Maux de dos pendant la grossesse ou tout autrel'inconfort est très fréquent, et dans la plupart des cas, il faut s'y attendre. Peut survenir à n'importe quel stade de la grossesse; cependant, le plus souvent, cela se produit plus tard, lorsque l'enfant atteint un poids important.
Les maux de dos peuvent perturber la vie quotidienne ou nuire à un bon sommeil. La bonne nouvelle est que vous pouvez agir pour y faire face.
Quelle est la fréquence des maux de dos pendant la grossesse?
Un grand nombre de femmes éprouvent des douleurs dans le dos et le bas du dos pendant la grossesse. Fondamentalement, 70% des plus justes qui attendent un bébé souffrent de ce problème.
Qu'est-ce qui cause des maux de dos lors d'une position intéressante?
Les maux de dos pendant la grossesse sont associés àun certain nombre de facteurs. Certaines femmes commencent des douleurs au bas du dos dans l'attente précoce d'un bébé. Les femmes en surpoids ou celles qui ont ce problème avant la conception sont plus à risque d'inconfort.
Voici une liste des causes potentielles de maux de dos:
- L'augmentation des hormones - hormones,libérés pendant la grossesse, agissent sur les ligaments de la région pelvienne et les articulations deviennent plus lâches en préparation à la naissance. Ce décalage articulaire et l'affaiblissement des ligaments peuvent affecter le dos.
- Centre de gravité - il progressera progressivement à mesure que l'utérus et le bébé grandiront, ce qui fera changer la situation.
- Poids supplémentaire - Une grossesse et un bébé en évolution créent un poids supplémentaire que le dos doit supporter, mais il ne le gère pas toujours.
- Posture - une mauvaise posture, une flexion excessive peut provoquer ou aggraver des maux de dos.
Comment prévenir ou réduire les maux de dos pendant la grossesse?
Les maux de dos pendant la grossesse ne peuvent pas être complètement évités, mais une femme peut faire certaines choses pour réduire la gravité ou la fréquence des événements.
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour réduire les maux de dos:
1. Pratiquez une posture correcte.Lorsque l'enfant grandit, le centre de gravité se déplace vers l'avant. Pour éviter de tomber en avant, vous devez compenser cela en vous penchant en arrière, ce qui peut fatiguer les muscles du bas du dos et contribuer aux maux de dos pendant la grossesse. Il faut respecter ces principes de bonne posture:
- Marchez tout droit.
- Gardez votre poitrine haute.
- Gardez vos épaules en arrière et détendues.
- Ne pliez pas vos genoux.
- Quand une femme est debout, vous devez utiliser une position large confortable pour un meilleur soutien.
- Une bonne posture signifie également s'asseoir avec prudence. Vous devriez toujours vous asseoir non pas sur un tabouret, mais sur une chaise qui soutient votre dos, ou mettre un petit oreiller sur le bas de votre dos.
2. Les bonnes chaussures.Portez des chaussures à talons bas - pas plates - avec un bon soutien de la voûte plantaire. Évitez les talons hauts, ce qui peut pousser davantage l'équilibre du corps vers l'avant et entraîner des problèmes de dos.
3. Pensez également à porter une ceinture pour les femmes enceintes. Bien que les études sur l'efficacité de ces ceintures soient limitées, certaines femmes les trouvent utiles.
4. Soulevez correctement les objets.Soulever un petit objet, accroupissez-vous et pliez les jambes. Il est également important de connaître vos limites. Si une femme a besoin d'élever quelque chose, il vaut mieux se tourner vers quelqu'un pour obtenir de l'aide.
5. Dormez sur le côté. Dormez sur le côté, pas sur le dos. Gardez vos genoux pliés. Il est également possible d'utiliser des oreillers entre les genoux pliés, sous l'estomac et derrière le dos.
6. Chaleur, froid. Bien que les preuves de leur efficacité soient limitées, l'utilisation d'un coussin chauffant ou d'un sac de glace sur le dos peut vous aider.
