निस्संदेह, हम में से अधिकांश सर्दियों ठंढसुबह, अकेले धावकों की रसोई की खिड़की से देखकर, जो आश्वस्त रूप से बर्फ या हवा के रूप में बाधाओं को दूर करते हैं। कुछ में, यह खुशी और प्रशंसा का कारण बनता है: वे गर्मियों में भी दौड़ने के लिए खुद को नहीं ला सकते थे। दूसरों के पास विवेक है: क्या वास्तव में कुछ और करने के लिए नहीं है? और सर्दियों में चलने वाला एक आदमी केवल इस तरह के रनों के वास्तविक आकर्षण और लाभ को समझता है।
सर्दियों में चलने से जिम में ट्रेडमिल पर कुछ फायदे हैं:
सबसे पहले, साफ सर्दी हवा में फैलता हैशरीर बहुत तेज है, और चलने के दौरान हमारे फेफड़ों में लगभग 5000-7000 लीटर ऑक्सीजन गुजरने में सक्षम हैं, जबकि घर के अंदर चलने पर यह आंकड़ा 600-700 लीटर से अधिक नहीं होता है;
दूसरा, ऑक्सीजन वसा जलती है, जो, निश्चित रूप से, आपके वॉल्यूम को प्रभावित नहीं कर सकता है;
तीसरा, जब बर्फदार इलाके के माध्यम से चल रहा है, शरीर लगातार तनाव में है, जिससे कैलोरी की दोहरी जलती हुई होती है;
चौथा, मांसपेशियों में स्वर आता है, बर्फ, हवा या मामूली बहावों पर काबू पाने के निरंतर विरोध के कारण धन्यवाद;
पांचवां, शरीर कठोर हो जाता है, बीमारियों, थकान और अवसाद के लिए अधिक प्रतिरोधी हो जाता है, जो अक्सर सर्दियों में हमारे साथ होता है।
यहां तक कि यदि आप एक उग्र धावक हैं, तो आपको समझना होगा,सर्दी में चलने से गर्मी से अलग होता है। इसलिए, साल के इस समय अध्ययन शुरू करने से पहले, डॉक्टर से मिलने बेहतर होता है। चिकित्सक और हृदय रोग विशेषज्ञ। केवल परामर्श के बाद और उनकी अनुमति के साथ प्रशिक्षण शुरू करना संभव है।
Изначально лучше бегать по 5-7 минут.कभी-कभी दौड़ भी नहीं, बल्कि तेजी से चलना। जब शरीर को इस तरह के भारों में उपयोग किया जाता है, तब तक जब तक आप 30 मिनट के पूर्ण भाग तक नहीं पहुंच जाते, तब तक 2-3 मिनट तक समय बढ़ाया जाना चाहिए।
गर्मियों और सर्दी दोनों पार एक गर्मजोशी से शुरू होते हैं। केवल अंतर यह है कि ठंड के मौसम में आपको घर पर गर्म होना चाहिए। सड़क पर तापमान जितना कम होगा, गर्म और लंबा गहन होगा।
कैसे तैयार करें, अगर आपने अभी भी फैसला किया हैसर्दियों में चल रहे अभ्यास? ऐसी कक्षाओं के लिए कपड़े हल्के, गर्म और हवा से उड़ाए जाने चाहिए - ये तीन बुनियादी सिद्धांत हैं। बेशक, आदर्श विकल्प थर्मल अंडरवियर होगा, लेकिन इसकी उच्च लागत के कारण यह सभी के लिए उपलब्ध नहीं है। इसलिए, हम एक सार्वजनिक विकल्प पर विचार कर रहे हैं। शरीर के नजदीक कम कपड़े, नमी को अवशोषित करना चाहिए। कपास आदर्श है। यह एक लंबी आस्तीन टी शर्ट और दराज हो सकता है। ऊपर से सामान्य पटरियों या सिर्फ एक सेट पर डाल दिया: एक जैकेट और पैंट। और अंतिम तत्व एक जैकेट है। एक सिंटपोन, तंग और पतला लेना बेहतर है। यह हवा और पर्याप्त प्रकाश से उड़ाया नहीं जाता है।
अब पैरजूते को अधिक स्थिरता देने के लिए जूते को एक विस्तृत रबड़ के साथ होना चाहिए और ट्रामप्लेड बर्फ पर स्लाइड न करें। स्नीकर्स को पैर को दृढ़ता से घेरना नहीं चाहिए, ताकि रक्त स्वतंत्र रूप से फैल जाए, अन्यथा पैर जल्दी से स्थिर हो जाएंगे।
अत्यधिक परिस्थितियों में सर्दियों में चल रहा है
ज्यादातर लोग खुद से पूछते हैं:"क्या मैं ठंड, बर्फ या तेज हवा में भाग सकता हूं?" इन सभी मौसम की स्थिति चरम माना जाता है। बेशक, हर कोई इस जॉगिंग का आनंद नहीं ले सकता है, इसलिए यह काफी सामान्य है - क्रॉस को अधिक अनुकूल दिन पर स्थगित करना।
लेकिन अगर आप स्थिति से बंधे हैं, या आप बसअविश्वसनीय रूप से, जिद्दी सैद्धांतिक और लगातार व्यक्ति, कैसे खुले क्षेत्रों में त्वचा की हालत और श्वसन (मुंह से सांस ले नहीं है खुला, अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे हवा में साँस, इतना है कि वह को गर्म करने के लिए समय था) (ठंड, स्तब्ध हो जाना या अत्यधिक पीलापन लिए जोखिम से बचने के) के लिए विशेष ध्यान चलाते समय।
शीतकालीन रनों पर कई फायदे हैंजिम या पूल में कक्षाएं। लेकिन यह केवल तभी होता है जब आपको स्वास्थ्य की अनुमति दी जाती है। अन्यथा, जब भी संभव हो और खेल के निर्देशों के अनुसार खेल के लिए जाओ।
