Toute personne ayant une vue activesports, éprouve périodiquement des douleurs dans l'hypochondre droit. Ni les athlètes débutants ni les professionnels n'en sont à l'abri. Le plus souvent, les coureurs sont touchés. En règle générale, lors de la course, le côté droit fait mal sous la côte, mais parfois une douleur peut survenir n'importe où dans l'abdomen. Ceci est individuel pour chaque personne, la localisation de la douleur ne change pas avec les attaques ultérieures. Une sensation désagréable commence à se manifester sous la forme d'une douleur faible et douloureuse, qui se développe rapidement et se transforme en une douleur aiguë et intolérable. Lorsqu'il atteint son apogée, il devient extrêmement difficile pour une personne de respirer et de bouger. Même si un examen médical est effectué à ce moment, il ne révélera pas de pathologies liées à la course à pied. Alors pourquoi le côté droit fait-il mal en courant?
Mauvaise respiration
Saturation insuffisante en oxygène du diaphragme - cette théorie a longtemps été la seule explication des raisons pour lesquelles le côté droit fait mal pendant la course, et aussi après.
L'essentiel est que tout en courantle diaphragme fonctionne plus activement, son besoin de saturation en sang et en oxygène augmente. Plus d'entre eux sont nécessaires pour d'autres muscles impliqués dans l'activité motrice. En raison de la respiration étranglée fréquente, le travail du diaphragme est perturbé, en conséquence, le cœur ne reçoit pas non plus assez de sang, ce qui provoque des douleurs. Après un arrêt forcé, le diaphragme ne revient pas immédiatement à son état précédent, pendant un certain temps, le côté droit fait mal après la course. Après la restauration du rythme respiratoire normal, la douleur disparaît.
Cette théorie suscite beaucoup de controverse, carcertaines personnes ne font pas mal au côté droit en courant, mais au bas de l'abdomen, où il n'y a pas de diaphragme. De plus, elle est très robuste - le processus de respiration continu entraîne bien cette zone musculaire.
Repas mal planifiés
Après avoir mangé de la nourriture, le corps a besoinbeaucoup d'énergie pour le digérer. Si une activité physique a lieu moins de 2 heures après un repas copieux, l'estomac hypertrophié ne permettra pas de mouvement actif. C'est pourquoi le côté droit fait mal en courant.
Consommation d'alcool fréquente
Il ne s'agit pas d'athlètes professionnels, mais de personnes qui n'adhèrent pas toujours à un mode de vie sain.
En buvant des boissons alcoolisées, le foieest soumis à un stress énorme. Le résultat est une augmentation de la taille et de la pression sur les terminaisons nerveuses. Si "l'athlète" pèche avec une dépendance, la douleur dans l'hypochondre droit deviendra un modèle.
Caractéristiques anatomiques du corps
Anatomiquement parlant, la cavité abdominale est couvertecoque mince, composée de deux parties. L'activité motrice, couplée à une activité accrue du diaphragme, provoque le frottement de ces pièces les unes contre les autres.
Cette version explique pourquoi cela fait mal au côté droit lorsque vous courez à un certain endroit - le point de contact des parties de la coque détermine la localisation de la douleur.
Préparation musculaire insuffisante
Si vous n'effectuez pas de haute qualité avant de couriréchauffement, le corps subira du stress. Dans un état calme, la circulation sanguine et la saturation en oxygène de tous les systèmes du corps sont déboguées. Sans préparation préalable du corps à l'activité physique, la circulation sanguine normale et l'apport d'oxygène sont perturbés. La rate et le foie réagissent immédiatement à cela - ils augmentent de taille, ils pressent les terminaisons nerveuses.
Maladies de la colonne vertébrale
Déformation et tout autre processus pathologiquecauser de la douleur lors de l'exécution dans l'hypochondre droit. Le diaphragme est étroitement lié aux muscles de la région lombaire. Leur stress se reflète dans son travail et elle, à son tour, réagit par la douleur. Parmi les médecins, c'est la version la plus populaire pour savoir pourquoi le côté droit fait mal lors de la course. L'apparition systématique de la douleur est la raison de l'examen de la colonne vertébrale.
La présence de pathologies graves
La douleur dans l'hypochondre droit pendant la course est provoquée par les pathologies suivantes:
- appendicite;
- la présence de calculs dans le rein droit;
- dyskinésie des voies biliaires, calculs dans la vésicule biliaire;
- maladies gastro-intestinales (colite, gastrite, etc.).
Si une douleur dans le côté droit survient périodiquement et au repos, vous devez subir un examen médical.
Le jus ou le soda était bu avant l'exercice
Il y a un petit volume dans l'intestin humainliquide (son nom scientifique est intrapéritonéal). Il est situé entre les parties de la coquille qui recouvre la cavité abdominale, cela les empêche de frotter les unes contre les autres. Les jus, les boissons gazeuses et les boissons énergisantes modifient considérablement la composition du liquide, réduisant sa quantité. Si après leur utilisation, il y a de la douleur, c'est la réponse à la question de savoir pourquoi le côté droit fait mal en courant.
Avant l'activité physique, ainsi que pendant celle-ci, il est recommandé de ne boire que de l'eau propre sans gaz, cela n'affecte pas le liquide dans l'intestin.
