Kuten kaikki sairaudet, peräpukamia vaativat asianmukaisestihuomio ja vakava hoito. Koska tähän tautiin liittyy voimakas kipu (kaikki riippuu tietenkin taudin kehitysasteesta) ja se voi johtaa vakaviin seurauksiin, kysymys peräpukamien ehkäisystä on enemmän kuin tärkeätä.
Me kaikki tiedämme väitteen, jonka mukaan tautia on helpompi ehkäistä kuin parantaa. Ja minun on sanottava, tämä on reilua. Ja koska puhumme peräpukamista, olemme kiinnostuneita peräpukamien ehkäisystä.
Ensinnäkin, puhutaan mahdollisesta riskistä:riskiryhmä (ts. ne, joilla on suuri peräpukamien todennäköisyys) on ikääntyneet, ne, jotka viettävät paljon aikaa istuen, raskaana olevat naiset, samoin kuin ne, joilla on vatsan toimintahäiriöitä.
Если ваш образ жизни с трудом можно назвать ”Aktiivinen”, sinun on järjestettävä fyysisiä harjoituksia päivittäin päivän aikana (mieluiten tunnin välein). Pehmeät istuimet tulisi korvata kovilla, ammattikuljettajien ei pidä unohtaa aktiivisia taukoja.
Peräpukamien ehkäisy on myösvahvistaa vatsalihaksia ja parantaa verenkiertoa lantiossa. Asiantuntijoiden on kehitetty erityinen ennaltaehkäisevä harjoittelu. Sen tarkoituksena on vahvistaa nivel- ja pakaralihaksia, kouluttaa peräaukon sulkijalihaketta, parantaa verenkiertoa ja vapauttaa potilas kaasusta.
- I. s. (lähtöasento) seisoo, jalat ristissä. Kiristä pakaralihakset rytmisesti.
- I. s. istuu tukevalla tuolilla, selkä on suora, runko on hieman kallistettu eteenpäin. Kiristä pakarat.
- I. s. makaa selälläsi. Taivuta polviasi, nojaa jalkoihisi ja nosta lantio maasta.
- I. s. makaa selälläsi. Nosta suorat jalat vuorotellen ylöspäin.
- I. s. makaa selälläsi. Nosta suorat jalat, levitä ne toisistaan ja tee sakset.
- I. s. tee sama harjoitus "pyöräily".
- I. s. makaa vatsallasi. Nojaa polvet, kyynärpäät ja kämmenet ja laske lantio sivulle (vuorotellen vasemmalle ja oikealle) niin, että se koskettaa lattiaa.
Harjoitukset peräpukamien ehkäisyynon suositeltavaa suorittaa 10-15 toistoa kahdesti päivässä. Tämä kompleksi on hyödyllinen paitsi ennaltaehkäisyyn myös olemassa olevaan ongelmaan. Mutta sinun ei pitäisi ylittää lihaksiasi, ei ole suositeltavaa osallistua pyöräilyyn, hevosurheiluun ja painonnostoon.
Lisäksi juoksu tai kävely on hyödyllistä, koska se kouluttaa pakaralihaksia ja parantaa verenkiertoa.
Seuraava kohta, joka sisältääperäpukamien ehkäisy on ravinnon normalisointi. Sinun tulisi rajoittaa jauhotuotteiden kulutusta mahdollisimman paljon, mausteinen, liian suolainen ja mausteinen. Juo enemmän nesteitä (puhdasta juomavettä, kivennäisvettä, maitotuotteita), syö runsaasti kuitupitoisia ruokia sekä terveellisiä vihanneksia ja hedelmiä, joilla on laksatiivinen vaikutus (omenat, punajuuret, luumut, kurpitsa, vesimeloni).
Seuraava ennalta ehkäisevien toimenpiteiden kohtaläheisesti edellisiin. Se on oikea-aikainen ummetuksen tai ripulin hoito. Tämä vaatii terveellistä ruokavaliota ja kohtuullista liikuntaa. Ongelmalliset suolenliikkeet ovat varma tapa kehittää peräpukamia.
Seuraava menetelmä on kasvattaa hygieniataitoja. Jokaisen suolenliikkeen jälkeen peräaukko on huuhdeltava viileällä vedellä.
Peräpukamien ehkäisy raskauden aikanakäytännössä ei eroa yleisistä ennalta ehkäisevistä menetelmistä. Nämä ovat ravitsemuksen normalisointi, säännölliset lyhyet kävelyt raikkaassa ilmassa (pitkä kävely on myös haitallista), voimistelu, hyvä mieliala ja stressaavien tilanteiden puuttuminen.
Peräpukamien ehkäisy tarkoittaa siis terveellisen elämäntavan ylläpitämistä, huonojen tottumusten poistamista, järkevää ravitsemusta, normaalin suolenliikkeen normalisointia ja itseluottamusta.
