Un mode de vie sain est un mode de vie actif.C'est l'axiome, argumenter avec lequel il est au moins ridicule. Les activités sportives régulières ont un effet bénéfique sur le corps humain, renforcent sa santé physique et psychologique et augmentent l'immunité. C'est pourquoi il n'est guère judicieux de négliger une activité physique régulière. La question de savoir comment mener une vie active conduit très souvent les gens à une impasse, mais en fait, il n'y a pas beaucoup de difficulté à cela - il vous suffit de suivre une série d'instructions simples et compréhensibles. Voici quelques-uns d'entre eux.
Se débarrasser de la paresse est la tâche numéro un
Le progrès et les commodités modernes garantissentune personne avec tous les avantages nécessaires à la vie: les gens ne font plus d'efforts pour se nourrir, construire des logements et protéger leur abri des prédateurs et des intempéries.
La nature, autrefois identifiée au violentune force à laquelle aucune créature vivante ne peut résister, dans l'esprit des gens modernes apparaît à l'image d'un tyran héroïquement vaincu, dont le pouvoir est resté pour toujours quelque part dans les ruelles d'antan. L'homme s'imagine être la couronne de la création et, par conséquent, a acquis de nombreuses addictions néfastes, dont la place principale est peut-être légitimement occupée par la paresse. Tout le monde sait à quel point il est destructeur pour la personnalité, à quelle vitesse il la détruit et la décompose.
Une personne tout au long de sa vie esten mouvement constant, et s'il n'avance pas au moins très, très lentement, alors il fait sûrement des pas en arrière rapides. La paresse et un mode de vie actif sont des concepts incompatibles, vous devez donc vous débarrasser le plus tôt possible de l'oisiveté qui entrave le développement. Sinon, on ne peut s'attendre qu'à un fiasco: l'affaire sera certainement abandonnée à mi-chemin, et le goût amer de la déception pendant longtemps (peut-être même pour toujours) découragera l'envie de réessayer.
Plus de mouvement et d'exercice
Trouvez du temps pour de longs entraînements dansla gym ou la gym aérobie peut être très difficile, mais cela ne signifie pas que vous devez renoncer à votre décision de mener une vie physiquement active. Il est nécessaire de réserver quelques heures gratuites pour le sport, après s'être débarrassé des distractions inutiles. Ainsi, par exemple, vous devriez préférer aller dans un club de fitness ou faire du jogging dans un parc voisin après avoir regardé la télévision pendant une heure et demie le soir après le travail. Il est peu probable qu'une émission de téléréalité manquée soit une perte importante, mais l'activité physique aura un effet positif sur le bien-être général et fournira une attitude positive.
Cependant, s'il n'y a pas de temps pour le sporttrouvé, le désespoir n'en vaut toujours pas la peine. Dans ce cas, vous pouvez remplacer les manèges d'ascenseur par des escaliers et marcher plus. Peu de gens savent qu'une heure de marche à une vitesse de 6 km / h (rythme soutenu) peut brûler jusqu'à 300 kcal!
Pas besoin de vous violer!
Les règles d'un mode de vie actif sont suffisamment claireset simple, mais dans ce domaine (comme, en effet, dans tout autre), il est important de ne pas en faire trop. Vous n'avez pas besoin de vous forcer à faire quelque chose qui ne vous plaît manifestement pas, mais il vaut mieux choisir le sport qui vous plaît personnellement. Ainsi, certaines personnes aiment faire du vélo, d'autres préfèrent les patins à roulettes, d'autres aiment jouer au tennis et au volley-ball - les goûts humains sont extrêmement variés, mais personne ne vous dérange pour écouter votre propre cœur. La violence contre soi-même ne mènera à rien de bon, mais ne fera que provoquer du stress et de l'irritation.
Comment se reposer correctement?
Pour une personne moderne, le concept de loisirs est presquequi est synonyme de paresse. La plupart des gens passent leur temps à la maison ou, pire, passent de précieuses heures de leur vie dans des clubs, des entreprises douteuses et des amusements alcooliques. Inutile de dire que la philosophie d'un mode de vie actif contredit ce genre de comportement et d'habitudes? Le bon repos, par exemple, comprend les pique-niques dans la nature, la baignade dans l'eau, divers jeux sportifs (bowling, volley-ball, football, etc.), la danse, la randonnée et bien plus encore.
