Le rythme de vie moderne dicte ses propres conditionssurvie. Hâte, mauvaise alimentation, conflits au travail et à la maison. Sans surprise, dans un tel environnement, nous sommes nombreux à être dans un état de stress chronique, irritable, déséquilibré, souffrant de migraines et d'insomnie. Un complexe de vitamines et de minéraux correctement sélectionné aidera à résoudre ce problème.
Fatigue chronique et ses causes
L'équilibre des nutriments dans le corps détermine ce que nous ressentons. Selon l'OMS, environ 70% de la population adulte de la Fédération de Russie souffre d'un manque de micronutriments dans l'alimentation.
La popularité du véganisme, du végétarisme, des médicamentsle jeûne et un régime à base d'aliments crus jouaient une blague cruelle: les gens voulaient être en meilleure santé et, par conséquent, beaucoup d'entre eux ne souffraient que de fatigue chronique et de problèmes de santé plus graves. Tout cela parce que le régime alimentaire manque d'acides aminés essentiels, de minéraux et de vitamines.
Le magnésium est reconnu comme un «élément de bonne humeur»a la capacité de donner de l'énergie et de renforcer l'immunité, augmentant la résistance du corps aux maladies infectieuses. Les vitamines B renforcent le système nerveux, combattent la fatigue chronique et normalisent le sommeil. Vous pouvez modifier votre alimentation pour inclure des aliments riches en ces nutriments. Mais que faire si une personne suit un régime ou n'aime pas manger de manière monotone? Dans ce cas, les vitamines de la fatigue viendront à la rescousse.
Nutrition pour la vitalité et la résistance au stress
On sait depuis longtemps que le magnésium est nécessaire pour renforcer le système nerveux et un état mental stable. La carence en cet oligo-élément contribue à l'apparition de la dépression. Sources alimentaires de magnésium:
- Noix (noix, amandes, arachides, noix de cajou, pistaches).
- Viande de lapin, veau, bœuf.
- Poissons, en particulier poissons rouges (saumon rose, truite, saumon).
Pour reconstituer votre apport quotidien en magnésium, vous avez besoinmangez environ 200 grammes de noix, environ 300 grammes de poisson et la même quantité de viande. Un tel régime coûte très cher pour le portefeuille et ne peut pas être qualifié de diététique.
Aliments riches en vitamines B6 et B1:
- Blé germé.
- Levure.
- Pain de blé entier.
- Sardine, maquereau.
- Noix (noisettes, arachides).
Si vous incluez tous ces aliments dans votre alimentation pendantau quotidien, vous obtenez une teneur élevée en calories et le coût de cette nourriture saine n'est pas bon marché. Comment satisfaire le besoin en oligo-éléments et vitamines de la fatigue et de la somnolence? Dans le monde moderne, les sociétés pharmaceutiques viennent à la rescousse.
Quelles vitamines pour la fatigue et la faiblesse peuvent être achetées à la pharmacie
Ces médicaments peuvent être facilement achetéspartout dans notre pays. Chaque personne moderne suit périodiquement un cours de vitamines contre la fatigue. Les critiques ne sont que positives. Presque tout le monde note une amélioration de l'état général, de la vigueur, de la normalisation du sommeil, de l'appétit diminué, de la bonne humeur.
En arrivant dans une pharmacie, un consommateur inexpérimenté peutsoyez confus, car l'abondance de drogues ne fait que disperser vos yeux! Pour choisir un complexe de vitamines et de minéraux qui vous convient, vous devez connaître certaines des caractéristiques de sa composition et de son objectif.
Il existe des vitamines pour les sportifs (ellesles fabricants ajoutent généralement un complexe d'acides aminés), il y en a pour les mères qui allaitent (à haute teneur en oméga-3), il y en a pour les écoliers et les étudiants (ils doivent contenir de la lécithine, beaucoup de calcium et de la lutéine). Les prix varient de 200 à 2000 roubles par colis. Si l'objectif est de sélectionner des vitamines pour la fatigue et la faiblesse, vous devez faire attention à la composition. Il doit inclure une teneur élevée en magnésium, fer, pyridoxine, thiamine. Voici une courte liste de complexes similaires:
- Berocca Plus.
