Alexander Schukin - un athlète célèbre deSaint-Pétersbourg, caractérisé par son charisme, sa disposition enjouée, modérément éloquent et agréable. Lors de ses séances d'entraînement filmées avec une caméra vidéo, il explique en détail et clairement les règles du bodybuilding, l'algorithme des classes. Pour tout nouveau venu dans ce sport difficile, c'est Alexander Schukin qui est un exemple frappant et un culturiste admirable, car il motive, accélère la paresse et fait un excellent travail avec le sourire aux lèvres.
Performance physique et sportive
Alexander Schukin est un bodybuilder dont la taille est de 183 centimètres, le poids dans la saison morte se situe entre 130 et 135 kilogrammes.
Main dans la circonférence - 55 cm, hanche - 82 cm, taille -environ 90 cm pour un poids de 130 kg. À 26 ans, il a pris la deuxième place de la Coupe de Moscou et la troisième place de la Coupe de Saint-Pétersbourg dans la catégorie des 100 ans et plus. Est engagé dans le bodybuilding depuis huit ans et demi.
Alexander Schukin, dont la biographie contientmoments intéressants, avant une attitude professionnelle envers la musculation, il était engagé dans le karaté, le kickboxing et participait à des combats dans ces sports. Le fait qu'Alexander soit un responsable de la marque de nutrition sportive Geneticlab et représente la chaîne de magasins Fit & Health peut également être considéré comme une réussite sportive. En outre, Alexander Schukin dans le film "Urban Shit" a joué le rôle d'un méchant pitching.
Préférences culinaires et régime du bodybuilder
Dans un sport comme la musculation, un athlèteCela prend beaucoup d'énergie, qui est obtenue à partir d'aliments riches en calories. La viande est le produit protéique le plus apprécié de notre culturiste, qu'il mange pendant la période de prise de masse et de "séchage". Il aime cuisiner des plats de viande sur le gril ou au barbecue. Il prend des glucides de céréales telles que le riz et le sarrasin. Toutes sortes de bonbons ne sont pas reconnus depuis l'enfance.
Alexander Schukin - culturiste modernetemps, tant d’attention est accordée à la nutrition sportive. À partir d'un entretien avec lui, il a réussi à apprendre un petit secret dans le régime du carrossier: BCAAs (acides aminés) - 60-120 grammes par jour, 2 à 3 shakes protéinés, un apport obligatoire de caséine la nuit et des vitamines. Le résultat est 3 grammes de protéines par kilogramme de masse. Les brûleurs de graisse utilisent avec parcimonie.
Indicateurs de puissance
La principale chose dans le bodybuilding est de construire en premiermasse musculaire, puis s'engager dans le soulagement. Alexander Schukin est un bodybuilder qui préfère la musculation et les exercices de base, tels que squats, développé couché, soulevé de terre, etc. Un échauffement minutieux et des exercices cardio font partie intégrante de l’entraînement de chaque athlète. Et Alexander ne fait pas exception. En moyenne, son passe-temps dans la salle prend entre 1,5 et 2 heures.
Les fans et les fans du bodybuilder s'intéresseront aux disques d'Alexander lors des exercices de musculation classiques:
- squat sans bandages et une ceinture - 300 kilogrammes;
- presse de banc - 215 kg;
- soulevé de terre - 330 kg (avec sangles).
Alexander Schukin - bodybuilder, des projets ambitieuxqui s'étendent dans le futur. La longévité étant pour lui un aspect important de sa carrière, il s'efforce d'obtenir une carte professionnelle de la Fédération internationale des bodybuilders, grâce à laquelle l'athlète atteindra le plus haut niveau de compétence et pourra participer à des tournois tels que Night of Champions, Arnold Classic et, enfin, , se battre pour le titre de "M. Olympia."
Conseils pour les débutants
Si vous commencez juste à faire du lourdfaites du sport, ne vous précipitez pas pour établir des records, «déchirez» les muscles et passez des journées entières à la salle de sport. Le bodybuilding est une science dans laquelle vous devez créer un programme d’entraînement individuel en fonction de votre constitution corporelle, calculer la quantité de calories consommées et brûlées, etc. L'activité physique devrait augmenter de manière uniforme et régulière pendant plusieurs mois et vous ne devriez établir des records qu'à la fin d'un certain cycle. Une fois qu'un programme est terminé, un programme plus avancé devrait être développé.
Il n'y a pas de formule simple pour réussir pour tout le monde.Chaque personne est individuelle, mais Alexander Schukin, un culturiste à succès, affirme que vous n’avez pas besoin d’être paresseux, mais que vous tirez le maximum de chaque séance d’entraînement, le résultat est une douleur musculaire. Selon lui, pour une croissance de masse, il est nécessaire de faire des exercices de force de base avec une charge maximale, mais si vous ne savez pas par où commencer, demandez l'aide d'un bon entraîneur ou d'un spécialiste dans ce domaine.
Pour résumer tout ce qui précède, je veuxnotez la simplicité et l'efficacité des actions du culturiste Alexander Schukin. Regardez sa vidéo, lisez des articles, des blogs sur ce sujet - tout cela vous aidera à réussir dans le bodybuilding.
