Tapis roulant minceur: avis et résultats

Il existe une grande variété de méthodesse débarrasser de l'excès de poids. Mais il a été prouvé que le tapis roulant est le moyen le plus efficace pour la mise en forme du corps en peu de temps. De plus, faire de l'exercice sur le simulateur a un effet positif sur la santé, l'humeur et peut vous dynamiser toute la journée.

Les avantages du simulateur

On ne peut espérer que l'absence de physiquele stress dans la vie quotidienne n'affectera pas votre silhouette ni votre bien-être général. Perdre du poids sur un tapis roulant peut non seulement mettre de l'ordre dans votre silhouette, mais aussi avoir un effet positif sur l'état général du corps.

1. Le simulateur appartient à la catégorie des équipements sportifs qui peuvent non seulement resserrer les hanches et les fesses, mais également augmenter l'endurance du corps dans son ensemble.
2. Sous la pluie ou pendant les mois les plus froids, vous ne manquerez pas votre séance d'entraînement, car les séances d'entraînement sur tapis roulant pour perdre du poids peuvent être effectuées au gymnase ou à la maison.
3. L'exercice est une excellente préventionmaladies cardiovasculaires, car pendant l'activité physique, le muscle cardiaque est renforcé. De plus, après un exercice régulier, vous remarquerez la normalisation du taux de cholestérol sanguin et la stabilisation de la pression artérielle.
4. Fait intéressant! L'exercice sur un tapis roulant pour perdre du poids réduit non seulement le poids global, mais aide également à éliminer la "peau d'orange" détestée et à resserrer la silhouette.

Ce qui est mieux - courir dans la rue ou sur la piste

Ce qui est mieux - perdre du poids sur un tapis roulant ou courirà l'extérieur? Outre la commodité, à savoir la possibilité de pratiquer à tout moment de la journée. Quelle que soit la météo à l'extérieur de la fenêtre, vous pouvez toujours effectuer un entraînement, définir un programme et voir le nombre de calories brûlées et la distance parcourue.

Une excellente façon de perdre du poids est de marchertapis roulant pour perdre du poids. Les examens des cours confirment que l'entraînement est beaucoup plus confortable que le jogging à l'extérieur par temps enneigé et pluvieux. Et pas seulement en termes d'amélioration des contours de votre propre corps, mais aussi de la capacité à s'engager simultanément dans une activité mentale - regarder des webinaires sur des sujets d'intérêt, apprendre une langue étrangère ou simplement se détendre en classe et regarder votre film préféré. A la fois sympa et utile!

Si vous souhaitez obtenir un certainaboutir aux paramètres de la figure, il suffit d'établir un programme de formation spécifique et de s'engager. Et rappelez-vous, plus vous faites d'efforts, plus vite vous verrez les premiers résultats positifs.

Contre-indications

Perdre du poids sur un tapis roulant acontre-indications. Les personnes qui ont des problèmes du système cardiovasculaire, des varices, des maladies du système musculo-squelettique ou du système respiratoire doivent consulter un médecin avant les cours. Marcher sur un tapis roulant amaigrissant n'a pas de contre-indications. De plus, ce type d'activité physique est recommandé à de nombreuses personnes afin de maintenir un ton général et une bonne santé.

Il est conseillé de ne pas s'exercer sur le simulateur etfilles qui se préparent bientôt à devenir mères. Et aussi pour les femmes en travail qui ont besoin de temps pour récupérer. Avec un accouchement naturel, vous devez attendre une période de 2 à 4 mois et après une césarienne - au moins six mois.

Mécanicien ou électricien

Malgré le fait que les simulateurs de mécanique etclasse électrique appartiennent au même groupe. Il y a une différence significative entre eux. La courroie mécanique fonctionne grâce à vos efforts, si vous ralentissez, la courroie commence à se déplacer plus lentement. Grâce à l'utilisation constante de la force du stagiaire, l'effet de l'entraînement en force est créé et les muscles du bas du corps sont pompés: cuisses, fesses et jambes. Et l'excès de graisse présent sur votre corps sera simplement "obstrué" par le tissu musculaire. Ce qui, en passant, vous ajoutera du volume visuel.