L'activité physique au quotidien
L'activité physique régulière peut maintenirdos sain et soulager les maux de dos pendant la grossesse. Par exemple, marcher ou faire de l'eau. Un physiothérapeute peut également montrer des vergetures et des exercices qui peuvent aider.
Comment puis-je soulager la douleur?
Pour soulager rapidement la douleur aidera:
- Massage du dos. Cela peut être fait indépendamment (avec deux mains pour étirer le bas du dos) et faites confiance à un spécialiste du massage.
- Bandage. Il aide à maintenir l'abdomen, réduisant ainsi le stress sur le dos.
- Oreiller Des rouleaux spéciaux sont placés sous l'estomac pendant le sommeil.
- La piscine.S'il n'y a pas de menace d'interruption de grossesse, la future femme doit faire attention à une visite à la piscine. Il détend les muscles du dos, améliore la respiration, la circulation sanguine et accélère le métabolisme.
- Médicaments Cela comprend les pilules, les gels et les onguents pour les maux de dos pendant la grossesse.
Traitements complémentaires
Certaines études montrent queL'acupuncture peut réduire les maux de dos pendant la grossesse. La chiropratique apportera du confort aux femmes. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires. Si vous envisagez une thérapie supplémentaire, vous devez en discuter avec votre médecin. Assurez-vous d'informer votre chiropraticien ou acupuncteur de votre situation.
Consultation en temps opportun avec votre médecin
Si une femme a de graves douleurs au bas du dos pendantune grossesse ou des maux de dos qui durent plus de deux semaines, elle doit parler à son médecin. Il peut recommander des médicaments tels que l'acétaminophène (Tylenol, autres) ou d'autres traitements.
Soyez conscient que la douleur au bas du dos pendantla grossesse peut être le signe d'un travail prématuré ou d'une infection des voies urinaires. Si l'inconfort d'une femme en position s'accompagne de saignements vaginaux, de fièvre ou de sensation de brûlure pendant la miction, elle doit immédiatement contacter son médecin.
Yoga pendant la grossesse
Si votre dos vous fait mal pendant la grossesse, pourquoi ne pas utiliser une autre méthode? Le yoga est la meilleure façon à la fois de soulager la douleur et de la prévenir. Cours réguliers:
- Soulager ou éliminer complètement les maux de dos.
- Contribue à la prévention et à la réduction des œdèmes (compagnons de grossesse presque courants).
- Empêche les vaisseaux sanguins variqueux.
- Améliore la circulation sanguine.
- Maintenez un ton corporel optimal: renforcer doucement les muscles du bassin, de l'abdomen, du dos, améliorer l'élasticité des ligaments et des tissus musculaires. Et cela prépare le corps à l'accouchement à venir et facilite la récupération post-partum.
- Remplissez avec un sentiment de vigueur et de force.
- Optimise le système immunitaire.
- Protégez-vous contre les maladies.
Le yoga aidera-t-il tout le monde?
Il est important de savoir:
- Si la mère enceinte n'est pas une praticienne de yoga expérimentée, vous devez vous abstenir de suivre des cours jusqu'à 12 semaines de grossesse.
- Si maman faisait du yoga régulièrement au moinsau moins 1 an avant la grossesse, alors, malgré l'état de santé, peut continuer à pratiquer (même au premier trimestre), en tenant compte des particularités de la pratique de la femme enceinte (certains exercices et techniques sont exclus).
Cours de yoga pour femmes enceintes avec différentsl'entraînement physique n'a pas de différences fondamentales: les mêmes restrictions et exigences. Les mères ayant une meilleure forme physique peuvent pratiquer les asanas plus longtemps.
Avant de pratiquer le yoga, vous devriez consulterun médecin auprès duquel la femme enceinte est enregistrée. Aujourd'hui, les experts insistent de plus en plus sur l'importance du yoga pendant la grossesse, car il empêchera non seulement les maux de dos, mais améliorera également l'état général du corps.
