डरावने सपने आमतौर पर भयावह छवियों की एक श्रृंखला होते हैं,विचारों, भावनाओं और संवेदनाएं जो नींद के दौरान अनायास और अनियंत्रित रूप से उत्पन्न होती हैं। एक व्यक्ति उदासी, क्रोध, अपराधबोध और सबसे अधिक बार भय और चिंता का अनुभव कर सकता है। वैज्ञानिकों का अनुमान है कि सभी सपनों में से लगभग 75% कुछ नकारात्मक भावनाएं पैदा करते हैं।
दुःस्वप्नों के भूखंड विविध हैं - उनमें से आप एक संपूर्ण बना सकते हैं - लेकिन कुछ सामान्य विषय हैं।शायद सबसे शानदार दुःस्वप्न वह है जिसमें एक व्यक्ति भाग जाता है और किसी से छिप जाता है। अन्य सामान्य विषय वास्तविकता की घटनाओं का पतन या पुनर्विचार हैं। एक दुःस्वप्न ही, किसी भी हानिरहित सपने की तरह, लगभग 20 मिनट तक रह सकता है। लेकिन भयानक सपने बहुत यथार्थवादी होते हैं, और कभी-कभी उनमें से छापें आपको सुबह तक सो जाने नहीं देती हैं।
क्या यह अच्छे के बिना बुरा है?
ज्यादातर वैज्ञानिक मानते हैं कि बुरे सपने आते हैंयह चेतना और नींद का एक एपिफेनोमेनन है, और इससे उन्हें कोई लाभ नहीं है। हालांकि, कुछ मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि बुरे सपने "खतरों के सिम्युलेटर" का एक प्रकार है जो लोगों को वास्तविक दुनिया के खतरों के लिए तैयार करते हैं। यह माना जाता है कि यदि कोई व्यक्ति सपने में एक या किसी अन्य खतरे से गुज़रा है, तो वास्तव में वह इतना भ्रमित नहीं होगा।
बुरे सपने क्या कारण हो सकते हैं?
जबकि भयानक सपनों के उद्भव के सटीक मैकेनिक्स मानव जाति के लिए अभी तक ज्ञात नहीं हैं। यह माना जाता है कि वे भावनात्मक और शारीरिक दोनों कारकों के कारण हो सकते हैं।
यह देखा गया है कि बीमारी की अवधि के दौरान एक सपने में एक बुरे सपने को देखने की संभावना बढ़ जाती है।
जो लोग पोस्ट-ट्रॉमेटिक के बारे में चिंतित हैंविकार, स्लीप एपनिया और बेचैन पैर सिंड्रोम, साथ ही साथ एंटीडिप्रेसेंट और ड्रग्स लेने वाले जो रक्तचाप को स्थिर करते हैं, एक अप्रिय सपने की संभावना को थोड़ा बढ़ाते हैं। और अंत में, सोने से पहले भोजन के प्रेमी भी जोखिम समूह में आते हैं।
दिन के तनाव भी बुरे तरीके से नींद को प्रभावित करते हैं: काम का परिवर्तन, चाल, शादी, गर्भावस्था, वित्तीय समस्याएं, किसी प्रियजन का नुकसान, गंभीर दुर्घटना या अन्य अनुभव
आश्चर्य की बात नहीं, बुरे सपने अक्सर डॉक्टर, युद्ध के दिग्गजों, पुलिस और अग्नि कर्मियों को परेशान करते हैं।
बुरे सपने से कैसे निपटें?
- बिस्तर पर जाने और एक ही समय में उठने की कोशिश करें।
- दैनिक व्यायाम अक्सर लोगों को सोने में मदद करता है, हालांकि बिस्तर से पहले व्यायाम करने से नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। बिस्तर से कुछ घंटे पहले उन्हें खत्म करना आदर्श है।
- कैफीन (सोडा सहित), धूम्रपान और शराब से बचें।
- बिस्तर से पहले आराम करने की कोशिश करें। अपने शाम के अनुष्ठान में एक गर्म स्नान, पढ़ना, या अन्य शांतिदायक गतिविधि लें।
- भोर होने तक सोएं या जब आप उठें तो तेज रोशनी चालू करें।
- अगर आप सो नहीं सकते तो बिस्तर पर लेटें नहीं। जब तक आप थका हुआ महसूस न करें तब तक टीवी पढ़ने या देखने की कोशिश करें। स्वाभाविक रूप से, "हॉरर फिल्में" इसके लिए उपयुक्त नहीं हैं।
- सुनिश्चित करें कि बेडरूम बहुत गर्म या ठंडा नहीं है।
- एक बुरे मूड में बिस्तर पर मत जाओ।
- बिस्तर से पहले न खाएं, विशेष रूप से मीट और चीज।
- प्रकृति में अधिक से अधिक समय बिताएं, कम से कम पार्क में
- अपनी पीठ पर सो मत करो। यह एक विशेष प्रकार के दुःस्वप्न का कारण बन सकता है जिसे स्लीप पक्षाघात के रूप में जाना जाता है।
- एक सपना डायरी रखो। हर अप्रिय सपने के लिए सुखद अंत के साथ आने की कोशिश करें।
- शोध से पता चलता है कि सुखद खुशबू का सपनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ताजे फूल या सुगंधित तेल आज़माएं।
- पारिवारिक परेशानियों को सुलझाने की कोशिश करें। यह रिश्तों के मनोविज्ञान पर प्रासंगिक लेखों की मदद करेगा, उदाहरण के लिए, .
जिन लोगों को हर रात नींद आने में परेशानी होती है और अगले दिन थक जाते हैं उन्हें डॉक्टर को देखना चाहिए। ज्यादातर नींद की बीमारी का इलाज किया जाना चाहिए।
