अपेक्षाकृत हाल ही में पावर स्पोर्ट्स में दिखाई दियाएक नई दिशा रूसी बेंच प्रेस है, और अब अधिक से अधिक लोग इस अनुशासन के एथलीट और दर्शक बन रहे हैं। आइए देखें कि यह किस तरह का खेल है और इसकी विशेषताएं क्या हैं।
यह क्या है
स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स पूरी दुनिया में बहुत लोकप्रिय हैं।इसकी कई किस्में हैं: भारोत्तोलन, केटलबेल उठाना, शरीर सौष्ठव, पावरलिफ्टिंग, आदि। एक अल्पज्ञात भी है, लेकिन साथ ही साथ कोई कम शानदार प्रकार का ताकतवर खेल नहीं है - यह रूसी बेंच प्रेस है।.
इस प्रकार में एक व्यायाम होता है - छाती से एक बारबेल प्रेस, एक क्षैतिज बेंच पर लेटा हुआ। प्रतियोगिता का उद्देश्य एक निश्चित वजन के बारबेल को अधिक बार उठाना है।
रूसी बेंच प्रेस का उदय
रूसी बेंच प्रेस काफी युवा खेल है।पहली बार, 2000 में रूस में रूसी बेंच प्रेस में प्रतियोगिताएं आयोजित की गईं। वे द्वितीय विश्व युद्ध में विजय की 55 वीं वर्षगांठ के साथ मेल खाने के लिए समयबद्ध थे और ज्यादातर प्रतीकात्मक और मनोरंजक थे। लेकिन आज यह खेल एक पूर्ण पावरलिफ्टिंग अनुशासन बन गया है। रूसी बेंच प्रेस के पास एक अनुमोदित विनियमन और उसका अपना संघ है। यह अब सबसे लोकप्रिय प्रकार के बेंच प्रेस में से एक है, जैसा कि एथलेटिक बेंच है।
रूसी बेंच प्रेस: नियम
द्रव्यमान अनुपात से विजेता का निर्धारण करने के लिएएथलीट के एथलेटिसवाद के गुणांक को उठाए गए कुल भार से प्राप्त किया जाता है। इस सूचक के आधार पर, विजेता का चयन किया जाता है। रूसी बेंच प्रेस में प्रतियोगिताओं में, विजेता वे प्रतिभागी होते हैं जो प्रतियोगिता के नियमों के आधार पर एक या कई प्रयासों में उच्चतम गुणांक प्राप्त करते हैं। एथलेटिकवाद के गुणांक को ध्यान में रखते हुए, एथलीटों को विभिन्न श्रेणियों से सम्मानित किया जाता है।
इस तथ्य के कारण कि बार का न्यूनतम वजन हैरूसी बेंच प्रेस में प्रतियोगिताएं 55 किलोग्राम हैं, फिर शुरुआती भी भाग ले सकते हैं। रूसी बेंच प्रेस में, आप छह बारबेल वजन नामांकन में प्रदर्शन कर सकते हैं: 55 किग्रा, 75 किग्रा, 100 किग्रा, 125 किग्रा, 150 किग्रा और 200 किग्रा।
एक दृष्टिकोण को पूरा करने के लिए एथलीट को पांच मिनट का समय दिया जाता है। अभ्यास के दौरान, आप अपनी छाती पर बारबेल को पकड़कर आराम कर सकते हैं।
एथलीटों को विशेष का उपयोग करने से मना किया जाता हैउपकरण और सभी प्रकार की बेंच शर्ट जो आपको अधिक वजन उठाने की अनुमति देती हैं। एथलीट नियमित तेंदुओं में और एक नग्न धड़ के साथ, या एक नियमित टी-शर्ट या टी-शर्ट में प्रदर्शन करते हैं।
हालांकि प्रतिभागी का भार वर्ग हैरूसी प्रेस में एक निश्चित भूमिका है, लेकिन प्रतियोगिता में भाग लेने के लिए कोई वजन प्रतिबंध नहीं है। बड़ी संख्या में प्रतिबंधों की अनुपस्थिति के कारण, रूसी बेंच प्रेस सभी के लिए उपलब्ध है, इसलिए यह अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है।
रूसी बेंच प्रेस बहुत लोकतांत्रिक है, इसमें अनुभवी एथलीट और विकलांग समर्थन एथलीट दोनों भाग लेते हैं।
प्रतियोगिता कैसी चल रही है?