Alimentation équilibrée
Un mode de vie actif ne consiste pas seulement à épanouirune activité physique régulière, mais aussi, surtout, une attitude responsable et sensible à leur santé et, par conséquent, à leur alimentation. Il est très important que l'alimentation soit aussi variée et équilibrée que possible, car la nourriture est essentiellement la principale source d'énergie du corps. Il vaut la peine de limiter l'utilisation de sucreries, de glucides rapides, de graisses et d'introduire des légumes et des fruits frais, des baies et des glucides complexes dans l'alimentation (ils contiennent, par exemple, des céréales). De plus, il faut abandonner le fast-food si populaire de nos jours. Au lieu de produits douteux des fast-foods pour une collation à l'école ou au travail, vous pouvez acheter des yaourts, du fromage cottage et une variété de fruits, cuisiner votre propre porridge et casseroles. Non seulement cela ne prend pas beaucoup de temps, mais cela maintient également votre santé et votre bien-être en bon état (ce qui, par exemple, ne peut pas être dit à propos de la restauration rapide).
Régime de boisson et activité physique
La valeur de l'eau pour le corps humain est à peineil est possible de surestimer: il participe à tous les processus métaboliques et à la digestion des aliments, élimine les toxines et constitue environ 80% de notre masse musculaire. Selon ce qu'il ressent, le niveau de stress, l'intensité de l'activité physique et la météo, un adulte a besoin d'un lit et demi à trois litres d'eau par jour. Cependant, il ne faut pas oublier que le principe «plus il y en a, mieux c'est» ne s'applique pas dans ce cas. Une quantité excessive d'eau augmente la charge sur les reins et, par conséquent, conduit à un fonctionnement altéré, provoque un gonflement et l'apparition de convulsions.
Hygiène
Un mode de vie actif est impossible sans hygiène!Il n'est pas nécessaire de rappeler à un adulte qu'il est nécessaire de se brosser les dents deux fois par jour, de prendre une douche régulièrement (pas seulement une fois toutes les 24 heures, mais, si possible, après chaque exercice), de se laver les mains avant de manger. Ces habitudes doivent être développées à l'automatisme ou, si vous préférez, à un état de réflexe. De plus, vous devez également surveiller l'hygiène des locaux dans lesquels vous travaillez, faites du sport ou habitez. Les pièces doivent être régulièrement ventilées, ainsi que le nettoyage humide et la désinfection des surfaces. Ceci est nécessaire pour vous protéger de la poussière et des microbes et pour fournir au corps une quantité suffisante d'oxygène.
Les bienfaits d'un mode de vie actif
1. Santé.Un mode de vie actif permet d'éviter les maladies cardiovasculaires et oncologiques, l'obésité, le diabète, ainsi que de nombreuses maladies des voies respiratoires et des poumons. Ceci, à son tour, prolonge la vie, améliore la santé et l'immunité, et contribue également à augmenter l'endurance et à la maintenir jusqu'à la vieillesse.
2. Belle apparence.Beaucoup de gens rêvent d'une belle silhouette tonique et d'une peau lisse et élastique. Cependant, jouer est beaucoup plus productif que rêver. Un mode de vie actif dans ce domaine sera une excellente aide. Bien sûr, vous pouvez vous donner à la merci des chirurgiens plasticiens, mais est-il raisonnable quand le meilleur résultat peut être obtenu en menant une vie active?
3. Ralentir le processus de vieillissement.Un mode de vie actif et les problèmes de vieillissement sont étroitement liés les uns aux autres. Les scientifiques ont prouvé que les personnes qui mènent un mode de vie passif vieillissent beaucoup plus tôt que celles qui mènent une vie active. Le mouvement est la vie, et seulement il est capable de retarder la vieillesse, il n'y a pas d'autre moyen.
Repos et travail
Mener une vie active est difficile en serviceles services doivent s'asseoir sur une chaise 8 heures 5 fois par semaine. Curieusement, le travail de bureau est associé à un certain nombre de maladies dites professionnelles. Migraines persistantes, syndrome de l'œil sec, «maladie de la souris», ostéochondrose, ainsi que de nombreux problèmes digestifs - et ce n'est pas toute la liste des maux associés à un mode de vie sédentaire. Afin de les éviter, vous devez régulièrement faire les exercices suivants:
- Exercice pour les yeux.Cela ne prend que quelques minutes, mais il est très efficace pour soulager la fatigue. Il existe également des gouttes spéciales pour le syndrome de l'œil sec. En composition, ils ressemblent à une larme humaine et servent à hydrater la surface du globe oculaire.
- Réchauffer. Il suffit d'effectuer des exercices simples une fois par heure, tels que les flexions du torse, la rotation de la tête, les étirements et les squats.