- "Pantokrin".
- "Supradin".
- "Magne-B6".
- «Bion-3».
- Enerion.
Complexes de vitamines de la production nationale
Dans la Fédération de Russie, le coût de production et d'emballage des médicamentsinférieur à celui de nombreux autres pays. En achetant des vitamines de production nationale, vous pouvez économiser de l'argent. Si vous souhaitez essayer des compléments et complexes alimentaires étrangers populaires, vous pouvez les commander dans les magasins en ligne. Le coût sera légèrement plus élevé que d'acheter le même "Berocca Plus" ou "Pantocrin", mais il est préférable d'essayer différents médicaments, y compris ceux importés, et de découvrir ce qui vous convient.
Avis sur le complexe "Enerion"
C'est un excellent produit national. En plus du magnésium et des excipients (lactose, amidon, povidone, polysorbate), il contient 200 mg de sulbutiamine. Cette substance est très similaire dans sa formule moléculaire à la thiamine. Cette vitamine fait des merveilles pour la psyché et le système nerveux! Grâce à cette composition, Enerion peut être appelée les meilleures vitamines contre la fatigue.
L'effet de la prise, selon les avis des consommateurs:
- Réduction significative de l'asthénie et de l'hypocondrie,
- normalisation du sommeil (peut être prise pour la prévention et le traitement de l'insomnie).
- État mental lisse.
- Gaieté et envie de faire des affaires.
- Réduire les symptômes des maladies psychosomatiques.
Avis sur "Berocca Plus"
C'est un médicament très populaire. Il captive par sa composition. Il contient tout le complexe de vitamines B (thiamine, pyridoxine, riboflavine, cyanocobalamine, acides nicotinique et folique, biotine), magnésium, zinc, fer, calcium. Tous ces composants sont essentiels au bon fonctionnement du système nerveux. Le fabricant positionne "Berocca Plus" comme des vitamines pour le stress et le blues.
Ceux qui ont pris ce complexe ont noté plus defond émotionnel sain. Leur irritabilité a diminué, leur état psychologique s'est stabilisé, un désir est apparu d'être heureux, de travailler, de communiquer avec les gens autour d'eux.
Les inconvénients de ce médicament sont un prix assez élevé. Le cours d'un mois vous coûtera environ mille roubles. Pour un effet permanent, il est recommandé de boire deux ou trois plats.
Médicament inhabituel "Pantocrin"
Vous devriez absolument essayer ce remède. Sa composition est enrichie d'un extrait de bois de jeunes cerfs sika ou marals. La réception de "Pantokrin" est indiquée pour le traitement (comme adjuvant) et la prévention de nombreuses maladies. Si vous recherchez des vitamines pour la fatigue et la faiblesse chez les femmes, jetez un œil à ce médicament!
Le principal avantage de "Pantokrin" estla teneur en un grand nombre d'acides aminés nécessaires au corps humain pour les processus métaboliques. Par conséquent, en tant qu'effet supplémentaire de la réception, vous obtiendrez un excellent état de la peau et des cheveux, ainsi qu'une perte de poids plus facile. De plus, Pantocrinum contient de nombreuses vitamines et minéraux qui augmentent le taux métabolique et renforcent le système nerveux.
Avis sur "Supradin" sous forme soluble
Ce complexe populaire peut à juste titre être appelé"le roi des vitamines". Depuis plus de dix ans, il est à la pointe des ventes. Ce médicament est produit sous forme soluble et en comprimés. Recommandé pour les hommes et les femmes.
Malgré la popularité de l'outil, les critiques de«Supradine» est ambigu. Fondamentalement, ils louent la forme de libération en comprimés effervescents, qui doivent être dissous dans un verre d'eau propre avant de prendre. Ce mode de consommation permet une meilleure absorption des minéraux. De plus, une fois dissous dans l'eau, une boisson sucrée aromatique est obtenue.
En raison de sa teneur élevée en magnésium (21,2 mg),thiamine (20 mg), pyridoxine (10 mg), niacine (50 mg) "Supradin" peuvent être positionnés comme des vitamines pour la fatigue et la faiblesse. Les sportifs adorent l'ajouter à leur alimentation, car ce merveilleux médicament donne un regain d'énergie et augmente la vigueur, améliore la récupération après l'entraînement grâce à son excellente composition.
