पेट की चर्बी कैसे घटाएं?

मोटा, चाहे कहीं भी होपैर, पेट या कूल्हे - न केवल आकृति, बल्कि किसी व्यक्ति की सामान्य उपस्थिति को भी खराब कर देता है। शायद ही कोई ऐसा व्यक्ति हो जिसे अधिक वजन की समस्या हो, जो सुंदर हो। बहस करने का उपक्रम शायद ही कोई करेगा! हालांकि, आप अपने आलस्य को हराकर और सक्रिय रूप से जुड़ना शुरू करके शरीर में वसा का सामना कर सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, कुछ विशेष रूप से गंभीर मामलों में, आहार अनिवार्य है। पूरे शरीर में वसा के खिलाफ एक व्यापक लड़ाई करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि केवल एक ही स्थान पर वसा को निकालना असंभव है - पूरे शरीर का आकार कम हो जाता है। आपका काम इसे खूबसूरती से करना है।

पेट की चर्बी कैसे घटाएं?

सबसे पहले आपको अपना ख्याल रखना होगाआहार। कैलोरी गिनें, वसायुक्त भोजन और मफिन कम करें। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाने से आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलेगी: नाश्ते के लिए दूध के साथ दलिया, दोपहर के भोजन के लिए अंडे, चिकन और सलाद, रात के खाने के लिए - केफिर या अन्य डेयरी उत्पाद।

जब आपको भूख लगे तो थोड़ा पानी पिएं - वहभूख को संतुष्ट करता है। स्वाभाविक रूप से, विटामिन के बारे में मत भूलना। अपने डॉक्टर से बात करें और एक विटामिन कॉम्प्लेक्स मांगें जो आपके लिए सही हो।

आहार आपके आकार को छोटा करता है, लेकिन आपकी त्वचाsags, क्योंकि इसका क्षेत्र पहले जैसा ही रहता है, जब आपकी कमर काफ़ी बड़ी थी। बेली फैट कैसे कम करें और मसल्स को टाइट कैसे करें? केवल शारीरिक व्यायाम ही इससे निपटने में मदद करेगा।

कोई भी पेशेवर सामान्य सलाह नहीं दे सकता,जो बिना किसी अपवाद के सभी लोगों के लिए उपयुक्त हैं कि खेल खेलकर पेट की चर्बी कैसे कम करें। कोई सार्वभौमिक परिसर नहीं है। यह सब व्यक्तिगत है। हालांकि, ऐसे व्यायाम हैं जो वसा से लड़ने में सबसे प्रभावी हैं।

नियमित रूप से कम से कम 2-3 दौड़ेंसप्ताह मेँ एक बार। स्विंग एब्स - दिन में 30 बार शुरू करें, फिर धीरे-धीरे 60 तक काम करें। एब्स को सीधे और तिरछे दोनों रास्तों में घुमाएं। यदि आप अपने धड़ को नहीं, बल्कि अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं, तो निचले प्रेस को पंप किया जा सकता है। आलसी के लिए व्यायाम: स्थिति - खड़े होना, पैर एक साथ, झुकना और फर्श को छूना, और फिर तेजी से सीधा करना। जितना अधिक आप इन आंदोलनों को करेंगे, उतनी ही तेजी से आप अपनी कमर को कम कर सकते हैं।

यह आपके लिए बहुत कठिन है और आप जानना चाहते हैंबिना मेहनत के पेट की चर्बी कैसे कम करें? तो फिर एक ही सलाह है- फोटोशॉप की मदद से... ऐसे में तस्वीरों में आप जरूर स्लिम होंगे... रियल लाइफ में अगर आपको रिजल्ट हासिल करना है तो आपको काफी मेहनत करनी पड़ेगी!

अपनी जांघों से वसा कैसे कम करें?

आपको आहार और व्यायाम को मिलाना होगा।पेट की चर्बी कम करने के लिए आप जिस डाइट पर बैठते हैं, वह जांघ की चर्बी से लड़ने के लिए भी बढ़िया है। लेकिन आपको आहार में व्यायाम का एक सेट जोड़ने की जरूरत है। तुम दौड़ रहे हो, लेकिन इतना काफी नहीं है।

यह अच्छा है यदि आपके पास एक अण्डाकार ट्रेनर है,जो विशेष रूप से जांघ की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि यह नहीं है, तो आप इसे समस्या क्षेत्र के उद्देश्य से विशेष अभ्यासों के एक चक्र से बदल सकते हैं। इस स्थिति में सबसे अच्छा सिम्युलेटर, जो सस्ता भी है, एक नियमित कूद रस्सी है। अपने बचपन को याद रखें, रस्सी कूदने का अभ्यास करें और धीरे-धीरे कूल्हों में आदर्श मापदंडों तक पहुंचें। कुशल और तेज चलना। जब आप काम के लिए लेट होते हैं तो आप इस एक्सरसाइज को आसानी से कर सकते हैं। यदि आपको बहुत देर हो चुकी है, तो यह चल रहे तत्वों के साथ चल सकता है। जो आपकी जांघों के लिए दोगुना फायदेमंद होता है। लेटते समय पैरों का स्क्वाट, झुकना और विस्तार करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

और आखिरी बात - अपने पैरों से चर्बी कैसे कम करें?उपरोक्त सभी में पैर की अंगुली स्क्वाट जोड़ें। जब आप इसे पहली बार आजमाते हैं, तो आप समझ जाएंगे कि आपको इस तरह से बैठने की आवश्यकता क्यों है - भार पैरों के पिछले हिस्से में वितरित किया जाता है। दूसरा व्यायाम जो पैरों के लिए महत्वपूर्ण है वह है फेफड़े। स्ट्रेचिंग हर समय खूबसूरत होती है, और उपयोगी भी!