में 4 महत्वपूर्ण बिंदुओं को नोट किया जा सकता है जो लगभग हर प्रकार में निहित हैं।
- कुज़ुशी - असंतुलित होना।प्रतिद्वंद्वी को ठीक से असंतुलित करने के लिए, आपको उसके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को महसूस करने की आवश्यकता है। यह फेंकने वाला तत्व चारों में से सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह सभी थ्रो को बाहर ले जाने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, संतुलन के नुकसान का संकेत यह तथ्य हो सकता है कि दुश्मन अपने पैर की उंगलियों पर खड़ा है। यह इस समय है कि फॉरवर्ड थ्रो सबसे प्रभावी होगा।
- त्सकुरी कलाकारों का प्रवेश द्वार है।प्रत्येक प्रवेश द्वार जितना संभव हो उतना शक्तिशाली होना चाहिए, क्योंकि फेंक की कठिनाई इस पर निर्भर करेगी। प्रशिक्षण आयोजित करते समय, तीन बिंदुओं पर ध्यान देना जरूरी है: गहराई, स्थिति और गति। फेंकने के लिए दृष्टिकोण के दौरान आसन सीधा होना चाहिए, सहायक पैर मुड़ा हुआ होना चाहिए, और दृष्टिकोण की गति जितनी अधिक हो सके, जिससे समय पर दुश्मन पर प्रतिक्रिया करना संभव नहीं होगा।
- काके एक फेंक है।बहुत से लोग सोचते हैं कि थ्रो कदम का सबसे आसान हिस्सा है, क्योंकि पिछले चरणों ने सही ढंग से प्रदर्शन किया है जो प्रतिद्वंद्वी पर एक फायदा देता है। हालांकि, थ्रो का अच्छा नियंत्रण और इसकी उच्च गति आपको इस कदम से बहुत लाभ प्राप्त करने की अनुमति देगा। इसलिए, आपको तकनीक का अधिक बार अभ्यास करना चाहिए। यह सलाह दी जाती है यदि प्रतिद्वंद्वी का विरोध किया जाता है (कई खेल स्कूलों में, प्रशिक्षण एक स्थिर प्रतिद्वंद्वी पर किया जाता है, अर्थात वह स्थानांतरित नहीं होता है और विरोध नहीं करता है)।
- संक्रमण।कुछ मामलों में, फेंक के बाद एक संक्रमण करना आवश्यक है। यदि रिसेप्शन हुआ, तो, एक नियम के रूप में, कई खड़े रहते हैं, जो अपने स्वयं के संतुलन और उनके प्रतिद्वंद्वी का प्रदर्शन माना जाता है। कुछ कोच उन लोगों को प्रोत्साहित करते हैं जो तुरंत ने-वाजा तकनीक पर स्विच करते हैं, क्योंकि यह आपको रक्षा बढ़ाने की अनुमति देता है (इसके अलावा, इस तरह के कदम से एक सामरिक लाभ मिलता है अगर न्यायाधीश ने एक इप्पॉन रेटिंग नहीं दी)।
जूडो की कला में कैसे महारत हासिल करें?फेंकता है, उनमें से प्रत्येक का सम्मान करते हुए, आपको सभी तकनीकों में महारत हासिल करने की अनुमति देगा और आपको किसी भी प्रतिद्वंद्वी को उसकी ऊंचाई, वजन और लड़ाई में मौजूदा स्थिति की परवाह किए बिना फर्श पर फेंकने का अवसर देगा।
रिसेप्शन ओयोगोसी
ओओगोशी - कूल्हे के ऊपर फेंको। यह सबसे लोकप्रिय फेंकने वाली तकनीकों में से एक है। इसकी तकनीक इस प्रकार है।
- हमलावर का दायां पैर डिफेंडर के दाहिने पैर के सामने रखा गया है।
- दाहिने पैर पर झुकना, दोनों हाथों से रक्षक को झुकाते हुए, बाईं ओर मुड़ें।
- बाएं पैर का स्विंग आपको मोड़ को पूरा करने की अनुमति देता है,हमलावर अपनी पीठ के साथ रक्षक के पास खड़ा है। मोड़ के दौरान, अपने दाहिने हाथ से हमला करने वाला पहलवान प्रतिद्वंद्वी को बेल्ट से ले जाता है और उसे अपने कूल्हे पर कसकर दबाता है, थोड़ा अपने घुटनों को झुकाते हुए।
- उसके बाद, पैर सीधे हो जाते हैं, और फेंकने के लिए हमला करने वाले पहलवान आगे झुक जाते हैं।
कूल्हे पर इस तरह के एक फेंक में एक सरल निष्पादन तकनीक होती है, और आप प्रशिक्षण के दौरान इसे पूरी तरह से मास्टर कर सकते हैं।
जूडो राष्ट्रीय टीम
जूडो कई में व्यापक हो गया हैरूस सहित देश। 40 से अधिक वर्षों के लिए, रूस के एथलीट कई मानद पुरस्कार जीतने में कामयाब रहे हैं। यूएसएसआर के अस्तित्व के दौरान भी, सैम्बो फेडरेशन खोला गया था। यह 1972 है जिसे यूएसएसआर में इस खेल के जन्म की तारीख माना जाता है।
