Kuinka rakentaa abs samalla kun et tuhlaa rahaa matkoihin kalliisiin kuntoklubeihin ja opastat korkeasti palkattuja kouluttajia? Yritämme vastata tähän kysymykseen lyhyessä artikkelissamme.
Ihanteellinen hahmo on kipeä aihe paitsinaisia, mutta myös miehiä. Kauneus, terveys, mieli ja kekseliäisyytemme voivat auttaa saavuttamaan erinomaisia tuloksia elämässä, joten jokainen haluaa välttää vatsan liiallista rasvaa tai niputtavaa pakaraa, kun taas kaikki eivät tiedä esimerkiksi, kuinka pumppaa lehdistön sivulihakset. Jos päätät tehdä sen itse säästääksesi kunto-ohjaajalla, sinun pitäisi tietää vähän lihaksiin liittyvästä terminologiasta ja tarvittavista harjoituksista.
Artikkelissamme analysoimme prosessia yksityiskohtaisesti.sivulihasten harjoittelua, joita pitäisi oikein kutsua viistoiksi lihaksiksi. Niillä on tärkeä rooli monissa harjoituksissa, ja ne ovat myös osa ydinlihaksia. Kaikki harjoitukset alkavat ensinnäkin vinolihasten harjoittamisella, ja vasta sitten muiden kehon osien lihakset (käsivarsien, selän ja jalkojen lihakset) otetaan vähitellen mukaan työhön. Lisäksi sivuttaislihakset varmistavat lannerangan turvallisuuden raskaan työn aikana, joten jokaisen urheilijan tulisi tietää vastaus kysymykseen, kuinka pumpata sivuttaisvatsalihakset.
Päättänyt harjoittaa vakavasti harjoituksia, saavoimistelumatto, laajennuslaite ja 2 voimistelupenkkiä, joiden ansiosta harjoitusprosessi ei eroa paljon kuntoklubin luokista ja maksaa sinulle paljon halvemmalla.
Suorittaessasi ensimmäistä harjoitusta sinun onistu lattialla ja venytä jalat edessäsi. Kiinnitä laajennusnauha jaloilleen ja tartu kädet ojennettuihin käsivarsiin ja pidä sitä edessäsi rinnan tasolla niin, että laajennuslaite vedetään tiukasti. Pidä jalat ja pakarat paikallaan, käännä hitaasti vasemmalle tai oikealle yrittäessäsi rasittaa kehon lihaksia. Kun saavutat maksimijännitteen käännösten aikana, yritä korjata sijainti muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten hitaasti alkuperäiseen tilaansa. 8-10 lähestymistapaa kumpaankin suuntaan riittää.
Seuraavat harjoitukset tekevät sinusta tarkkoja.vastaus kysymykseen, kuinka pumpata puristimen sivuttaislihakset, jos noudatat kaikkia ohjeita. Tätä harjoitusta varten makaa kuvapuoli ylöspäin lattialla pitäen kädet ojennettuna vartaloasi pitkin. Tässä tulevat esiin jalat, jotka on nostettava ja taivutettava polvissa, jotta sääret pysyvät samansuuntaisina lattian kanssa. Pidä polvet puristettuina, hitaasti, ilman kiirettä, kallista molempia jalkoja vasemmalle tai oikealle pysähtymättä.
Tässä harjoituksessa käytetään kahta penkkiä,sijoitettu siten, että toisella voisi makaa lantiollasi ja toisella jalkasi lepää. Kädet pään takana ja kyynärpäät sivuille käännettyinä, kallista vartaloasi hitaasti alas ja yritä sitten, jos mahdollista pysähtymättä, nostaa koko vartaloa mahdollisimman korkealle kiinnittäen tämä asento muutamaksi sekunniksi. Noin 10 sarjaa kummallekin puolelle riittää.
Samanlainen harjoitus, joka näyttää kuinka pumpatalateraaliset vatsalihakset, voidaan käyttää ilman penkkejä. Urheilijoiden keskuudessa sitä kutsutaan "sivulankuksi". Täällä sinun on myös makaa kyljelläsi, mutta jo lattialla, jättäen jalat yhteen. Jännittämällä vähitellen selän ja vatsan lihaksia, on tarpeen nostaa lantio hitaasti lattiasta pitäen tätä asentoa noin 20 sekuntia.
Jos et vieläkään tiedä kuinka pumpata pohjasivatsalihaksia, muista sitten, että tavallinen vartalon nosto pitämällä jalat koukussa ja paikallaan auttaa saavuttamaan erinomaisen tuloksen. Lääkärit sanovat, että mikä tahansa sallittu fyysinen aktiivisuus edistää puristimen ja sivujen pumppaamista.