Boîte de jogging minceur sur tapis roulantréalisée exclusivement sur une structure électrique alimentée par le secteur. Vous installez le programme vous-même, en fonction de l'objectif que vous poursuivez, et le faites régulièrement. Même si vous êtes submergé par la fatigue, la courroie continuera à se déplacer à un rythme automatisé et déterminé.

Bien sûr, par la piste électrique, dont le travailvise à réduire le poids, il existe des inconvénients principalement liés aux dimensions de l'équipement sportif. Il est nécessaire de placer le simulateur à côté de la prise, contrairement à la mécanique, qui non seulement exclut la connexion au réseau, mais prend également beaucoup moins de place.

La plupart des vendeurs dans les magasins de sportil est déconseillé aux produits d'acheter une chenille électrique avec un moteur de moins de 2 CV. Étant donné qu'un tel produit ne dure pas longtemps et que les personnes de poids important ne pourront pas s'entraîner dessus en raison des restrictions imposées par le fabricant sur la charge maximale autorisée sur le simulateur. Ainsi, quel que soit le simulateur que vous préférez, tenez compte de toutes les fonctionnalités et exigences dans le fonctionnement du mécanisme.

Le bon programme de formation pour les débutants

Marcher sur un tapis roulant.Les critiques que les débutants laissent sont axées sur la marche par intervalles. Bien sûr, ce type d'entraînement n'est pas aussi efficace que la course à pied. Néanmoins, avec une approche correcte et régulière de la formation, des résultats très positifs peuvent être obtenus.

Considérez plusieurs schémas, en suivant les règles desquels vous réussirez sur le chemin de la figure idéale.

Le premier schéma:

1. Réchauffement léger pendant 10 à 15 minutes. Réglez la vitesse à environ 4 km / h.
2. Changez l'angle d'inclinaison de la courroie à 6 degrés et continuez à vous déplacer à l'allure donnée pendant un moment.
3. Vous pouvez supprimer la pente et continuer à rouler à une vitesse de 7 à 9 km / h.
4. Vous devez terminer l'entraînement en marchant à un rythme rapide pendant 2 minutes.

Deuxième schéma:

1. Nous commençons à avancer à une vitesse de 4 km / h.
2. Après quelques minutes, nous augmentons l'angle d'inclinaison.
3. Ensuite, après 10 minutes d'entraînement intense, nous l'abaissons.
4. Nous répétons la séquence au moins 4 fois.

Pour un entraînement plus efficace, il est recommandéintervalle complet de marche à un rythme moyen pendant une demi-heure. À l'avenir, vous pourrez augmenter la charge, la durée des sessions et le nombre d'approches.

Combien de calories sont brûlées

L'un des meilleurs équipements cardiovasculaires estTapis roulant. Les résultats de perte de poids que nous pouvons voir sur divers blogs sont impressionnants. Le nombre de calories brûlées lors d'un entraînement dépend du poids initial de la personne, de la durée et de l'intensité de la séance.

En marchant à vitesse moyenne, vous pouvez perdre environ 300 calories, en courant, environ 500 et en faisant du jogging à grande vitesse, toutes les 800 calories. Et tout cela en 1 heure d'entraînement sur tapis roulant.

Si vous lisez les critiques, les résultats sont incroyables. Ils sont tous positifs.

Faire de l'exercice sur la piste tous les jours et en plusfaire des exercices pour pomper les muscles abdominaux de l'abdomen ou faire de la musculation pas plus de 3 à 5 fois par semaine, en 2 semaines, vous pouvez perdre de 2 à 4 kg. Quel très bon résultat.

Bien sûr, il est impératif d'observer une bonne nutrition. Il est préférable de manger en petites portions environ 5 fois par jour.

