Alexander Schukin - kuuluisa urheilijaPietari, jolle on ominaista karisma, iloinen omistajuus, kohtalaisen kaunopuheinen ja miellyttävä. Videokameraan kuvatuissa harjoituksissa, hän selittää yksityiskohtaisesti ja selkeästi kehonrakennussäännöt, luokkien algoritmin. Jokaiselle tämän vaikean urheilun aloittelijalle on Alexander Schukin, joka on elävä esimerkki ja ihailtava kehonrakentaja, koska hän motivoi, kiihdyttää laiskuutta ja tekee hienoa työtä hymyillen kasvoillaan.
Fyysinen ja urheilullinen suorituskyky
Alexander Schukin on kehonrakentaja, jonka korkeus on 183 senttimetriä, paino ulkomaankaudella on 130-135 kiloa.
Käsi ympärysmitassa - 55 cm, lantio - 82 cm, vyötärö -noin 90 cm, paino 130 kg. 26-vuotiaana hän sai toisen sijan Moskovan Cupissa ja kolmannen sijan Pietarinkupissa 100+ -luokassa. Hän on harjoittanut kehonrakennusta kahdeksan ja puoli vuotta.
Alexander Schukin, jonka elämäkerta sisältäämielenkiintoisia hetkiä, ennen ammatillista asennetta kehonrakennukseen, hän harjoitti karatea, potkunyrkkeilyä ja esiintyi taisteluissa näissä urheilulajeissa. Se tosiasia, että Alexander on Geneticlab-urheiluravintobrändin virkamies ja edustaa Fit & Health -myymäläketjua, voidaan myös pitää urheilullisena saavutuksena. Myös Alexander Schukin näytteli elokuvassa "Urban Shit" pääosassa roistoa.
Kehonrakentajan ruokavalinnat ja ruokavalio
Urheilussa, kuten kehonrakennuksessa, urheilijaSe vie paljon energiaa, joka saadaan korkeakalorisista ruuista. Liha on kehonrakentajamme rakastetuin proteiinituote, jota hän syö massanlisäyksen ja "kuivumisen" aikana. Hän haluaa keittää liharuokia grillillä tai grillillä. Se vie hiilihydraatteja viljoista, kuten riisistä ja tattarista. Kaikenlaisia makeisia ei tunneta lapsuudesta lähtien.
Alexander Schukin - moderni kehonrakentajaaikaa, niin paljon huomiota kiinnitetään urheiluravitsemukseen. Hänen haastattelustaan hän onnistui oppimaan pienen salaisuuden kehonrakentajan ruokavaliossa: BCAA: t (aminohapot) - 60–120 grammaa päivässä, 2–3 proteiini-ravistelua, pakollinen kaseiinin saanti yöllä ja vitamiinit. Tuloksena on 3 grammaa proteiinia painokiloa kohti. Rasvapolttajat käyttävät säästeliäästi.
Virranosoittimet
Kehonrakennuksen tärkein asia on rakentaa ensinlihasmassa, ja sitten harjoittaa helpotusta. Alexander Schukin on kehonrakentaja, joka suosii voimaharjoittelua ja perusharjoituksia, kuten kyykkyjä, penkkipunnerrusta, deadlift-tekniikkaa jne. Perusteellinen lämmittely, sydänharjoitukset ovat olennainen osa jokaisen urheilijan harjoittelua. Ja Alexander ei ole poikkeus. Keskimäärin hänen harrastuksensa salissa kestää keskimäärin 1,5 - 2 tuntia.
Kehonrakennuksen faneja ja faneja kiinnostaa Aleksanterin ennätys klassisissa voimaharjoitteluissa:
- kyykky ilman siteitä ja vyötä - 300 kilogrammaa;
- työntöpuristin - 215 kg;
- kuorma-auto - 330 kg (hihnat).
Alexander Schukin - kehonrakentaja, kunnianhimoiset suunnitelmatjotka ulottuvat tulevaisuuteen. Pitkäikäisyys on hänelle tärkeä osa uraa, joten hän yrittää kovasti saada ammattilaiskortin Kansainväliseltä kehonrakentajien liitolta, jonka ansiosta urheilija nousee korkeimmalle taitotasolle ja voi pelata turnauksissa, kuten Night of Champions, Arnold Classic ja lopulta. , taistelemaan "Mr. Olympia" tittelistä
Vinkkejä aloittelijoille
Jos olet vasta alkamassa tehdä raskastaurheilua, älä kiirehdi ennätysten asettamiseen, “repi” lihaksia ja viettää kokonaisia päiviä kuntosalilla. Kehonrakennus on tiede, jossa sinun on luotava henkilökohtainen harjoitteluohjelma kehosi rakenteen mukaisesti, laskettava kulutettujen ja poltettujen kalorien määrä jne. Fyysisen aktiivisuuden tulisi kasvaa tasaisesti ja sujuvasti useita kuukausia, ja sinun tulisi asettaa tietueet vain tietyn syklin lopussa. Yhden ohjelman suorittamisen jälkeen olisi kehitettävä edistyneempi.
Kaikille ei ole yksinkertaista kaavaa menestykseen.Jokainen ihminen on yksilöllinen, mutta menestyvä kehonrakentaja Alexander Schukin väittää, että sinun ei tarvitse olla laiska, mutta purista maksimit jokaisesta harjoituksesta. Tulos tulee lihaskipuista. Hänen mukaansa massakasvun kannalta on välttämätöntä tehdä perusvoimaharjoituksia maksimikuormituksella, mutta jos et tiedä mistä aloittaa, etsi hyvää kouluttajaa tai alan asiantuntijaa.
Yhteenvetona kaikesta edellä esitetystä haluanHuomaa kehonrakentajan Alexander Schukinin toimien yksinkertaisuus ja tehokkuus. Katso hänen videonsa, lue artikkeleita ja blogeja tästä aiheesta - kaikki tämä auttaa sinua menestymään kehonrakennuksessa.
