Jokaisella urheilijalla on oma järjestelmä, ohjelma, menetelmät ja tekniikat rintalihasten kehittämiseksi. Svendin penktipuristin on riittävän vanha, mutta ansaitsemattomasti unohdettu tapa treenata rintakehitystä.
Menetelmän luoja
Carlsen Svend, norjalainen kehonrakentaja, ontämän "harvinaisen" rintakehän lihasten pumppausmenetelmän luoja. Edellä mainitulla urheilijalla - monien kilpailujen voittajalla - on kolme Euroopan ja yksi maailmanennätystä. Kerran hän oli melko kuuluisa, monet muistivat suuren miehen lauseesta "Viking Power!", Jonka hän aina huusi kilpailun aikana.
Hänen rintakehän pumppausmenetelmänsä vaatii kaksi pannukakkua - täydellinen harjoituksen viimeistelyyn.
Koska tämä harjoitus on pitkään unohdettu, se on epätodennäköistäkuntosali joku käyttää sitä. Jos haluat yllättää kollegasi, aloita tämän harjoituksen tekeminen, joka on varsin tehokasta.
Klassinen toteutustekniikka
Sinun on otettava baarista kaksi pannukakkua, jotka painavat noin 5 kiloa. Tarvittaessa painoa voidaan pienentää ja nostaa vähitellen.
- Aloitusasento. Puristamme pannukakkuja tiukasti kämmenillämme rinta -alueella, käsivarret on taivutettava kyynärpäihin ja kyynärpäät on suunnattava eri suuntiin.
- Kun hengität ulos, paina pannukakkuja edessäsi, rinnan tasolla tai hieman kohottaen niitä samalla purista kämmeniäsi hyvin tiukasti, jotta pannukakut eivät putoa lattialle.
- Palaamme lähtöasentoon, joten toistamme harjoituksen tarvittavan määrän kertoja, jokaiselle se on yksilöllinen.
Ensi silmäyksellä kaikki näyttää hyvin yksinkertaiselta,Kuitenkin Svendin penkki painaa itse asiassa paljon vaikeampaa. Aloittelijoille, jos se on vaikeaa, voit treenata kevyemmällä painolla. Koulutetuille ihmisille, joille tämä penkkipuristin on helppo, voit ottaa kolmannen pannukakun, jolloin toteutus tulee paljon vaikeammaksi.
Käsipainoharjoitus
Jos teet tämän harjoituksen kotonaolosuhteet ja sinulla ei ole pannukakkuja saatavilla, sillä ei ole väliä - tämä harjoitus voidaan tehdä käsipainoilla. Nosta paino yksilöllisesti koulutustasosi mukaan. Yritä ensin ottaa kaksi 5 kg käsipainoa ja sitten voit lisätä painoa. Puristamme käsipainot yhteen ja tuomme ne rintaan, nostamme kyynärpäät. Hengitämme sisään ja painamme käsipainoja edessämme, kun hengitämme ulos, palaamme taaksepäin.
Svendin puristin käsipainoilla ei ole vaikeaaToteutustekniikka on kuitenkin fyysisesti melko vaikeaa. Tämä menetelmä ei ole tehokas tekniikka kehonrakentajille, vaan se on hyödyllinen yleiselle fyysiselle kehitykselle.
Valehteluharjoitus
Tämä tekniikka on vähän kuin klassikkokäsipainokone, mutta ne on pidettävä rinnakkain ja painettava toisiaan vasten. Tämä aiheuttaa paljon jännitystä rintalihaksiin. Laskemme käsiämme, kun kyynärpäät ovat laajasti jakautuneet, rintakehän lihakset supistuvat alareunassa, kun käsipainot alkavat liikkua lähtöasentoon. Svendin penktipuristin sopii paremmin kevyesti rintakehän lihasten treenaamiseen kuin perusharjoitukseksi.
Liikunnan edut
Ihmisille, jotka haluavat pumpata merkittävästirintalihakset, Svend -penkki on ihanteellinen. Tämän harjoituksen tekniikka on hyvin yksinkertainen eikä vaadi paljon taitoja. Kuitenkin, jos olet ammattimainen kehonrakentaja, tämä penkkipuristin on hieman vanhentunut eikä tee sinulle paljon hyvää ammattilaisena. Silti on vaikea suorittaa fyysisesti Svendin penkkipuristusta, koska kaikki eivät voi ottaa kahta 10 kilon pannukakkua. Siksi päätä itse, sopiiko tällainen harjoitus sinulle pää- vai lisäharjoitukseksi.
