Vaikuttaa siltä, että opit seisomaan käsilläsihenkilö, joka ei ole koskaan harrastanut urheilua? Jokainen voi kuitenkin hallita tämän taiton. Tämä julkaisu auttaa aloittelijoita ja kuvailee perusharjoituksia, jotka auttavat sinua pääsemään sinne.
Tämän taiton saavuttaminen edellyttää hyvää fyysistä kuntoa.valmistelu: vahvat käsivarret, normaali ruumiinpaino ja hyvä joustavuus. Harjoittelijan on tunnettava painopiste ja voitettava kaatumisen pelko. Nämä yksinkertaiset salaisuudet antavat henkilön hallita harjoitusta.
Miksi kädensija on hyödyllinen?
Jotkut ihmiset ajattelevat, että tämä harjoitus ei tuoedut. Tästä syystä ei ole halua hallita sitä. Tällaiset ihmiset ovat kuitenkin hyvin väärässä! Pääntuella ja käsinojalla on monia hyödyllisiä vaikutuksia, jotka parantavat kehon suorituskykyä. Joogassa tämän tyyppistä harjoittelua harjoitetaan aktiivisesti kilpirauhasen verenkierron normalisoimiseksi, mikä parantaa aineenvaihduntaa ja vahvistaa immuniteettia. Jos teet punnerruksia ylösalaisin, selän, vatsan ja olkapään lihakset kehittyvät. Kun olet oppinut seisomaan kädet, aloittelija, joka ei ole koskaan ennen tehnyt mitään tällaista, voitko kuvitella, kuinka paljon hän parantaa fyysistä kuntoaan?
Valmistelevat harjoitukset
Ennen kuin laskeudut seisomaan,harjoittelijoiden tulee hallita penkkipunnerrus 20-40 kertaa päivässä ja vetovoimat vaakapalkissa. Joten käsivarsien lihakset vahvistuvat ja pystyvät kestämään heille niin vakavan kuormituksen. Sinun on myös harjoitettava kuperkeikkoja putoamisen aikana, mikä auttaa estämään loukkaantumiset.
Taistelu pelkoa vastaan
Pelko on normaali reaktio.organismi, joka ei ole koskaan ollut asennossa, jossa ruumiinpaino putoaa voimakkaasti käsiin. Pyydä kumppaniasi auttamaan asennon väliaikaisessa korjaamisessa, kun jalat ovat huipulla. Pudota ne sitten matoille tai patjalle. Toista vaiheet useita kertoja varmistaaksesi, että keho on turvallinen.
Seiso seinää vasten
Seuraava harjoitus on tehtävä lähelläkorkea pystysuora pinta. On välttämätöntä lähestyä sitä pitämällä 30-40 cm: n etäisyys, jotta pää ei vahingoitu. Kämmien tulee olla hartioiden leveydellä. Seuraavaksi sinun on työnnettävä hieman jalkojesi kanssa ja seiso kädet, lepäämällä kantapäät seinää vasten. Tämä toimintosarja estää sinua putoamasta, jota monet ihmiset pelkäävät. Näin voit ymmärtää, kuinka henkilö, joka ei ole koskaan ollut mukana akrobatiassa, oppii seisomaan kädellään. Toista tämä harjoitus, kunnes saat sen oikein ensimmäisellä kerralla. Nosta sitten seisomisaikasi 40 sekuntiin - 1 minuutti. Näin treenataan kestävyyttä.
Oppiminen seisomaan käsissä
Kun jalusta seinää vasten suoritetaan luottavaisesti jakuperkeikka putoamisen yhteydessä, on aika opiskella edelleen. Nyt sinun on seisottava omilla käsilläsi ilman kumppaneita ja pystytukea ja pidettävä tässä asennossa useita sekunteja. Huolehdi siitä, että kyynärpäät eivät taivu, jalat ovat hieman taivutetut eteenpäin ja polvet taipuneet. Tässä asennossa on paljon helpompaa ylläpitää tasapainoa ja jopa ottaa ensimmäiset askeleet käsilläsi. Harjoitus ei aina toimi ensimmäisen kerran, ja putoamisen todennäköisyys on suuri. Tärkeintä tässä tapauksessa on ryhmittely, eikä laskeutuminen selällesi. Suorittamalla nämä harjoitukset oikein voit vähitellen saavuttaa tavoitteen.
Kun henkilö oppii seisomaan kädellään,joka ei ole koskaan harrastanut urheilua elämässään, hän on todella ylpeä! Loppujen lopuksi tämä akrobaattitekniikka on todella vaikeaa, ja se, joka hallitsee sen, voi ylpeillä voimakkaista lihaksista. Jokaisen ihmisen on täysin mahdollista tehdä tämä. Nyt tiedät kuinka seisoa oikein käsilläsi. Harjoittele järjestelmällisesti ja lisää ylösalaisin aikaa, ja voit varmasti voittaa tämän upean taiton.