La marche par intervalles bénéficie également d'énormespopularité, cela fonctionne non seulement pour réduire le poids, mais stimule également une personne à continuer à faire de l'exercice. C'est une excellente base pour les entraînements réguliers sur tapis roulant.

Excellent équipement cardiovasculaire pour la mise en forme du corps etentraînement cardiaque - tapis roulant minceur. Les commentaires et les résultats des gens sont impressionnants. Et si vous continuez à vous entraîner, vous pouvez complètement oublier l'excès de poids.

Classes efficaces: nuances de base

Travailler sur un tapis roulant pour perdre du poids peut être très ennuyeux et peut être incroyablement agréable. Tout dépend de votre humeur et du bon choix de technique d'entraînement.

Marcher sur une toile électrique peut créermerveilles. Le processus simultané de combustion des graisses avec soulagement du stress affecte non seulement tous les groupes musculaires, mais aide également à détendre le corps dans son ensemble. Un minimum d'une demi-heure de marche vigoureuse sur le sentier sur une base régulière aidera à maintenir une bonne santé et une bonne humeur.

Le type d'entraînement sur tapis roulant le plus populaire estCours. La plupart des débutants ont remarqué un effet addictif après le démarrage de la machine d'exercice. Si les premiers entraînements ont causé une lutte interne avec vous-même, de la paresse et de la réticence à pratiquer, alors après un certain temps, vous tomberez tellement amoureux de ce sport que vous vous précipiterez vous-même vers la prochaine course, ce qui donne une charge incroyable de vivacité et d'énergie. .

Sprint est l'entraînement le plus puissant en hautevitesse, donnant des résultats inégalés dans la perte de poids et la mise en forme du corps en peu de temps. Un exercice très laborieux, à la limite des capacités du corps humain. Le choix de ce type de formation doit être traité avec une extrême prudence!

Pour rendre vos entraînements plus efficaces, vous pouvezchanger l'angle de la courroie mobile. Aujourd'hui, l'alternance de la course sur une surface plane et horizontale, suivie de la descente, gagne en popularité. Ceci est soutenu par le fait que cette approche donne d'excellents résultats en matière de perte de poids en un temps assez court.

Évitez de marcher de façon monotone sur la toile"Running camrade", cette approche ne donnera pas un bon résultat. Et la formation bientôt ne commencera pas à apporter du plaisir, et cela est lourd du fait que vous allez simplement abandonner les cours.

Entraînement minceur

Une attention particulière doit être portée aux débutants.Ce sont eux qui s'intéressent le plus à la question de savoir si le tapis roulant est efficace pour perdre du poids ou non. Bien sûr, s'entraîner régulièrement sur la machine donne d'excellents résultats. Après avoir maîtrisé l'un des programmes de formation proposés ci-dessous, vous commencerez à obtenir des résultats positifs:

Schéma 1.

1. Courez à un rythme moyen pendant 1 minute.
2. 4 minutes de marche modérée.
3. Nous alternons les positions pendant une demi-heure.

Cette approche douce de vos premiers entraînements vous permettra de vous adapter à de nouvelles activités sans vous mettre mal à l'aise.

Schéma 2.

1. Courez vite pendant 2 minutes.
2. Marchez à un rythme modéré pendant 4 minutes.
3. Nous alternons dans les 30 minutes.

Schéma 3.

1. 2 minutes de marche à un rythme modéré.
2. 2 minutes de course en mode amélioré.
3. Nous alternons pendant 20 minutes.

Les programmes de formation ci-dessus sont construitsla course par intervalles, qui est considérée comme efficace dans le processus de perte de poids, car elle vous permet de dépenser plus d'énergie, vous laissant un court temps de récupération pendant toute la durée de l'entraînement.

