Pendant l'entraînement sportif, le corpséprouver un stress accru. La fréquence cardiaque augmente, la température corporelle augmente et beaucoup d'énergie est perdue. Certains athlètes se sentent très fatigués après l'entraînement et essaient donc de choisir eux-mêmes des boissons et des aliments qui leur redonneront de la force. D'autres cherchent à se débarrasser des dépôts graisseux, et des liquides spéciaux peuvent également être consommés ici. D'autres encore pensent que boire pendant et après le sport n'est pas du tout nécessaire.
La solution optimale est l'eau
Il y a une idée fausse selon laquellevous pouvez perdre du poids si vous éliminez activement les liquides du corps. Les partisans de cette théorie essaient de limiter l'apport hydrique, utilisent des diurétiques, et la question "que boire pendant l'exercice" est totalement hors de propos pour eux. Cependant, il s'agit d'une grave erreur, pour laquelle vous pouvez payer avec votre propre santé. En effet, avec des violations de l'équilibre hydrique, tout le corps peut en souffrir. Il est très important que le liquide pénètre constamment dans le corps et en même temps le taux de consommation quotidien doit être observé.
Ceux qui sont intéressés par quoi boire pendantexercice, on pense souvent que l'eau est le liquide le plus approprié à boire pendant l'exercice. En effet, c'est une approche très sensée. En effet, lors d'une activité physique, la température corporelle augmente, la transpiration augmente. Le sang devient plus visqueux et tous ces symptômes de déshydratation peuvent avoir de nombreuses conséquences. Par exemple, des calculs rénaux, une thromboembolie, voire une crise cardiaque. Par conséquent, boire de l'eau tout en faisant du sport peut et doit l'être. Lorsque la viscosité du sang augmente et qu'aucun liquide ne pénètre dans le corps, la pression artérielle de l'athlète peut chuter brusquement et faiblement.
Retirer l'excès de liquide
Lors du retrait du liquide du corps,une certaine perte de poids peut être observée. Cependant, il n'est pas associé à une diminution du volume du tissu adipeux, mais est associé à une diminution de la quantité de liquide dans le corps. Et le moyen le plus sûr d'éliminer l'excès de liquide dans le corps, paradoxalement, est de boire beaucoup d'eau. Si, au contraire, vous buvez un peu, le corps accumulera de l'eau et le volume du corps augmentera.
Règles de consommation
Ceux qui décident quoi boire pendant l'exercicesera de l'eau, doit adhérer à quelques règles simples. Il est généralement recommandé de boire du liquide en petites portions pendant l'activité physique, ou simplement de mouiller la bouche avec de l'eau pour réduire la soif. La majeure partie de l'eau doit être consommée deux heures avant et après l'entraînement. Certaines personnes pensent que vous ne devriez pas boire après l'exercice. Cette opinion est soutenue par le fait que l'eau alourdit le sang, donne une charge supplémentaire aux organes internes. Cependant, ici, comme dans tout le reste, il convient d'écouter les caractéristiques individuelles de l'organisme. La meilleure option est de consulter un entraîneur ou un médecin à ce sujet.
Eau de citron
Les athlètes qui savent quoi boire pendantla formation est obligatoire, à la fois du point de vue de la sécurité du corps et de l'efficacité de la formation, souvent une autre méthode est utilisée. L'eau de citron est un excellent moyen de rajeunir et d'étancher votre soif pendant l'exercice. Si vous le souhaitez, du miel peut être ajouté à l'eau. Le citron est riche en minéraux qui aident à rétablir l'équilibre salin. De plus, cette boisson a un certain nombre d'autres propriétés bénéfiques:
- L'eau de citron renforce l'immunité. Le citron est riche en vitamine C, un antioxydant qui lutte contre la formation de radicaux libres dans les cellules, augmentant ainsi la résistance aux infections.
- Le tonus du corps est augmenté en raison de la grande quantité d'autres vitamines et minéraux.