रूसी बेंच प्रेस में प्रतियोगिताएं नियमित रूप से आयोजित की जाती हैंदेश के सभी शहरों में अक्सर सामूहिक प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं, जिनमें सभी को अनुमति दी जाती है। इस खेल की विशाल प्रकृति इसे आगे के विकास के मामले में बहुत आशाजनक बनाती है। इसके अलावा, पेशेवर प्रतियोगिताएं भी आयोजित की जाती हैं, जिसमें कई प्रसिद्ध एथलीट भाग लेते हैं, जिसमें अन्य प्रकार के स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स में शामिल एथलीट भी शामिल हैं, क्योंकि बेंच प्रेस कई खेलों के अभ्यास का हिस्सा है।
आयोजकों की पसंद के आधार पर,प्रतियोगिताओं को कई संस्करणों में से एक में आयोजित किया जा सकता है: "क्लासिक बेंच प्रेस", "बेंच प्रेस मैराथन" और "डेविल्स दर्जन"। "डेविल्स डोजेन" संस्करण में, प्रतिभागियों को प्रत्येक में तीन दृष्टिकोण करने होंगे, जबकि एथलीट स्वतंत्र रूप से काम करने वाले वजन का चयन करता है। आठ से तेरह दोहराव के स्कोर को मान्य माना जाता है।
"क्लासिक बेंच प्रेस" इस तथ्य की विशेषता है किप्रतिभागी को एक दृष्टिकोण दिया जाता है, जिसके लिए उसे अधिकतम संख्या में दोहराव को पूरा करना होगा। प्रत्येक एथलीट स्वतंत्र रूप से बार का वजन चुनता है। आपको कम से कम आठ दोहराव करना चाहिए, अन्यथा परिणाम क्रेडिट नहीं किया जाएगा।
"प्रेस मैराथन" संस्करण में, एथलीट तीन दृष्टिकोण करता है। एक दृष्टिकोण गिना जाता है जिसमें प्रतिभागी ने कम से कम आठ दोहराव किए हैं, जबकि कोई अधिकतम सीमा नहीं है।
रूसी बेंच प्रेस: प्रशिक्षण कार्यक्रम
यद्यपि रूसी बेंच प्रेस के लिए प्रशिक्षण प्रणाली, के दौरानकई मायनों में पावरलिफ्टिंग प्रशिक्षण के समान, फिर भी इसकी अपनी विशिष्ट विशेषताएं हैं। पावरलिफ्टिंग बेंच प्रेस और रूसी बेंच प्रेस के बीच मुख्य अंतर यह है कि पहले मामले में, मुख्य बात प्रयास की मात्रा है, और दूसरे में, एक निश्चित समय में सबसे अधिक काम।
स्वाभाविक रूप से, प्रशिक्षण में मुख्य अभ्यास हैयह छाती से बारबेल प्रेस है। बेंच प्रशिक्षण विधियों की एक बड़ी संख्या है कि एक अनुभवी प्रशिक्षक व्यक्तिगत रूप से एक एथलीट के लिए चयन करेगा। हम रूसी प्रेस के अनुशासन में तैयारी के संबंध में केवल मुख्य बिंदुओं पर विचार करेंगे।
वजन और मात्रा के अनुपात के संबंध मेंदृष्टिकोण, "डेविल्स दर्जन" नामक प्रणाली को चुनना सबसे इष्टतम है। उसके लिए, आपको वजन चुनने की ज़रूरत है ताकि एक दृष्टिकोण में एथलीट बारबेल को कम से कम आठ बार और अधिकतम तेरह बार निचोड़ सके।
बेंच में अच्छी तरह से प्रशिक्षित करने के लिएबारबेल, केवल इस अभ्यास को करने के लिए पर्याप्त नहीं है। मानव शरीर एक एकीकृत प्रणाली है, इसलिए प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए अन्य मांसपेशी समूहों को विकसित करना आवश्यक है। इन कारणों से अतिरिक्त व्यायाम आवश्यक हैं। इनमें से सबसे पहले आपको ट्राइसेप्स के विकास पर ध्यान देना चाहिए, इसके लिए संकीर्ण पकड़ वाला प्रेस उत्कृष्ट है। बाइसेप्स की ताकत बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज करना भी जरूरी है। एक और प्रभावी व्यायाम रिवर्स ग्रिप प्रेस है, यह पूरी तरह से पीठ की सबसे बड़ी मांसपेशियों को विकसित करता है, और इसकी ताकत महत्वपूर्ण है, क्योंकि आंदोलन की शुरुआत में, बेंच प्रेस के दौरान, यह भार का एक बड़ा हिस्सा होता है।