Yoga pour les maux de dos
Voici les meilleurs exercices à utiliser si vous tirez le dos pendant la grossesse:
- Le dos est statique. Dans cette pose, la gravité est utilisée, les hanches et le torse sont placés sur le même plan. Il aide à soulager la douleur dans le bas du dos. Allongez-vous sur le dos, détendez vos bras, abaissez-les le long du corps et posez vos jambes, pliées au niveau des genoux, sur un oreiller ou un canapé pour que vos jambes soient parallèles au sol. Les genoux doivent former un angle de 90 degrés avec le torse et le cou doit être détendu. Tenez cette pose pendant au moins cinq minutes.
- En dehors du pont. Cet exercice permet d'allonger les muscles de la colonne vertébrale et des hanches. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, placez-les à une distance d'environ une paume des fesses. Placez un oreiller entre vos genoux. Pieds à la largeur des épaules. Tout en soulevant vos hanches, pincez l'oreiller avec vos genoux. Ne vous fatiguez pas le cou. Tenez pendant 15 secondes, détendez-vous et répétez cette pose 3-4 fois de plus.
- Jambes le long du mur. Pour détendre vos épaules, allongez-vous le dos contre le mur et placez un bloc de yoga sous le bas du dos. Soulevez vos jambes pour que vos talons soient contre le mur. Gardez vos bras ouverts et détendus à vos côtés.
- Sur les épaules. Similaire à la pose précédente, mais enlevez le bloc de yoga sous le dos et posez vos pieds contre le mur pour que vos hanches atteignent le niveau du visage. Le résultat est une ligne droite des genoux aux épaules. Cette posture soulage la charge sur le corps du bas du dos.
- Pose de l'enfant.La pose du bébé détend le sacrum et le bas du dos en ralentissant le rythme cardiaque. Placez un rouleau ou un oreiller entre vos genoux et placez-les, les orteils se touchant. Asseyez-vous avec vos hanches sur vos pieds et détendez votre poitrine sur un traversin pour plus de soutien. Tournez la tête sur le côté et respirez profondément. Restez dans cette position aussi longtemps que cela est confortable, en changeant alternativement la position de la tête dans la direction opposée.
Yoga pour la prévention des maux de dos
Si vous avez mal au dos au début de la grossesse, et pour la prévention en général, vous pouvez faire les exercices suivants :
- "Héros". Asseyez-vous sur un oreiller avec les genoux connectés et les pieds écartés. Redressez vos pieds pour que même les petits orteils touchent le sol. Redressez et levez les bras en prenant les coudes opposés avec les paumes.
- "Chat et Vache".Cette pose favorise la flexion et l'extension bilatérales de la colonne vertébrale tandis que la gravité charge les épaules et les articulations de la hanche. Tenez-vous en position de table avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Inspirez et regardez devant vous, expirez et baissez la tête.
- Se pencher en avant en touchant les orteils. Connectez vos orteils, talons écartés, pour détendre le bas du dos. Penchez-vous en avant avec les coudes pliés. Atteignez vos orteils.
- Fente en avant.Faites une fente profonde en avant avec votre pied gauche. La main droite touche le sol, la paume est tournée en arrière (donc les épaules reculent). La main gauche atteint le sol au-dessus du genou. Le haut du corps repose sur le genou, allongeant ainsi la colonne vertébrale. Répétez avec l'autre jambe.
- Tour de torse assis.Cette pose permet d'étirer les muscles thoraciques (pectoraux) en faisant pivoter le corps. Redressez une jambe et pliez l'autre. Les pieds sont dirigés vers l'avant et le genou est levé. Tournez-vous vers le genou plié, serrez-le avec la main opposée. Placez l'autre main derrière pour l'équilibre.
- "Position de Sagesse".Cet exercice élargit la colonne lombaire et travaille toute l'amplitude des mouvements des articulations de la hanche. Asseyez-vous bien droit. Pliez la jambe gauche au niveau du genou, la jambe droite tendue devant vous. Le pied de la jambe gauche touche le genou de la jambe droite. Placez votre main droite sur votre genou gauche avec votre main gauche derrière pour l'équilibre. Tournez le corps vers la gauche, tandis que la tête tourne vers la droite. Répétez pour le côté opposé.
Avant tout traitement, que ce soit un massage du dos ou du yoga, vous devez consulter un obstétricien-gynécologue.