- Le citron combat l'obésité. Certains nutritionnistes classent le citron comme un aliment à calories négatives. Pour le digérer, le corps a besoin de dépenser plus d'énergie que le citron lui-même. De plus, les agrumes aident à brûler les graisses.
- Le citron constitue une excellente prévention des maladies cardiovasculaires. Les substances qu'il contient contribuent à la dissolution des dépôts lipidiques dans les vaisseaux sanguins.
Boissons rajeunissantes
Une popularité croissante parmi les athlètes etseuls les amateurs de fitness achètent des boissons pour sportifs. Leur popularité est due au fait que les nutriments dissous dans l'eau sont bien mieux absorbés par le corps que n'importe quel plat ou mélange. Ces boissons sont particulièrement utiles pour ceux qui commencent tout juste à faire du sport, car elles aident à rétablir rapidement l'équilibre des minéraux dans le corps. Mais ils seront également utiles pour les professionnels du sport, même si pour ceux qui font de l'exercice plus longtemps, la quantité de nutriments dans les boissons peut ne pas être suffisante pour restaurer toutes les réserves corporelles.
Énergie
Aujourd'hui, vous pouvez acheter une grande variété deboissons pour sportifs. Ils sont vendus dans des points de vente spécialisés, et vous pouvez également les acheter directement au club de fitness. Ils se répartissent en trois grandes catégories: combustion des graisses, énergie et isotonique. Les boissons énergisantes sont une excellente option pour ceux qui se sentent épuisés et épuisés à la fin de la journée ou après l'exercice. La composition de ces boissons comprend généralement du guarana, de la caféine, du ginseng et de la taurine. En outre, une boisson énergisante doit contenir des vitamines. En Europe et en Amérique, ces boissons sont classées comme médicaments et ne peuvent donc être achetées qu'en pharmacie. Tout est beaucoup plus simple avec nous - tout le monde peut acheter ce produit sans restrictions. Cependant, cela ne signifie pas que vous n'avez pas besoin de suivre les mesures de sécurité de base: vous ne pouvez pas consommer de boissons énergisantes en grande quantité, car cela peut entraîner une insomnie, une excitation nerveuse, une dépression, etc.
Boissons brûlantes
La catégorie suivante concerne les boissons qui brûlent les graisses. Leur principal composant responsable de leur efficacité est la l-carnitine. Cette substance a une caractéristique intéressante: elle affecte la perméabilité des membranes cellulaires aux acides gras, grâce à laquelle la graisse est excrétée plus rapidement du corps. Avec le début de la prise de brûleurs de graisse, vous pouvez perdre une grande quantité de tissu adipeux en peu de temps. Dans certains cas, il peut atteindre 10 kg par mois. Cependant, lors de leur utilisation, vous devriez consulter votre médecin. Les boissons pour brûler les graisses les plus populaires sont la L-carnitine, Lady Fitness Carni Fit, Power l carnitine.
Boissons isotoniques pour sportifs
Les boissons isotoniques aident à restaureréquilibre corporel des minéraux et des fluides. Ils peuvent également être utilisés pour reconstituer les réserves de glucides. Les médicaments isotoniques pour le sport n'ont généralement aucun effet secondaire, les seules exceptions sont les cas où le corps de l'athlète est soumis à des réactions à l'un ou l'autre des composants de la boisson. Les agents isotoniques populaires sont Leader Isomineral, XXI Power Isotonic. Ces boissons aident à maintenir l'équilibre hydrique, énergétique et minéral pendant l'exercice.
Tirer des conclusions
Chacun décide par lui-même quoi boire avantentraînement. Le moyen le plus optimal de trouver une option qui vous convient est de consulter un médecin. Mais, si une telle opportunité n'est pas disponible, vous devez vous rappeler les règles de base - observez la mesure dans tout et écoutez votre corps. Ceux qui se tourmentent de soif pendant l'activité physique ne sont pas moins déraisonnables que les athlètes qui consomment d'énormes quantités d'énergie ou divers suppléments avant l'entraînement.