यूएसएसआर के पतन के बाद जूडो फेडरेशन केंद्र बन गयारूसी संघ में इस एकल मुकाबले का विकास। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पहले ओलंपिक खेलों में फेडरेशन की स्थापना के बाद, रूस के जुडोका एक भी पदक नहीं जीत सके। चार साल बाद, टीम पहले ही सिडनी से चार पदक ले आई थी, और बाद में, 2011 में, विश्व चैंपियनशिप के बाद रूसी पहलवानों ने अपनी जीत का जश्न मनाया, जो म्यूनिख में हुआ था। उसके बाद, रूसी राष्ट्रीय जूडो टीम ने लगभग हर विश्व स्तरीय प्रतियोगिता में पुरस्कार जीते।
जूडो रूस में सबसे लोकप्रिय मार्शल आर्ट में से एक है। यही कारण है कि रूसी राष्ट्रीय जूडो टीम लगातार अपनी रचना को नवीनीकृत करती है, क्योंकि हर साल यह नई प्रतिभाओं को प्रकट करती है।
स्कूल
जूडो में उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिएव्यावसायिक प्रशिक्षण लेना चाहिए. हाल ही में, क्षेत्रों में जूडो के विकास पर विशेष ध्यान दिया गया है, जिसके कारण कई शहरों में जूडो प्रशिक्षण केंद्रों का निर्माण हुआ है।
हमारे आर्टिकल में विशेष ध्यान देना चाहिएइस तथ्य के कारण कि रूस में बड़ी संख्या में क्षेत्रीय और वैश्विक प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं। 2016 में, कज़ान में व्यक्तिगत और टीम जूडो चैंपियनशिप आयोजित करने की योजना बनाई गई है।
एक नियम के रूप में, सीखना बचपन में शुरू होता है, इसलिएवास्तव में इस उम्र में नई जानकारी और गतिविधियाँ कितनी आसान होती हैं। इसके अलावा, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि जूडो शरीर पर अत्यधिक नैतिक और शारीरिक तनाव से जुड़ा है। शरीर के विकास की अवधि के दौरान तैयारी से कठिनाइयों पर काबू पाना आसान हो जाएगा।
हालाँकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि स्कूल जूडो हैन केवल वह स्थान जहां प्रतियोगिताओं में कुछ निश्चित परिणामों की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षण में शामिल मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तैयारी को ध्यान में रखते हुए, यदि कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या न हो तो आप लगभग किसी भी उम्र में प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। रूस के प्रत्येक प्रमुख शहर का अपना जूडो स्कूल है।
जूडो सूट
जूडो का अभ्यास करते समय पहनी जाने वाली पोशाक को आमतौर पर किमोनो या जूडोगी कहा जाता है। इसमें निम्नलिखित तत्व शामिल हैं:
- पैजामा;
- बेल्ट;
- जैकेट।
स्वीकृत मानकों के अनुसार प्रशिक्षण, कर सकते हैंकेवल जूडो किमोनो में पास करें। युद्ध या प्रशिक्षण के दौरान सूट हटाना सख्त वर्जित है। हालाँकि, प्रशिक्षण के दौरान, प्रशिक्षक आपको कुछ व्यायाम करने के लिए अपना किमोनो उतारने की अनुमति दे सकता है। टैंक टॉप केवल सूट के नीचे पहना जा सकता है यदि आपको व्यायाम के दौरान वजन कम करने या शरीर के एक निश्चित तापमान को बनाए रखने की आवश्यकता है। खेल के संस्थापकों के नियमों और नैतिक विचारों के अनुसार, मोज़े या चप्पल निषिद्ध हैं (उन्हें केवल कुछ पैर की चोटों के लिए अनुमति है)। यह ध्यान देने योग्य है कि स्वीकृत नियमों के अनुसार, महिलाओं को अपने जूडो किमोनो के नीचे जिमनास्टिक लियोटार्ड पहनना चाहिए।
शुरुआती लोगों के लिए तकनीकें
जूडो में सौ से अधिक तकनीकें हैं।लेकिन शुरुआती लोग केवल शुरुआती लोगों के लिए जूडो की कुछ तकनीकें ही सीख सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ गलत काम करने से फायदे की बजाय नुकसान ज्यादा हो सकता है। शुरुआती लोगों को निम्नलिखित जानना चाहिए:
- अपने पैर कैसे रखें.