Tämä harjoitus osuu ehdottomasti rintalihaksiin,aloittelijat valittavat usein rintakipuja. Tässä tapauksessa sinun on pidettävä tauko, koska kehosi haluaa sanoa väsymyksestä.
Suorituksenaikaiset virheet
Urheilijat, jotka suorittavat tämän ensimmäisen kerranpenkki, valittaa, että se ei tuota tuloksia. Itse asiassa tulos on jo ensimmäisen lähestymisen jälkeen, ja jos henkilö ei huomaa tätä, se tarkoittaa, että hän tekee Svend -penkkipainon väärin. Yleiset virheet:
- selän taipuminen helpottamiseksi;
- sormien työntäminen pannukakkureikiin helpottaa myös tehtävää;
- kyynärpäät ovat liian kaukana toisistaan;
- jos et tee tätä harjoitusta pannukakkuilla, vaan käsipainoilla, on kiellettyä kasvattaa niitä toisistaan.
Tämän harjoituksen tarkoitus on pitää kädet tiukasti painettuna pannukakkuja / käsipainoja vasten.
Kaikki kehonrakennusharjoitukset voivat aiheuttaa vakavia vammoja urheilijalle, joten näin ei tapahdu, tässä tapauksessa sinun on tiedettävä seuraavat asiat:
- käytä vain painoa, jolla olet mukava, älä ota heti 10 kilon pannukakkuja, jos et ole varma itsestäsi;
- älä täysin taivuta kyynärpäitäsi, jotta voit vetää nivelsiteet;
- pidä kiinni oikeasta hengityksestä;
- Hallitse kämmeniäsi: jos löysät ne, pannukakut voivat pudota suoraan jaloillesi ja johtaa siten pitkäaikaisiin vammoihin.
Harjoitusarvostelut
Erikoisfoorumeilla urheilijat, jotka tietävättämä tapa pumpata rintalihaksia, jätä arvosteluja Svend -lehdistöstä. Miehet puhuvat hyvästä lihasstressistä sen jälkeen. Monille riittää tehdä 3-4 sarjaa 10 kertaa halutun tuloksen saamiseksi, kun teet Svend-penktipuristimen, harjoituksen hyödyt ovat valtavat. Ihmiset huomaavat myös, että kotona tämä on paras harjoitus, jonka voit ajatella ilman ammattimaisia laitteita. On huomattava, että suoritettaessa puristusta käsipainoilla vaikutus on melko hyvä, ei paljon huonompi kuin pannukakkuilla.
Myös Svend -lehdistöä harjoittavat naiset huomaavatpositiivisia tuloksia. Tyttöjen on myös tärkeää pumpata vatsalihasten ja käsivarsien lihaksia, tämä harjoitus auttaa heitä tässä. Käsivarsien ja vatsalihasten sisäosa saa kuormituksensa, jolloin saavutetaan haluttu tulos.
Yleensä erikoistuneilla sivustoilla on enimmäkseen myönteisiä arvosteluja lehdestä sekä naisilta että miehiltä.
tulokset
Joten Svendin penkki voidaan painaa:
- baarin pannukakkuilla (klassinen versio);
- niille, joilla ei ole tätä laitetta, voit käyttää tavallisia käsipainoja (ne on painettava toisiaan vasten);
- makaa selässäsi käsipainoilla.
Jos olet ammattimainen kehonrakentaja, tämä harjoitus sopii vain harjoituksen loppuun, jos kyseessä on aloitteleva urheilija tai kotitreeni, se voi olla myös tärkein.
Tätä penkkiä voivat käyttää sekä naiset että miehet. Jokainen tarvitsee hyvää kuormitusta rintalihaksiin.
Jotta et loukkaantuisi harjoittelun aikana, noudata turvallisuussääntöjä: älä ota liikaa painoa äläkä yritä kohdistaa kyynärpäitäsi kokonaan, jotta et venytä.
Svendin penktipuristin on melko vaikea suorittaafyysisesti, pitkä harjoittelu vaatii yli viiden kilon painon. Muista, että lihasten pumppausprosessi on melko pitkä ja vaatii valtavaa kärsivällisyyttä, ja tämän harjoituksen toistuvat toistot tuovat halutun tuloksen jonkin ajan kuluttua.