Pourquoi mon côté droit me fait-il mal après avoir couru? Façons d'éliminer la douleur
Les causes de la douleur du côté droit après la course sont les mêmes que pendant celle-ci. Quelque temps après l'arrêt, la douleur devrait s'atténuer.
Si cela se produit trop lentement, vous devez utiliser l'un des moyens d'accélérer le processus:
- Allez marcher, respirez profondément. Vous devez essayer de vous assurer que l'impact de la jambe sur le sol ou le sol du côté gauche est simultané à l'expiration. Il n'est pas nécessaire de le faire pour chaque contact de la surface de course de la jambe gauche; vous pouvez expirer en 1-2 étapes. La sensation douloureuse est soulagée du fait que le côté gauche commence à prendre la charge principale, permettant aux muscles du côté droit de se détendre.
- Faites des mouvements obliques vers l'avant, grâce à eux, la tension de la région abdominale est soulagée.
- Faites l'exercice d'étirement: levez la main gauche et inclinez-la vers la droite, puis levez la main droite et pliez-vous vers la gauche. Les mouvements doivent être lents et lisses, au point d'inclinaison maximal, il est recommandé de s'attarder pendant une demi-minute.
- Frottez le diaphragme.
- Faites des exercices de respiration: prenez une profonde inspiration, puis, enroulez vos lèvres dans un tube, expirez longtemps. Répétez plusieurs fois. Ainsi, le diaphragme tendu est massé de l'intérieur.
- Penchez-vous en avant, en touchant la paume de vos orteils.
- Massez la zone douloureuse avec trois doigts de votre main droite, vous pouvez simplement appuyer dessus jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
- Aspirez le plus possible l'abdomen en inspirant et expirant fort par le nez.
Comment réduire le risque de douleur en courant
La course à pied est l'un des meilleurs moyens d'améliorer la santé globale du corps, avec son aide, il est facile de perdre du poids et d'améliorer le bien-être.
Pour que le processus ne cause pas d'inconfort ni de douleur, vous devez vous y préparer correctement et suivre un certain nombre de règles lors de l'exécution:
- Si vous êtes déterminé à faire du jogging, vous devez reconsidérer votre style de vie. Il n'est pas recommandé de trop travailler, le repos doit être complet.
- Vous devez aller courir pendant les heures de relaxation maximale. Le stress psychologique, la fatigue, le désir de dormir, etc. après la course se manifesteront encore plus fortement.
- Si vous faites du jogging le matin, vous devez donner au corpsle temps de se réveiller (environ une demi-heure). Si vous commencez à courir immédiatement après le réveil, le corps subira du stress, le métabolisme sera perturbé. Si le jogging a lieu le soir, les muscles doivent se reposer après une dure journée de quelques heures, cela aidera à éviter le surmenage.
- Vous devez organiser le bon régime alimentaire. Toute collation avant de courir augmente le risque de douleur du côté droit à près de 100%.
- Il est important de surveiller la qualité des aliments consommés. Même avec le respect du délai, la douleur surviendra en raison de la malbouffe, les aliments gras n'ont tout simplement pas le temps de digérer à l'heure fixée.
- Si les maladies des organes et systèmes internesexclu, et la douleur du côté droit est régulière, il est recommandé de mettre une ceinture élastique sur l'abdomen avant le jogging. Lorsque la douleur apparaît, elle doit être resserrée aussi étroitement que possible.
- Il ne faut pas courir jusqu'à l'épuisement, l'épuisement du corps n'apportera pas le résultat souhaité.
- Au début du processus, vous devez installer immédiatementrythme de course optimal. C'est une erreur de croire que le plus vite sera le mieux - la forme physique est individuelle pour tout le monde. Une personne mal préparée à un rythme trop rapide commencera à s'étouffer dans les premières minutes.
- Il est important d'apprendre à respirer correctement. La natation est un bon exemple. Ils ne peuvent respirer qu'au moment où le visage est au-dessus de la surface de l'eau, leur respiration est synchrone avec les mouvements du corps. La synchronisation des inspirations et des exhalations avec les frappes des pieds sur la surface de course permettra d'oxygéner uniformément tous les organes et muscles, ce qui réduira considérablement la probabilité de douleur dans l'hypochondre droit.
- Les formations doivent être régulières. Plus l'endurance et la forme physique sont meilleures, moins la douleur du côté droit est inquiétante.
- Pour que la courbure de la colonne vertébrale n'interfère pas avec un entraînement complet, vous devez toujours marcher le dos droit et la tête haute.
- L'échauffement est un point obligatoire avant de courir, mieux les muscles se préparent à un stress supplémentaire, moins le risque de blessure et de douleur est faible.
- La charge doit être strictement dosée et augmenter en douceur. La surestimation de ses propres capacités sportives entraînera une douleur lancinante dans l'hypochondre droit.
La course à pied est l'un des meilleurs sports pouraméliorer la santé et la forme physique. Pour que la douleur aiguë du côté droit ne devienne pas un obstacle à un entraînement régulier, il est important de reconsidérer votre mode de vie, de subir un examen médical pour exclure la présence d'éventuelles pathologies et de suivre également certaines règles pendant le processus de course.
