ज्यादातर मामलों में, भावनाएं गलत तरीके से पैदा होती हैं, नहींवहां और जरूरत पड़ने पर नहीं। इसलिए, यदि आप उन्हें प्रबंधित करना नहीं सीखते हैं, तो आप अपने आसपास के लोगों के साथ आपसी समझ को आसानी से नष्ट कर सकते हैं। साथ ही, भावनाओं को प्रबंधित करना उन्हें दबाने से काफी अलग है। आखिर छिपा हुआ गुस्सा, पुराना रंजिश, अनकहा आंसू कई बीमारियों के कारण हैं।
भावना प्रबंधन: 3 तरीके
1. एकाग्रता की वस्तु को बदलना
एक नियम के रूप में, दूसरे पर ध्यान देने के साथवस्तु और भावनाओं का अनुभव किया। यहां तक कि अगर स्विच करने के लिए कुछ भी नहीं है, तो यह अच्छी यादों को जगाने की कोशिश करने लायक है। याद रखें कि जब आप सुखद अनुभवों के बारे में सोचते हैं, तो आप अनजाने में उन भावनाओं को वापस लाते हैं जिन्हें आपने अनुभव किया है।
2. विश्वास बदलना
कोई भी जानकारी हमारी मान्यताओं के फिल्टर से होकर गुजरती है। इसलिए, यदि आप परिस्थितियों को नहीं बदल सकते हैं, तो आपको उनके प्रति दृष्टिकोण बदलने की आवश्यकता है। यह बदले में, भावनाओं में बदलाव में योगदान देगा।
3. अपने शरीर की स्थिति का प्रबंधन
भावनाएं शरीर की स्थिति को बहुत प्रभावित करती हैं:श्वास और नाड़ी अधिक बार-बार हो जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है, पुतलियाँ फैल जाती हैं ... लेकिन एक तथाकथित नकल प्रतिक्रिया भी होती है। इसका सार इस तथ्य में प्रकट होता है कि स्वैच्छिक चेहरे के भाव, साथ ही अनैच्छिक, भावनाओं को जगा सकते हैं। विशेष रूप से, एक निश्चित भावना का चित्रण करते हुए, एक व्यक्ति जल्द ही इसका अनुभव करना शुरू कर सकता है। अक्सर, एक अनावश्यक अनुभव को दूर करने के लिए, "गलत चेहरे" को हटाने के लिए पर्याप्त है। सच है, यह तुरंत किया जाना चाहिए, जबकि भावना को अभी तक आराम करने का समय नहीं मिला है।
भावनाओं का प्रबंधन: व्यायाम
रिवाइंड
अक्सर अप्रिय तस्वीरें या शब्द लंबे समय तकहमारे दिमाग में फंस जाओ। बहुत सारी नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हुए, आप सौवीं बार अपने सिर में एक निश्चित घटना को फिर से चला सकते हैं। फिर भी, हर कोई अपने विचारों में जो कुछ भी है उसे नियंत्रित करने में सक्षम है। इसलिए, आप एक तरह का "फास्ट फॉरवर्ड" शुरू कर सकते हैं। उसके लिए धन्यवाद, आंतरिक आवाजें तेज होंगी, बचकानी, कर्कश हो जाएंगी ... उन्हें गंभीरता से लेना असंभव होगा। नेगेटिव पिक्चर्स को किसी फनी गाने से भी रिप्लेस किया जा सकता है।
"टाइम मशीन"
हर कोई जानता है कि समय सब कुछ ठीक कर देता है।जीवन का यह स्वयंसिद्ध आपको अपने अनुभवों को नियंत्रित करना सीखने में मदद कर सकता है। तो, बहुत से लोग इस बात से सहमत होंगे कि अब अधिकांश स्कूल त्रासदियाँ हास्यास्पद लगती हैं। क्यों न भविष्य में ले जाने की कोशिश करें और वर्तमान स्थिति पर एक शांत नज़र डालें, जो हमारे अंदर भावनाओं का तूफान पैदा करती है? इस मामले में, भावनाओं को प्रबंधित करना "अभी" नहीं, बल्कि आपके भविष्य में कठिन क्षणों का अनुभव कर रहा है।
"विस्फोट"
बिना हुनर के भावनाओं पर काबू पाना मुश्किल होगाअपने ध्यान, हावभाव, चेहरे के भाव और सांस लेने के साथ-साथ विकसित कल्पना के अभाव में अपने ध्यान को नियंत्रित करें। इन कौशलों पर काम करने से आप निश्चित रूप से सफलता प्राप्त करेंगे।