Avis sur "Bion-3"
En plus du complexe de vitamines et de minéraux, la compositionce complexe comprend des lacto- et des bifidobactéries. Les probiotiques normalisent rapidement et efficacement l'activité intestinale même après la prise d'antibiotiques. "Bion-3" est recommandé pour les femmes pendant la période du syndrome prémenstruel, pour renforcer l'immunité pendant la saison où il y a une augmentation du rhume, pour prévenir l'anémie et la carence en fer, pour éliminer la somnolence et la fatigue. Ce sont les vitamines optimales pour les femmes contre la fatigue.
Avis sur le médicament "Bion-3", principalementpositif. Presque tous ceux qui prennent ce complexe en sont satisfaits. Parmi les inconvénients - le prix plutôt élevé du produit (environ 900 roubles pour 30 comprimés). Lors de la réception, il a été noté:
- Normalisation du tractus gastro-intestinal (grâce aux probiotiques inclus dans la composition).
- Gaieté, explosion d'énergie.
- Bonne humeur stable et irritabilité réduite.
- L'absence de maladies infectieuses (en raison de l'amélioration du tractus gastro-intestinal, l'immunité augmente).
Vitamines B pour la fatigue chronique et le stress
À l'époque soviétique, les neuropathologistes aimaient beaucoupprescrire des injections intramusculaires de thiamine, pyridoxine, acide nicotinique. Les vitamines de la fatigue et de la faiblesse ne peuvent qu'avoir ces composants dans leur composition. Maintenant, les temps ont changé, la pharmacologie a progressé, de sorte que la nécessité d'une administration intramusculaire a disparu. Dans n'importe quelle pharmacie, vous pouvez acheter "Neuromultivit", "Milgamma", "Pentovit", "Kombilipen". Tous ces médicaments appartiennent au groupe pharmacothérapeutique «Vitamines et médicaments apparentés aux vitamines». Ils sont souvent prescrits pour des troubles graves du fonctionnement du système nerveux central.
Examinons de plus près l'action et la fonction de chacune des vitamines B:
- Thiamine (B1) - améliore la communication entre les neurones, normalise le métabolisme, réduit les effets toxiques de l'alcool et du tabac, maintient le tonus du muscle cardiaque.
- Riboflavine (B2) - renforce le système immunitaire, aideavec l'acné et la dermatite, soutient la synthèse du glycogène, favorise l'absorption du fer, améliore la régénération du foie avec l'abus d'alcool, atténue l'état de toxicose pendant la grossesse.
- Cyanocobalamine (B12) - accélère la régénération tissulaire, améliore le teint, normalise le métabolisme, affecte la coordination des mouvements et la vitesse de réaction.
- Acide nicotinique (PP) - normalisecirculation sanguine, accélère la croissance des cheveux et des ongles, active les processus métaboliques (ce qui est particulièrement important pour les personnes souffrant de surpoids), affecte les phases de sommeil (aide à établir une bonne nuit de sommeil).
- Pyridoxine (B6) - augmente l'acuité visuelle, normalise la conduction du tissu nerveux, facilite l'évolution du syndrome prémenstruel, réduit la nervosité et l'irritabilité.
Quel complexe vitaminique choisir
Il ne suffit pas d'analyser la composition,lire les instructions et lire les critiques. Pour répondre pleinement à la question de savoir quelles vitamines sont les meilleures pour la fatigue et la somnolence, vous devez essayer plusieurs complexes. Chacun de nous est différent. Ce qui convient à cent pour cent à une personne donnera de la vigueur, un sommeil profond et du calme, peut provoquer de nombreuses sensations désagréables chez une autre.
Si un complexe de vitamines et de minéraux personnellementne vous convenait pas, essayez-en un autre. Vous pourriez être déficient en magnésium. Ensuite, vous devriez boire "Magne-B6". Et, peut-être, "Supradin" sera le meilleur choix pour vous. N'ayez pas peur d'expérimenter les vitamines. C'est la seule façon de trouver le complexe parfait pour vous-même.