Ce qui détermine le succès

Comme vous le savez, l'un des meilleurs moyens de réinitialiserpoids et perdre du poids - tapis roulant de machine d'exercice. Aussi triste que cela puisse paraître, vous pouvez consacrer énormément de temps à l'activité physique, sans perdre de poids.

Rappelles toi! La nutrition est la base de la perte de poids, et si vous ne planifiez pas le bon régime, tous vos efforts seront vains.

Mangez une petite portion une heure avant le coursproduit glucidique, il peut s'agir de bouillie, de salade de fruits ou de légumes. Le taux optimal pour démarrer le processus de combustion des graisses est contenu dans 4 cuillères à soupe de céréales traitées thermiquement. Ne vous inquiétez pas, vous les détruirez complètement en 40 à 50 minutes d'entraînement.

Pour perdre du poids, il existe deux des options les plus populaires:

1. La leçon doit durer au moins 40 minutes ou une heure.Il peut s'agir de course légère ou de marche. Mais il est très important de garder une trace de votre fréquence cardiaque. Il existe un concept d'entraînement efficace basé sur les battements de cœur. Le calcul est assez simple: 220 moins le nombre d'années, ou 200 moins le nombre d'années (si vous avez plus de 20 ans). Le résultat obtenu est multiplié par un facteur de 0,65 (seuil inférieur sous charge) et 0,85 (valeur élevée à ne pas dépasser). Si vous maintenez votre fréquence cardiaque dans la plage normale selon ce calcul, vous vous entraînez efficacement. Exemple: vous avez 30 ans, ce qui signifie 200-30 = 170. 170 * 0,65 = 110 et 170 * 0,85 = 144. En conséquence, un entraînement avec une fréquence cardiaque de l'ordre de 120 à 130 battements / minute sera efficace pour vous.
2. Marche par intervalles populaire qui devrait être entrecoupée d'entraînements réguliers. Disons que vous vous entraînez dur pendant environ 3 semaines et modéré pendant 1 semaine.

En plus de la régularité des cours, il y a un autrerègle significative. Si vous courez environ 60 minutes chaque jour et que vous ne rendez pas votre entraînement plus difficile, votre corps s'habitue à cette routine et arrête de brûler les graisses. Bien sûr, les avantages pour la santé demeurent. Mais pour perdre du poids, il faut périodiquement compliquer les cours, c'est-à-dire travailler et travailler!

Recommandations

Avant de commencer sur le tapis roulantsuivre, n'oubliez pas de préparer les muscles. L'échauffement doit comprendre des torsions, des virages et des balancements de bras. Après cet étirement, vous pouvez commencer à marcher lentement. Vous devez démarrer à une vitesse ne dépassant pas 4 km / h. Avec une augmentation progressive jusqu'à 8 km / h.

Essayez de ne pas rendre vos entraînements monotones surpendant longtemps. Vous pouvez modifier périodiquement l'angle d'inclinaison, ajouter des poids en les mettant sur vos bras ou vos jambes. Ne laissez pas vos muscles s'habituer à être monotones.

Terminez toujours la course avec une marche modérée.Ne sautez pas à grande vitesse lorsque vous terminez l'activité. Vous pouvez terminer votre entraînement avec une récupération d'au moins 15 à 20 minutes. Il s'agit d'une variété d'exercices d'étirement musculaire. Et rappelez-vous, la régularité est la clé du succès!

Si vous avez du mal à créer votre propre programme d'entraînement,il serait préférable d'acheter un abonnement au gym avec un instructeur. Il vous mettra à jour et sélectionnera la charge optimale, en se concentrant sur vos souhaits. Ensuite, vous pouvez continuer à pratiquer par vous-même et obtenir des résultats.

Rappelez-vous, le programme de perte de poids sur tapis roulantla piste doit être complétée par une nutrition adéquate afin d'obtenir d'excellents résultats. Vous devriez toujours manger de petits repas sains 4 à 5 fois par jour. Prenez soin de vous, car seul un corps sain peut obtenir un résultat idéal!