Aikuiset viettävät kolmasosan elämästään unessa.Tämä fysiologinen tarve on tärkeä ihmisille. Monet tiedemiehet ovat jo pitkään käsittäneet unen voittamista. He haluavat tietää, voivatko he elää ilman häntä.
Mikä on unelma
Kukaan ei ole vielä käsitellyt tätä ilmiötä loppuun astiepäonnistui. Uni auttaa kehoa rentoutumaan, mutta samalla se on jotain salaperäistä ja selittämätöntä. Loppujen lopuksi alitajunta antaa meille tällä hetkellä erilaisia kuvia, kun se alkaa toimia täydellä voimalla. Hyvin usein unessa ihmiset löytävät vastauksia heille tärkeisiin kysymyksiin. Luultavasti siksi tiedemiehet yrittivät jo muinaisina aikoina selvittää unelmien salaisuudet ja syyn niiden esiintymiseen.
Unenhallintamenetelmät
Yöllä pitkän työpäivän jälkeen keho tarvitsee lepoa. Mutta sattuu, että sinun täytyy päästä eroon halusta nukkua. Kuinka voittaa uni yöllä, jotta ei vahingoiteta kehoa?
Suosituimmat tavat:
- Kahvi on virkistävä aromaattinen juoma. Kaikkien sääntöjen mukaan valmistettu se täyttää kehon energialla ja antaa voimaa.
- Tee. Yllättäen, mutta se auttaa myös kysymyksessä, kuinka uni voitetaan. Juoma on valmistettava riittävän tiukasti. Suositellaan ihmisille, joilla on sydänvaivoja.
- Energia - niitä on paljon, ne työskentelevät noin 5 tuntia. Älä kuitenkaan juo niitä koko ajan, ne voivat aiheuttaa riippuvuutta.
- Aromaterapia auttaa monissa ongelmissa. Sitruunan, jasmiinin, greipin eteeriset öljyt auttavat sinua pysymään hereillä ja antavat sinulle virkeyden.
- Kontrastisuihku sävyttää kehoa eikä anna sinun nukahtaa. Lämpimän veden vaihtaminen kylmäksi vedeksi ja päinvastoin on erittäin hyödyllistä. Voit aloittaa kasvoista, käsistä tai jaloista ja tottua koko kehon vähitellen tähän.
- Liikunta on erittäin tehokasta. Usein neuvotaan: jos haluat nukkua, sinun on istuttava tai työnnettävä 50 kertaa.
- Nopea uni.Tämä menetelmä auttaa kehoa täydentämään energian puutetta. Viiden minuutin nukkuminen päivällä auttaa paljon. Lyhyt lepo saa sinut tuntemaan itsesi virkistyneemmäksi. Tärkein vivahde - älä nuku yli 20 minuuttia, tämä tekee väsymyksestä vakavamman.
Kuinka selviytyä nukkumisesta työssä
Tee oikea päivittäinen rutiini, jaa asioitatyöntekijät ja kotitaloudet. Nuku vähintään 7 tuntia päivässä. Pidä lyhyitä taukoja koko päivän. Niiden aikana yritä nukkua, jos mahdollista, 5-10 minuuttia. Tämä riittää virittämään työnkulun. Voit kävellä raitista ilmaa tauon aikana - tämä on erittäin hyödyllistä.
Kuinka käsitellä unta työssä, josta et pidä?Poista yksitoikkoinen toiminta tai vaihda voimakkaampaan toimintaan. Kuinka voittaa uni vielä? Keskustelu työtovereidesi kanssa on myös hyvä tapa.
Ravitsemus ja uneliaisuus
Tutkijat ovat todistaneet, että oikea ruoka virkistää koko kehoa. Kuinka taistella unta ruoan kanssa? On olemassa useita tärkeitä ravitsemussääntöjä:
- Syö paljon raakoja vihanneksia koko päivän. Suuri määrä vitamiineja antaa energiaa ja voimaa.
- Rajoita rasvoja - tällainen ruoka aiheuttaa paitsi raskautta vatsassa myös suuren halun mennä nukkumaan.
- Juo puhdasta vettä - se antaa sinulle energiaa. Älä unohda, että se vie suurimman osan kehostamme.
- Syö pieniä aterioita. Välipala, kun tunnet nälkäistä. Ota mukaasi pähkinät, selleri, hedelmät.
Oikea ravinto täyttää sinut energialla, nostaa mielialaasi ja aktiivisuustasoasi. Jos tunnet jatkuvasti uneliaisuutta, halua nukkua, harkitse päivittäistä ruokavaliota uudelleen.
Miksi haluat nukkua töissä?
Syynä voi olla ihmisen biorytmi.Aktiivisuuden lasku tapahtuu lounasaikaan, noin klo 14. Tämä on fysiologinen piirre, eikä sinun tarvitse huolehtia siitä. Noin klo 16 mennessä ilo palaa jälleen.
Itse työprosessi on myös tärkeä. Jos työ on yksitoikkoista ja yksitoikkoista, tämä johtaa uneliaisuuteen.
Raskas, raskas ateria saa myös koko kehon haluamaan nukkua. Hyvin usein, kun henkilö syö liikaa, hän haluaa makaamaan ja uida.
Hengitysvoimistelu unta vastaan
On useita tapoja pitää tauko, mutta miten voit hallita unta työssä sen kanssa? Se on hyvin yksinkertaista, tee vain terveellisiä hengitysharjoituksia. Ja se on tehtävä päivittäin:
- Hengitä, jännitä lihaksia, pysy tässä tilassa 6 sekunnin ajan ja hengitä hitaasti. Istu suoraan tällä hetkellä, älä slouch. Toista noin 8 kertaa.
- Qigong-harjoitusten hengittäminen auttaa rikastuttamaanhappipitoinen veri, anna voimaa. Hengitämme vatsaamme keskittymällä prosessiin. Hengitämme hitaasti ilmaa, täyttämällä vatsa, ja uloshengittäessä vedämme sen sisään niin paljon kuin mahdollista, tuntemalla lehdistön lihakset. On normaalia, jos tunnet huimausta.
Tuuleta huone tai mene ulos ennen esiintymistä. Mikään ei saa estää tällä hetkellä. Jos harjoittelet säännöllisesti, tunnet pian vaikutuksen.
vinkkejä
Voit voittaa unen päivän aikana siirtymällä pehmeästä ja mukavasta tuolista jakkaraan.
Voit pelata peliä älypuhelimellasi, mutta sen on oltava riittävän kirkas ja positiivinen. Ja miten uni voitetaan, jos televisio on päällä? Laita se pois päältä! Parempi sitten kuunnella radiota.
Ota viileä suihku virkistää. Jos haluat nukkua koko ajan, ehkä ongelma liittyy terveyteen, ja sinun on mentävä lääkäriin.
Jos nouset hyvin aikaisin työhön, yritä mennä nukkumaan ennen klo 23. Älä istu myöhään yöllä. Aloita joka päivä jollakin miellyttävällä ja virkistävällä.
Uni on välttämätöntä ihmiselle.Riippumatta siitä, kuinka paljon haluat pidentää päiväsi, kehosi tarvitsee lepoa. Unen puute johtaa hermoston häiriöihin, ruokahaluttomuuteen, päänsärkyyn. Tämän välttämiseksi sinun on muistettava tärkeimmät säännöt: lepäämme vähintään 7 tuntia päivässä, syömme oikein, noudatamme päivittäistä rutiinia. Ja heräämme vain hyvällä tuulella!
