Askeltaso. Terveysvalinnat

Vaihe-aerobic on hyödyllinen ja nautinnollinen toiminta.90-luvulla ilmestynyt tämäntyyppinen kunto on nopeasti saavuttanut suosiota ympäri maailmaa. Erityisten harjoitusten suorittamiseksi tarvitaan askeltaso, joka on myös askelkansi tai askeltaulu.

Tällaisen aerobicin perusta on askelliikkeet, jaapukansio on portaiden kiipeily jäljitelmä. Osteoproosi ja niveltulehdus, hengitys-, sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmat ja verenpaine voivat jäädä menneisyyteen hyvin valitun harjoitussarjan ansiosta. Lisääntynyt kestävyys, positiivinen vaikutus hermostoon ja koko kehoon kokonaisuutena on taattu.

Säärimuodon korjaus, lihaksen vahvistaminenreiden takaosa - säännöllinen harjoittelu pitää sinut hyvässä kunnossa. Lisäksi askeltasoa voidaan käyttää myös vatsalihasten, käsivarsien ja selän lihaksien kehittämiseen, mikä tekee vartalosta joustavamman.

Tärkein kriteeri tämän simulaattorin valinnalle onhänen korkea. Lisäksi mitä alhaisempi harjoittelijan koulutustaso on, sitä alhaisemman itsensä tulisi olla. Aloittelijalle optimaalinen korkeus on 10 cm, ja ammattilaiselle sopivampi on korkea askelmataso - 25 cm tai enemmän, mikä tuottaa merkittävän kuorman. Urheiluvälineiden valmistajat ovat ottaneet huomioon, että säännöllisestä liikunnan aloittelijasta tulee ajan mittaan ammattilainen, ja nyt on olemassa malleja, joissa on korkeuden säätö. Vakiona pidetään 40 cm: n leveyttä, ja pituuden suhteen laita jalat hartioiden leveyteen toisistaan ​​- ihannetapauksessa harjoituslevyn tulisi olla noin 10–15 cm tämän etäisyyden ulkopuolella.

Mitä muuta sinun tulisi kiinnittää huomiota valittaessa?Laadukas materiaali, korkea lujuus ja stabiilisuus, pinta, jolla saadaan oikea "pito" kengillä, ovat tärkeimmät ominaisuudet, jotka hyvän askeltason tulisi täysin hallussaan olla. Esimerkiksi Reebok valmistaa tiettyjä malleja, joissa on uritettu uritettu pinta. Joissakin on painopiste alaspäin.

Näiden toimenpiteiden avulla voit varmistaa turvallisuuden askel-aerobicia harjoitettaessa - kaatuminen ja liukuminen ovat käytännössä poissuljettuja.

Erityisen suosittu ammattilaisten keskuudessaurheilijat käyttävät monitoimilaitteita (yhdistettyjä) malleja. Muuntava askelalusta antaa sinun käyttää sitä monenlaisilla tehonkuormituksilla. Konfigurointivaihtoehtoja on useita, voit kääntää kannen selkänojalla olevalle istuimelle - tätä varten riittää nostaa osan laudasta kulmaan.

Perinteisten alustojen lisäksi urheilumarkkinattasapainotustarvikkeet, joiden pinta on puhallettava silikonipallo. Niiden avulla voit paitsi vahvistaa myös jalkojen, selän ja painon lihaksia, mutta myös
kehittää tasapainoa. Sarja voi sisältää vastusnauhoja ja voimistelupalloja.

Portaat, lavahyppy ja hyppääminenhän, koskettaen vapaan jalan varpaita, lunges sivulle, astu kiertämällä vartaloa 90 astetta, push-ups, harjoituksia vatsalihaksille, jotka tehdään selkänojaa makaaen, ja reiden sisälihasten lihaksia, makaa sivulla - harjoitukset askeltasolla voidaan suorittaa eniten monipuolinen. Vapauta tanssiliikkeet samalla kun nautit harrastelusta suosikkimusiikisi kanssa. Muista kuitenkin, että on suositeltavaa suorittaa lämpeneminen, päälohko ja vaihe-aerobic-luokkien viimeinen osa seuraamalla pulssia ja yleistä kuntoa jatkuvasti. Voimakuormituksen tulisi olla ikä- ja kunto-olosuhteiden mukainen, ja lisätä asteittain harjoituksen vauhtia ja vaikeuksia saadaksesi halutut tulokset.