- आपको किमोनो के किस भाग पर पकड़ बनानी चाहिए?
- पकड़ने के लिए सही क्षण का चयन कैसे करें और उससे कैसे संपर्क करें।
- सही रुख.
- सहायक पैर कैसे चुनें?
इस युद्ध की सभी तकनीकें सामरिक श्रेष्ठता पर आधारित हैं। दूसरे शब्दों में, यदि किसी संक्रमण या टैकल प्रयास के दौरान प्रतिद्वंद्वी खुल गया है, तो लगभग किसी भी तकनीक का उपयोग किया जा सकता है।
बच्चों के लिए ट्रिक्स
बच्चों को पढ़ाना हर रूप में एक विशेष क्षण होता हैखेल खेल जूडो कुश्ती को संदर्भित करता है, जहां न केवल कुछ तकनीकों को निष्पादित करने की क्षमता महत्वपूर्ण है, बल्कि नैतिक और शारीरिक तैयारी भी है। यही कारण है कि बच्चों (लगभग 5 वर्ष) के साथ काम करने वाले कई प्रशिक्षक शारीरिक प्रशिक्षण पर बहुत ध्यान देते हैं: लचीलेपन और ताकत का विकास। लड़ते समय ये क्षण बहुत महत्वपूर्ण होते हैं।
यह दृष्टिकोण इस तथ्य के कारण है कि सभी तकनीकों का उपयोग सचेत रूप से और एक निश्चित समय पर किया जाना चाहिए। जूडो का अभ्यास करते समय एक बच्चे को जो मुख्य बातें सीखनी चाहिए वे निम्नलिखित हैं:
- कुश्ती के बुनियादी नियम.
- सामरिक कौशल, चूँकि शत्रु के सापेक्ष स्थिति आपको कठिन या लाभप्रद स्थिति में डाल सकती है।
- हमले या बचाव की ओर तेजी से बदलाव के लिए सही रुख।
- सही पकड़.
प्रशिक्षक बच्चों के लिए जूडो तकनीक का उपयोग करते हैं,जो प्रदर्शन करने पर खतरनाक नहीं होते हैं, और शारीरिक फिटनेस के स्तर के अनुसार भी किए जा सकते हैं (यह याद रखने योग्य है कि कई तकनीकों का आविष्कार वयस्कों के लिए किया गया था, और गलतियों से चोट लग सकती है)। यह सब प्रशिक्षण के किस तरीके पर निर्भर करता है - व्यक्तिगत या समूह।
दर्दनाक तकनीक
कन्सेत्सु-वाजा जूडो का एक अभिन्न अंग हैजो जूडो की दर्दनाक तकनीकों का उपयोग करता है। हालाँकि मार्शल आर्ट के इस रूप में किसी प्रतिद्वंद्वी को हराने के लिए सबमिशन तकनीकों के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन वे लड़ाई में निर्णायक हो सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, दर्दनाक तकनीकें कोहनी के जोड़ पर लक्षित होती हैं।
जूडो की विशेषता क्या है, इस प्रकार की मार्शल आर्ट में किन तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है - यह सब लेख में वर्णित किया गया था। क्या जूडो तकनीक में महारत हासिल करना उचित है? इसका निर्णय आपको करना है।