सप्ताह में कितने दिन बिताने हैंप्रशिक्षण, अलग-अलग राय हैं। सबसे सुरक्षित विकल्प सप्ताह में दो बार प्रशिक्षण देना है। तीव्रता बढ़ाने के लिए, आप 2x2, यानी दो दिन का प्रशिक्षण और दो दिन का आराम कर सकते हैं।
रूसी बेंच प्रेस करते समय पोषण और मांसपेशी द्रव्यमान
प्रशिक्षण के दौरान उचित पोषणरूसी बेंच प्रेस बहुत महत्वपूर्ण है, और प्राप्त मांसपेशियों का काफी महत्व है। और यद्यपि सिद्धांत रूप में रूसी बेंच प्रेस की प्रशिक्षण प्रक्रिया का भार मांसपेशियों को "सूखा" होना चाहिए, अभ्यास विपरीत दिखाता है। इस अनुशासन में शामिल एथलीट बड़े मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करते हैं। एक उदाहरण के रूप में, एडुआर्ड वासिलेंको इस खेल के चैंपियनों में से एक है, जिसका वजन 140 किलोग्राम से अधिक है। मांसपेशियों में एक विशेष वृद्धि भारी वजन के साथ काम करने के लिए संक्रमण की विशेषता है।
रूसी बेंच प्रेस का अभ्यास करते समय पोषण होना चाहिएपॉवरलिफ्टिंग करते समय की तुलना में अधिक कैलोरी। चूंकि प्रति कसरत अधिक काम किया जाता है, परिणामस्वरूप अधिक कैलोरी जल जाती है। विटामिन और अमीनो एसिड सबसे अच्छे पोषक तत्व हैं।
रूसी बेंच प्रेस सितारे
हमारे लेख के अंत में, मैं आपको बताना चाहता हूंरूसी बेंच प्रेस में चैंपियंस के बारे में। सबसे पहले, मैं फेडरेशन ऑफ रशियन बेंच प्रेस की तकनीकी समिति के अध्यक्ष एंड्री गैल्त्सोव को उजागर करना चाहूंगा। उन्हें रूसी बेंच प्रेस के अनुशासन में "रूस के अभिजात वर्ग" की उपाधि से सम्मानित किया गया था। उन्होंने जो रिकॉर्ड बनाए हैं, वे विभिन्न नामांकन में हैं, और उनमें से कुछ अब तक नहीं टूटे हैं। एंड्री गैल्त्सोव रूस में सबसे अच्छे प्रशिक्षकों में से एक है, साथ ही प्रशिक्षण विधियों के विकासकर्ता भी हैं।
साथ ही बेंच प्रेस में व्लादिमीर क्रावत्सोव बहुत प्रसिद्ध हैं, जो 125 किलोग्राम तक की श्रेणी में रिकॉर्ड धारक हैं।
2012 में, इवानोवो के एक एथलीट ने एक बार में दो श्रेणियों में विश्व बेंच प्रेस रिकॉर्ड बनाया: उसने 75 किलोग्राम बारबेल को 63 बार और 108 बार 55 किलोग्राम बारबेल को निचोड़ा।
अन्य खेलों के साथ रूसी बेंच प्रेस की तुलना
रूसी बेंच प्रेस का मुख्य लाभ हैअन्य खेलों की तुलना में इसके सरल नियमों और सभी के लिए सुलभता में निहित है। चूंकि कक्षाओं के लिए महंगे उपकरण खरीदने की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए इसे कोई भी कभी भी कर सकता है। सिर्फ जिम आना ही काफी है और आप अभ्यास शुरू कर सकते हैं। इसलिए, हर दिन अधिक से अधिक लोग रूसी बेंच प्रेस चुनते हैं, इसे कई अन्य खेलों में पसंद करते हैं।
